Ang mga indibidwal nga nag-atubang sa mga problema sa kahimsog, mga UTI, ug mga isyu sa panit mahimo’g mahimong talamak, unsa ang mga epekto ug benepisyo sa pag-inom sa cranberry juice?
Juice nga Cranberry
Ang mga cranberry usa ka himsog nga gigikanan sa mga sustansya ug antioxidant. Ang cranberry juice usa ka girekomenda nga tinubdan sa bitamina C, nga adunay dugang nga mga benepisyo sa pagpauswag sa digestive, kasingkasing, immune, ug kahimsog sa panit. Kadaghanan sa mga indibidwal luwas nga makainom og cranberry juice sa ilang pagkaon nga walay mga isyu, apan ang mga babaye nga mabdos o mga indibidwal nga mikuha og mga thinner sa dugo, o mga tambal kinahanglan nga maghisgot sa pagdugang sa cranberry intake uban sa usa ka doktor o espesyalista una.
Ang usa ka tasa sa unsweetened cranberry juice naghatag ug 23.5 milligrams o 26% sa inadlaw nga kantidad sa bitamina C. (USDA 2018)
Aron malikayan ang sobra nga pagkonsumo sa dugang nga asukal ug mapadako ang mga benepisyo, girekomenda nga moinom og unsweetened cranberry juice.
Pag-digestive Health
Ang mga cranberry adunay mga antioxidant compound /polyphenolsnga gipakita nga makatabang sa kahimsog sa digestive.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom og duga sa cranberry nalangkit sa dugang nga mapuslanon nga bakterya sa tinai ug mikunhod constipation.
Ang panukiduki nga gipondohan sa usa ka kompanya sa cranberry juice nakit-an nga ang mga partisipante nga nag-inom og cranberry juice kaduha matag adlaw adunay mas ubos nga lebel sa daghang mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug diabetes kaysa sa nakadawat usa ka placebo. (USDA 2016)
Ang usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis nakit-an nga ang suplemento sa cranberry mahimong makapauswag sa gibug-aton sa lawas ug lebel sa presyon sa dugo.
Ang mga cranberry mahimo usab nga makatabang sa pagpauswag sa high-density lipoprotein (HDL) nga kolesterol-gikonsiderar nga "maayo" nga kolesterol-sa mga batan-on.
Ang dugang nga mga pagtuon gikinahanglan aron makumpirma kini nga mga nahibal-an. (Pourmasoumi M, et al., 2019)
Panglawas sa Immune
Ang duga sa cranberry adunay bitamina C, nga hinungdanon alang sa function sa immune system.
Gisugyot sa panukiduki nga ang dili igo nga pagkonsumo sa bitamina C mahimong mosangput sa pagkunhod sa resistensya ug dugang nga peligro sa mga impeksyon. (Carr A, Maggini S, 2017)
Panglawas sa Panit
Salamat sa taas nga antioxidant nga sulod niini, ang cranberry juice mahimong makatabang sa pagpanalipod sa imong panit batok sa kadaot nga gipahinabo sa mga libreng radicals nga makatampo sa sayo nga pagkatigulang.
Ang bitamina C sa cranberry juice gikinahanglan usab alang sa produksyon sa collagen.
Ang collagen maoy usa ka matang sa protina nga naghatag ug kusog, elasticity, ug structural nga suporta sa panit, nga nagtabang sa pagpabilin niini nga lig-on ug hapsay.(Pullar JM, et al., 2017)
Paglikay sa Impeksyon
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga sangkap sa cranberry nga nailhan nga proanthocyanidins, makapauswag sa kahimsog sa baba.
Ang mga cranberry nag-aktibo sa mga proseso nga antibacterial nga makapugong sa bakterya nga maghiusa, makunhuran ang periodontitis / sakit sa lagos ug ang pagporma sa plake sa ngipon. (Chen H, et al., 2022)
Paglikay sa Impeksyon sa Urinary Tract
Ang mga cranberry nakaagi sa daghang mga pagtuon alang sa pagtambal sa mga UTI sa balay.
Gituohan nga ang mga kemikal nga compound/proanthocyanidins makatabang sa pagpugong sa pipila ka bakterya nga motapot sa lining sa urinary tract, sa ingon makapamenos sa risgo sa UTI. (Niadtong S. 2020)
Ang usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga produkto sa cranberry sa porma sa juice o mga tablet mahimo’g magpaubos sa peligro sa mga UTI sa mga grupo nga peligro sa hapit 30%.
Ang mga grupo sa peligro naglakip sa mga adunay balik-balik nga UTI, mga mabdos, mga tigulang, ug mga indibidwal nga adunay kanunay nga nagpuyo nga mga catheter (mga aparato nga gigamit alang sa dali nga pag-agas sa pantog) ug neurogenic pantog (kondisyon diin ang mga tawo kulang sa pagkontrol sa pantog tungod sa mga problema sa utok, dugokan, o spinal cord). (Xia J Yue, et al., 2021)
Adlaw-adlaw nga Kadaghan
Wala’y opisyal nga rekomendasyon sa labing kaayo nga kantidad sa juice nga kinahanglan ikonsumo sa usa ka tawo alang sa mga benepisyo sa kahimsog. Kadaghanan sa mga pagtuon nga nagsusi sa mga benepisyo migamit sa kantidad gikan sa 8 ngadto sa 16 onsa, o mga 1 ngadto sa 2 ka tasa kada adlaw. (Ang Cranberry Institute) Bisan pa, ang cranberry juice nga adunay daghang dugang nga asukal mahimong makatampo sa pagtaas sa mga kaloriya, nga mosangpot sa pagtaas sa timbang ug uban pang mga problema sa kahimsog. Busa, importante nga basahon ang label sa produkto ug pangitaon ang puro, 100% nga cranberry juice.
Kung ang lunsay nga juice tart kaayo, lasaw kini sa pipila ka yelo o tubig.
Likayi ang mga cranberry cocktail nga sagad isagol sa ubang mga juice, sama sa grape o apple juice, ug adunay dugang nga sugars nga makapakunhod sa mga benepisyo.
Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Epekto sa cranberry juice supplementation sa gut microbiome ug inflammatory markers: usa ka randomized, double-blind, placebo-controlled nga pagtuon sa sobra sa timbang nga mga indibidwal. Curr Dev Nutr. 2022;6(Suppl 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013
Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins ug ang ilang potensyal sa pagtambal batok sa mga sakit sa baba. Mga molekula. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/molekul27092932
Das S. Natural nga mga terapyutik alang sa mga impeksyon sa urinary tract-usa ka pagrepaso. Futur J Pharm Sci. 2020;6(1):64. doi:10.1186/s43094-020-00086-2
Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Ang mga epekto sa cranberry sa cardiovascular metabolic risk factors: Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Klinikal nga Nutrisyon. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003
Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Ang mga tahas sa bitamina C sa kahimsog sa panit. Mga sustansya. 2017;9(8):866. doi: 10.3390 / nu9080866
Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Pagkonsumo sa cranberry isip adjuvant therapy alang sa impeksyon sa urinary tract sa dali nga populasyon: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis nga adunay pagsulay nga sunud-sunod nga pagtuki. PLoS Usa. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992
Ang lawas nagkinahanglan og pagkaon alang sa sugnod, kusog, pagtubo, ug pag-ayo. Ang proseso sa paghilis nagbungkag sa pagkaon ngadto sa porma nga masuhop ug magamit sa lawas alang sa sugnod. Ang nabungkag nga pagkaon masuhop sa agos sa dugo gikan sa gamay nga tinai, ug ang mga sustansya gidala sa mga selyula sa tibuuk nga lawas. Ang pagsabut kung giunsa ang pagtinabangay sa mga organo sa paghilis sa pagkaon makatabang sa mga katuyoan sa kahimsog ug kinatibuk-ang kahimsog.
Ang Proseso sa Pagtunaw
Ang mga organo sa digestive system mao ang mga musunud:
Ang proseso sa pagtunaw nagsugod sa pagpaabut sa pagkaon, nga nagpukaw sa mga glandula sa baba aron makahimo og laway. Ang nag-unang gimbuhaton sa digestive system naglakip sa:
Pagsagol sa pagkaon
Pagbalhin sa pagkaon pinaagi sa digestive tract - peristalsis
Ang kemikal nga pagkaguba sa pagkaon ngadto sa gagmay nga mga sangkap nga masuhop.
Ang digestive system nagbag-o sa pagkaon sa labing yano nga mga porma, nga naglakip sa:
Glucose - asukal
Amino acid - protina
Mga tambok nga asido - tambok
Ang saktong paghilis mokuha ug sustansiya gikan sa pagkaon ug likido aron mamentinar ang kahimsog ug mogana sa hustong paagi. Ang mga nutrisyon naglakip sa:
Carbohydrates
Proteins
tambok
bitamina
minerales
Tubig
Baba ug Esophagus
Ang pagkaon gigaling sa mga ngipon ug gibasa sa laway aron dali nga matulon.
Ang laway usab adunay espesyal nga kemikal nga enzyme nga nagsugod sa pagbungkag sa mga carbohydrates ngadto sa mga asukar.
Muscular contractions sa esophagus pagmasahe sa pagkaon ngadto sa tiyan.
Sakit
Ang pagkaon moagi sa gamay nga singsing sa kaunuran ngadto sa tiyan.
Nasagol kini sa gastric chemicals.
Ang tiyan nagtuyok sa pagkaon aron mabungkag pa kini.
Ang pagkaon gipuga dayon sa unang bahin sa gamay nga tinai, ang duodenum.
Gamay nga Intestine
Sa higayon nga naa sa duodenum, ang pagkaon nagsagol sa daghang mga digestive enzyme gikan sa pancreas ug apdogikan sa atay.
Ang pagkaon moagi sa ubos nga bahin sa gamay nga tinai, nga gitawag ug jejunum ug ang ileum.
Ang mga sustansya masuhop gikan sa ileum, gilinyahan sa minilyon nga villi o samag hilo nga mga tudlo nga nagpadali sa pagsuyop.
Ang matag villus konektado sa usa ka mata sa mga capillary, nga mao ang paagi nga ang mga sustansya masuhop sa agos sa dugo.
pancreas
Ang pancreas usa sa pinakadako nga glandula.
Nagpagawas kini og digestive juice ug usa ka hormone nga gitawag og insulin.
Ang insulin makatabang sa pag-regulate sa gidaghanon sa asukal sa dugo.
Ang atay adunay daghang lainlaing mga tahas nga naglakip sa:
Gibungkag ang mga tambok gamit ang apdo nga gitipigan sa gallbladder.
Nagproseso sa mga protina ug carbohydrates.
Pagsala ug pagproseso sa mga hugaw, tambal, ug hilo.
Naghimo og glucose alang sa mubo nga panahon nga enerhiya gikan sa mga compound sama sa lactate ug amino acids.
Dako nga Tinai
Ang usa ka dako nga reservoir sa mga mikrobyo ug himsog nga bakterya nagpuyo sa dako nga tinai ug adunay hinungdanon nga papel sa himsog nga panghilis.
Kung masuhop na ang mga sustansya, ang basura ipasa sa dako nga tinai o tinai.
Ang tubig gikuha, ug ang mga basura gitipigan sa rectum.
Dayon kini ipagawas sa lawas pinaagi sa anus.
Panglawas sa Sistema sa Pagtunaw
Ang mga paagi aron mapadayon nga himsog ang digestive system ug ang proseso sa paghilis naglakip sa:
Inom ug Dugang nga Tubig
Ang tubig makatabang sa pag-agos sa pagkaon nga mas dali pinaagi sa digestive system.
Ang ubos nga gidaghanon sa tubig/dehydration maoy kasagarang hinungdan sa constipation.
Idugang ang Dugang nga Fiber
Ang fiber mapuslanon sa panghilis ug makatabang sa regular nga pag-ihi.
Iapil ang matunaw ug dili matunaw nga fiber.
Matunaw nga lanot matunaw sa tubig.
Samtang natunaw ang matunaw nga lanot, nagmugna kini usa ka gel nga makapauswag sa paghilis.
Ang matunaw nga fiber makapakunhod sa kolesterol ug asukal sa dugo.
Makatabang kini sa imong lawas nga mapauswag ang pagkontrol sa glucose sa dugo, nga makatabang sa pagpakunhod sa imong risgo sa diabetes.
Dili matunaw nga lanot dili matunaw sa tubig.
Ang dili matunaw nga lanot makadani sa tubig ngadto sa bangkito, nga naghimo niini nga mas humok ug mas sayon nga moagi nga dili kaayo pilay sa mga tinai.
Ang dili matunaw nga fiber makatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa tinai ug regularidad ug pagsuporta sa pagkasensitibo sa insulin nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa diabetes.
Balanse nga Nutrisyon
Kaon ug prutas ug utanon kada adlaw.
Pilia ang tibuok nga lugas kay sa giproseso nga lugas.
Likayi ang mga giprosesong pagkaon sa kinatibuk-an.
Pilia ang manok ug isda labaw sa pula nga karne ug limitahan ang giproseso nga karne.
Guntinga ang asukal.
Kaon og mga Pagkaon nga adunay Probiotic o Paggamit og Probiotic Supplement
Ang mga probiotics mga himsog nga bakterya nga makatabang sa pagbatok sa dili maayo nga bakterya sa tinai.
Naghimo usab sila og himsog nga mga substansiya nga nag-amuma sa tinai.
Pag-inom og probiotics human sa pag-inom ug antibiotics nga sagad mopatay sa tanang bakterya sa tinai.
Kaon sa Hunahuna ug Hinay-hinay nga Pag-usap sa Pagkaon
Ang pag-usap pag-ayo sa pagkaon makatabang aron masiguro nga ang lawas adunay igong laway alang sa paghilis.
Ang pag-usap og maayo sa pagkaon makapasayon usab sa pagsuyop sa nutrisyon.
Gitugotan usab niini ang lawas nga magpadala mga timaan nga kini puno.
Giunsa Paglihok ang Sistema sa Pagtunaw
mga pakisayran
GREENGARD, H. “Digestive system.” Tinuig nga pagrepaso sa pisyolohiya vol. 9 (1947): 191-224. doi:10.1146/annurev.ph.09.030147.001203
Hoyle, T. "Ang sistema sa paghilis: pagdugtong sa teorya ug praktis." British journal sa nursing (Mark Allen Publishing) vol. 6,22 (1997): 1285-91. doi:10.12968/bjon.1997.6.22.1285
Martinsen, Tom C et al. "Ang Phylogeny ug Biological nga Kalihokan sa Gastric Juice-Microbiological nga mga Sangputanan sa Pagtangtang sa Gastric Acid." Internasyonal nga Journal of Molecular Sciences Vol. 20,23 6031. 29 Nob. 2019, doi:10.3390/ijms20236031
Ramsay, Philip T, ug Aaron Carr. "Gastric acid ug digestive physiology." Ang Surgical clinics sa North America vol. 91,5 (2011): 977-82. doi:10.1016/j.suc.2011.06.010
Ang Yogurt usa ka produkto sa dairy nga gihimo sa bacterial fermentation sa gatas. Ang bakterya nga gigamit gitawag nga yogurt cultures, nga nag-ferment sa lactose, nga mao ang natural nga asukal nga makita sa gatas. Kini nga proseso nagpatunghag lactic acid nga nagpahinabo sa mga protina sa gatas nga mokulo, nga naghatag sa yogurt sa lami ug texture niini. Mahimo kini gikan sa tanang matang sa gatas. Bisan kung nagpadayon ang panukiduki, ang mga benepisyo sa pagdugang sa yogurt sa plano sa nutrisyon sa usa makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog, lakip ang pag-ayo sa kahimsog sa bukog, sirkulasyon, pag-obra sa immune system, ug mga probiotics/himsog nga bakterya nga molambo. paghilis ug kahimsog sa tinai.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Ang yogurt gikan sa gatas nga lainlain; ang uban ginama gikan sa skim ug walay tambok, samtang ang tibuok gatas puno sa tambok. Ang ubang mga sustansya naglakip sa calcium, bitamina B-2, bitamina B-12, potassium, ug magnesium. Gikinahanglan ang dugang nga panukiduki, apan adunay pipila ka ebidensya nga ang aktibo nga mga kultura makatabang sa pipila nga mga kondisyon sa gastrointestinal, lakip ang:
Ang mas paspas nga oras nga gikinahanglan sa pagkaon sa pag-circulate pinaagi sa mga tinai.
Pagpauswag sa immune system.
Pagbati nga Mas Puno
Ang Yogurt dato sa protina ug himsog nga tambok, nga nakapabusog kaayo niini. Ang duha niini nga mga sustansya mao ang yawe sa pagbati sa pagkabusog sa mas taas nga panahon. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pagkonsumo og high-protein nga Greek yogurt sa hapon miresulta sa pagkunhod sa kagutom, pagdugang sa pagkabusog ug paglangan sa panginahanglan sa pagkaon sa dili pa ang panihapon.
Ang yano nga yogurt mahimong kapuli sa sour cream.
Mahimo kining mopuli sa tambok, mantika, ug/o mantekilya sa muffin, brownie, o mga resipe sa cake.
Pakigsulti sa usa ka nutrisyonista ug coach sa kahimsog aron mahibal-an kung mapuslanon ba ang yogurt. Ang mga Nutritionist nakigtambayayong sa mga indibidwal aron makit-an ang labing kaayo nga mga pagkaon alang sa ilang tipo sa lawas, edad, ug kahimtang sa kahimsog, ipasabut kung giunsa ang epekto sa lainlaing mga pagkaon sa lawas, ug kung unsang mga pagkaon ang likayan.
Functional nga Nutrisyon
mga pakisayran
Ug, Akira. "Physiological nga Papel sa Gut Microbiota alang sa Pagmentinar sa Panglawas sa Tawo." Digestion vol. 93,3 (2016): 176-81. doi:10.1159/000444066
Bull, Matthew J, ug Nigel T Plummer. "Bahin 1: Ang Human Gut Microbiome sa Panglawas ug Sakit." Integrative nga tambal (Encinitas, Calif.) vol. 13,6 (2014): 17-22.
Cleveland Clinic: "Unsa nga Yogurt ang Maayo Para Kanimo?" "Ngano - ug Kanus-a - Kinahanglan Nimong Ilakip ang mga Probiotics sa Imong Diyeta."
Jandhyala, Sai Manasa, et al. "Ang papel sa normal nga gut microbiota." World Journal of Gastroenterology vol. 21,29 (2015): 8787-803. doi:10.3748/wjg.v21.i29.8787
Le Roy, CI, Kurilshikov, A., Leeming, ER et al. Ang pagkonsumo sa yogurt nalangkit sa mga pagbag-o sa komposisyon sa microbiome ug metabolome sa tinai sa tawo. BMC Microbiol 22, 39 (2022). doi.org/10.1186/s12866-021-02364-2
Wu, Hsin-Jung, ug Eric Wu. "Ang papel sa gut microbiota sa immune homeostasis ug autoimmunity." Mga mikrobyo sa gut vol. 3,1 (2012): 4-14. doi:10.4161/gmic.19320
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
Mga Benepisyo sa Panglawas
