Ang Pinakamaayo nga Paagi sa Pag-ayo sa Naglagot nga Tiyan

Ang sakit sa tiyan mahimong mahitabo sa tanan nga mga hinungdan, gikan sa kontaminado nga pagkaon hangtod sa laygay nga sakit. Moagi kini, sigurado, apan ang kasakit, labad sa ulo, kalibanga, pagsuka ug uban pang mga klasiko nga sintomas sa trangkaso sa tiyan nagsiguro sa usa ka mabangis nga magtiayon nga mga adlaw.

Mahimong lisud mahibal-an kung unsa ang ibutang sa imong lawas kung nagsakit ka sa tiyan, apan adunay pipila nga sigurado nga mga pagkaon. Ang luya, sa siyentipikanhong paagi, usa ka maayong dapit sa pagsugod. �Ang luya ug usab turmeric, nga sakop sa pamilyang luya, morag anti-inflammatory,� matod ni Dr. Emeran Mayer, usa ka propesor sa digestive disease sa UCLA. Ang luy-a ug turmeric kay mga gamot, matod niya, ug lagmit nakaugmad ug espesyal nga antibacterial properties aron makasugakod sa kontaminasyon gikan sa mga mikroorganismo sa yuta. Laktawan ang matam-is nga komersyal nga ginger ales, nga adunay gamay nga tinuod nga luy-a, ug higop ang tubig nga gisudlan sa luya o turmeric sa baylo, tambag niya.

Dili nimo gusto nga mokaon sa kakapoy sa pagsuka, apan ang pagsugod sa pag-inom dayon sa tubig ug uban pang mga ilimnon usa ka maayong ideya, ingon ni Dr. Joseph Murray, usa ka gastroenterologist sa Mayo Clinic. Tungod kay imong gitangtang ang hinungdanon nga mga bitamina ug sustansya sa matag pagbiyahe sa banyo, hinungdanon nga pun-on ang mga electrolyte sa imong lawas-nga mao ang asin, apan usab potassium ug glucose (asukal), ingon niya. Kung ang pulong nga "electrolytes" makapahunahuna nimo sa Gatorade, dili ka layo. Apan ang Gatorade ug uban pang mga sports drink mahimong wala’y igong asin aron mapuno ang imong nahurot nga mga tindahan. �Ang lasaw nga tomato juice maayo kaayo, kasagaran tungod kay kini parat,� miingon si Murray.

Sa higayon nga mohunong ka sa pagsuka ug ang imong tiyan mobati nga mas maayo, gusto ka nga mokaon. Apan ayaw paglingkod alang sa usa ka dako nga pagkaon; nibble pagkaon sa tibuok adlaw hinoon, si Murray mipasabut.

research gikan sa Hershey Medical Center sa Penn State University nagrekomenda sa nahibal-an sa matag ginikanan nga BRAT nga mga pagkaon: saging, puti nga bugas, mansanas ug toast. Ang pagkaon lamang niining upat ka mga pagkaon mahimong sobra ka estrikto (ug mahimo mosangpot sa malnutrisyon, ilabi na sa mga bata). Apan ang mga pagkaon nga sama niini maayo nga mga kapilian, tungod kay ang labi ka lisud nga ang imong naghubag nga tiyan kinahanglan nga magtrabaho aron matunaw ang usa ka butang, labi ka lagmit nga molihok, ingon ni Murray. Ang mga pagkaon nga dali bungkagon sa lawas—yano, gamay kaayo nga mga carbohydrates sama sa saltine crackers, sukwahi sa mas gahi nga pamasahe sama sa tibuok nga lugas ug dahon nga mga utanon—dili kaayo makapahinabog mga pagdunggab sa kasakit o paglusot sa kasilyas.

Adunay daghang mga pagkaon nga kinahanglan nimong likayan. Ipasa ang mga dairy nga pagkaon, tungod kay ang usa ka masuko nga tiyan lagmit adunay mga problema sa paghilis ug pagsuyop sa lactose, gipasabut ni Murray. �Bisan sa mga adlaw o semana human ka naayo, mahimo kang makasinati og temporaryo nga away sa lactose intolerance samtang ang imong tinai maulian,’ siya miingon. Usab, laktawan ang taas nga tambok nga mga pagkaon (sama sa nuts, lana ug avocado), halang nga mga pagkaon, alkohol ug kape, nga mahimong makapasamot sa pagkaayo sa tiyan, matod ni Dr. Joel Mason, usa ka gastroenterologist ug propesor sa medisina ug nutrisyon sa Tufts University.

Unsa ang mahitungod sa probiotics? Samtang si Mason ug uban pang mga eksperto nag-ingon nga adunay maayong panukiduki bahin sa probiotics alang sa paghupay sa mga kondisyon nga may kalabutan sa gut, wala pa'y maayo nga ebidensya nga nagsuporta sa pagtulon sa mga pagkaon nga puno sa probiotic aron matambal ang sakit sa tiyan. Usa ka problema sa probiotics mao nga ang micro-organic makeup sa imong tinai lahi sa uban. �Adunay gatosan usab nga mga probiotic strain, ug ang epekto sa matag usa mahimong matino pinaagi sa imong [gut] microbiome nga komposisyon,’ pasabot ni Mayer sa UCLA. �Sa umaabot, mahimo namong ma-mapa ang imong microbiome sa yano ug barato nga paagi, ug maghimog angay nga mga rekomendasyon sa probiotic.� Apan wala pa kami didto.

Ang usa pa nga isyu mao nga hapit tanan nga panukiduki nga nag-link sa mga probiotics sa paghupay sa mga isyu nga may kalabutan sa gut nagtan-aw sa mga freeze-dry nga probiotic sa mga kapsula o tablet, ingon ni Mason. �Ang pagkaon sa yogurt o Kefir o uban pang probiotic nga mga pagkaon aron mahupay ang mga simtomas mahimong epektibo, apan wala pa kana gipakita.�

Samtang ang mga suplemento sa probiotic lagmit luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo, si Mason nag-ingon nga ang pag-ingest sa mga probiotic sa pipila ka mga kaso mahimong peligro. �Kung mokaon ka ug probiotic, mukonsumo ka og binilyon nga bacterial o fungal spores,’ siya mipasabut. Sa �kadaghanan sa mga higayon,� dili kana makadaot kanimo. �Apan kung ikaw adunay dili maayo nga immune system, adunay maayo nga dokumentasyon nga ang pag-inom sa kini nga mga organismo mahimo’g hinungdan sa grabe nga mga impeksyon—bisan ang mga impeksyon nga naghulga sa kinabuhi,' siya mipasabut.

Kung gusto nimo i-roll ang mga dice gamit ang mga probiotics, labing maayo nga magpabilin ka sa mga nakit-an sa tradisyonal nga mga gigikanan sa pagkaon sama sa sauerkraut, kefir, ug kombucha. �Kaon kanang tulo, ug makakuha ka og daghang mga probiotics,� ingon ni Mayer. Wala pa tingaliy lig-on nga ebidensiya nga makapakita nga makapahupay sila sa sakit nga tiyan, “pero sila ang akong ihatag sa akong kaugalingong pamilya,” matod niya.

Tawag Karon!