Ang Epekto sa Pag-ehersisyo sa Panglawas sa Utok

Mahimo ba nga ang usa ka bag-ong regimen sa pag-ehersisyo makapauswag sa kahimsog sa imong utok kung sobra ka sa 50?

Posible, nagsugyot sa usa ka bag-ong pagrepaso sa panukiduki nga nakit-an nga ang mga middle-age nga mga tawo makapauswag sa ilang mga kahanas sa panghunahuna ug panumduman pinaagi sa pagsagop sa regular nga kasarangan hangtod sa kusog nga mga rutina nga naglambigit sa aerobic ug pag-ehersisyo sa resistensya.

"Sa dihang gikombinar namo ang anaa nga datos gikan sa [39 ka nangaging] mga pagtuon, among napakita nga ang pagpahigayon og pisikal nga pag-ehersisyo nakahimo sa pagpauswag sa pag-obra sa utok sa mga tawo nga nag-edad og 50 pataas," miingon ang lead author sa pagtuon nga si Joseph Northey. Usa siya ka kandidato sa pagka-doktor ug magtutudlo nga kauban sa Unibersidad sa Canberra Research Institute for Sport and Exercise sa Australia.

Mga Resulta sa Pag-ehersisyo sa Memorya

Ang pagrepaso naglakip sa 18 ka pagtuon nga nagtan-aw sa epekto sa aerobic exercise - sama sa sa paglakaw, running ug swimming — sa panghunahuna, pagkaalerto, pagproseso sa kasayuran, pagpatuman sa mga katuyoan ug kahanas sa memorya.

Pagbansay sa pagbatok, sama sa gibug-aton ang gibug-aton, mao ang sentro sa 13 ka pagtuon. Ang laing 10 ka mga pagtuon nagtan-aw sa nagkalain-laing matang sa ehersisyo nga gihimo sa kombinasyon. Ug, pipila ka mga pagtuon espesipikong nagsusi sa epekto sa tai chi ug yoga sa kahimsog sa utok. Ang mga partisipante sa pagtuon naghimo sa ilang ehersisyo ubos sa pipila ka lebel sa pagdumala, ang mga tigdukiduki nag-ingon.

Ang mga rutina sa kalihokan gi-categorize sa termino sa tipo sa ehersisyo, intensity ug gitas-on. Dayon sila gipatong batok sa mga resulta sa mga pagsulay nga nagsukod sa performance sa utok. Sa katapusan, gitino sa mga tigdukiduki nga ang pag-ehersisyo nakatabang sa kahimsog sa utok. Bisan pa, ang lainlaing mga porma sa ehersisyo nalambigit sa lainlaing mga lahi sa mga benepisyo. Pananglitan, ang aerobic nga ehersisyo ug tai chi nagpakita sa pagpauswag sa kinatibuk-ang pag-obra sa utok. Ang pagbansay sa pagbatok nalambigit sa pagpauswag sa memorya.

Gidugang ni Northey nga, gawas sa pagpasiugda sa mga benepisyo sa aerobic nga ehersisyo, "ang pagpakita nga ang pagbansay sa pagsukol - sama sa pag-alsa sa gibug-aton o paggamit sa gibug-aton sa lawas - parehas nga mapuslanon usa ka bag-o ug hinungdanon nga pagpangita."

"Ang paghiusa sa aerobic ug resistensya nga pagbansay mao ang sulundon," ingon niya. "Dugang pa sa pagpalambo sa imong utok function sama sa gipakita sa among pagrepaso, kinahanglan nimong paabuton nga makita ang mga pag-uswag sa cardio-respiratory fitness ug kusog sa kaunuran, nga importante alang sa pagmintinar sa kinatibuk-ang panglawas ug makahimo sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton," miingon si Northey .

Mga Konklusyon sa Pagpanukiduki

Ang grupo sa panukiduki nakahinapos usab nga ang pinakadako nga pagpadako sa utok nagagikan sa mga rutina nga kasarangan ngadto sa kusog nga intensity ug gipahigayon sa kanunay kutob sa mahimo sulod sa 45 minutos ngadto sa usa ka oras. Apan ang mga tunga-tunga nga mga tawo nga bag-o nga mag-ehersisyo makaangkon og daghang kadasig sa utok sama sa mga nag-ehersisyo sulod sa mga dekada?

"Nahibal-an namon sa daghang mga modelo sa hayop ug mga pagtuon sa tipo sa populasyon nga ang mas taas nga mga tawo nga aktibo sa pisikal mas dako ang mga benepisyo sa pag-obra sa utok," ingon ni Northey.

Gidugang niya nga daghang panukiduki ang gihimo aron mahibal-an kung unsa ka daghan ang pag-ehersisyo samtang ang mga batan-on sa katapusan makahatag sa kahimsog sa utok sa mga kapin sa 50.

Nagtanyag usab si Northey og pipila ka tambag alang sa mga nadasig sa mga nahibal-an nga molihok. Kung dili ka aktibo karon, gisugyot niya nga makigsulti sa imong doktor aron masiguro nga luwas ka nga magsugod sa pag-ehersisyo.

"Mapuslanon usab ang pagkuha sa pipila ka panudlo sa mga pamaagi sa pag-ehersisyo aron masiguro nga nagtakda ka nga makab-ot nga mga katuyoan ug makuha ang labing kaayo sa oras nga gipuhunan sa pag-ehersisyo," ingon niya.

Si Dr. Anton Porsteinsson mao ang direktor sa Alzheimer's Disease Care, Research and Education Program sa University of Rochester School of Medicine sa Rochester, NY Siya miingon nga ang naunang mga imbestigasyon nga nagtan-aw sa proteksiyon nga epekto sa ehersisyo sa kahimsog sa utok “wala magkauyon niining butanga .” Apan gitan-aw sa kolektibo, siya miingon, ang kasamtangan nga pagrepaso "nagsugyot nga ang ehersisyo, lakip ang aerobic nga ehersisyo, pagbansay sa resistensya ug tai chi, mapuslanon sa kahimsog sa utok dugang pa sa maayo nga natukod nga positibo nga mga epekto nga ang pag-ehersisyo adunay aron mapauswag ang kinatibuk-ang kahimsog ug makunhuran ang peligro. sa sakit.

"Sa partikular nga interes nako," dugang ni Porsteinsson, "mao nga ang usa ka kombinasyon sa aerobic ug resistensya nga pagbansay daw adunay pinakadako nga epekto." “(Ug) uban sa mga pagtuon nga nagsugyot nga ang pipila ka mga diyeta makaamot sa kahimsog sa utok,” siya miingon, “mopatim-aw nga ang pagsagop sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi dili pa ulahi.

MGA GIKAN: Joseph Michael Northey, Ph.D. kandidato ug magtutudlo nga kauban, University of Canberra Research Institute alang sa Sport ug Exercise, Canberra, Australia; Anton Porsteinsson, MD, propesor, psychiatry, neurology, ug direktor, Alzheimer's Disease Care, Research and Education Program, University of Rochester School of Medicine, Rochester, NY; Abril 24, 2017 British Journal of Sports Medicine online

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic ug spinal injuries ug kondisyon. Aron mahisgutan ang mga kapilian sa hilisgutan, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 . 

Dugang nga mga Hilisgutan: Unsa ang Chiropractic?

Ang pag-atiman sa Chiropractic usa ka ilado, alternatibong opsyon sa pagtambal nga gigamit sa pagpugong, pagdayagnos ug pagtambal sa nagkalain-laing mga samad ug kondisyon nga may kalabutan sa dugokan, ilabina sa mga subluxation o spinal misalignments. Ang Chiropractic nagpunting sa pagpasig-uli ug pagmintinar sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa musculoskeletal ug nervous system. Pinaagi sa paggamit sa spinal adjustments ug manual manipulations, usa ka chiropractor, o doktor sa chiropractic, maampingong ma-align pag-usab ang dugokan, makapauswag sa kusog, paglihok ug pagka-flexible sa pasyente.

 

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center