Gipunting nga mga ehersisyo maayo alang sa kung gusto nimo maigo ang usa ka lisud-sa-tono nga dapit, pero abi namo feeling gikapoy tanan ilabinang magantihon. Ug kung gikinahanglan ra 20 minutos sa trabaho nga mobati og kasakit sa sunod nga adlaw? Aw, mas maayo pa kana.
Kini nga rutina gikan sa Proyekto sa Isog nga Lawas nagabuhat lang niana. Gitukod sa mga tigbansay nga si Lindsey Clayton ug Amber Rees, ang Brave Body Project usa ka "online nga komunidad ug programa sa pagkamiyembro sa kalig-on alang sa mga tawo nga adunay kahinam sa pagbati nga lig-on, maisugon, ug pagpangita sa kaisog sa sulod." Sa laing pagkasulti, kini nga mga babaye nahibal-an kung unsaon pagtabang kanimo nga mahimong angay - ug mobati nga maayo bahin niini.
Mao gyud kana ang hinungdan ngano nga gihangyo namon sila Lindsey ug Amber nga ipaambit ang ilang mga paboritong ehersisyo alang sa ulo hangtod sa tiil nga nagpalig-on. Nagdala sila og 10 ka mga lihok nga naghatag og seryoso nga "full-body beatdown." Makahadlok nga tingog? Oo. Apan kini ba usa ka talagsaon nga sesyon sa singot? Doble nga oo.
TAN-AWA ANG VIDEO: Kini nga Tibuok-Lawas nga Pag-ehersisyo gikan sa Emily Skye Nagsulo sa mga Kaloriya ug Makapakusog sa Kusog
Niini nga video, ang lagsik nga duo mogiya kanimo pinaagi sa usa ka ehersisyo nga nagpunting sa mga bukton, bitiis, kinauyokan, ug glutes. Ania kung giunsa kini: Ang matag paglihok nahimo sulod sa 50 segundos, ug gisundan sa 10 segundos sa pagkaayo. Sa higayon nga makompleto nimo ang tanang 10 ka lihok, makakuha ka ug 30 segundos nga pahulay, ug unya buhata kini pag-usab.
Ang labing kaayo nga bahin bahin sa kini nga mga lihok mao ang pag-sculpt ug pag-inat sa lainlaing mga bahin sa lawas nga dungan. Pananglitan, usa ka walkout tricep push-up nga adunay a opener sa bat-ang dili lamang nagpunting sa ibabaw nga mga bukton, apan nagmugna usab og luna sa hips. Sa susama, ang usa ka kilid nga lunge nga adunay usa ka lateral nga pagtaas sa paglihok sa mga kaunuran sa mga paa ug mga hagit usab nga balanse.
Gusto ba nimo nga mabuak ang singot sa 20 minuto lang? Tan-awa kini nga video para sa full-body workout nga mahimo nimo sa balay. Ipadayon ang pagdula, paglig-on, pag-usab.
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang impormasyon sa "Kini nga 25-Minuto nga Pag-ehersisyo sa Kusog Nag-aktibo sa Matag Grupo sa Kaunuran" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Welcome sa wellness blog sa El Paso Back Clinic, diin si Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, usa ka board-certified Family Practice Nurse Practitioner (FNP-C) ug Chiropractor (DC), nagpresentar og mga panabut kung giunsa ang among team gipahinungod sa holistic nga pag-ayo ug personal nga pag-atiman. Ang among praktis nahiuyon sa mga protocol sa pagtambal nga nakabase sa ebidensya nga giinspirar sa mga prinsipyo sa integrative nga tambal, parehas sa nakit-an sa dralexjimenez.com, nga nagpunting sa pagpahiuli sa kahimsog nga natural alang sa mga pasyente sa tanan nga edad.
Ang among mga lugar sa chiropractic practice naglakip Kaayohan ug Nutrisyon, Laygay nga Sakit, Personal nga Pagkadaotan, Pag-atiman sa Aksidente sa Awto, Mga Kadaut sa Trabaho, Samad sa Likod, Ubos Sakit sa likod, Sakit sa liog, Sakit sa ulo sa Migraine, Kadaut sa Isports, Grabe nga Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Laygay nga Kasakit, Komplikado nga mga Samad, Pagdumala sa Stress, Functional Medicine Treatments, ug in-scope nga mga protocol sa pag-atiman.
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, physical medicine, wellness, contributing etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa clinical presentations, may kalabutan nga somato-visceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang mga may kalabutan nga mga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kung giunsa nila pagtabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron hisgutan ang hilisgutan sa ibabaw sa dugang pa, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez, D.C., MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, Ang IFMCP, CFMP, ATN
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807
New Mexico DC License # NM-DC2182
Lisensyado isip Registered Nurse (RN*) sa Texas ug Multistate
Lisensya sa Texas RN # 1191402
ANCC FNP-BC: Board Certified Nurse Practitioner*
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Graduate nga adunay Honors: ICHS: MSN-FNP (Programa sa Family Nurse Practitioner)
Gihatag ang Degree. Master sa Family Practice MSN Diploma (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Akong Digital Business Card
