Ang Yano nga Rason nga Pag-ehersisyo Makapauswag sa Imong Utok

Kini artikulo orihinal nga migawas sa Time.com.�

Ang ebidensiya nagpadayon sa pagpataas niana ehersisyo maayo sa utok. Mahimo kini pagpaubos sa risgo sa usa ka tawo sa Alzheimer's disease ug mahimo pa gani hinay nga pagkatigulang sa utok sa mga 10 ka tuig. Karon, ang bag-ong panukiduki makatabang sa paglamdag kung giunsa, eksakto, ang pag-ehersisyo makapauswag sa kahimsog sa utok.

Sa usa pagrepaso sa panukiduki nga gipatik sa British Journal of Sports Medicine, gisusi sa mga tigdukiduki ang 39 ka pagtuon nga nagtan-aw sa kalambigitan tali sa ehersisyo ug mga katakos sa panghunahuna sa mga tawo nga kapin sa 50 anyos. aerobic exercise daw sa pagpalambo sa usa ka tawo sa panghunahuna function ug pagbansay sa pagbuntog makapauswag sa executive function ug memorya sa usa ka tawo. Ang ubang mga ehersisyo sama sa tai chi nalambigit usab sa mga pag-uswag sa pag-ila, bisan kung wala’y daghang magamit nga ebidensya. Sa katapusan, ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang 45 minutos ngadto sa usa ka oras nga kasarangan ngadto sa kusog nga ehersisyo maayo alang sa utok.

�Adunay usa ka halapad nga pundok sa panukiduki nga nagpakita nga ang mga benepisyo sa lawas nga adunay ehersisyo anaa usab alang sa utok,� nag-ingon ang tagsulat sa pagtuon nga si Joe Northey, usa ka kandidato sa PhD sa University of Canberra Research Institute for Sport and Exercise sa Australia. �Sa dihang ang mga tigulang mohimo ug aerobic o resistensya nga ehersisyo, atong makita ang mga kausaban sa gambalay ug obra sa mga bahin sa utok nga responsable sa komplikadong mga buluhaton sa pangisip ug pag-obra sa memorya.�

RELATED:�Ania ang Mahimo sa Pagtugtog ug Instrumento Para sa Imong Utok

Apan sa unsang paagi ang ehersisyo adunay kini nga mga epekto? Laing bag-ong pagtuon nga gipresentar sa tinuig nga miting sa American Physiological Society sa Chicago nagsusi sa usa ka posible nga paagi. Sa pagtuon, ang mga tigdukiduki gikan sa New Mexico Highlands University nakakaplag nga sa dihang ang mga tawo maglakaw, ang pressure sa paghimo sa epekto sa yuta magpadala sa mga balud agi sa mga arterya, nga makadugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa utok (gitawag usab nga cerebral blood flow). Ang pagkuha og igong dugo sa utok importante alang sa himsog nga pag-obra sa utok, tungod kay ang pag-agos sa dugo nagdala sa oksiheno ug mga sustansya sa utok.

Sa gamay nga pagtuon—nga wala pa mamantala—ang mga tigdukiduki migamit ug mga ultrasound aron masusi ang mga arterya ug mga kausaban sa pag-agos sa dugo sa utok sa 12 ka himsog nga mga batan-on samtang sila nagbarog, naglakaw ug nagdagan. Ang pag-usbaw sa agos sa dugo mas dako sa dihang ang mga lalaki ug babaye midagan, apan ang paglakaw igo na aron sa pagdasig sa epekto. �[Ang dugang nga pag-agos sa dugo sa utok] naghatag sa utok ug dugang nga magamit,� nag-ingon ang awtor sa pagtuon nga si Ernest R. Greene, usa ka propesor sa engineering ug biology sa New Mexico Highlands University. �Laing positibong aspeto kini sa ehersisyo.�

Ang mga siyentista nagsuhid gihapon sa daghang mga paagi diin ang kalig-on makapauswag sa utok. Apan ang pag-agos sa dugo usa ka maayong dalan, tungod kay kini makatabang usab sa paghimo og bag-ong mga selula sa utok. Ang protina BDNF (neurotrophic nga makuha gikan sa utok) daw adunay papel usab tungod kay kini makatabang sa pag-ayo ug pagpanalipod sa mga selula sa utok gikan sa pagkadaot. Ang pag-ehersisyo makapausbaw usab sa buot pinaagi sa pag-trigger sa pagpagawas sa feel-good hormones ug mga kemikal, sama sa endorphins, nga makapauswag sa kahimsog sa utok. Ang usa ka pagtuon sa 2015 nakit-an nga Ang ehersisyo mahimong makapugong sa pagsugod sa mga sintomas sa depresyon.

�Ang matag matang sa ehersisyo morag adunay lain-laing mga epekto sa mga hinungdan sa pagtubo nga responsable sa pagtubo sa bag-ong mga neuron ug mga ugat sa dugo sa utok,� matod ni Northey. �Mahimong magpakita kana kung ngano nga ang paghanas sa aerobic ug resistensya adunay kaayohan sa pag-obra sa panghunahuna.�