Ang Kamahinungdanon sa Pag-ehersisyo Alang sa mga Tigulang

Luwas ba alang sa mga tigulang nga mag-ehersisyo? Sumala sa American Academy of Family Physicians, halos tanang tigulang nga mga tawo makabenepisyo gikan sa dugang pisikal nga kalihokan. Ang aerobic nga ehersisyo, pag-inat ug kusog nga pagbansay makatabang sa kahimsog sa kasingkasing, pagka-flexible, paglihok, kahimsog sa bukog, immune function, ug stamina.

Ang kanunay nga pag-ehersisyo naghatag daghang daghang benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaayo sa presyon sa dugo, diabetes, profile sa lipid, osteoarthritis, osteoporosis, ug neuro-cognitive function.

Ang regular nga ehersisyo makapauswag sa mosunod:

• Immune Function. Ang usa ka himsog, lig-on nga lawas mobatok sa impeksyon ug sakit nga mas dali ug mas dali. Imbes nga bug-os nga maubos ang mga reserba sa enerhiya, ang pagkaayo gikan sa usa ka sakit dili kaayo makadaot sa lawas kung ang tawo mag-ehersisyo kanunay.
• Cardio-Respiratory ug Cardiovascular Function. Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug taas nga presyon sa dugo. Kung ang tigulang adunay hypertension, ang ehersisyo makatabang sa pagpaubos sa ilang presyon sa dugo.
• Densidad sa Bone ug Risgo sa Osteoporosis. Ang ehersisyo nanalipod batok sa pagkawala sa masa sa bukog. Ang mas maayo nga densidad sa bukog makapakunhod sa risgo sa osteoporosis, makapamenos sa risgo sa pagkahulog ug makapugong sa nabali nga mga bukog. Ang post-menopausal nga mga babaye mahimong mawad-an ug kutob sa 2 porsyento nga bukog sa matag tuig, ug ang mga lalaki mawad-an usab ug bukog sa ilang edad. Ang panukiduki nga gihimo sa Tufts University nagpakita nga ang pagbansay sa kusog makapakunhod pag-ayo niini nga pagkawala, makatabang sa pagpasig-uli sa mga bukog, ug makatampo sa mas maayong balanse ug dili kaayo bali.
• Gastrointestinal Function. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpausbaw sa imong metabolismo ug pagpasiugda sa episyente nga pagwagtang sa basura ug pagdasig sa kahimsog sa digestive.
• Laygay nga Kondisyon ug Kanser. Ang pisikal nga kalihokan nagpaubos sa risgo sa seryoso nga mga kondisyon sama sa Alzheimer's disease ug dementia, diabetes, sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, osteoporosis ug colon cancer, sa paghingalan sa pipila. Nakatabang usab kini sa pagdumala sa taas nga kolesterol ug sakit sa arthritis.

Ang makanunayon nga iskedyul sa pag-ehersisyo nalangkit usab sa pagkunhod sa mortalidad ug sakit nga may kalabutan sa edad sa mga tigulang. Dugang pa, ang usa ka pagtuon sa Journal of the American Geriatrics Society nagsusi sa pag-ehersisyo sa mga tigulang ug nakit-an nga ang pagbansay misangpot sa pag-uswag sa functional nga pagkab-ot ug balanse ug gipakunhod ang kahadlok sa mga partisipante nga mahulog.

Siyempre, adunay pipila ka mga tawo kansang pisikal nga mga abilidad limitado sa medikal nga mga kondisyon o kinatibuk-ang kahuyang. Kini nga mga tigulang kinahanglan nga mag-ehersisyo nga labi ka mabinantayon kaysa sa uban, apan dili nila kinahanglan nga isalikway kini sa hingpit. Uban sa hustong instruksiyon ug giya, ang mga tigulang makakat-on sa mga kalihokan ug mga ehersisyo nga makapauswag sa paglihok ug kusog. Ang pag-ehersisyo labi ka hinungdanon alang sa mga huyang nga indibidwal tungod kay sila ang labing dali nga mahulog ug mabali nga mga bukog.

Sulayi ang mga kalihokan sa usa ka kahimtang sa klase nga adunay tukma nga pagdumala sa usa ka nabansay nga propesyonal. Ikonsiderar ang paglangoy o uban pang mga ehersisyo sa tubig nga gamay ra ang epekto ug dili kaayo makadaot sa lawas. Ang lokal nga YMCA o YWCA maoy maayong mga dapit sa pagsugod sa pagpangita og mga programa sa ehersisyo nga nagtubag sa mga espesyal nga panginahanglan.

Gikuha pinaagi sa Scoop.it gikan sa: www.agingcare.com

Sa mga pagbag-o nga naagihan sa lawas sa tawo uban ang edad, kasagaran alang sa mga indibidwal nga mangutana kung kinahanglan ba silang magpadayon nga aktibo. Sa tinuud, ang pag-ehersisyo mahimong adunay daghang mga benepisyo alang sa mga tigulang. Ang lawas moagi sa natural nga pagsul-ob ug mga pagbag-o sa paglabay sa panahon, bisan pa, ang pisikal nga kalihokan sa paglabay sa panahon makatabang sa pagpadayon sa kinatibuk-ang kusog, pagka-flexible ug paglihok ingon man makatabang sa paglikay sa pag-uswag sa pipila nga mga kadaot ug kondisyon.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .