A kutson sa topador kay ang sakit sa bukobuko makatabang pinaagi sa pagpahiuyon pag-ayo sa lawas, hustong pag-align sa dugokan, ug paghatag kahupayan sa mga punto sa presyur. Ang hustong kalidad nga mattress topper makahatag og kahupayan kon matulog ug makatabang sa pagpabilin sa taludtod sa hustong pag-align. Ang Chiropractor nga si Dr. Jimenez mipaambit sa pipila ka mga top mattress toppers alang sa sakit sa likod lakip ang:
pros
Unsa ang ikonsiderar sa pagpalit
Tinoa kung ang usa ka topper sa kutson mao ang pinakamaayo nga solusyon
Layla Memory Foam
Labing Maayong Temperatura Neutral
ang Layla Memory Foam Topper 2-pulgada ang gibag-on ug hinimo gikan sa memory foam nga gisudlan sa tumbaga. Kini gilakip sa usa ka polyester nga tabon ug mahimong mas dasok ubos sa lawom nga mga punto sa kompresiyon, sama sa bat-ang ug abaga.
Ang Layla brand nailhan tungod sa pag-anhi uban makapabugnaw nga copper-infusion nga teknolohiya nga nagpauswag sa airflow ug sirkulasyon sa dugo. Ang tumbaga makatabang sa usa ka indibidwal nga matulog nga mas bugnaw kaysa kadaghanan sa memory foam ug magamit sa usa ka makatarunganon nga presyo. Ang tanan nga mga gidak-on nagkantidad og ubos sa $400 ug adunay libre nga pagpadala ug pagbalik, usa ka 120 ka gabii nga pagsulay, ug usa ka 5 ka tuig nga warranty.
Snuggle-Pedic Memory Foam
Labing maayo nga Memory Foam
ang Snuggle-Pedic mao ang usa ka duha ka-layer nga istruktura, nga adunay mas hinay nga memory foam sa gawas nga layer ug usa ka lig-on nga channeled base layer alang sa suporta sa taludtod. Kini usa ka daghag gamit nga disenyo nga naghimo niini nga angay alang sa likod, kilid, ug tiyan nga natulog. Ang memory foam mattress toppers mahimong humok kaayo, walay suporta, o lig-on kaayo. Kini nga topper nakakaplag sa balanse. Ang usa ka kilid humok-sa-paghikap, ang lain naghatag doble nga suporta. Kini nga double layer nga sistema humok apan nagsuporta. Anaa kini sa tanan nga mga gidak-on nga wala’y $300 ug adunay libre nga pagpadala, pagbalik, ug pag-customize.
Saatva Latex Mattress Topper
Labing maayo nga Latex
ang Orasva mao ang 1.5 ka pulgada nga latex ug gitabonan sa organikong gapas. Ang latex adunay bentilasyon aron makatabang sa pagginhawa ug ang tabon sa gapas nagdugang sa kinatibuk-ang neutralidad sa temperatura. Alang sa mga indibidwal nga gusto ang tanan nga natural nga mga materyales, kini nga latex topper girekomenda. Ang latex nga gigamit mao ang Talalay latex ug natural ug makaginhawa. Adunay usab kini mga ventilation spot ug hypoallergenic. Para sa mga indibidwal nga init ang pagkatulog, gusto og natural nga opsyon, o adunay mga alerdyi, mahimo kini nga kapilian. Kini adunay usa ka 120-gabii nga panahon sa pagsulay, libre nga pagpadala ug nagkantidad og ubos sa $350 sa tanang gidak-on.
Zinus Memory Foam
Labing Maayo Para sa mga Side Sleepers
angZinus topper sukod upat ka pulgada ang gibag-on. Kini usa ka yano nga disenyo nga adunay 2 pulgada nga gel memory foam nga labi ka lig-on. Ubos sa gel foam adunay 2-pulgada nga gibag-on nga layer sa suporta nga foam alang sa dugang nga kalig-on ug suporta. Kini usa ka barato nga kapilian. Ang dual-layer naghatag og makapabugnaw nga kaharuhay, lig-on nga suporta ug gidisenyo nga mohaum sa ilawom sa bisan unsang lawom nga bulsa nga mga sheet. Ang mga side sleeper nga adunay sakit sa bat-ang ug abaga makadayeg sa kahumok sa ibabaw nga layer ug makabenepisyo gikan sa kalig-on sa ubos nga layer, nga makapugong sa cradling ug pagkalunod.
Linenspa
Pinaspas nga Kahupayan
ang Linenspa gihimo gamit ang tulo ka pulgada nga memory foam nga mohaum sa mga kurba sa lawas samtang natulog. Kini nga mattress topper gisudlan sa temperatura-regulating gel beads nga moalisngaw sa bisan unsang kainit. Anaa kini sa duha ka pulgada, tulo ka pulgada nga mga profile ug ang bula gihimo aron parehas ang pag-apod-apod sa gibug-aton. Uban sa matag gidak-on nga anaa sa ubos sa $105, kini usa ka komportable ug barato nga paagi sa pagpabag-o sa usa ka gisul-ob nga kutson o pagpahumok sa usa ka kutson nga gahi kaayo.
Unsa ang Kinahanglanonon
Ang mga toppers sa kutson mahimong mapuslanon alang sa paghatag kahupayan alang sa mga kasakit ug kasakit, apan ang labing kaayo nga topper alang sa sakit sa bukobuko nanginahanglan kahibalo bahin sa mga materyales, istilo, ug mga bahin nga makahatag kahupayan. Usa ka kinatibuk-ang ideya kung unsa ang pangitaon:
mga Materyal
Ang memory foam ug latex maayo alang sa paghupay sa presyur tungod kay kini nahiuyon sa mga kurba sa lawas nga dili molubog. Pangitag taas nga kalidad nga mga materyales, sama sa American Talalay latex ug bukas nga cell foam.
Gidaghanon sa Pagpahiuyon sa Lawas
Ang sulundon nga kantidad sa pagpahiuyon naghatag kahupayan sa presyur alang sa masakit nga mga lugar. Ang sulundon nga lebel nagdepende sa gibug-aton ug posisyon sa pagkatulog. Pangitaa ang mga detalye bahin sa gibug-aton sa kutson, tipo, ug estilo sa pagkatulog.
Posisyon sa Pagkatulog
Ang pagkatulog sa likod usa ka paagi sa natural nga pag-align sa dugokan, apan ang usa ka lig-on nga tumoy nga dili molubog gikinahanglan aron mahatagan ang husto nga suporta.
Mga tulog sa tiyan kinahanglan ang usa ka topper nga dili sag sa midsection, nga mahimong mosangpot sa kasakit sa liog.
Mga tulog sa kilid nanginahanglan usa ka topper nga nahiuyon sa mga contoured nga lugar, sama sa mga abaga ug bat-ang.
Presyo
Ang mga presyo alang sa mga toppers sa kutson lainlain. Adunay taas nga kalidad nga mga toppers sa kutson nga magamit sa $150. Alang sa kaluho, ang mga presyo naa sa $300s pataas.
kalig-on
Ang sagging mao ang nag-unang isyu nga likayan. Ang labing maayo nga suporta sa taludtod mao ang katuyoan. Buhata ang panukiduki, pagbasa sa mga pagsusi, pagkonsulta sa usa ka chiropractor, ug paggahin og daghang oras sa dili pa mamuhunan.
gibag-on
Ang mga toppers lahi sa gibag-on ug mahimong masukod gikan sa usa hangtod pito ka pulgada ang gibag-on. Ang mas baga wala magpasabot nga mas komportable ug ang mas baga nga mga toppers lagmit nga mas humok. Ang thinner toppers kasagaran mas lig-on, nga mas maayo alang sa likod ug tiyan nga natulog. Ang bation nga husto nagdepende sa posisyon sa pagkatulog, gibug-aton, ug gidak-on sa usa ka tawo, bisan pa, kadaghanan sa mga toppers nahulog sa duha hangtod tulo ka pulgada nga gibag-on.
Mga Hinungdan sa Sakit sa Bukobuko
Ang sakit sa bukobuko mahimong gikan sa usa ka dull ache ngadto sa mahait nga mga pagbati ug mahimong resulta sa usa ka aksidente sa awto, kadaot sa trabaho, o personal nga kadaot nga naugmad sa paglabay sa panahon. Ang usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi nakatampo usab sa sakit sa ubos nga bukobuko. Ang mosunod nga mga kondisyon maoy kasagarang tinubdan sa sakit sa likod:
Mga hinungdan sa peligro nga may kalabotan sa estilo sa kinabuhi:
Nagkatigulang nga
Ang lebel sa kahimsog
Pagmabdos
Pagtaas sa timbang
trabaho
Panglawas sa kaisipan
genetics
Bisan unsa pa ang hinungdan o gigikanan, usa ka kutson topper, nga mas suporta kay sa kutson pad, makatabang sa paghupay sa sakit sa likod sa dihang matulog, nga motultol sa pagminus sa mga sintomas ug pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi.
Posible nga Opsyon
Ang pagsakit sa mga kaunuran, pagpamusil / pagdunggab nga kasakit, pagkunhod sa gidak-on sa paglihok, ug pagka-flexible makadaot sa trabaho, ug kinabuhi sa panimalay. Bisan unsa pa ang kahimtang, adunay usa ka kapilian didto. Usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw sa mga benepisyo sa mattress topper:
Ang kasamtangan nga kutson daan na o dili igo nga suporta, apan dili gusto nga mamuhunan sa usa ka bag-ong kutson.
Ang kasamtangan nga kutson hilabihan ka lig-on, apan ang usa ka kauban komportable niini. Ang mga toppers sa kutson anaa sa gibahin nga mga gidak-on aron pagpahumok/pagpalig-on sa usa ka kilid.
Ang usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi nagdugang sa kasubsob sa dull low-back pain. Usa ka topper makatabang sa paglikay sa sakit sa likod.
Pauswaga ang kaharuhay sa usa ka higdaanan sa bisita nga dili mogasto og sobra. Sama sa una nga senaryo, ang usa ka kutson nga topper mahimong usa ka pag-upgrade sa pipila lang ka gatos ka dolyares.
Usa sa labing barato nga mga inobasyon sa pagkatulog karon, apan hinumdomi nga ang kalig-on, mga materyales, ug mga hinungdan sa pagkatulog, sama sa gibug-aton, posisyon, ug gitas-on, kinahanglan tanan nga tagdon.
Komposisyon sa Lawas
Mga Yugto sa Pagkatulog
pagkatulog Ang mga tigdukiduki gibahin sa duha ka matang sa pagkatulog: Ang pagkatulog sa REM mao ang panahon nga mahitabo ang mga damgo ug NREM nga pagkatulog nga dili REM nga pagkatulog. Ang NREM nga pagkatulog gibahin sa mga yugto:
nga yugto 1
Ang Stage 1 naglangkob lang sa 5-10% sa siklo sa pagkatulog ug nailhan nga light sleeping. Niini nga yugto, ang utok nagpabilin nga semi-conscious ug naa sa taliwala sa pagmata ug pagkatulog. Ang mga balud sa utok nagsugod sa pagpalawig gikan sa alpha hangtod sa theta nga mga balud.
nga yugto 2
Ang Stage 2 mao ang kadaghanan sa siklo sa pagkatulog ug naglangkob sa 55%. Niini nga yugto, ang lawas/utok hingpit nga natulog ug ang mga balod sa utok mas mohinay.
nga yugto 3
Ang Stage 3 mao ang pinakalawom nga kahimtang sa pagkatulog ug gimarkahan sa taas nga mga balud sa utok ug hinay nga kalihokan sa utok. Gitawag usab kini nga short wave sleep. Ang hinay nga balud nga pagkatulog naglangkob sa 15-25% sa pagkatulog apan mao ang labing hinungdanon nga kahimtang sa pagkatulog alang sa komposisyon sa lawas tungod kay kadaghanan sa pagpahiuli sa lawas mahitabo sa kini nga siklo.
REM/Rapid Eye Movement
Kini ang yugto diin mahitabo ang mga damgo. Lahi kaayo kini sa uban nga tulo nga ang kalihokan sa utok mahimong labi ka aktibo. Ang usa ka indibidwal moagi niining mga yugto sa pagkatulog matag 90 minutos. Ang pagkatulog og 7-8 ka oras kada gabii nagpasabot og 4-5 ka cycle. Ang pag-agi sa usa ka kompleto nga siklo sa pagkatulog nagsiguro nga ang usa ka indibidwal moagi sa Stage 3, nga adunay dakong epekto sa lawas komposisyon.
Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
