Podcast: Unsa ang Fasting Mimicking Diet?
PODCAST: Dr. Alex Jimenez, chiropractor sa El Paso, TX, ug Victoria Hahn naghisgot sa pagpuasa-mimicking diet ug sa ProLon Fasting Mimicking Diet nga programa nga gimugna ni Dr. Valter D. Longo. Ang ProLon Fasting Mimicking Diet usa ka high-fat, low-calorie intermittent fasting diet nga mahimong makapauswag sa pagkawala sa tambok ug makapakunhod sa asukar sa dugo, panghubag, ug kolesterol, susama sa ubang mga pamaagi sa pagpuasa. Si Valter D. Longo usa ka Italian-American biogerontologist ug cell biologist nga nailhan tungod sa iyang panukiduki nga mga pagtuon sa papel sa pagpuasa ug nutrient response genes sa cellular protection aging ug mga sakit ingon man sa pagsugyot nga ang longevity gi-regulate sa susamang mga gene ug mekanismo sa daghang eukaryotes. . Diyutay ra nga mga pagtuon sa panukiduki ang nahimo hangtod karon bahin sa pagkaon nga nagsundog sa pagpuasa ug daghang panukiduki ang gikinahanglan aron mapamatud-an ang mga benepisyo niini. �- Podcast Insight
[00:00:06] Ug nag live mi. Hi El Paso. Kini si Dr. Alex Jimenez mibalik kanimo. Kini usa ka talagsaon nga adlaw, usa ka espesyal kaayo nga adlaw. Nagtanyag kami pipila ka kasayuran kanimo ingon akong mga pasyente. Karon usa ka talagsaon nga gutlo sa panahon. Sama sa imong nakita, wala’y sulod ang akong podcast tungod kay mamatikdan nimo kini nga partikular nga lugar. Makita gyud nimo ang presentasyon sa podcast. Nag-inusarang nagbuhat niini. Ug sa among gibuhat, among gisunod ang mga lagda sa pakiglambigit karon. Karon, karon mao ang usa ka gutlo sa panahon diin atong makit-an ang atong kaugalingon nga medyo sa usa ka balason nga yuta. Ang dagan ug ang sitwasyon sa atong presente nga estado mao nga kitang tanan nagtan-aw sa CNN nga nagtukod kita og mga butang. Apan usa sa mga konsepto nga among gitan-aw sa miaging duha ka semana sa wala pa kining tanan nga nahitabo mao ang usa ka sakit nga nasinati namong tanan karon. Ug daghan kanamo ang naningkamot nga mahibal-an kung unsa ang among mahimo tungod kay kami tanan nga matang sa gibati nga medyo baga. Gibati namo ang usa ka gamay nga tambok o gibati nga medyo nawala gikan sa among normal nga mga sumbanan. Mao nga usa sa mga aspeto nga gusto natong mahimo mao ang paghisgot kung unsa ang mahimo naton sa atong pisyolohiya, mga butang nga mahimo naton sa balay, mga butang nga mahimo naton ipasibo, ug mga butang nga mahimo naton mabag-o sa atong proseso sa metaboliko. Karon, sama sa akong naagian kaniadto, nakigsulti ug naghisgot ako pag-ayo bahin sa metabolic syndrome. Ang metabolic syndrome usa ka sakit nga nakaapekto gyud sa tanan. Ug gihatagan kami ug mga kapilian ug mga kapilian nga among nahimo sa mga termino sa pagtrabaho sa mga isyu sa asukal, mga isyu sa timbang, mga isyu sa tambok sa tiyan, ingon man ang mga hinungdan nga isyu sa triglycerides nga among gihisgutan kauban ang mga isyu sa kolesterol . Bisan kung gitan-aw namon ang mga diyeta nga adunay lainlaing lainlaing mga sangkap. Ang usa ka pagkaon nga popular kaayo mao ang pagkaon nga nagsundog sa pagpuasa. Naa koy katingad-an nga kasinatian sa pag-adto nako sa Hollywood, Florida, mga usa ka maayo nga duha ka tuig ang milabay diin gihimo gyud namon ang programa sa Functional Medicine Institute. Migawas kami didto, among nakita ang programa nga nagpresentar sa pagkaon nga nagsundog sa pagpuasa ug nagtudlo sa tanan nga bag-ong mga butang nga mahimo gyud sa pagkaon sa kahimtang sa pisyolohikal. Apan usa sa mga butang mao nga kung ang mga tawo makadungog sa pagpuasa, kini usa ka makalibog. Mao nga magdala ako usa ka talagsaon nga indibidwal. Si Victoria Hahn, nga nagtrabaho kauban si Al Neutra, ug siya ang tigpataliwala sa medikal nga siyensya alang sa pagkaon nga nagsundog sa pagpuasa kauban si Al Neutra. Maghatag siya kanamo pipila ka kasayuran bahin sa mga butang nga mahimo namon ug bahin sa pagdiyeta, tungod kay kini usa ka talagsaon nga pagkaon ug tungod kay kami nagpuyo sa utlanan ug kami adunay daghang, sa akong hunahuna, metabolic syndrome sa kahulugan. Adunay mga isyu sa taas nga presyon sa dugo, glucose, triglycerides, HDL nga mga isyu. Gusto namon nga tan-awon ang mga butang nga mahimo namon. Karon, usa sa labing kaayo nga mga butang nga among nahibal-an bahin sa metabolic syndrome mao nga kini adunay gilayon nga tubag ingon ang pagkaon. Apan dili tanan makahimo sa usa ka matang sa pagkaon, bisan kini intermittent fasting, ketogenic diet, usa ka lain-laing matang sa water fasting. Magpadayon kami ug hisgotan ang mga butang. Busa akong ipresentar kanimo si Victoria Hahn, nga mao gayod ang tawo nga maoy modala niini ngari kanato. Tudloan ba niya kami bahin sa proseso? So ako siyang ihatod karun ug mag sige mi ug storya niya. Ug makakita ka nako sa sideline sa layo. Mao nga sa akong pag-klik sa kana nga buton.
[00:03:38] Kumusta ang tanan kanimo? Maayo ang dagan, maayo ang dagan. Pagpabilin nga luwas, pagpraktis sa pisikal nga pagbiyahe, nahibal-an nimo, gibuhat ang tanan nga akong mahimo aron masiguro nga, nahibal-an nimo, gitipigan nako ang akong kaugalingon nga luwas ingon man ang tanan nga akong nakig-uban, lakip ang paghugas sa kamot.
[00:03:54] Busa maayo ang akong gibuhat. kumusta ka?
[00:03:57] Maayo kaayo ko. Gusto nakong ipresentar sa akong mga pasyente ang pagkaon nga nagsundog sa pagpuasa. Naa koy kahon dinhi. Gikuha nako kini, kinahanglan nako nga kuhaon kini samtang nag-istoryahanay kami dinhi. Sa tinuud, alang sa mga produkto. Apan gusto ko nga isulti nimo kanamo ang gamay bahin sa kung unsa ang pagkaon nga nagsundog sa pagpuasa aron masabtan sa publiko kung unsa ang mga kapilian ug kung unsa ang tinuud nga among gihisgutan kung giingon namon kini nga talagsaon nga pagkaon nga nagsundog sa pagpuasa tungod kay kini adunay usa ka maayo kaayo, talagsaon nga ngalan niini. Busa isulti kanamo ang gamay bahin niini. Nahibal-an ko nga adunay ka usa ka presentasyon, usab, mao nga sa akong hunahuna mahimo nimong ipaambit ang imong screen ug mahimo ka magsugod sa paghisgot bahin niini. Ug masabtan nato og gamay kung unsa ang pagpuasa, pagsundog sa pagkaon alang sa publiko.
[00:04:36] Oo, pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon. Mao nga sa dili pa ako mosulod sa presentasyon, nga dinhi, tugoti ako nga ablihan kining daotan nga batang lalaki. Mao nga ang pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon mao kini nga konsepto nga sa esensya, nahibal-an nimo, tingali dili nimo kinahanglan nga magpuasa. Busa, nahibal-an nimo, ang pagtangtang sa pagkaon sa bug-os nga pagpuasa. Ug mao nga kana gyud ang gidala sa kini nga pagkaon. Nagdala kini sa samang matang sa physiologic ug biological nga epekto sa pagpuasa. Apan sa pagkaon. Ug mao nga kini usa ka tinuod nga nobela ug matang, nahibal-an nimo, talagsaon nga matang sa programa sa nutrisyon tungod kay kini nagkuha kanimo gamay gikan sa kahon. Naghunahuna ka, unsaon nimo pagpuasa uban ang pagkaon? Ug akong hisgotan, sa esensya, kung giunsa nimo mahimo, tungod kay adunay daghang siyensya aron ipasabut kung giunsa kini molihok. Ug sa kasubo, maayo na lang, sa walay palad, dili kini itom ug puti sama sa gusto namon nga buhaton. Apan kana ang katahum mao nga, nahibal-an nimo, makit-an nimo kini nga mga physiologic loopholes aron mahimo ang usa ka matang sa pagpukaw sa usa ka susama nga proseso nga dili kinahanglan nga moagi sa hingpit nga proseso sa pagpuasa.
[00:05:43] Sa termino niini mao ang presentasyon. Busa unsaon? OK ra. Mao nga kini ang tinuud nga produkto dinhi. Ug murag simple ra kaayo. Ang tanan naa sa usa ka kahon.
[00:05:50] Oo. Hingpit nga. Kini super prangka. Mao nga sa esensya, nakakuha ka usa ka dako nga kahon. Ug sulod nianang dako nga kahon, makuha nimo ang tagsa-tagsa nga mga kahon ug silang tanan parehas nga gilista alang kanimo.
[00:06:02] Mao nga kini literal nga nag-ingon nga usa ka adlaw hangtod sa lima ka adlaw, ang produkto sa tinuud usa ka lima ka adlaw nga pagpuasa-pagsundog sa pagkaon. Busa makuha nimo ang tanan nga imong gikinahanglan. Mao nga wala, nahibal-an nimo, kinahanglan nga moadto sa grocery store, nga medyo kombenyente sa kini nga oras, sa tinuud, apan dili kinahanglan nga mogawas ug mamalit. Ang paghunahuna sama sa kung unsa ka daghan niini ang kinahanglan nako nga sukdon o paghulat, unsa ang bahin sa uban nga sangkap o nakuha ba nako kini nga igo, nahibal-an nimo, mga produkto nga nakabase sa tanum? Wala niana, giandam na alang kanimo? Ug kana sa tinuud nga dili lamang makatabang sa kasayon niini, tungod kay, pag-usab, kini nga pagkaon nagsundog sa pagpuasa, apan usab sa pagkamakanunayon niini, gusto gyud namon nga masiguro nga kana ang gibuhat niini. Mao nga kinahanglan namon nga pagtratar kini sa kini, halos klinikal nga paagi.
[00:06:46] Gusto nakong idugang nga sa disenyo sa akong pagpresentar niini, bug-os nga pagbutyag, nakabuhat na gyud ko sa pagpuasa-pagsundog sa pagkaon sa tulo ka beses. Sa matag higayon nga kini usa ka kasinatian alang kanako. Ug ang protocol naglakip sa tulo ka mga kapilian o tulo ka beses nga mahimo nimo kini ingon nga ang labing kamalaumon ingon gikan sa kung tama ako, dili ako sigurado kung husto ba ako, apan nahibal-an ko nga tulo ka beses ang mga oras kung kanus-a. gisulayan namo kini. Busa isulti kanamo ang gamay bahin sa linya sa produkto. Busa tugotan ko ikaw nga kuhaon kini gikan dinhi.
[00:07:18] Oo. Mao nga dinhi, tugoti ako nga diretso sa presentasyon. Hingpit nga. Magsugod kami sa usa ka paagi sa paggawas sa pipila niini nga mga detalye. Mao nga ang una nga pangutana nga, siyempre, kasagarang gipangutana kung unsa ang imong mga katuyoan sa pag-atiman sa kahimsog? Mao nga sa wala pa kita magsugod sa pagsulod sa Prolon ug kung unsa ang mga diyeta nga nagsundog sa pagpuasa o bisan kung unsa ka mapuslanon ang pagpuasa, nahibal-an nimo, unsa ang gipaningkamotan natong tanan nga makab-ot? Ug klaro, daghan niini ang nalista dinhi mismo. Busa ang pagkawala sa timbang sa lawas, komposisyon sa lawas, bisan. Maglalis ko nga ang body comp labi ka hinungdanon kaysa gibug-aton sa lawas. Ang gibug-aton sa lawas nagsulti ra kanimo. Apan nahibal-an nimo, ang kantidad sa tambok ug masa sa kaunuran nga naa nimo labi ka hinungdanon sa magbabasa sa aparador. Naa gyud koy mga higayon kung asa ko moadto sa akong aparador.
[00:08:05] Ug, nahibal-an nimo, naghunahuna ko kung unsa kana.
[00:08:09] Ang ubang mga butang dili mohaum sa paagi nga, nahibal-an nimo, kaniadto. Ug kana kanunay nga medyo makapaalarma. Ug ako personal nga wala’y timbangan sa balay.
[00:08:16] Ug mao nga mao gyud kana ang paagi nga mahibal-an nako kung naglabi ako o wala. Mao nga kining tanan nga mga butang, ako makiglalis, labi ka hinungdanon.
[00:08:24] Buot ipasabot, kadaghanan kanato adunay, nahibal-an nimo, pipila ka mga tumong sa timbang nga parameter o, nahibal-an nimo, mga tumong sa medikal o balanse o bisan gusto lang nga mobati nga mas maayo, mga tumong sa kaayohan. Ug mahimo nga makalalis, nahibal-an nimo, nahibal-an ko nga nasulti gyud nako ang pipila niini dinhi mismo, sama nga naglisud ako nga mawala ang tambok sa lawas. Nahibal-an nimo, bisan kung nag-ehersisyo ako ug kung gisulayan nako nga mahibal-an kung giunsa ko gusto mokaon, bisan ingon, nahibal-an nimo, usa ka dietitian, ang pipila niini nga mga butang gamay ra nimo nahibal-an, lisud kini mahibal-an. gawas.
[00:08:53] Kinahanglan lang nga kanunay ka nga pagsulay ug sayup, pagsulay ug sayup, tungod kay sa kasubo alang sa pipila niini nga mga isyu, wala pa namon mahibal-an kung giunsa kini masulbad, mao nga ngano nga ang sobra nga katambok usa ka dako nga isyu nga, nahibal-an nimo, ilabina sa Estados Unidos ug bisan asa sa Westernized nga mga katilingban nga atong giatubang karon.
[00:09:12] Mao nga, nahibal-an nimo, sa bisan unsang mga katuyoan, klaro nga maghisgot kami, nahibal-an nimo, kung unsa ang among gibati nga labi ka maayo bahin niini? Ug mao nga kini nagdala kanato sa usa ka matang sa usa ka nobela, usa ka estratehiya nga mao ang pagpuasa. Karon, siyempre, nahibal-an na nimo, sa dili pa kita mosulod sa pagpuasa, gusto namong ipasabut kung unsa kini. Busa unsa ang pagpuasa karon? Sa tinuud, sa matag higayon nga mangutana ako niini nga pangutana, kadaghanan sa mga tawo moingon nga, oh, kana ang pagkawala sa masa sa kaunuran o oh, kana, nahibal-an nimo, gigutom ako o oh, gigutom ko o dili ako makakaon sa bisan unsang pagkaon o dili ba kana nga juice. pagpuasa? Ug sa pipila ka mga gidak-on, kadaghanan niana motakdo sa, nahibal-an nimo, ang kasagaran nga kahulugan sa pagpuasa, nga mao ang paglikay sa pagkaon o ilimnon. Ug tingali kana alang sa relihiyosong obserbasyon, pananglitan, pagpuasa sa Ramadan o Yom Kippur. Apan, nahibal-an nimo, kana usa lamang ka paagi sa paghunahuna sa pagpuasa. Mahimo nimong hunahunaon kini gikan sa panan-aw kung unsa ang nahitabo sa sulod sa imong lawas kung magsugod ka sa pagpuasa. Mao nga gusto nako nga hunahunaon ang pagpuasa gikan sa kini nga sagad nga kahulugan ingon ang hinungdan sa usa ka sangputanan. Ug mao nga ang resulta mao gayud ang pagpuasa. Ug sa kana nga sangputanan mao ang kakulang sa pag-trigger o pag-on, kung gusto nimo, sa gitawag namon nga kini nga mga agianan sa pagkasensitibo sa pagkaon. Kini ingon og usa ka gamay nga dili klaro, apan ang kamatuoran isulti, nakita namon kini sa daghang lainlaing mga modelo sa mouse ingon man mga klinikal nga pagsulay. Adunay literal nga kini nga mga agianan nga ang atong mga lawas adunay pagtubag sa pag-inom sa pagkaon, ug kana makatarunganon. Nahibal-an nimo, kung mokaon ka sa pagkaon. Kinahanglang dunay mahitabo, di ba? Oo. Ug gitawag namo kini nga mga agianan, kini nga mga agianan sa pag-ila sa pagkaon. Ug mao nga sa pagkawala sa mga sustansiya o hinoon ang husto nga gidaghanon sa protina, kaloriya, carbohydrates, nga imong mahimo sa pipila ka mga gidak-on circumvent sa ilang pagpaaktibo. Ug mao nga mao gayud kana ang pagpuasa. Kini nga biological nga proseso.
[00:11:09] Ganahan ko anang pulong sa food sensing pathways. Giunsa kana, giunsa kini nahitabo? Gihikap ra nako kana nga mga agianan sa pagbati sa pagkaon.
[00:11:18] Para nako kini usa ka masabtan kaayo nga paagi sa pagtugot sa mga tawo nga masabtan nga ang lawas nakabati, hapit nga gibati nga ang mga pagkaon, nahibal-an nimo, busa adto sa lawom.
[00:11:34] Oo. Busa, nahibal-an nimo, walay problema. Mao nga ako matinud-anon sa kaayo, kini sa tinuud ang akong paborito nga bahin bahin sa pagpuasa. Kini ba nga molecular biology nga naglibot niini, ang pisyolohiya niini. Sa tinuod lang gwapa gyud.
[00:11:46] Pero medyo nerd ko ana nga bahin.
[00:11:49] Apan sa tinuud, unsa kini ug kung giunsa naton kini nahimo. Usa sa mga indibidwal nga tinuod nga matang sa tipik sa tanan niini nga mga indibidwal nga mga sangkap, mao si Dr. Longo ug ako sa pagkuha ngadto sa pipila sa iyang natampo sa mahitungod sa niini nga tibuok nga dapit sa pagpuasa ug sa longevity research. Apan kung unsa gyud kini nga mga agianan sa pagkasensitibo sa pagkaon, literal ba kini nga mga mekanismo nga na-trigger sa pipila nga lebel sa carbohydrates o asukal o gitawag namon kini nga glucose. Apan sa panguna, kini usa lamang ka carbohydrate o pipila nga lebel sa mga protina o amino acid ug pipila usab nga lebel sa enerhiya. Busa kaloriya. Kining tanan nga mga butang makatampo niining kinatibuk-ang biolohikal nga proseso nga atong gihunahuna nga gipakaon. Tungod kay kung imong hunahunaon kini, sama sa kung mokaon ka sa pagkaon, nahibal-an nimo, maayo, unsa ang mahitabo? Dayag nga, nahibal-an namon nga adunay mahitabo kung diin dili kami ingon ka hinay ug, nahibal-an nimo, nakakuha kami kusog ug, nahibal-an nimo, karon mahimo na naton ug buhaton ang mga butang sa tibuok adlaw. Ug nahibal-an namon nga makatabang usab kana sa pagtaas sa timbang. Oo. Sobra kaayo. Oo. Sama sa unsa ang proseso sa cellular nga adunay usa ka biologic nga proseso? Kana mahimong kini nga mga pagkaon nga nakamatikod sa mga agianan. Kini yano nga makalilisang.
[00:13:05] Nindot nga magpadayon. Unsang mga sayop nga pagtuo?
[00:13:09] Oo. Ug mao nga sa mga termino sa pipila ka mga sayup nga pagsabut, nahibal-an nimo, gipasiugda nako kini tungod kay nakit-an nako ang pipila sa mga tindahan sa juice nga ingon niana nga matang sa pag-ani ug naghisgot sila bahin sa pagpuasa sa juice.
[00:13:20] Ug kini makalalis tungod kay kadaghanan sa mga juices kay taas sa kaloriya ug bisan sa carbohydrates. Ug mao nga kung imong hunahunaon ang bahin sa biological nga pagpuasa, dili gyud kini daotan tungod kay adunay sobra nga nutrisyon sa kini nga mga pag-uyog, nga labi ka maayo. Dayag nga, nahibal-an nimo, gusto nimo nga makuha ang mga bitamina, mineral ug tambok, apan dili gikan sa baroganan sa aktuwal nga pagpuasa. Dili kini 1 hangtod 1. Busa tingali kini pagpuasa gikan sa panglantaw sa dili pagkaon sa solid nga pagkaon. Busa sa niana nga diwa, kini mao ang pagpuasa. Ang pagpuasa labaw pa kay sa matang sa komposisyon sa imong pagkaon. Kini ang aktuwal nga kantidad nga imong makuha sa matag lain-laing klase sa nutrient. Ug mao nga kini usa ka gamay nga sayop nga pagsabut. Ug adunay daghan niini nga mga butang nga mitumaw tungod kay ang pagpuasa usa ka nobela nga hilisgutan ug kini popular kaayo. I mean, sikat kaayo ni. Nahimong sikat kaayo kini sa miaging duha ka tuig, nga, nahibal-an nimo, nga medyo moadto sa unahan kung giunsa kini nakaabut. Ug mahimo nakong ipakita kanimo ang pipila ka mga datos kung unsa kini ka sikat sa US. Mao nga bahin sa hinungdan nga kini nakakuha og daghang traksyon tungod kay, nahibal-an nimo, bisan kung ang pagpuasa naglibot sa usa ka milenyo, gipasabut nako, kinahanglan namon nga magbag-o ug mopahiangay sa kini nga mga panahon sa panguna nga pagkaon ug dili pagkaon. Ug natural, nahibal-an nimo, nahibal-an namon nga nahibal-an sa among mga lawas kung unsa ang buhaton kung adunay kini nga klase sa palibot. Apan kung unsa ang among nakita sa mga klinikal nga pagsulay mao nga, nahibal-an nimo, kini gipakita nga nagsuporta sa kahimsog sa metaboliko. Gipakita usab kini aron suportahan kining makapaikag nga konsepto nga gitawag nga paglimpyo sa cellular. Gusto namong gamiton ang hugpong sa pulong nga autophagy. Kini usa lamang ka tinuod nga nindot nga pulong nga batakan nga isulti ang mga selula. Mao nga ang matag usa sa imong mga selyula, adunay ilang kaugalingon nga micro environment ug aduna gyud silay kaugalingon nga klase sa basurahan nga sentro sa pag-recycle, nga mahimo natong tawgon nga autophagy. Mao nga kini usa ka makaiikag nga proseso nga na-trigger sa pagpuasa ug nga makatabang gyud nga motultol sa pagbag-o sa cellular. Mao nga kung ang imong cell makahimo sa pagkuha sa kini nga dili kaayo magamit nga mga sangkap ug gamiton kini pag-usab alang sa ubang mga lahi sa mga kalihokan o mga endpoint, nan sa kinatibuk-an ang cell mahimong labi ka episyente. Ug mao nga kini nga konsepto sa pagbag-o sa cellular. Ug sa katapusan, kung unsa ang among nakita nga ang tanan nga kini nga mga piraso nga nakatampo mao ang pagpauswag sa taas nga kinabuhi ug gitas-on sa kahimsog. Mao kini kung giunsa, nahibal-an nimo, sa tinuud, ang pagpuasa mahimong mapuslanon kaayo. Mao nga aron makasulod, nahibal-an nimo, kung unsa kini ka sikat, dili gyud ikatingala nga nahimo gyud kini nga usa sa numero uno nga mga sumbanan sa pagdiyeta sa Estados Unidos. Ug sa 2019. Busa kini sa 2018. Pag-ihap usa. Sa 2019. Nakuha ra kini sa ikaduha nga lugar sa kini nga konsepto nga gitawag nga limpyo nga pagkaon. Ug nahibal-an nimo nga sa tinuud dili kana daotan nga butang klaro, nahibal-an nimo, ang limpyo nga pagkaon usa sa labing maayo nga mga butang nga mahimo naton para sa atong kaugalingon. Apan ang makapaikag nga butang nga matikdan bahin sa pagpuasa mao nga labi na kung imong itandi kini sa bisan unsang mga sumbanan sa pagkaon. Pananglitan, vegetarian, vegan diet, low carb diet, gluten free diet, Mediterranean diet, kining tanan mga compositional changes, meaning, nahibal-an nimo, pananglitan, nga adunay ubos nga carb, nga mahunahunaon kaayo sa carbohydrates nga imong makuha. usahay sa mga klase sa carbs. Mao nga nagtinguha alang sa usa ka ubos nga glycemic index card. Mao nga ang mga dili hinungdan nga ang imong asukal sa dugo paspas nga motaas. Mao nga kinahanglan nimo nga mahunahuna kung unsa ang imong gikaon. Samtang sa intermittent fasting o pagpuasa lang sa kinatibuk-an, dili nimo kinahanglan nga tagdon ang bahin. Buot ipasabot, sa Al Nutra para sa Prolon. Kami nangatarungan nga buhaton nimo, apan alang sa pagpuasa sa kinatibuk-an, kini gyud, nahibal-an nimo, kung kanus-a ug giunsa nimo pagkaon ang konsiderasyon. Dili nimo kinahanglan nga usbon kung unsa ang imong gikaon. Ug aron kana mahimong bahin kung ngano nga kini gidawat pag-ayo. Ug sa akong hunahuna ang komunidad sa kinatibuk-an, nahibal-an nimo, dili ba nimo gusto nga magpadayon sa pagbuhat sa imong gibuhat nga adunay gamay nga pagbag-o? Oo, kini mas sayon. Hingpit nga.
[00:17:29] Nahibal-an nimo, ang kayano kanunay usa ka bahin sa pagsulay sa paghiusa ug pagpasayon sa mga tawo kung kini lisud kaayo. Nahibal-an nimo, mahimo nimo ang pagpuasa. Apan sa diha nga masayop ka sa pag-adto sa laing lugar ug wala sila kahibalo kung unsa ang mga lagda sa pakigsabot. Mabuang lang. Nindot kaayo kini tungod kay kining tanan giputos sa usa ka matang sa dinamikong. Mao nga sa akong nakita kana, isulti kanamo ang gamay bahin sa kinatibuk-an kung giingon nimo nga 36 porsyento. Namatikdan nako nga giingon nimo nga 36 porsyento. Sunda ang usa ka piho nga sumbanan sa pagkaon. Unsa kana nga gidaghanon batok sa 16 porsyento nga akong namatikdan didto? Ang kanunay nga pagpuasa mao ang nag-una nga pagtapos sa mga pasyente.
[00:18:09] Yeah.
[00:18:09] Mao nga sa esensya, kung unsa gyud ang ilang gipaningkamutan nga isulti ug kini gikan sa usa ka mas dako nga pagtuon. Apan bisan pa, kung unsa ang ilang gipaningkamutan nga isulti mao nga ang mga tawo, nahibal-an nimo, nagsunod sila sa mga sumbanan sa pagdiyeta. Mahimong dili kini, sa akong hunahuna, labi ka espesipiko bahin sa usa ka piho nga hinungdan nga wala kaayo mahibal-an kung ngano nga gisunod nila kini nga mga butang sa pagdiyeta. Apan kini mao ang pag-ingon nga ang mga tawo nagsugod sa pagsunod sa piho nga mga paagi sa pagkaon. Mao nga sa esensya, kana gyud kini nga pagkategorya sa tanan niining lainlaing mga diyeta ug kini ang ilang gisunod. Gusto nila nga makita, nahibal-an nimo, pila ka mga tawo sa Estados Unidos ang nagpuasa? Pila ang naghimo sa paleo, gluten free hangtod sa DASH diet ug dietary approaches sa paghunong sa hypertension ug ang ketogenic o uban pang high fat diets. Gusto gyud nila nga i-catalog, sa esensya, kung unsa ang gibuhat sa US bahin sa ilang kaugalingon nga nutrisyon. Mao nga kung diin nakuha kini nga numero.
[00:19:13] Kana naghimo sa hingpit nga kahulugan.
[00:19:16] Ug mao nga aron lang magpadayon dinhi aron mahisgotan naton ang lainlaing mga klase sa pagpuasa tungod kay sa tinuud, nahibal-an nimo, bisan sa miaging slide nga gipakita ko kanimo ang intermittent fasting, nahibal-an nimo, dili kana ingon kadaghan. Bisan kung giunsa nila pag-categorize ang ketogenic diet / taas nga tambok nga pagkaon wala gyud isulti. Adunay daghang mga pag-usab, nahibal-an nimo, kini nga halapad nga mga hilisgutan. Apan ang paghan-ay sa pagpuasa ug, nahibal-an nimo, lainlain nga klase sa pagpuasa. Mao nga gusto nako nga hunahunaon ang pagpuasa ingon usa ka hinungdanon nga termino sa payong. Ug unya, oo, dalisay kana pinaagi sa gidugayon sa panahon. Busa sa esensya, ang pagpuasa mahimong mas taas. Mao nga gitawag nato kana nga dugay o periodic nga pagpuasa, kasagaran duha o daghan pa nga mga adlaw o kini mahimong mas mubo. Ug gitawag namo kini nga intermittent fasting ug kana kasagaran duha o mas gamay nga mga adlaw. Ako makiglalis nga sa literatura, sa diha nga kamo sa pagbasa mahitungod sa intermittent pagpuasa, kamo nasayud, sa kasubo, bisan pa, matang sa lumped sa tanan nga mga matang sa pagpuasa, sa ilalum niini nga payong.
[00:20:16] Kini adunay kalabutan sa kamatuoran nga kini usa ka buzz nga pulong ug nahibal-an nimo, kini usa ka matang sa kung unsa ang makakuha sa mga pag-klik ug uban pa.
[00:20:21] Apan sa kasubo, sa ingon nga giingon, adunay daghang sayop nga impormasyon tungod kay gawas kung nagbasa ka kung unsa nga klase sa intermittent fasting pattern o pattern sa pagpuasa, naghisgot gyud sila bahin niini nga tanan nga mga klase nga managsama nga managsama. Ug kini tinuod nga makalibog. Sama sa, naghisgot ba sila bahin sa oras o nagbag-o nga pagkaon o naghisgut ba sila bahin sa 5: 2 nga pagkaon? Kini usa ka matang sa hangin gawas kung, nahibal-an nimo, imong gibuhat ang imong angay nga kakugi. Mao nga dili maayo. Apan alang sa kaayohan, nahibal-an nimo, kung giunsa naton gipasabut ang pagpuasa, kini gyud ang among panguna nga istruktura nga kahulugan. Busa aron makasulod sa lain-laing mga matang sa intermittent fasting patterns, sigurado ko nga ang tanan pamilyar kaayo sa time restricted nga pagkaon.
[00:21:01] Oo. Tingali sama sa 16:8, oo. Gipraktisan ba nimo kana?
[00:21:04] Sa tinuud, nahibal-an nako. Usa sa mga butang nga kanunay nakong gihisgutan mao nga ang pipila ka mga klase sa mga tipo sa lawas nanginahanglan pipila nga mga lahi sa mga sumbanan. Ug akong gitan-aw ang mga iskedyul sa mga tawo ug ang ketogenic diet nanginahanglan usa ka tinuod. Kini halos sama sa advanced nga bersyon sa proseso. Nahibal-an nimo, gikinahanglan ang usa ka hardcore nga indibidwal aron mahimo kini. Mao nga, nahibal-an nimo, ang kanunay nga pagpuasa nagtugot sa mga tawo nga magsugod sa pagpugong niana. Nagsugod kami sa yano nga mga butang sa, nahibal-an nimo, circadian, kaon lang panahon sa adlaw. Ug ayaw kaon sa gabii kumpara unya sugdi kini nga ipaubos kini sa walo ka oras ug, nahibal-an nimo, adunay 16 ka oras nga maayo nga dili mekanismo sa pagkaon. Busa gibuhat ko kana. Ug sa labi ka maayo nga nahimo silang mga nag-agay nga nagpuasa nga mga indibidwal ug mga pasyente nga naa nako, moadto gyud ako sa sunod nga lebel sa pag-adto sa unom ka oras. Karon, ang ubang mga pasyente mahimo gyud nga akong gipasabut, ang akong mga grabe nga atleta ug ang mga indibidwal nga mga high performer lang, mahimo nila kini ipaubos sa tulo. Apan gikinahanglan ang lebel sa kalig-on sa pangisip aron mahimong makanunayon niana. Mao nga nakita nako kana nga abilidad nga mahimong piho nga mga lahi sa mga tawo bisan sa lainlaing mga estilo sa kinabuhi. Ang mga tawo nga nagtrabaho sa balay makahimo og dugang nga ketogenic diet. Apan, nahibal-an nimo, sa akong partikular nga praktis, pisikal nga nagtrabaho ako sa mga tawo. Kung pisikal ang imong trabaho, lisud nga ipadayon kana kung naggasto ka sa mga kaloriya sa tibuok adlaw. So depende sa indibidwal. Mao nga nanginahanglan kami usa ka butang nga masabtan, nga makatarunganon sa publiko ug aron masabtan nila nga makab-ot gyud nila ang taas nga lebel sa physiological ug metaboliko, nahibal-an nimo, mga pag-uswag sama sa, nahibal-an nimo, ang apoptosis, ang autophagy, kana. tinuod nga mahitabo ug ang paggamit pag-usab sa lawas sa usa ka yano nga mekanismo. Busa ganahan ko niini ug kini ang matang sa mga butang nga akong nalingaw. Busa dili, dili. Oo, gisulayan nako, aron matubag ang imong pangutana. Oo, nahimo nako kini kaniadto.
[00:22:53] Nindot. Oo. Ug lagmit, nahibal-an nimo, labing menos kung unsa ang akong nakita sa sulod lamang sa mga channel sa konsumidor.
[00:23:00] Ang pagkaon nga gidili sa oras kinahanglan nga mahisama sa usa sa numero unong porma sa intermittent fasting karon. Ug kini tungod sa kasayon sa pila ka sukod, tungod kay kini sama sa usa ka adlaw-adlaw nga bintana sa pagpuasa diin dili nimo kinahanglan nga buhaton kini sama sa usa ka magtiayon nga mga adlaw sa usa ka higayon o daghang mga adlaw matag higayon. Gibuhat nimo kini sa usa ka adlaw. Ug pipila lang ka oras sulod nianang adlawa. Ug mahimo nga usa sa labing hinungdanon nga panukiduki kinahanglan nga ang 16:8 ug ang 12:12. Mao nga daghang kasayuran ang siguradong mogawas sa kini nga klase sa pattern sa pagpuasa. Kini tanan anaa ra sa mga buhat. Kahibulongan. Usa ka matang sa intermittent fasting pattern. Anaa usab ang 5: 2 nga pagkaon. Kini usa ka sikat kaayo sama sa 10 ka tuig ang milabay. Busa lima ka adlaw nga normal nga pag-inom sa kaloriya, duha ka adlaw nga pagpuasa. Kasagaran, kanang mga adlawa dili sunodsunod. Apan usahay sila mahimo, depende sa indibidwal. Ug unya adunay alternate day nga pagpuasa, grabe kaayo.
[00:23:51] Bisan pa, nahibal-an nimo, adunay pipila ka mga tawo nga gusto nga magpraktis niini ug kini sa panguna kung diin ka nagpuasa sa usa ka adlaw ug pagkahuman sa sunod nga adlaw wala ka nagpuasa, regular nga pag-inom sa kaloriya. Unya pagkaugma nagpuasa ka. Ug unya nibalik ka sa dili pagpuasa. Nagpadayon ka lang sa pagbuhat niana kada adlaw. Mao nga kini klaro nga usa ka taas nga termino nga pasalig. Busa aron ibalhin ang atong pagtagad ngadto sa kaatbang nga tumoy sa spectrum. Mao nga ang mas taas nga bersyon sa pagpuasa, wala’y daghang mga pananglitan niini, adunay pagpuasa sa tubig, prangka kaayo. Kasagaran, kini gihimo sa ilawom sa pagdumala sa usa ka medikal nga tighatag ug ikaw usa ka matang sa pag-sequester sa usa ka lugar sama tingali. Sama sa ato karon.
[00:24:27] Sama nga kitang tanan gisequester karon.
[00:24:30] Oo, seryoso. Ug kini tungod kay, nahibal-an nimo, alang sa pipila ka mga tawo, mahimo kini nga peligro kaayo. Ug mosulod ko sa pipila sa mga risgo.
[00:24:36] Ug sa kinatibuk-an, kini mahimong lisud tungod kay kasagaran kini mao ang pagpuasa sulod sa mga adlaw sa usa ka higayon. Ug dayon anaa ang pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon. Mao nga balik lang sa tinuud, nahibal-an nimo, ang panguna nga sentro, ang FMD usa ka bersyon sa usa ka dugay nga pagpuasa. Dili kini usa ka mubo nga termino nga paspas. Kini sa teknikal nga mas taas nga pagpuasa tungod kay nagpuasa ka sulod sa mga adlaw sa usa ka panahon sukwahi sa pipila lang ka adlaw o pipila ka oras. Ug kini nga usa dili kasagaran kinahanglan nga naa sa ospital. Maayo na lang, kadaghanan sa mga tawo, gibuhat nila kini sa balay nga luwas.
[00:25:06] Kini katingad-an.
[00:25:07] Oo, aron makuha ang pipila sa labing kadaghan nga mga epekto sa kanunay nga pagpuasa ug uban pa nga mga sumbanan sa pagpuasa. Ganahan kaayo ko niini nga lamesa tungod kay kini naningkamot sa pagpayano sa daghan niini. Mao nga gibutang ko ang caloric restriction dinhi tungod kay, nahibal-an nimo, kung nagsugod ka sa pagtan-aw sa panukiduki alang sa pagpuasa, ingon og kini sa tinuud nga paggawas niini, nahibal-an nimo, payong sa mga pagdili sa pagdiyeta ug mga pagdili sa kinauyokan.
[00:25:29] Busa kini angayan og luna niini nga tsart, bisan tuod kini lahi kaayo kay sa pagpuasa. Mao nga sa mga termino sa, nahibal-an nimo, ang pagdili sa caloric, nakita namon nga klaro nga kini nagdala sa pagkawala sa timbang usahay, bisan pa, labi na tungod kay kini talamak ug depende sa kung pila ang pagdili sa caloric nga imong gipatuman. Ang ubang mga tawo, mahimo gyud nga mawala ang gibug-aton sa lawas. Mao nga kinahanglan ka nga mahunahunaon ug mabinantayon kung giunsa nimo ipatuman kini nga klase nga sumbanan. Dili kinahanglan nga naobserbahan namon kini. Mao nga bisan ang mga epekto sa pagbag-o nga mobalik sa kana nga pagbag-o, kana nga pag-recycle. Kini dili maayo nga dokumentado, kay caloric restriction.
[00:26:06] Ug siyempre, nakakuha ka ug pagkaon ug sa usa ka sukod kini siyempre, luwas, apan gibalhin ang among pagtagad sa lainlaing mga lahi sa mga sumbanan sa pagpuasa, ang kanunay nga pagpuasa.
[00:26:17] Pag-usab, atong makita ang pagkawala sa timbang. Nausab kini bahin sa panalipod sa masa sa lawas. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang lean body mass nadaot, apan kini mahimo nga usa ka artifact. Dili kini maayo nga gipasabut.
[00:26:29] Kini lagmit nagdepende sa matang sa pagpuasa nga imong ginabuhat, kini ba ang 5:2, ADF, TRE, limitado sa panahon nga pagkaon nga imong ginakaon. Nahibal-an nimo, kini usa ka gamay sa hangin, apan kini usa nga nabag-o, dili kinahanglan nga epekto sa pagbag-o sa cellular. Sa makausa pa, dili makanunayon nga gitaho, kung naa man. Usahay makakuha ka ug pagkaon sa kini nga diyeta ug unya dili. Depende sa matang sa pagpuasa nga imong gibuhat. Ug kasagaran kini usa ka luwas nga pagkaon nga buhaton.
[00:26:55] Apan pag-usab, kini nagdepende sa pag-uli. Ang sunod nga matang sa pagpuasa mao ang periodic o dugay nga pagpuasa. Ug kini sa tinuud naghisgot bahin sa pagpuasa sa tubig sa piho.
[00:27:04] Mao nga klaro nga nakita namon ang pagkawala sa timbang nga adunay kini usab nga katingad-an. Ang maniwang nga gibug-aton sa lawas mahimong isakripisyo sa kini nga matang sa sumbanan sa pagpuasa. Busa, pag-usab, gusto nimo nga masiguro nga ikaw medikal nga gibantayan kung nagpuasa ka sa tubig sulod sa mga adlaw sa usa ka higayon. Nahibal-an nimo, kini usa ka mabinantayon nga balanse, labi na kung asa ka sa wala ka pa magsugod niana. Busa ayaw pagsulay niana sa balay, palihog. Apan kini ra ang tinuud nga makita namon ang pagbag-o sa cellular.
[00:27:34] Mao nga makita nga ang padayon nga tensiyon sa pagpuasa mao gyud ang nagdiktar sa kini nga klase sa pag-recycle ug pagbag-o nga kapasidad, nahibal-an nimo, pagpuasa sa makadiyot. Sa tinuud, klaro, sa kini nga matang sa pagpuasa, dili ka makakuha og pagkaon ug ang kaluwasan sama sa akong gihisgutan, kini lahi kaayo. Ayaw pagbuhat niana sa balay.
[00:27:57] Ang pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon usa ka porma sa usa ka dugay nga pagpuasa, klaro.
[00:28:05] Ug, nahibal-an nimo, makita nimo ang pagkawala sa timbang nga parehas sa kanunay nga pagpuasa.
[00:28:11] Maayo na lang, ug ipakita ko kanimo ang pipila niini nga mga datos, panalipod sa masa sa lawas sa lawas, nga makapainteres, nga mahimong usa ka testamento sa kamatuoran nga adunay mga sustansya sa mga diyeta ug makita nimo kini nga pagpreserbar nga epekto sa gihapon sa epekto sa pagbag-o sa cellular. Mao nga salamat, kini usa ka tensiyonado nga pagpuasa sa daghang mga adlaw matag higayon.
[00:28:31] Sa makausa pa, mao gyud kana ang mantra sa pag-trigger niana, makakuha ka ug pagkaon ug kanunay namon nga gisusi ang kaluwasan. Busa kini napamatud-an nga luwas.
[00:28:41] Guys, if I can, one of the things that I do is we make sure nga mugamit mi ug biometric assessment exams, body mass index is BMI, BMR, BIA is ways nga ma-assess nato ang muscle density o kung pila ang protina sa lawas, kung unsa kadaghan ang kaunoran batok sa density sa bukog. Kinahanglan nga mag-amping kami nga buhaton namon kini sa luwas nga paagi. Busa sa esensya, sumala sa iyang gipasabot niini. Sakto kaayo siya. Kinahanglang sigurohon nato nga dili mawad-an og kaunoran. Ug kana ang katahum sa kini nga plano sa pagdiyeta, tungod kay dili lamang kini gipakita nga mapreserbar ang masa sa kaunuran samtang imong giagian kini nga proseso, ug makatabang usab kini sa pagbag-o sa cellular. Morag nanglimpiyo ka sa imong lawas. Mao nga dili ko gusto nga gamiton ang mga pananglitan, apan mahimo naton hisgutan ang pisyolohiya niini. Apan kini usa ka madanihon kaayo nga mekanismo. Ug kini halos sama sa epekto sa Tarzan. Moadto lang kami sa punto ug iyang isulti kana sa punto nga ang lawas magsugod sa pagbalhin ug kana kung matapos ang pagkaon. Ug mao nga kita moagi niini nga mga siklo. Mao nga aron malikayan ang pagkawala sa kaunuran o sa tinuud nga pagkawala sa masa sa kaunuran, kini kinahanglan nga ma-time sa usa ka piho nga punto. Busa ang matahum nga butang nga si Dr. Longo, talagsaon nga tawo. Abi nakog taga asa siya nga nasud?
[00:30:03] Italy, sa tinuod.
[00:30:04] Siya adunay usa ka talagsaon nga accent. Talagsaon kana. Naa siya sa University of Southern Cal. Mao ba kana ang nahimutangan niini? Oo. Mao nga katingad-an nga naa sila niini, adunay kanunay nga mga tawo nga moadto sa California, ang mga maalamon nga mga tawo, ug dayon sila adunay kini nga mga maayo nga teknolohiya nga karon atong nakita ang mga epekto. Ug dili ako mag-uyog sa layo, apan nakita namon ang mga epekto sa genomics o ang mga gene sa tinuud nga pagtubag. Ug kana kung diin ka naghisgot bahin sa sistema sa pag-ila sa pagkaon nga ang atong tibuuk nga lawas gidisenyo nga adunay DNA nga nag-react lang sa tanan, bisan kini usa ka tambal o pagkaon. Mao nga sa pagtubag niini, kini nga pagkaon nahiuyon, nagsayaw uban niini. And so to speak, I guess pasayloa ko kung nasayup ko, pero ipadayon tika. Apan naghinam-hinam kaayo ako bahin sa mga proseso sa pagbag-o ug usab ang proseso sa pagpanalipod sa masa sa kaunuran.
[00:30:50] Oo, hingpit, ug kadto sa tinuod mao ang labing kulbahinam nga mga bahin sa pagpuasa mao nga ikaw, kung buhaton sa husto nga paagi, sama sa imong giingon, gibuhat sa husto nga paagi, mahimo nimong makuha ang mga benepisyo gikan niini nga wala’y sakripisyo. Ug kana bahin sa, nahibal-an nimo, adunay usa ka tibuuk nga konsepto nga gitawag og ormesis. Ug sa esensya, kini nga ideya nga, nahibal-an nimo, sa usa ka degree, ang parehas nga butang mahimong daotan.
[00:31:18] Apan sa laing bahin, kini mahimong mapuslanon. Pananglitan, ang pagpuasa, kini usa ka tubag sa stress ug kini susama sa bisan unsa nga tubag sa stress, nga klaro, nahibal-an nimo, ilabi na sa atong palibot, dili kita gusto nga ma-stress. Nahibal-an nimo, gusto namon nga masiguro nga himsog kami bahin niana. Apan ang gamay nga tensiyon mahimo nga maayo. Ug mao nga kini sa pagkuha sa kini mao ang maayo nga tuning nga kini sa paghunahuna o unsa nga degree sa usa ka gidugayon.
[00:31:43] Mao gyud kana ang katahum sa kini nga konsepto, mao nga daghang trabaho, daghang oras nga adunay 20 ka tuig sa tinuud nga pagsulay aron mahibal-an kung giunsa kini nga tibuuk nga mekanismo molihok ug kung giunsa, kung mahimo, paghikap pag-usab sa kana nga pulong, ormesis.
[00:31:58] Mao nga sa akong gitigum, kini ang gidak-on ug ang oras sa gidugayon. Mao ba kana ang buhaton? So ganahan ko. Gikan sa kung unsa ang akong nakolekta, kini mao ang kung unsa ang pulong nga imong gisulti sa gidak-on niini o sa kantidad sa.
[00:32:14] Apan oo, kini mao ang pag-ingon nga kini hormesis kini sa esensya sama sa pinakasimple nga konsepto. Ug nahibal-an nimo, adunay daghang lainlaing mga paagi sa pagtan-aw niini.
[00:32:25] Apan sa esensya, kini nga ideya nga ang lebel o kantidad sa usa ka butang mahimong positibo o sa esensya, negatibo, o adunay lahi nga epekto sa lainlaing lebel. Makahimo sa hingpit nga kahulugan. Nahibal-an nimo, pananglitan, bisan sa kanunay nga pagpuasa, uban ang pagpuasa sa tubig sa usa ka taas kaayo nga lebel. Dayag, kana mahimong makadaot, makadaot, catabolic. Tungod lang kay gigutom. Kung nagpuasa ka sa dugay nga panahon mao nga dili nimo gusto nga buhaton kana, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsa ang lebel sa pagpuasa nga kinahanglan nimo aron makuha ang kaayohan. Tungod kay nahibal-an namon nga adunay mga benepisyo sa usa ka sukod, apan pagkahuman wala na. Ug mao nga bahin kini sa tibuuk nga konsepto sa pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon ug kung ngano nga kini ang lima ka adlaw ug uban pa.
[00:33:13] Busa adunay hingpit nga kahulugan. Salamat. Oo, walay problema.
[00:33:17] Mao nga nakuha nila ang pipila sa mga benepisyo ug gusto nako nga idugang aron ma-recapitulate lang, ang pagkawala sa timbang usa ka kaayohan sa dugay nga pagpuasa nga nagsuporta sa paglimpyo sa cellular, kana nga abilidad sa pag-recycle ug nagsuporta usab sa pagbati sa kaayohan. Naghimo gyud kami usa ka survey kaniadtong 2019 ug kana usa ka makapaikag kaayo nga pagpangita nga akong ipakita kanimo ang pipila niana. Mao nga kadtong mga nota, kining tanan nga mga butang, nahibal-an nimo, mao ang pipila sa mga benepisyo sa batakan nga pagbuhat sa pagpuasa, bisan kung kini, nahibal-an nimo, pagpuasa sa tubig lamang o bisan unsang lain nga klase sa dugay nga pagpuasa.
[00:33:54] Apan kini adunay usa ka subset sa mga peligro, klaro, nahibal-an nimo, una ang mga butang una. Lisod kaayo sundon. Ug mangatarungan ako nga bisan alang sa akong kaugalingon ug alang sa bisan kinsa sa mga pasyente nga akong nasinati, nahibal-an nimo, aron sulayan sila nga maghimo gamay nga pagbag-o sa pamatasan.
[00:34:11] Busa, pananglitan, nahibal-an nimo, sulayi lang ang pag-apil sa usa ka utanon matag semana nga mahimong lisud buhaton sa pipila ka mga tawo. Ug kini usa ka pagbag-o sa pamatasan. Sa miaging adlaw, kini usa ka pagbag-o sa pamatasan. Kinahanglan nimo nga usbon ang usa ka butang nga imong gibuhat ug labi na maayo, nagpadayon kami sa pagbuhat ug usa ka butang ug natanggong kami sa usa ka rutina. Lisud ang pag-adjust ug, nahibal-an nimo, dili sa matang sa, nahibal-an nimo, i-integrate ang sobra sa kung unsa ang nahitabo sa katilingban karon.
[00:34:38] Apan, nahibal-an nimo, nagsugod na kami sa pagtan-aw niana. Bisan kung giunsa ang pagpahiangay sa mga tawo sa karon nga katilingban, kini usa ka pagkabalda sa atong naandan. Ug dili kaayo nindot ang gibati. Husto. Mao kana ang bahin sa kini nga ideya sa pagbag-o sa pamatasan.
[00:34:51] Mao nga kung sultihan ko ang usa ka tawo, uy, gusto ko nga mokaon ka og watercress sulod sa upat o lima ka adlaw sa usa ka higayon, kana akong gikuha ang tanan. Kalit lang nako nga giusab ang ilang estilo sa kinabuhi.
[00:35:03] Ug kana mahimong hapit imposible alang sa pipila ka mga tawo. Mao nga dili ikatingala nga ang gimando nga pagpuasa lisud kaayo buhaton. Apan sa samang higayon, sa atong pag-adto sa ibabaw niana, kini mahimo usab nga anaa sa risgo sa pagkaon sa maniwang nga masa sa lawas aron ikaw moabut sa punto nga gusto nimo nga buhaton kini. Naa kay mo-supervise nimo. Nahibal-an nimo, adunay usa ka kinaiyanhon nga risgo.
[00:35:24] Ug depende kung unsa kadugay nimo ang pagpuasa sa tubig, kanunay adunay potensyal nga mawad-an sa gibug-aton sa lawas. Ug klaro, kini ang malnutrisyon nga mao ang pagpuasa sa tubig sa kinatibuk-an. Ang kakuwang sa sustansya kung tubig ra ang imong gikonsumo, labing menos, nahibal-an nimo, ang macro ug micronutrients, ang tubig klaro nga lain nga klase sa sustansya, apan kini ang pagkuwang niini. Ug busa kini mahimong peligroso kaayo gikan niana. Ilabi na nga gihatag bisan diin ka nagsugod sa pag-adto niana. Kulang na unta ka, busa mas mosamot ka.
[00:35:59] Ug unya makapaikag, adunay kini nga peligro sa gallstone. Si Dr. Longo kanunay nga naghisgot bahin niini. Ug adunay pipila ka mga pagtuon nga nagpakita nga ang pipila ka mga panahon sa pagpuasa, halos sama sa usa ka panahon diin kini dili kaayo peligroso ug unya kini moabut sa usa ka punto nga kini mahimong mas peligroso.
[00:36:15] Mao nga adunay daghang mga butang nga kinahanglan naton tagdon sa pagpuasa sa tubig. Kung ang usa maningkamot sa pagbuhat niini sa atong kaugalingon. Ug unya gikonsiderar usab nga dili kini angay alang sa tanan ug labi pa sa kini nga mga hinungdan, gilista nga gasto.
[00:36:31] Ug busa, nahibal-an nimo nga bahin kana sa hinungdan ngano nga gihimo ni Dr. Longo kini nga pagkaon nga nagsundog sa pagpuasa. Sa tinuod lang, bahin sa rason kay mao lang kini ang hulagway niya dinhi mismo.
[00:36:43] Kini si Valter Longo, Dr. Longo. Ug oo, naa siya sa UMC ug siya ang direktor sa Longevity Institute didto.
[00:36:51] Ug sa esensya, nahibal-an nimo, sa sinugdan daghan sa iyang panukiduki bahin sa pagtubag sa stress ug taas nga kinabuhi ug mga kapabilidad sa oxidative ingon man sa pagpuasa sa tubig. Ug kini usa ka butang sa tubig nga paspas nga lebadura o mga ilaga. Kini usa ka hingpit nga lahi nga dula sa bola sa tubig nga paspas nga mga tawo.
[00:37:14] Nahibal-an nimo kung dili kini kadali alang sa klaro nga mga hinungdan.
[00:37:18] Mao kana ang bahin sa hinungdan ngano nga kinahanglan gyud niya nga mangita usa ka paagi aron matun-an pa ang kini nga makapaikag nga proseso nga nahimo niya, nahibal-an nimo, gikombinar ug gidugtong. Nakita niya nga nabali kami sa mga agianan. Ug sila suod kaayo nga nahigot niining proseso sa pagkatigulang. Ug, nahibal-an nimo, kung imong ipataas sila nga taas kaayo, makita namon nga gipadali nila ang pagkatigulang sa esensya. Mao nga ang ideya tingali mahimo naton sulayan nga usbon o modulate o kini nga matang sa proseso sa pagkatigulang pinaagi sa pag-adjust sa kini nga hapsay nga mga agianan sa pagbati. Ug mao nga bahin kana sa kinapungkayan nga panukiduki nga iyang gisulayan nga mahibal-an. Apan kung moabot ka sa punto nga imong tun-an kini sa mga tawo, nahibal-an nimo, dili nila gusto nga paspas ang tubig.
[00:38:06] Ug mao nga napugos gyud siya sa pagpangita og alternatibo sa pagpuasa sa tubig. Ug mao na gyud ang pagbuto sa pagpuasa. Ang bisan unsa nga butang nga wala kini sa hingpit nga panginahanglan sa mga termino sa gusto nga tun-an kini.
[00:38:21] Ug ingon usa ka tigdukiduki, nahibal-an nimo, klaro, kung mogugol ka daghang oras sa usa ka butang nga gusto nimo nga makita kini, ug labi na kung sa imong hunahuna kini mapuslanon. Busa kinahanglan ka nga mopahiangay ug mag-adjust. Ug mao nay iyang gibuhat.
[00:38:34] Nahibal-an nimo, usa kini sa mga butang diin kung magtan-aw kami, sama sa akong gipasabut sa una, naglingkod kami sa balay diin gisulayan namon nga mahibal-an uban ang mga dinamika sa karon kung unsa ang mahimo namon alang sa among kaugalingon ug kon sa unsang paagi kita makabenepisyo niining yugto sa panahon sa paghunong. Naa mi sa pila. Mao nga kini usa ka maayo nga paagi sa pagtan-aw sa pagbag-o sa atong metabolismo ug paghimo niini nga molihok. Balik sa unang higayon sa diha nga kita, sa diha nga una nakong nasabtan kini o nahibal-an bahin sa pagkaon nga nagsundog sa pagpuasa naglibot sa mga nanguna nga praktikal nga mga doktor sa medisina sa yuta sa nasud.
[00:39:13] Sa akong hunahuna adunay usa ka timpla kung kinsa ang lain?
[00:39:19] Adunay usa ka hugpong sa mga lalaki nga tinuud nga naghiusa niini nga butang ug magamit nga tambal, apan ang pag-atake sa tanan nga mga espesyalista sa tibuuk kalibutan nga gusto nga sulayan nga mahibal-an ug masabtan kung unsa kining bag-ong siyensya nga gihulog, nahulog sa Functional. Medicine Institute. Mga seminar. Kaming tanan nahibalo kaayo kon unsa kini. Ug makita nimo nga ang mga mauswagon nga mga doktor sa tibuuk kalibutan gikan sa tibuuk kalibutan naningkamot nga mahibal-an kung giunsa naton kini ilakip para sa mga pasyente. Busa gibati ko nga bulahan nga naa ka pag-usab. Mao nga gisulti ko ba kana pag-usab ug ipadayon ang imong istorya, tungod kay gusto ko nga mahibal-an sa akong mga pasyente nga kini usa ka panalangin nga adunay kamo alang sa mga tawo sa El Paso.
[00:40:03] Oo, walay problema. Nahibal-an nimo, naghinam-hinam kaayo ako nga ania dinhi. Naghinam-hinam ko nga makapaambit sa pipila niini nga impormasyon. Busa, oo, medyo nagpadayon kami. Mao nga sa mga termino sa pagpuasa-pagsundog sa pagkaon, nahibal-an nimo, kini usa ka makapaikag ug bag-ong produkto sa kinatibuk-an. Ug mao nga gipunting gyud niini ang pipila niining hinungdanon nga mga elemento sa usa ka produkto nga nakab-ot. Busa kining tanan kay plant-based. Kana usa ka butang nga makapaikag nga matikdan, tungod kay bisan kung ang pipila nga mga tawo moagi niini, nahibal-an nimo, naghunahuna ka nga, o, dili, dili ako mahimo nga mga tanum lang.
[00:40:36] Sama sa akong kaon kanunay. Ganahan ko sa akong karne. Matingala ka. Mahimo nimo kana sulod sa lima ka adlaw. Hingpit nga. Ug nahibal-an nimo, hisgutan nako ang matang sa emosyonal nga mga epekto nga mahitabo sa FMD ug Prolon.
[00:40:52] Apan kini makapaikag nga, nahibal-an nimo. Oo, ang tanan mahimo nga mokaon ra sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum. Ug kini usa lamang ka paagi aron mahimo kini. Ug usab, lima na lang ka adlaw. Busa dili kini bug-os-panahong pasalig. Apan ang bahin sa kung unsa ang nagtukod niini mao ang NIH ug panukiduki ug pag-uswag nga nakabase sa unibersidad.
[00:41:11] Sa makausa pa, 20 ka tuig dugang sa panukiduki miadto sa kini nga matang sa konsepto ug daghang grant nga pondo. Matinuoron sa pagkamaayo. Ug pundasyon nga panukiduki. Mao nga pre-clinical, kinahanglan namon nga sulayan una kini sa lainlaing mga modelo sa hayop ug pagkahuman nagsugod kami sa mga pagsulay sa klinika aron ipakita ang kaluwasan niini sa mga tawo sa esensya. Ug siyempre, kini nga teknolohiya adunay patente. Ug kini innovative kaayo.
[00:41:39] Ug mao nga makapahulam gyud kung ngano nga gusto namon nga ipadayon ang among patente ug daghang panukiduki.
[00:41:46] Kung gusto nimo nga tan-awon kini, kini sa tinuud gipatik sa pipila niining mga top tier nga medikal nga mga journal.
[00:41:52] Mao nga tingali dili ka pamilyar sa pipila niini, apan kini ang mga journal nga among gigamit ingon mga clinician aron makit-an ang kasayuran nga nakabase sa ebidensya.
[00:42:03] Mao nga daghan kaayo ang gisulti nga bisan kinsa sa kini nga mga magmamantala, sama sila, uy, kini maayo kaayo nga paminawon. Sama sa atong imantala kini, ato kining ipagawas didto.
[00:42:13] Dako kaayo nga mahitabo kini. Mao nga nagdugang gyud kini sa pagkabalido niini nga konsepto, nga nindot. Siyempre, mao kini.
[00:42:21] Oo.
[00:42:23] Ug unya sa matang sa pagsulod sama sa biolohikal nga mga epekto sa FMD.
[00:42:27] Ug kini sama sa usa ka gipasimple nga bersyon sa kung unsa ang mahitabo sa kadaghanan. Nahibal-an nimo, kini nga matang sa pagtagbo sa tanan niining gagmay nga mga parameter. Kini mahitabo. Usahay ganahan ta nga pasimplehon. Mao nga sa unang adlaw, gusto nako nga tawgon kini nga equalizer.
[00:42:42] Ug kini tungod kay ang tanan makadawat sa parehas nga adlaw. Kini mga 100 ka kaloriya alang nianang adlawa. Ug naa gyud na para iparehas ug hugasan ka sa kung unsa man ang imong gibuhat sa wala pa ang Prolon.
[00:42:57] Sa panguna, kini, nahibal-an nimo, kana nga adlaw sa transisyon. Mao nga ang pipila ka mga tawo sa pagtapos niini, magsugod ka sa pagpataas sa estado sa pagpuasa sa adlaw nga 2. Kini ang estado sa pagpuasa. Karon, nagpuasa ka, ang mga sakup sa kaloriya, nahulog sila sa duha hangtod lima ka adlaw ug adunay usa ka semana nga nagsalig nga hinungdan.
[00:43:13] Mao nga makakuha ka gamay nga lahi nga kaloriya nga kantidad depende sa imong gibug-aton. Apan sa esensya, ang mga kaloriya bisan asa gikan sa 700 hangtod 800 kaloriya. Ug mao nga sa adlaw nga 2, gusto namon nga tan-awon kini ingon usa ka adlaw nga nagsunog sa tambok, tungod kay ang imong lawas nagpahiangay sa pagpuasa.
[00:43:30] Karon kinahanglan nimo, nahibal-an nimo, nga mogamit lainlaing mga lahi sa substrate aron masunog ang kaugalingon. Mao nga kini magsugod sa, nahibal-an nimo, sa esensya, ang pagsunog sa tambok sa ikatulo nga adlaw.
[00:43:41] Giputos gyud nimo ang usa ka proseso nga gitawag og ketosis. Kadaghanan sa mga tawo o daghan mahimo nga makaabut sa estado sa ikatulo nga adlaw, apan kini nagdepende sa indibidwal.
[00:43:52] Ang matag usa adunay lainlain nga metabolic rate. Ang matag usa adunay lainlain nga komposisyon sa lawas. Busa dili tanan makaabot niini niining adlawa. Apan, nahibal-an nimo, among naobserbahan nga daghan ang nagbuhat. Ug kana sa tinuud sama sa usa ka paspas nga kahimtang sa pagsunog sa tambok, sa esensya.
[00:44:06] Ug mahimo nimong ipadayon ang ketosis pinaagi sa pagpuasa o pinaagi sa genic nga lahi sila gamay. Mao nga dili gyud sila dili parehas nga pag-abut didto.
[00:44:15] Apan, nahibal-an nimo, ang sangputanan medyo parehas, labing menos bahin sa matang sa pag-ramping sa kini nga proseso sa pagsunog sa tambok. Apan ang ikatulo nga adlaw mao usab ang gusto namon nga hunahunaon nga ang usa ka tautolohiya nagsugod na sa pagsugod aron, nahibal-an nimo, ang mga mekanismo sa pag-recycle makita usab sa ikaduhang adlaw.
[00:44:33] Apan ang ikatulo nga adlaw sama sa kung diin kini usa ka hingpit nga pagkuha, nahibal-an nimo, nga nagpadagan sa kurso sa upat ka adlaw nga pag-recycle sa cellular, pag-usab, pagpadayon nga nagpadayon ang kahimtang sa ketogenic ug karon labi pa nga pagbag-o sa cellular. Mao nga igo na ang pag-recycle nga nahitabo. Karon nag-optimize na gyud. Ug sa ikalima nga adlaw, pag-usab, ang padayon nga epekto sa proseso nagbutang sa pag-recycle ug pagbag-o.
[00:45:00] Ug mao nga makapahulam gyud kami sa ikaunom nga adlaw, nga kung diin nimo gipalayas ang imong kaugalingon gikan sa pagpuasa. Ug hinungdanon nga timan-an kini tungod kay ang makapainteres, kung makadungog ako gikan sa pipila nga mga tiggamit mao kana, nahibal-an nimo, bisan kung sa wala pa nila sugdan ang programa, naghunahuna sila, oh, kini mahimong lisud kaayo.
[00:45:21] Ngano dili? Ako ning buhaton. Nahibal-an nimo, ang akong tig-atiman sa kahimsog nagsulti kanako nga kinahanglan nako buhaton kini alang sa akong kaugalingon. Busa ila kining giagian. Ug unya sa lima ka adlaw, nahibal-an nimo, tawagan kami nila ug ingnon ta, uy, nahibal-an nimo, maayo kaayo ang akong gibati karon.
[00:45:33] Mahimo ba nako ang usa ka pagpuasa pagkahuman niini? Sama sa, mahimo ba nako ang duha sa usa ka laray? Unsaon nako pag-extend ani nga mood? Mahimo ba nako ang pagpuasa sa tubig pagkahuman sa pipila pa ka adlaw? Nahibal-an nimo kung unsa ang akong gibuhat. Ug klaro nga ang tubag dili, dili kami gusto nga magbuhat ka ug daghang pagpuasa o pagbuhat sa, nahibal-an nimo, back to back FMD.
[00:45:51] Dili kana ang punto niini.
[00:45:53] Apan magantihon gyud nga madungog kana tungod kay kini ang paglanog sa kung unsa gyud ang gibati sa mga tawo, nahibal-an nimo, nindot kaayo.
[00:45:59] Ug ang punto ngano nga gusto namong palagputon ang mga tawo sa pagpuasa pagkahuman sa lima ka adlaw tungod kay ang bahin sa pagpuasa mao kini nga paglimpyo.
[00:46:09] Mao ni, fat burning phase. Apan aron mapahimuslan ang tanan nga paglimpyo ug ang tanan niining bag-ong pundasyon nga gipahimutang. Kinahanglan ka nga magpakaon pag-usab, mao nga kinahanglan nimo nga magsugod, nahibal-an nimo, ang pagpaila pag-usab sa mga sustansya. Kinahanglan nimo nga balikon ang imong kaugalingon pagkahuman. Ug mao gayud kana ang pagbalanse nga buhat tali sa pagpuasa ug pagkombira. Mao nga kung balikan ang mga agianan nga nakamatikod sa mga pagkaon, usa ka butang ang pagsulay nga ipaubos kini o i-off kini, apan dili namon gusto nga mawala kini hangtod sa hangtod. Kinahanglan naton nga ibalik sila. Kini lang nga modulasyon nga matang niini nga pagdula-dula. Gi-on ba kini, gipalong, gi-on, gi-off, kanang pagka-flexible. Mao nga bahin kini sa paghatag sa pipila niini nga mga benepisyo. Mao nga dili kini usa ka matang sa kanunay nga pagpalong niini nga dili gyud maayo nga butang.
[00:47:00] Ug mao nga ang pagpuasa, kini usa ka konsepto, bisan kung kini yano, kini komplikado sa diwa nga adunay daghang lainlaing mga butang nga kinahanglan naton tagdon uban niini. Ug kana mobalik sa kana nga ideya. Nahibal-an nimo, nagdepende kini kung pila ang imong makuha ug makakuha ka usa ka lahi nga epekto. Busa klaro, wala namo gisulayan hangtod sa hangtod ang makadaot nga epekto, apan nangayo alang sa husto.
[00:47:21] Naa koy pangutana. Sa mga termino sa pagtan-aw sa partikular nga modelo sa graph, usa ka butang nga akong namatikdan mao nga gibuhat nako kini sa pipila ka mga higayon karon ug ang mga dinamika sama sa imong pagdrowing didto. Balikan nako kini tungod kay kana nga diagram, ingon og kini nagpakita pataas ug paubos. Pakigsulti kanako og gamay mahitungod sa mga emosyon nga nasinati sa mga tawo sa kinatibuk-an sa mga termino sa matag matang sa adlaw samtang sila moagi niini. Tungod kay ang usa sa labing kaayo nga mga butang bahin sa kini nga pagkaon mao nga kini istruktura. Ako adunay pilosopiya nga ang labing dako nga han-ay kanunay nagmando. Adunay maayo nga pagkahan-ay sa istruktura sa disenyo niini. Ug usa sa mga butang nga akong nakita mao nga sa kana nga higayon, ang imong hunahuna magsugod ug ang imong lawas magsugod sa pagbag-o ug ang dinamika nga tinuod nga nahitabo. Usa sa mga maayong butang nga huptan mao ang usa ka istruktura nga mekanismo nga mahimo nimong sundon ug magpadayon ka sa agianan. Apan pakigsulti kanako gamay bahin sa emosyonal ingon man kung unsa ang nasinati sa mga tawo sa mga adlaw nga nanglabay, tungod kay kana usa ka talagsaon nga butang. And by the way, I will say nga first time nako nabuhat to, I experience the unknown. Wala ko kabalo unsaon nako sa pagtubag. Sa ikaduha nga higayon nga andam na ako, hapit na ako andam nga moadto alang niini. Ug unya sa ikatulo nga higayon nga ako bisan kini usa ka katingala nga ako nakasinati sa lainlaing mga emosyon, mga parehas apan lahi nga lebel sa emosyonal nga kasinatian ug usa ka panghunahuna nga nagbag-o sa tibuuk nga mga adlaw. Sultihi ko og gamay bahin sa imong namatikdan sa mga pasyente sa tibuok Estados Unidos nga nagkuha niini nga pagkaon.
[00:48:51] Oo, busa, nahibal-an nimo, sa mga termino sa aktwal nga datos sa survey, sa kasamaang palad, wala kami'y daghang mga pagbati sa panahon sa Prolon. Kita adunay sa pagkahuman, nga medyo makapaikag apan sa pagkuha sa mas sama sa usa ka anekdota. Mao nga kasagaran sa mga butang nga akong madungog nga kolektibo kung unsa ang among gihisgutan isip usa ka grupo, apan nahibal-an nimo, ang tanan nga mga miyembro sa team adunay sila usa ka butang nga medyo komon. Ako makiglalis, pag-usab, ang tanan makasinati niini nga usa ka gamay nga lahi. Ug dili kana sama sa usa ka estrikto nga tubag sa unahan. Ug nakasabut ko, nahibal-an nimo, kini patas.
[00:49:28] Pero oo nga, totoo. Nahibal-an nimo, ang pipila ka mga tawo, nag-agi sila niini sama sa, oh, kini usa ka hangin, nahibal-an nimo, ingon nga wala nako gibati nga nagpuasa ako. Ug ang uban ingon, wow, nahibal-an nimo, wala pa ako nagpuasa kaniadto. Ug karon nagpuasa ako. Mao nga medyo nahingangha sila sa kana nga kasinatian. Apan lagmit, ang mga adlaw nga kadaghanan sa mga tawo wala’y tinuod nga gisulti niining adlawa. Ang ubang mga tawo, bisan pa, ang komento nga, oh, aw, nahibal-an nimo, gamay ra, nahibal-an nimo, kung unsa ang kasagaran nakong gikaon, apan kini adunay daghang kaloriya. Ug usab ang paagi nga among gi-istruktura ang aktuwal nga adlaw kung maglibot ka halos sama sa mga teknikal nga pagkaon nianang adlawa, makuha nimo ang mga dagko sama sa taas nga himsog nga tambok nga mga bar ug dili usab usa ka kombira. Ug unya usab kami adunay duha ka sabaw ug lainlaing mga meryenda. Busa makakuha ka og daghang pagkaon. Ug kung imong bahinon kini sa husto, imong mamatikdan nga, nahibal-an nimo, kini nagsustenir kanimo og maayo. Apan sa adlaw nga 2, 3. Sa walay duhaduha, kini ang mga adlaw nga gusto sa kadaghanang tawo nga ilang isulti. Nahibal-an nimo, gibati ko nga medyo hinay. Wa lang ko ka feel sa akong kaugalingon. Wala ko'y gibati nga nagpangutana sila ngano nga gibati nila nga nahibal-an ko kung gusto nimo. Ug dili kini espesipiko. Dili, nahibal-an nimo, sama sa, oh, nahibal-an nimo, naa ko, nahibal-an nimo, kini nga tipo sa, nahibal-an nimo, wala ko kahibalo, kasakit o kini nga klase sa pagbati. Morag gamay ra ang akong gibati nga dili sa akong kaugalingon karon. Ug sa kasagaran, gusto namon nga gusto kana sa kini nga pagbalhin. Mao nga moadto ka gikan sa matang sa pagsunog sa carb hangtod sa kini nga kahimtang sa pagsunog sa tambok. Mao nga ingon ana nga adaptation. Dili kami sigurado kung mao ba gyud kana ang nahitabo, apan mahimo nga ipangatarungan nga ang pipila ka mga tawo, labing menos kung wala ka pa nakaagi sa usa ka pagpuasa kaniadto, mahimo nimong mabati ang pipila niini sama sa akong gibati nga gamay. base sa tulo, apan kasagaran sa upat o lima ka adlaw ug ilabi na sa lima ka adlaw, sa tinuod. Kini ang mga adlaw nga kasagarang gibati sa mga tawo nga lahi, nahibal-an nimo, ang labing, nahibal-an nimo, nabag-o, kung gusto nimo. Busa sila adunay kusog niining mga adlawa. Oo, gihimo nako ang rebound. Mao nga dili nila gibati ang parehas nga klase nga sama, oh, gibati nako nga wala. Ingon sila, wow, kusog kaayo ko karon. Ug nakadawat ako daghang mga tawag sa telepono o mga tawo. Gibati gyud nila nga dili sila kinahanglan nga adunay daghang kusog. Sa tinuod medyo nabalaka sila, sama sa, oh, nahibal-an nimo, sayo kong nagmata karon ug daghan kog nahimo. Normal ba kini?
[00:51:48] Kataw-anan kini tungod kay, nahibal-an nimo, sa usa ka sukod kini. Kabahin kana sa maong adaptation, mao kana kung giunsa, nahibal-an nimo, kita naghulagway niini.
[00:51:58] Busa, Victoria, sultihan ko ikaw, nahibal-an nimo, kung imong gihisgutan nga usa sa mga matahum nga butang mao nga kita adunay usa ka social network. Sa diha nga nahimo nako kini sa usa ka grupo sa mga tawo, akong nakita nga kini usa ka kaayo, labi ka katingad-an, ang pagpakigsulti, pagkuha mga litrato kanamo samtang kami kauban ang mga pakete ug gipaambit kini. So wala mi wala nako nafeel nga nag inusara ko. Gibati nako nga naa ko sa komunidad nga nagbuhat niini nga magkauban. Mao nga, oo, kung girekomenda ko ang mga tawo nga buhaton kini ingon bana ug asawa o mga pamilya nga, nahibal-an nimo, dako, mahimo nila kini sulayan nga magkauban tungod kay kini tinuod, naghiusa kanimo tungod kay adunay imong gibuhat alang sa imong kaugalingon sa parehas nga oras. . Mao nga kinahanglan nakong isulti kanimo, gikan sa akong kaugalingon nga kasinatian, gibati nako ang panginahanglan nga makigsulti ug nakaserbisyo gyud kini kanako nga makabaton niana nga abilidad sa pagpakigsulti pinaagi sa social media. Busa, oo, kini usa ka makalilisang nga butang.
[00:52:48] Oo, ug siguradong mouyon ako nga, sama, kung adunay naghunahuna bahin sa pagpuasa, nahibal-an nimo, siguradong magtrabaho kauban ang uban. Kataw-anan kay ang mga klase sa pangutana nga mutungha, makit-an nimo kana, nahibal-an nimo, tingali parehas nimo ang mga pangutana, tingali adunay kompleto nga mga pangutana ug naugmad nimo kini nga mga inside jokes.
[00:53:08] Kabalo ko. Nahibal-an ko sa akong kaugalingon ug sa pipila ka uban sa opisina. Sa matag higayon nga magpuasa ako nga naa namo, adunay usa ka gamay nga pakete nga lami kaayo. Oo nga medyo biased ako.
[00:53:19] Ang lunhaw nga olibo ug sila angayan, salamat. Apan bisan pa niana, kini kataw-anan tungod kay nakuha nimo ang ingon niining gamay nga pakete niini ug sila anaa sa usa ka gamay nga sama sa usa ka pakete. Ug kung nahuman na nimo ang pagkaon nila tanan, ingon kami usa ka matang sa pagkuha sa tanan nga likido sama sa, oh, my goodness, lamian.
[00:53:34] Oo, oo, oo. Kanunay adunay maayo kaayo nga bahin.
[00:53:37] Oo, ikaw. Kataw-anan. Sa tinuud, mahimo nimong matukod ang usa ka pagbati sa panaghigalaay niini.
[00:53:42] Gibuhat nimo? Oo. Oo.
[00:53:43] Siguruha nga kauban nimo ang uban kung imong gibuhat kini bahin sa pakig-uban nila.
[00:53:50] Mao nga ang ubang mga butang nga among nakita sa paspas nga paghimo niana ug kini espesipiko sa FMD, nagpadagan kami usa ka klinikal nga pagsulay.
[00:53:58] Mao nga adunay mga tigdukiduki sa tanan sa 2017.
[00:54:02] Nagdagan sila usa ka klinikal nga pagsulay sa kapitoan ug usa. Nakompleto na sa mga indibidwal kini nga pagsulay ug sa esensya, gusto nila nga makita ang mga epekto sa usa ka hugna sa pagpuasa ug himuon kana sa lima ka adlaw nga FMD hangtod kausa sa usa ka bulan sulod sa tulo ka sunud-sunod nga bulan. Ug mao nga pagkahuman sa ilang giingon nga ang mga indibidwal, nawala sila sa aberids nga lima ka punto pito ka libra nga BMI body mass index nga mikunhod sa 0.9 puntos. Ug mao nga kana nga ratio sa, nahibal-an nimo, sa esensya, ang gibug-aton sa lawas hangtod sa taas nga tambok sa punoan mikunhod.
[00:54:35] Maalamon kaayo sa komposisyon, diin kini nga klase nga gibug-aton nawala sa mga tawo?
[00:54:39] Kini nagpakita nga kini nga punoan, tambok ug niwang nga gibug-aton sa lawas mapasalamaton nga napreserbar. Wala kami naka-obserbar sa bisan unsang maniwang nga pagkawala sa masa sa lawas. Mao nga daghan niini, nahibal-an nimo, ang tinuud nga himsog nga tipo sa pagkawala sa timbang nga mga benepisyo sa pagpuasa. Ug pag-usab, kini mao ang sa lima ka adlaw nga mahimo sa makausa sa usa ka bulan alang sa tulo ka sunod-sunod nga.
[00:54:58] Ug uban pang mga benepisyo nga atong nakita, siyempre, kini nga promosyon, usa ka cellular link nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug tambok sa lawas. Ug unya ang makapainteres, kini nga pagmentinar sa lebel sa IGF 1, nga wala gyud nako gipadayon ug dili ako mogugol ug daghang oras sa kini nga daotan nga batang lalaki, kini labi ka komplikado. Apan nahibal-an nako nga kini gitawag nga sama sa insulin nga hinungdan sa pagtubo 1.
[00:55:20] Ug kini sa tinuud nalambigit sa kini nga proseso sa pagkatigulang ug sakit. Ug kana ang bahin niini mao ang usa sa mga agianan sa pagkasensitibo sa pagkaon.
[00:55:30] Busa kini nga usa importante kaayo. Ug usa sa mga bag-o pa lang nga gihimo ni Dr. Longo sa daghang panukiduki, naningkamot nga mahibal-an, nahibal-an nimo, kung unsa ang hinungdan niini ug kung giunsa nimo kini mabag-o, labing menos sa pagpuasa. Mao nga kini ang tanan nga mga sangputanan nga among nakita sa FMV.
[00:55:46] Bad boy kini. Kini ang atong gipunting kung maghisgot kita bahin sa metabolic syndrome. Ug kini labi ka lawom ug naghimo kini nga kalainan sa daotan nga batang lalaki nga gitawag og insulin. Busa kini usa ka maayo. Mao nga siguradong isulti ko kana sa umaabot nga podcast, tungod kay hinungdanon kaayo nga bisan kung kini tan-awon nga usa ka hulga ug kini usa ka lawom nga pulong, apan gihigugma ko ang kamatuoran nga ang panukiduki gihimo uban kana ingon nga sukaranan.
[00:56:11] Oo, ug nahibal-an nimo. Oo, siguradong makagugol ka sa usa ka bug-os nga taas nga panahon niini nga usa. Kana nga mekanismo usa ka matahum nga butang. Apan oo, makapaikag nga makita kana pag-usab ingon kini nga matang sa mubo nga interbensyon. Atong makita ang pipila niini nga mga resulta.
[00:56:25] Busa sa matang sa pag-adto sa pipila niini nga mga resulta ug sama sa usa, duha, tulo, upat, tawo.
[00:56:31] Busa ang usa kanila, siyempre, rejuvenation, wellness, ug pag-optimize sa panglawas. Kini nga programa gidesinyo gayud aron sa pagpalambo sa healthspan.
[00:56:40] Unsang gidugayon sa kahimsog kini nga konsepto sa mas himsog nga mga tuig sa kinabuhi. Busa usa ka butang ang pagkinabuhi nga mas taas. Maayo ra. Apan unsa man kung nahibal-an nimo ang mga tuig diin ikaw adunay dili maayo nga kahimsog sa kana nga panahon, dili kini lingaw, di ba? Tingali unya imong susihon pag-usab kana nga konsepto sa pagkinabuhi nga paspas, mamatay nga bata pa. Mao nga dili kaayo kini bahin sa husto. Kini labaw pa mahitungod sa mas himsog nga mga tuig sa kinabuhi. Busa ang pagsiguro nga adunay kalidad sa kana nga gidaghanon hinungdanon kaayo.
[00:57:08] Vitale. Kana usa ka dako nga punto didto tungod kay ang paghikap sa usa nga delikado. Ang isyu mao kung nakigsulti ako sa akong mga pasyente, gisultihan ko ang usa ka lalaki, gusto ko nga mabuhi ka 100 ka tuig. Mao na akong giingon. Gisulti ko kana sa ila. Kinahanglan natong buhaton kini tungod kay kung atong tan-awon ang turn of the century, ang mga tawo wala na magpuyo lapas pa sa 50s. Karon, mas taas pa ang atong kinabuhi. Sa tunga-tunga sa 60s, 65 na. Karon, niabot na gani ta sa 100. Daghan kanato adunay mga ginikanan nga 90 anyos na ug duolan sa gatosan. Ug usa sa labing dako nga gikabalak-an sa mga tawo mao nga dili ko gusto nga mabuhi nga dugay. Dili ko gusto nga malain ang among gibati. Ug mao gyud kana ang imong gipasabut, ang kalidad sa kinabuhi nga imong gibati sa kana nga proseso. Busa, oo, kini makatarunganon.
[00:57:46] Oo, hingpit. Nahibal-an nimo, kini usa ka matang sa, dili kini usa ka nobela nga konsepto, apan gibati nako nga bag-o lang ako, sigurado nga nakakuha kini usa ka traksyon.
[00:57:54] Mao nga dili nako tugotan ang bisan unsa nga moadto pa sa kini nga mga resulta sa panukiduki. Adunay kini nga matang sa epekto sa pagdumala sa gibug-aton, paspas kaayo nga paagi aron mawala ang gibug-aton labi na gikan sa circumferential nga rehiyon. Mao nga ang tambok sa punoan, tambok sa tiyan nga wala’y bisan unsang nagpasabut nga pagpangita sa pagkawala sa masa.
[00:58:13] Ug sa makausa pa, kini mao lamang sa lima ka adlaw. Busa, nahibal-an nimo, hunahunaa ang mga mubu nga interbensyon nga lima ka adlaw nga gihimo kausa sa usa ka bulan sa tulo nga sunod-sunod. Ug balik sa imong gisulti kaniadto. Diha nato makuha kining konsepto sa kausa sa usa ka bulan sulod sa tulo ka sunodsunod nga mga bulan. Kini hingpit nga gibase sa usa ka klinikal nga pagsulay. Sa katapusan, sa mga termino kung pila ka beses nimo gusto nga buhaton ang pagpuasa-pagsundog sa pagkaon, kana siguradong usa ka panaghisgot alang kanimo ug sa imong tighatag sa pag-atiman sa kahimsog ug usab, nahibal-an nimo, kung unsa ang imong mga katuyoan sa pag-atiman sa kahimsog sa kinatibuk-an.
[00:58:43] Mao nga dili angay alang sa tanan nga buhaton kini kausa sa usa ka bulan sulod sa tulo ka sunud-sunod nga mga bulan, apan alang sa pipila, nahibal-an nimo, mahimo kini.
[00:58:49] Ug aron mahibal-an, kini nga mga epekto nagpadayon bisan kung ang mga indibidwal mibalik dayon sa ilang normal nga pagkaon. Mao nga kami adunay pipila nga pag-follow up nga ebalwasyon pagkahuman sa tulo nga sunud-sunod nga mga siklo.
[00:59:02] Adunay sama sa esensya mga tulo hangtod upat ka bulan pagkahuman sa katapusang tulo nga mga siklo. Ug nianang panahona, ang panukiduki, gisultihan sa mga tigdukiduki ang mga indibidwal nga ang protocol wala, nahibal-an nimo, uy, pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon, Mediteranyo, pag-ehersisyo labi pa.
[00:59:19] Walay bisan unsa niana nga panudlo. Ug nakita gihapon namo kini nga nagpadayon sa mga epekto sa pagkawala sa timbang. Mao nga sa tinuud makapaikag kana. Ug siyempre, dugang pa sa uban nga mga marker nga among gisukod, nakita gyud namo nga kini nakatabang sa pagpadayon sa himsog nga lebel sa dili lamang sa IGF 1. Mao nga matang sa pagbalik ngadto sa growth factor 1, super importante, apan usab systolic nga presyon sa dugo, igo nga makapaikag. Ug dayon sa pagsulod sa pipila sa mga aspeto sa kaayohan nga akong gihisgutan sa sayo pa. Mao nga gibase kini sa survey nga among gihimo kaniadtong 2017. Ug ang among gi-summarize gikan sa kini nga survey mao nga kini nga mga partisipante, nagreport lang sila sa daghang mga aspeto sa kaayohan sa usa ka pag-uswag sa ilang lebel sa enerhiya, ug kini mahimo. human sa pagpuasa-pagsundog sa pagkaon.
[01:00:09] Gibati usab nila nga mas gihatagan og gahum ang paghimo nga labi ka himsog, nahibal-an nimo, mga pagbag-o sa ilang kinabuhi ug gibati nila nga adunay positibo nga epekto sa ilang estilo sa kinabuhi, nahibal-an nimo, pagkahuman sa FMD.
[01:00:21] Mao nga makapaikag nga matikdan nga adunay, nahibal-an nimo, kini nga matang sa emosyonal o kahimsog nga aspeto o epekto sa pagkompleto, sa esensya, Prolon ug, nahibal-an nimo, lima ka adlaw ra ang mahimo’g magtakda sa tono alang sa daghang uban pang mga butang.
[01:00:38] Ug bisan kung wala namo kini gisukod sa klinikal nga pagsulay, nahibal-an nimo, among gikuha kini sa among kaugalingon nga pagsulay sa pagtimbang-timbang niini sa neyutral nga bahin.
[01:00:46] Ug nakit-an namon ang daghang mga makapaikag nga mga sangputanan sa paghatag gahum pagkahuman.
[01:00:58] Ug mao nga sa usa ka matang sa pag-summarize, ug kini, sa esensya, ang akong katapusan nga slide sa wala pa ako adunay usa ka Q&A. Busa sa pag-summarize sa mga benepisyo sa FMV ug kini mao ang pag-usab sa kausa sa usa ka bulan alang sa tulo ka sunod-sunod nga.
[01:01:09] Busa lima ka adlaw sa baynte singko sa duha pa ka sunodsunod nga mga higayon, among gihimo ang mga miting sa himsog nga lebel sa IGF 1, systolic nga presyon sa dugo. Kitang tanan nakakita nga ang lean body mass gipadayon ug usa ka himsog nga lebel. Ug siyempre, nakita namon kini nga pagkunhod sa gibug-aton ug tambok sa tiyan.
[01:01:30] Talagsaon kana.
[01:01:31] Mao kini dinhi. Oo, mao kana. Busa bisan unsa nga pangutana?
[01:01:35] Aw, oo. Ang pangutana nga akong makuha dinhi gikan sa pipila sa akong mga tawo dinhi sa feed mao nga ganahan sila sa presentasyon. Ug sa tinuod, adunay tulo ka mga nars didto nga nag-ingon nga sila nagbuhat niini. Gibuhat na nila kini kaniadto ug ganahan usab sila niini. Busa tugoti ako nga mangutana kanimo niini. Adunay usa ka tawo dinhi nga nag-ingon nga siya 300 ka libra ug siya mga 5 ka tiil 7. Mahimo ba niya kini? Clinical siya, siguro, gikan sa dimension didto, sa akong hunahuna, clinically obese. Ug sa maong isyu didto, nabalaka siya nga basin usa kini ka butang nga iyang tan-awon ug mahimo niyang sulayan. Unsa may atong ikasulti kaniya?
[01:02:13] Oo. Busa, nahibal-an nimo, kung unsa ang atong masulti kaniya, sa esensya, nahibal-an nimo, sigurado. Kini nga programa mao ang usa sa mga katuyoan niini mao ang pagkawala sa timbang.
[01:02:23] Apan tungod kay nahibal-an namon nga klaro nga adunay taas kaayo nga BMI, mahimo nimong hisgutan kini sa imong health care provider aron mahibal-an kung ang Prolon ba angay kanimo. Ug unya dugang pa sa kana nga frequency nga tan-awon sama sa. Mao nga sa akong hunahuna, nahibal-an nimo, ang sunod nga lakang mao ra ang pag-istoryahanay, pagbukas niini.
[01:02:45] Ug kini usa ka dali, prangka nga panag-istoryahanay, tungod kay sa katapusan kung unsa ang Prolon, lima ra ka adlaw, nahibal-an nimo, ang pagpuasa-pagsundog sa pagkaon.
[01:02:54] Apan lagmit, mahimo usab nimo isulti nga kini usa ka lima ka adlaw, nahibal-an nimo, usa ka programa nga pagkunhod sa kaloriya.
[01:03:01] Ug kasagaran, ang tighatag sa pag-atiman sa kahimsog adunay pipila ka mga pangutana bahin niana. Gipabilhan kini ni Victoria.
[01:03:08] Idugang ko kana alang sa usa ka indibidwal nga adunay kana nga presentasyon, klaro nga pakigsulti una sa imong doktor, hibal-i kung giunsa nimo pagbarog ang metaboliko. Kung ikaw adunay bisan unsang nagpahiping mga isyu sa karon nga palibot sa wala pa kami magpadayon ug maghimo bisan unsang butang nga talagsaon.
[01:03:24] Ug unya ikaw adunay pipila nga tingali nagpahiping mga isyu, kidney, mga isyu sa kasingkasing, kanunay kuhaa ang ilang doktor nga aprobahan kini nga mga proseso tungod kay gusto nimo nga adunay usa nga magtimbang-timbang niana ug kana makatarunganon. Ang lain nakong pangutana dinhi.
[01:03:35] Victoria, unya namatikdan nako nga ang mga tawo nangutana, asa nila kini makuha? Asa sila maka-order niini? Ug kini ba usa ka butang nga mahimo nilang makuha online? Kinahanglan ba sila nga moadto sa usa ka doktor o unsa ang kasagaran nga gibuhat sa kadaghanan sa mga tawo?
[01:03:48] Busa, nahibal-an nimo, wala ko kahibalo kung ikaw mismo.
[01:03:51] akong buhaton. akong buhaton. akong buhaton. Oo, naa tay channel.
[01:03:55] Oo. Mao nga kung nahibal-an nimo, ikaw usa ka pasyente unya siguradong hisgutan kini ug mahibal-an kung kini maayo ba alang kanimo. Mahimo nimong susihon ang iyang channel ug ang among kaugalingon.
[01:04:09] Apan aduna usab kami usa ka website ug ako makiglalis nga kadaghanan sa mga indibidwal nga gusto ra nga ilakip ang pagka-hawod sa ilang kinabuhi. Kasagaran, kami ra, nahibal-an, mopalit niini sa ilang kaugalingon pinaagi sa portal sa pasyente nga naa namon online.
[01:04:25] Apan sa hingpit, alang sa pipila sa mga indibidwal nga, nahibal-an nimo, mahimo ka adunay pipila ka mga pangutana bahin niini. Husto ba kini alang kanako? Unya kini kanunay nga mas angay alang kanimo nga adunay usa ka diskusyon, ablihi ang usa ka diskusyon sa imong health care provider.
[01:04:37] Ang among gibuhat sa among opisina mao ang among gihimo nga full functional medicine assessment, functional wellness assessment. Nag-agi kami sa lawom ug nahibal-an namon kung diin ang pisyolohiya. Naghimo kami labing menos usa ka panel sa kahimsog aron mahibal-an kung unsa ang nahitabo. Ug among gisusi ang BMI, BIA nga makanunayon ug matag pipila ka semana. Mao usab kini. Importante nga kung ikaw mahimong siyentipikanhon mahitungod sa proseso nga maangkon ug kung ikaw ilabi na kung ikaw adunay nagpahiping mga isyu, gusto nimong sigurohon nga ikaw adunay mabinantayon nga mata sa imong espesyalista, imong doktor, imong doktor sa pamilya. Mao nga adunay hingpit nga kahulugan. Bueno, Victoria, sultihan ko ikaw, kini usa ka panalangin alang kanamo sa El Paso. Ug gusto nako labing menos magpasalamat kanimo. Gusto kong magpasalamat sa grupo didto. Al Neutra. Ug ang Prolon, ang disenyo.
[01:05:25] Ang produkto mao ang usa nga atong gikinahanglan. Ang pagbaton sa usa ka palibot diin ang metabolic syndrome makaapekto sa daghan, gusto namon nga makahimo sa pipila ka mga butang aron makontrol ang among mga diyeta. Sa una nakong pag-abot sa El Paso, ang istorya mao kami ang pinakatambok, singot nga lungsod sa Estados Unidos. Ug ikasubo, karon, kini kanunay nga nahibal-an. Apan karong adlawa atong nadunggan kung asa ang akong gipasabot, dili sad. Ang katingad-an nga bahin niini mao nga karon adunay mga fitness center bisan asa. Niadtong 1990, sa akong pag-anhi dinhi, walay mga fitness center. Ang mga tawo mahunahunaon kaayo sa panglawas. Ang akong base sa pasyente hilabihan ka edukado. Ang Internet milambo. Ang mga tawo nakakat-on ug ang mga tawo nakasabut gayud sa mga siyensya sa biomedicine. Nahibal-an nimo, ang biometrics nagdesinyo sa pagsusi sa lawas kung unsa kini. Ang pangutana sa makadaghang higayon, tungod kay daghan kaayong impormasyon mao, aw, unsay akong sugdan? Unsaon nako pagbuhat niini? Kini usa ka talagsaon nga pagkaon. Aw, kini usa ka katingad-an nga mekanismo ug usa ka plano nga sundon kung diin kini adunay suporta sa siyensya. Usa ka sukaranan nga pamaagi nga makatarunganon, nahibal-an nimo, ikaduha sa wala. Ganahan ko sa panukiduki nga kanunay nakong gibasa. Naa koy ilang mga libro. Naa koy mga libro nga itanyag sa akong mga pasyente kung gusto nila tungod kay naa koy mga tawo nga gustong makat-on sa gilapdon ug gilapdon sa siyensiya luyo sa ebolusyon niining partikular nga pagkaon. Mao nga naghinam-hinam kaayo ako nga madala kini sa komunidad. Busa gusto kong magpasalamat kanimo, Victoria. Ug gusto nako nga pasalamatan ang imong grupo ug organisasyon nga gitugotan ang labing menos kini nga presentasyon nga mabuhi sa mga social portal aron makadala kami usa ka lahi nga kapilian alang sa among mga pasyente. Ug gusto ko nga matinud-anon nga magpasalamat kanimo tungod kay, alang kanako, kini usa ka panalangin nga madungog. Ang mga lugar nga imong makita kung mahimo ba ko nga makasulod kanimo bisan unsang paagi. Pero samtang naa ka, ibutang ko nimo sa tunga. And what we can do is, in the future, if you guys have questions, call me and we can discuss these things. Ug aduna pa bay lain nga gusto nimo nga mahibal-an nila?
[01:07:25] Victoria, sa mga termino niining matahum nga hilisgutan, usa ka mubo nga balita ug dili ipaubos ang bisan unsa, apan aron mahibal-an ug gusto gyud nako nga masiguro nga kini klaro nga, siyempre, nahibal-an nimo, ang FMV makapahinam ug kini usa ka nobela nga adunay timan-i, kini wala e-evaluate sa FDA sa pagtambal, pagdayagnos, pag-ayo, pagpugong sa bisan unsa nga mga kondisyon.
[01:07:48] Mao nga wala kini gituyo alang sa therapeutic rationale.
[01:07:53] Hinuon, kung naa ka, nahibal-an nimo, tingali kini nga mga eskwelahan sa pagbug-at sa timbang o himsog nga mga ahente o eskwelahan o medikal nga mga eskwelahan. Kana siguradong usa ka butang nga akong gibati nga mahimo kong mohaum. Apan ako kanunay nga mahunahunaon nga wala kini gituyo alang sa pagtambal ug wala gisusi alang sa mga matang sa pagpatuman. Busa.
[01:08:15] Maayo nga giingon, Victoria, nakuha nako kana. Ug kini naghimo sa hingpit nga kahulugan. Ug gipasalamatan gyud nako ang imong gihimo aron ipakita kanamo kini nga proseso ug hatagan kami sa mga parameter. Salamat kaayo.
