Pagtuon: 10,000 ka Lakang Matag Adlaw Dili Igo

Ang mga masul-ob nga fitness monitor (hunahunaa ang Fitbit) naghatag usa ka "alerto sa pagdasig" samtang nagkaduol ka sa magic nga numero nga 10,000 nga mga lakang matag adlaw, nga adunay "kasaulogan" sa mga suga sa ilang mga pasundayag kung maabot kana nga katuyoan. Apan ang usa ka bag-ong pagtuon nagpakita nga ang katuyoan mahimong dili bisan unsang butang nga saulogon - ug nagpunting sa usa ka bag-ong threshold alang sa labing kadaghan nga benepisyo sa kahimsog.

Ang pagtuon, nga gipatik sa March International Journal of Obesity, ug gitaho sa The New York Times, gibase sa mga mail carrier sa Scotland, ug ang mga tigdukiduki sa University of Warwick sa England nakakaplag nga ang Ang 10,000-step nga regimen sobra ka konserbatibo. Alang sa labing maayo nga mga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing, labing maayo nga moadto sa dugang nga milya - hangtod sa 15,000 nga mga lakang.

Ang mga tigdala sa koreo sa Glasgow kasagarang nagtakuban sa ilang mga rota nga nagbaktas, mao nga ang mga tigdukiduki nahibalo nga ilang maperpekto ang mga subject sa pagsulay alang sa pagtuon. Nahibal-an usab nila nga ang mga trabahante sa opisina didto naglingkod sa kadaghanan sa adlaw, nga naghatag kalainan sa mga partisipante. Alang sa ilang pagtuon, gisundan nila ang 111 ka mga trabahante sa koreyo sa parehas nga mga kategorya (56 nga mga tigdala sa mail, ug 55 nga mga trabahante sa opisina) ug gilakip ang parehong mga sekso tali sa edad nga 40 ug 60. Ang mga tigdukiduki nagtipon sa datos sa lebel sa asukal sa dugo, indeks sa mass sa lawas (BMI - a sukod sa tambok sa lawas base sa ratio sa gitas-on ngadto sa timbang), gidak-on sa hawak, ug lebel sa kolesterol. Ang matag partisipante nagsul-ob og fitness monitor sa tibuok adlaw sulod sa usa ka semana, lakip na ang oras sa trabaho, sa balay ug sa katapusan sa semana.

Ang mga tigdukiduki nag-compile sa datos base sa kalihokan sa mga oras sa pagmata. Naglakip kini sa oras nga gigugol sa paglingkod ug pagbaktas. Ang ilang nakit-an makapadan-ag. Tali sa trabaho ug balay, ang pipila sa mga trabahante sa opisina naglingkod ug kapin sa 15 ka oras sa katibuk-an kada adlaw. Ang mga trabahante sa opisina nga naglingkod sa kadaghanan sa adlaw lagmit nga adunay daghang mga linya sa hawak, mas taas nga numero sa BMI, ug dili maayo nga mga profile sa kolesterol. Ang mga tigdukiduki nakahunahuna usab sa pagtrabaho sa ulahi nga gabii nga pagbalhin (nga napamatud-an nga nakaapekto sa kahimsog sa kasingkasing), kasaysayan sa pamilya, ug edad.

Gipakita usab sa pagtuon nga sa matag oras nga gigugol sa paglingkod nga lapas sa lima ka oras, ang mga trabahante sa opisina nagdugang mga dos ikanapulo sa usa ka porsyento sa posibilidad nga maugmad ang sakit sa kasingkasing.

Sa kasukwahi, ang bisan unsang gidaghanon sa paglakaw o pagbarog nakapakunhod sa kahigayonan nga adunay dako nga hawak ug uban pang mga risgo nga nalangkit sa himsog nga kasingkasing.

Apan ang mga benepisyo sa mga postal carriers nga naglakaw nga katumbas sa labing menos tulo ka oras kada adlaw (ang magic 15,000) usa ka lakang: Sila adunay normal nga BMIs ug waistlines ug metabolic profiles - sa laing pagkasulti, pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Ang pagtuon daw nagpamatuod nga ang 10,000-lakang nga tumong wala makasunod sa modernong mga hawak ug mga batasan sa pagkaon. Pipila ka mga tinubdan, lakip ang RunnersWorld.com, nag-ingon nga ang 10,000 nga mga lakang-kada-adlaw nga tumong nakuha gikan sa Japan sa 1960s. Si Dr. Yoshiro Yatano, kaniadto usa ka propesor sa Kyushu University of Health and Welfare, nagpunting sa tumong sa 10,000 human sa kabalaka sa nagkadaghang katambok. Mao kana ang gidaghanon sa mga lakang nga makasunog sa mga 20 porsyento sa adlaw-adlaw nga kaloriya sa usa ka tawo nianang panahona. Gidugtong niya ang iyang mga kabalaka sa usa ka pedometer nga naugmad kaniadtong 1965 ug ang kampanya nagsugod.

Apan kini usa ka naglihok nga target sa mga termino sa labing kaayo nga mga benepisyo sa kahimsog. Nagbag-o ang mga diyeta. Bisan sa wala pa ang pagtuon sa Glascow, dili tanan nga mga eksperto sa panglawas miuyon sa gidaghanon sa mga lakang nga gikinahanglan, ug ang uban nangatarongan nga ang matang sa ehersisyo makahimo usab og kalainan. Sa tinuud, ang Centers for Disease Control and Prevention wala’y gitanyag nga mga lakang nga giya, mas gusto nga mag-focus sa 150 minuto nga kasarangan nga kalihokan matag semana (nga, sa mga lakang matag adlaw nga sinultian, gihubad sa mga 8,000).

Siyempre, ang bisan unsang gidaghanon sa ehersisyo mas maayo kay sa wala, ug importante nga hinumdoman nga dili ka mawad-an sa kadasig kon dili ka makaabot sa 15,000 ka mga lakang kada adlaw o bisan sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw. Apan kung usa ka sa mga nagtinguha nga makuha ang labing posible nga proteksyon sa kahimsog sa kasingkasing, ug nagsalig ka sa kana nga salamangka nga 10,000, mahimo nimong hunahunaon ang mga sangputanan sa mga trabahante sa postal sa Glasgow. Mas maayo nga molihok.