Top 10 Scoliosis Exercises & Ilang mga Benepisyo

Kung ania ka dinhi, sigurado ako nga gusto nimo nga makit-an ang usa ka malungtaron, epektibo, ug natural nga pagtambal alang sa scoliosis.

Kini nga spinal deformity mahimong labing maayo nga matambalan pinaagi sa pag-ehersisyo kanunay ug pagpabilin nga aktibo. Motuo ka o dili, kanang kanunay nga sakit sa bukobuko mawala sama sa salamangka sa pipila ka mga adlaw!

Mao nga, ania ang top 10 nga labing kaayo nga ehersisyo alang sa pagtambal sa scoliosis nga magtul-id sa imong postura ug siyempre, magdala usa ka dako nga pahiyom sa imong nawong.

Ngano nga Mag-ehersisyo alang sa Scoliosis?

Ang pag-ehersisyo mao ang labing maayong paagi aron mapalig-on ug matul-id ang pisikal nga postura ug malikayan ang pagkurba sa usa ka bahin. Apan kung bahin sa scoliosis kinahanglan nimo nga labi ka mahunahunaon bahin sa mga ehersisyo nga imong gipili nga buhaton. Busa, tugoti una nga isulti ko kanimo ang bahin sa kasagaran nga mga pagtambal sa scoliosis nga dili kaayo mabungahon.
Ang ehersisyo sa pagginhawa sama sa pagginhawa og lawom makahatag kanimo og temporaryo nga kahupayan apan dili epektibo nga tambal. Ang yoga, nga makatabang nga mahimong lig-on ang postura ug maghatag balanse sa mga kaunuran, dili ang solusyon sa scoliosis. Sa katapusan, ang scoliosis bracing usa usab ka temporaryo nga solusyon, tungod kay ang spinal curve mahimong magpakita pag-usab kung mohunong ka sa pagsul-ob sa brace.

Ang maayong balita mao, adunay mga non-surgical nga pagtambal nga magamit alang sa scoliosis. Kining nasulayan nga mga ehersisyo makatabang sa pagtul-id sa imong spinal deformity. Mahimo nimo kini nga mga ehersisyo nga naghigda o nagtindog nga adunay suporta sa dingding. Ang mga orthopedic surgeon kanunay nagtambag sa mga pasyente nga buhaton kini nga mga ehersisyo kanunay aron makabenepisyo sa kadaghanan.

Ang labing kaayo sa tanan mao ang Pilates nga nagmugna usa ka dako nga epekto sa pagbalanse sa muscular structure nga makatabang sa pagdirekta sa pagtutok ngadto sa hiniusang kalig-on ug paglihok, ug libre nga paglihok. Ang porma espesipikong gidisenyo alang sa problema nga may kalabotan sa scoliosis ug makatabang sa pagdugang sa kusog sulod sa kinauyokan nga mga kaunuran. Ang pag-ehersisyo naghatag ug dakong kahupayan ug nailhan nga labing maayong paagi aron makab-ot ang maayong mga resulta ug dili surgical nga porma sa tambal sa Scoliosis.

Ang top 10 nga mga ehersisyo sa Scoliosis mao ang:

 

1. Pag-inat sa Iro nga Langgam:

 

Kini usa ka porma sa scolosis exercise nga nagkinahanglan ug gym ball isip suporta. Kini usa ka mapuslanon kaayo nga ehersisyo alang sa mga nagsugod tungod kay kini dili kaayo sakit ug makatabang nga makab-ot ang hingpit nga postura. Nagkinahanglan kini sa pag-inat sa wala nga bukton ug tuo nga bitiis, samtang gisuportahan ang lawas sa pikas paa; ug ang kamot nagpakita sa ibabaw nga lawas ingon sa usa ka langgam ug ang ubos ingon sa usa ka iro. Aron mapadayon ang balanse, ang bola kinahanglan gyud.

2. Pilates � Nahiuyon sa dingding:

 

 

Kini ang sinugdanan nga punto sa rehimeng ehersisyo sa Scoliosis. Mahimo kini nga naghigda ug nagbarug usab nga adunay suporta sa dingding. Kini makatabang sa pagtukod sa kalig-on ug postura. Naghatag kini og dugang nga kusog sa resistensya sa pasyente.

3. Triceps Raise o Row:

 

Labing nailhan isip usa ka row raise, apan sa kolokyal nga pinulongan usa ka tricep raise, kini makatabang sa pagpaandar sa kaunoran ug pagmintinar sa suporta sa punoan. Ang libre nga mga gibug-aton labing haum sa paghimo niini nga ehersisyo apan kung gikinahanglan, usa ka dugang nga tabang, ang makina nagporma og mas maayo nga paagi. Atol niini nga kurso, ang labing maayo nga paagi sa pagpili sa imong porma magdepende sa mga hagit nga imong giatubang samtang sa sinugdan nagpailalom sa pagtambal, tungod kay ang usa makadeterminar kon unsang paagiha ang makatabang sa pagkab-ot sa malampusong mga resulta. Pagkuha ug usa ka stretchable string o usa ka pulley ug atubanga ang parehas, ibira kini sa ibabaw nga direksyon. Ingon nga kini naghagit sa kinauyokan nga mga kaunuran, ang ehersisyo mahimong lisud apan napamatud-an nga mga sangputanan.

 

4. Hip Roll & Bridge:

 

 

Ang Hip Roll ug Bridge isip usa ka ehersisyo nagpakiling sa pelvis area sa usa � nagpataas sa imong vertebrae aron maporma ang tibuok nga lingin; ug naghatag ug mga lihok sa bat-ang nga gikinahanglan panahon sa Scoliosis. Samtang ang lingin nga posisyon gipadayon sa atbang nga direksyon, ang problema makakuha og maayo nga sangputanan pagkahuman sa usa ka hingpit nga sesyon sa pagpainit.[ Basaha: Mga Ehersisyo sa Pagtaas sa Taas ]

5. Plano:

Adunay daghang mga paagi sa paghimo sa mga tabla tungod kay kini makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa kinauyokan. Bisan pa, ang girekomenda alang sa mga nagsugod mao ang porma nga nanginahanglan sa mga bukton ug tudlo sa tiil aron maatubang ang tabla.

6. Pagpagawas sa dugokan:

 

Kini usa ka posisyon nga mahimo sa usa ka higdaanan o salog. Ipataas ang imong mga tuhod aron maporma ang T nga porma ug dayon ibalhin kini sa bisan asa nga direksyon. Ibutang ang imong mga abaga nga patag sa banig kay basin matintal ka sa pagpataas niini, ug ipaubos lang ang imong mga tuhod hangtod sa komportableng punto.[ Basaha: Aerobic Exercise sa Balay para sa Tiyan ]

7. Yoga:

 

Ang yoga usa sa labing karaan nga mga gawi sa pag-ayo sa bisan unsang sakit ug makatabang kini sa pagpauswag sa kinatibuk-ang pisikal nga kusog. Kini nagmintinar sa balanse alang sa lawas sa kaso sa Scoliosis.

8. Pag-ehersisyo sa Pagginhawa:

 

Ang pagginhawa sa hustong postura makatabang sa sirkulasyon sa dugo sa pagpalambo sa mga kaunuran nga nag-usab-usab sa hustong paglihok ug usab sa usa ka cordial motion uban sa pagpitik sa kasingkasing.[ Basaha: Pag-ehersisyo alang sa Biceps ]

9. I-stretch Up:

 

Ang pag-inat makatabang sa pagporma ug pagbira sa mga kaunuran nga makatabang sa pagtul-id ug pagpahuyang sa kinauyokan nga mga ugat.

10. Pamaagi sa Schroth:

 

Ang Schroth Method maoy usa sa pinakamaayong inobasyon gikan sa Germany ug nakatabang sa kadaghanan nga makaayo niining makalilisang nga kondisyon. 1 , 2 , 3 , 4 , 5

Pahinumdum: Palihug konsultaha ang imong doktor sa dili pa magpraktis niini nga mga ehersisyo. Pipila ra nga mga matang sa mga kurba ang mahimong mamaayo pinaagi sa kini nga mga ehersisyo samtang ang uban nanginahanglan lainlaing mga pamaagi.

 

Source:

PAG-ESTYLECRAZE