Tan-awa kini nga video ug sunda kini isip celebrity instructor ug Health nag-amot nga editor Kristin McGee naggiya sa usa ka 10-minutos nga Pilates nga ehersisyo nga perpekto alang sa mga nagsugod ug mga pro parehas.
Atol niini nga han-ay, McGee naka-focus sa pag-target sa imong abs, ilabi na ang transverse abdominals, ang pinakalawom nga layer sa kaunoran sa imong kinauyokan. Sumala sa McGee, kinahanglan naton pangunahan ang tanan natong mga kalihokan sa adlaw-adlaw gikan sa mga kaunuran. Gisuportahan nila kami, gihatagan kami og maayong postura, ug gitabangan kami sa pagtuis ug paglihok. Dugang pa, kanang lawom nga transverse core muscle mao ang makatabang sa paghimo sa imong dugokan nga nindot ug taas.
RELATED: 3 Mga Ehersisyo para sa Mas Kusog nga Pelvic Floor (ug Ubos nga Abs)
Samtang buhaton nimo kini nga pag-ehersisyo, adunay pipila ka hinungdanon nga mga butang nga hinumdoman. Alang sa pagsugod, tune sa imong lawas, ug sulayi nga mabati ang koneksyon sa imong pelvic floor muscles ug sa imong transverse abdominals. Gisugyot ni McGee ang paghanduraw nga nagsul-ob ka og wetsuit, ug gibira niini ang tanan sa imong lawas pasulod.
Samtang ang imong kinauyokan ug pelvic floor kinahanglan nga mobati nga hugot ug moapil, siguroha nga humok ang imong mga abaga. Makatabang usab kini sa pagpadayon sa usa ka gamay nga �C curve� sa imong dugokan, nga nagtugot sa imong ubos nga abs nga mabira sa labi pa, nga makatabang sa pagpaaktibo ug pag-tono niini.
Sa katapusan, gamita ang imong gininhawa aron makonektar sa imong pelvic floor muscles ug scoop sa imong abs samtang ikaw moagi sa matag lihok.
Ang pipila sa mga lihok morag maliputon ug yano—apan ayaw palimbong! Kini nga pagkasunod-sunod sigurado nga magsakit ang imong abs sa sunod nga adlaw, sa labing kaayo nga paagi.
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Kini nga 10-Minute nga Ab-Sculpting Pilates Workout Nagtarget sa Imong Inner Core" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
