Sa diha nga ang panahon magsugod sa pag-init, kadaghanan kanato diha-diha dayon rampa sa atong ab ug glute pagbansay-bansay. Apan komosta ang imong mga bukton? Dinhi, HealthAng nag-amot nga fitness editor nga si Tracy Anderson nagpakita sa usa ka mahagiton ehersisyo sa bukton mahimo nimo bisan asa—walay kagamitan nga gikinahanglan.
TAN-AWA ANG VIDEO: 5-Minuto nga Pag-ehersisyo sa Kwarto sa Hotel para sa mga Armas, Abaga, ug Likod
Si Tracy nag-ingon nga ang yawe sa kusgan nga mga bukton mao ang tanan bahin sa pagtrabaho sa lainlaing mga bahin, dili lamang sa mga hilit nga lugar. Kini nga mga ehersisyo alang sa gibug-aton sa lawas nagtanyag usa ka labi ka mahagiton nga pagsukol aron makuha ang imong mga abaga, biceps, ug triceps. porma alang sa ting-init. Tan-awa kini nga video aron makita ang unom sa paborito ni Tracy mga lihok sa pagkulit sa bukton.
Walay panahon sa pagtan-aw? Ania ang usa ka breakdown sa ehersisyo:
Lihok 1: Pagsugod pinaagi sa paghigda sa yuta. Itulod ngadto sa usa ka tabla nga posisyon, dayon i-twist ang imong lawas, paghimo og award pushup position. Pindota balik ngadto sa usa ka bug-os nga tabla ug ipaabot ang imong ibabaw nga paa. Ipaubos ang imong lawas ug ipataas ang imong bitiis pag-usab. Buhata kini 30 ka beses. Magsugod ka nga mabati ang imong likod nga bukton nga nagtrabaho gyud, tungod kay imong gituis ang gibug-aton sa imong lawas sa likod nga bukton, samtang ang atubangan nag-stabilize. Siguroha nga buhaton ang duha ka kilid.
Lihok 2: Pag-adto sa usa ka bug-os nga posisyon sa tabla, dayon tul-ira ang usa ka bitiis sa likod. Ipataas ang usa ka paa ug ibitay ang imong tuhod. Isuksok kini sa imong dughan, dayon i-cross kini sa imong pikas bitiis, ug ilugway ang imong bitiis sa hangin sa imong luyo.
Lihok 3: Pagsulod sa usa ka posisyon sa tabla. Pagpuli-puli nga dad-on ang imong mga tuhod sa ilawom sa imong lawas, pagtabok sa dayagonal, ug pagtapik sa imong tuhod gamit ang kaatbang nga kamot. Gamita ang imong mga bukton aron mapalig-on ang imong kaugalingon sa kini nga paglihok.
Lihok 4: Pagsulod sa posisyon sa tabletop. Ipataas ang usa ka bukton ngadto sa langit samtang itulod ang imong bat-ang pataas. I-twist ang imong lawas ngadto sa taas nga tabla, dayon iduso ang imong gawas nga bitiis ngadto sa hangin.
Lihok 5: Pagsulod sa usa ka posisyon sa tabla. Iduko ang imong tuhod ug ipahulay ang imong gawas nga bitiis sa yuta sa usa ka baliko nga posisyon. Gikan dinhi, ipataas ang imong tuhod ug ipataas kini sa imong luyo. Padayon sa pagtuis, pagpaubos, ug pagbayaw alang sa 30 ka reps.
Lihok 6: Pagsulod sa usa ka lapad nga tabla sa bitiis. Ipaubos ngadto sa usa ka bukton, dayon ibalhin ngadto sa lain. Sunod, kusog nga iduso ang imong lawas balik gamit ang usa lang ka bukton.
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang impormasyon sa "Ang Kinatas-ang mga Ehersisyo sa Pag-sculpting sa Arm ni Tracy Anderson Mahimo Nimo Bisan Asa" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Welcome sa wellness blog sa El Paso Back Clinic, diin si Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, usa ka board-certified Family Practice Nurse Practitioner (FNP-C) ug Chiropractor (DC), nagpresentar og mga panabut kung giunsa ang among team gipahinungod sa holistic nga pag-ayo ug personal nga pag-atiman. Ang among praktis nahiuyon sa mga protocol sa pagtambal nga nakabase sa ebidensya nga giinspirar sa mga prinsipyo sa integrative nga tambal, parehas sa nakit-an sa dralexjimenez.com, nga nagpunting sa pagpahiuli sa kahimsog nga natural alang sa mga pasyente sa tanan nga edad.
Ang among mga lugar sa chiropractic practice naglakip Kaayohan ug Nutrisyon, Laygay nga Sakit, Personal nga Pagkadaotan, Pag-atiman sa Aksidente sa Awto, Mga Kadaut sa Trabaho, Samad sa Likod, Ubos Sakit sa likod, Sakit sa liog, Sakit sa ulo sa Migraine, Kadaut sa Isports, Grabe nga Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Laygay nga Kasakit, Komplikado nga mga Samad, Pagdumala sa Stress, Functional Medicine Treatments, ug in-scope nga mga protocol sa pag-atiman.
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, physical medicine, wellness, contributing etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa clinical presentations, may kalabutan nga somato-visceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang mga may kalabutan nga mga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kung giunsa nila pagtabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron hisgutan ang hilisgutan sa ibabaw sa dugang pa, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez, D.C., MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, Ang IFMCP, CFMP, ATN
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807
New Mexico DC License # NM-DC2182
Lisensyado isip Registered Nurse (RN*) sa Texas ug Multistate
Lisensya sa Texas RN # 1191402
ANCC FNP-BC: Board Certified Nurse Practitioner*
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Graduate nga adunay Honors: ICHS: MSN-FNP (Programa sa Family Nurse Practitioner)
Gihatag ang Degree. Master sa Family Practice MSN Diploma (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Akong Digital Business Card
