Kini nga Mahagiton nga TRX Workout Makabag-o sa Imong Boring Gym Routine

Ang gym napuno sa tonelada komplikado nga makina, ang tanan gidisenyo sa pagpahugot ug tono sa lain-laing mga bahin sa imong lawas. Uban sa daghan kaayong mga kapilian nga mapilian,�malagmit, nalantawan nimo ang usa ka ultra-versatile nga kagamitan: ang TRX suspension trainer. Apan ang iyang daw yano nga butang sa tinuud usa ka labi ka epektibo nga himan sa pag-ehersisyo. Gidisenyo kini aron makadugang og dugang nga hagit sa kadaghanan sa imong naandan nga pag-ehersisyo, sama sa squats ug mountain climbers, aron makatabang sa imong lawas nga makatukod og kusog, balanse, flexibility, ug core stability.

Ang labing kaayo nga bahin: Kini hingpit nga daghang gamit. Samtang makit-an nimo ang mga trainer sa TRX sa bisan unsang gym, mahimo usab nimo kini gamiton aron ma-tonned bisan asa bisan asa. sa imong balay, baybayon, o parke—pinaagi lang sa pagpabit sa imong trainer sa lig-on nga butang sa ibabaw (sama sa kahoy, pananglitan). Wala pay labot, kini igo nga siksik aron isulod sa imong maleta, nga himoon kini nga perpekto para sa�nagtrabaho samtang nagbiyahe.

Kung interesado ka nga sulayan ang TRX ug isagol ang imong naandan nga rutina, sulayi ang paghatag sa akong 6-move nga ehersisyo.

Single-leg squat

Atubanga ang punto sa angkla ug kuhaa ang gipakusgan nga mga gunitanan. Pag-atras og pipila ka lakang aron adunay daghang tensiyon sa suspension trainer. Pagbalanse sa imong wala nga tiil, i-extend ang imong tuo nga bitiis. Pagsugod sa pagpaubos ngadto sa usa ka squat, pagpabilin sa imong tuo nga bitiis ug ang imong wala nga tikod sa yuta. Sa dihang naigo na nimo ang 90-degree nga anggulo—o ingon ka ubos kutob sa imong mahimo sa hustong porma—iduso ang imong wala nga tikod sa yuta balik sa posisyon nga nagbarog. Buhata ang tulo ka set sa walo ka reps.

Tam's Tip: Ayaw isakripisyo ang porma alang sa giladmon. Siguruha nga huptan nga tul-id ang imong mga bukton sa tanan nga mga yugto sa squat aron malikayan ang paggamit sa imong ibabaw nga lawas imbis sa imong mga bitiis ug glutes.

RELATED:�Kini nga 2 nga 'Microworkout' Super Mubo ug Labing Epektibo

Balikbalik nga lunge

Dad-a ang mga gunitanan ug ibutang ang imong tuo nga tiil sa duyan. Paggawas sa pipila ka mga lakang samtang nagbalanse sa imong wala nga bitiis. Pagsugod sa pagpaubos ngadto sa usa ka lunge, paghawid sa usa ka segundo, ug dayon balik sa pagbarog. Buhata ang upat ka set sa 10 ka reps.

Tam's Tip: Siguruha nga wala ka nagbitay sa imong bat-ang, ug gigamit gyud ang imong mga bitiis ug glute aron makasulod sa lunge. Likayi ang pagduso sa imong atubangan nga bitiis kung mobalik sa posisyon nga nagbarog.

Mga pagbira

I-adjust ang mga gunitanan aron kini anaa sa ilang pinakataas nga setting. Kupti ang mga gunitanan, pagsiguro nga ang imong mga kamot, abaga ug bat-ang nahiangay. Ibutang ang imong mga tiil nga patag sa yuta ug ibira ang imong lawas sa taas kutob sa imong mahimo, ug dayon ipaubos ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Aron mahimo kini nga mas lisud, tul-ira ang imong mga bitiis, nga ang imong mga tikod sa yuta ug ibira ang imong kaugalingon, ipadayon ang imong mga abaga sa ubos ug likod. Kung gusto nimo og dugang nga hagit, kuhaa ang imong tibuok lawas gikan sa yuta sa usa ka fluid nga paglihok (sama sa gipakita sa ibabaw), ug dayon ipaubos balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Pagsugod sa tulo ka set sa 10 reps para sa beginner/intermediate variation. Abante: tulo ka set sa upat ka reps.

Tam's Tip: Siguruha nga ang imong mga kamot, abaga ug bat-ang naka-align pagkahuman sa matag rep.

RELATED: 4 Mga Lakang sa Slim, Sculpted Arms

Single-arm nga laray

Dad-a ang mga kuptanan ug kupti kini sa imong tuo nga kamot. Isandig ang imong lawas sa likod, nga ang imong mga tiil mas duol sa anchor point sa imong atubangan. Dayon, samtang nag-apil sa imong kinauyokan ug lat, ibira ang imong lawas sa usa ka fluid nga paglihok. Tul-ira ang imong tuo nga bukton, ipaubos ngadto sa pagsugod nga posisyon. Buhata ang tulo ka set sa 12 ka reps.

Tam's Tip: Aron mahimo kini nga ehersisyo nga mas mahagiton, lakaw ang imong mga tiil nga mas duol sa angkla nga punto, pagdugang sa gidaghanon sa gibug-aton sa lawas nga imong gibira. Mahimo usab nimong sulayan ang pagbarug—uban ang pig-ot nga baruganan aron mahimo kini nga ehersisyo nga dili lig-on.

Tigkatkat sa bukid

Ibutang ang imong mga tiil sa mga duyan sa tiil nga ang imong mga tudlo sa tiil nag-atubang sa ubos. Ipataas ang imong mga kamot sa usa ka posisyon sa tabla. Iduso ang imong tuo nga tuhod sa unahan, gisundan sa wala. Balika.

Tam's Tip: Sulayi nga likayan ang paggabas (matag strap nga nag-ilis sa lebel) pinaagi sa pagmintinar sa bisan pressure sa mga duyan sa tiil.

Mga pikes

Ibutang ang imong mga tiil sa mga duyan sa tiil, ang mga tudlo sa tiil nag-atubang sa ubos. Ibutang ang imong mga kamot sa usa ka posisyon sa tabla. Gikan dinhi magsugod sa pagpataas sa imong mga bat-ang pataas, paghimo sa imong kinauyokan, paghimo og usa ka baligtad �v�. Ipaubos ang imong lawas balik sa ubos alang sa usa ka rep. Buhata ang 3 set sa 15 ka reps.

Tam's Tip: Hunahunaa nga adunay usa ka pisi nga gilakip sa imong tailbone nga nagbira kanimo pataas ug paubos. Likayi ang pagtuslob sa imong ubos nga bukobuko pinaagi sa pagbira sa imong pusod ug pag-apil sa imong kinauyokan.