Pagtukod og Kalig-on sa Pangisip aron Maabot ang Kinatas-ang Potensyal sa Athletic
Mahimong lisud alang sa mga indibidwal ug mga atleta nga magpabilin nga madasig, pagdumala sa tensiyon ug malikayan nga mabug-atan. Makatabang ba ang kalig-on sa pangisip ug positibo nga kinaiya nga madugangan ang lebel sa potensyal ug pasundayag?
Katig-a sa Pangisip
Ang mga atleta ug mga mahiligon sa kahimsog nagtrabaho sa pagkondisyon, pagbansay sa kahanas, ug mga pamaagi sa paghingpit. Ang pisikal nga pagbansay mahimo’g magdala sa mga indibidwal nga layo apan ang usa pa nga kinahanglan nga bahin sa pagpadako sa potensyal sa atleta mao ang pagtukod og kalig-on sa pangisip ug pagbaton sa husto nga kinaiya. Sama sa bisan unsang butang, ang pagbansay sa pangisip nagkinahanglag panahon, paningkamot, ug regular nga mga pagbag-o aron makapangita mga paagi aron mabalhin ang pagkawala o dili maayo nga kinaiya ngadto sa usa ka positibo nga makahatag sa labing kaayo.
Ang Kinaiya Importante
Kung ang negativity magsugod sa pagbutang sa sama pag-atubang sa usa ka samad, Ang pagwagtang sa mga pagtuo nga nagpugong sa kaugalingon mahimong lisud, ingon man makamugna og pagkamalaumon aron makabangon ug magmalampuson. Alang sa mga atleta o mga indibidwal nga nalingaw sa kompetisyon nga mga dula, ang pagpalambo sa usa ka positibo nga kinaiya sa pangisip makatabang sa:
- Mga emosyon nga makaapekto sa mga estratehiya sa pag-obra sa panghunahuna.
- Mga lebel sa enerhiya.
- Ang ubang mga aspeto sa pisikal nga pasundayag.
Mga Estratehiya sa Pangisip
Pagpauswag sa Mood
Ang mga indibidwal nga nasagmuyo sa usa ka pesimistiko nga panan-aw lagmit nga magpuyo sa mga problema o isyu. Aron mabalhin ngadto sa usa ka positibo nga kahimtang, buhata ang usa ka butang nga makapadasig sa imong espiritu, bisan kung sa imong hunahuna dili kini makatabang.
- Paminaw sa imong paborito o makapabayaw nga musika.
- Tan-aw ug inspirational nga salida.
- Basaha ang usa ka libro sa sikolohiya sa sports.
- Magtapok o tawga ang kauban sa team o higala nga malipayon ug malipayon.
- Pagdula og lain-laing mga dula para lang sa kalingawan.
- Pahuway, adto sa parke, lakaw-lakaw, ug pamalandong.
- Sulayi ang mga kalingawan.
- Pag-relaks sa usa ka terapyutik nga pagmasahe.
Positibo nga Pakigsulti sa Kaugalingon
Ang padayon nga panukiduki sa sikolohiya sa sports nagpakita nga ang pagpraktis sa positibo nga pagsulti sa kaugalingon makapauswag sa pasundayag sa atleta. (Nadja Walter, et al., 2019) Gihulagway kini sa mga sikologo sa sports pinaagi sa ideya nga ang mga hunahuna nagmugna og mga pagtuo, nga nagduso sa mga aksyon.
Ang positibo nga pagsulti sa kaugalingon mahimo nga adunay lainlaing mga porma.
Alang sa pipila nga nag-recite sa usa ka piho nga hugpong sa mga pulong, sentence, o usa ka pulong nga epektibo nga makadumala sa mga hunahuna, isalikway ang negatibo, ug ipunting ang pag-atiman sa negosyo. Ang bisan unsa nga makapadasig mahimong maglakip sa:
- focus
- Hinumdomi ang mga sukaranan!
- Nahibal-an nimo kung unsa ang buhaton!
- Mahimo nimo kini!
- Nakuha nimo kini!
Gipakita sa panukiduki nga ang positibo nga pagsulti sa kaugalingon makapamenos sa kabalaka ug makadugang sa pagsalig sa kaugalingon, pag-optimize, pagkaepektibo, ug pasundayag. (Nadja Walter, et al., 2019) Bisan pa, ang pagsulti sa kaugalingon kinahanglan nga praktison ug bahin sa usa ka regular nga rutina aron mahimong epektibo.
Pagtan-aw
Ang laing estratehiya mao ang paggamit sa visualization exercises.
- Nagpasabot kini sa paghanduraw sa lainlaing mga senaryo diin ang kompetisyon nahitabo ug ang mga butang nagtrabaho. (Mathias Reiser, Dirk Büsch, Jörn Munzert. 2011)
- Mahimong gamiton niini ang tanan nga mga igbalati aron mahanduraw ang lugar diin gihimo ang torneyo, ang tingog sa panon, ang mga baho, kung unsa ang gibati sa yuta o korte, ug / o kung unsa ang gibati sa bola o piho nga butang sa dula.
- Ang kaalam mao nga kung mahunahuna nimo kini, mahimo nimo kini, kung determinado kana nga magamit ang mga estratehiya aron makaabut didto.
Rehistrasyon sa Pagkadaotan sa Sports
mga pakisayran
Walter, N., Nikoleizig, L., & Alfermann, D. (2019). Mga Epekto sa Pagbansay sa Kaugalingon nga Pakigsulti sa Competitive Anxiety, Self-Efficacy, Volitional Skills, ug Performance: Usa ka Interbensyon nga Pagtuon sa Junior Sub-Elite Athletes. Sports (Basel, Switzerland), 7(6), 148. doi.org/10.3390/sports7060148
Reiser, M., Büsch, D., & Munzert, J. (2011). Kusog nga nakuha pinaagi sa motor nga paghanduraw nga adunay lainlaing mga ratios sa pisikal ug mental nga praktis. Mga utlanan sa sikolohiya, 2, 194. doi.org/10.3389/fpsyg.2011.00194
