Pipila ka B Bitamina nga Puno sa Delikado nga Taas nga Abel: Ireport

Usahay adunay tinuod nga kapeligrohan sa pagkuha sa sobra nga bang alang sa imong salapi. Mao kana ang kahimtang sa mga bitamina B, matod sa ConsumerLab.com, pagkahuman gisulayan sa organisasyon ang mga sikat nga bitamina ug nakit-an nga daghan ang adunay potensyal nga makahilo nga kantidad sa bitamina ingon man mga makapahisalaag nga label.

Ang Food and Drug Administration bag-o lang nagpahimangno nga ang adlaw-adlaw nga kantidad nga gihatag sa kadaghanan sa mga bitamina B taas kaayo ug mahimong peligro sa imong kahimsog. Apan bisan kung gikunhuran sa FDA ang mga kantidad, ang mga tiggama dili kinahanglan nga usbon ang ilang label aron mapakita ang bag-ong mga panudlo hangtod sa labing menos 2018.

Ang CL, usa ka tighatag sa kasayuran sa mga konsumedor, nagsulay sa 49 nga mga suplemento gikan sa US ug Canada nga adunay sulud nga B Complex ingon man ang walo ka indibidwal nga bitamina B: thiamine (B-1), riboflavin (B-2), niacin (B3), pantothenic acid (B). -5), pyroxidine (B-6), biotin (B-7), folate (folic acid, B-9) ug cobalamin (B-12).

“Among nakaplagan nga halos tanang B bitamina sa pagkakaron adunay makapahisalaag nga impormasyon bahin sa porsiyento sa Daily Values ​​nga ilang gihatag,” matod ni Dr. Tod Cooperman, ang presidente ug founder sa ConsumerLab.com. “Kanunay ka nga makakuha og labaw pa sa imong gihunahuna, kinahanglan o kinahanglan nga gusto.

"Sama sa kadaghanan sa mga bitamina, ang mga bitamina B kinahanglanon," ingon ni Cooperman Panglawas sa Newsmax. "Adunay walo ka lainlaing B bitamina ug tungod kay ang imong lawas dili makahimo niini kinahanglan nimo kini makuha gikan sa imong pagkaon o gikan sa mga suplemento. Apan samtang kini mahimong mapuslanon sa husto nga dosis, ang sobra nga mahimong hinungdan sa pagkahilo.

Ang mga bitamina B adunay hinungdanon nga papel sa atong lawas. Pananglitan ang pipila ka mga bitamina B nakaplagan nga mapuslanon sa pagpakunhod sa risgo sa mga stroke ug ang uban mahimong makapahinay sa pagkunhod sa memorya, pag-ila, ug bisan sa Alzheimer's disease, matod ni Cooperman.

Ang kakulangan sa B-3 - nailhan usab nga niacin - B-6, ug B-12 mahimong hinungdan sa depresyon. Ang ubos nga lebel sa B-12 nalangkit sa dugang risgo sa canker sores.

Usahay ang mga tawo dili makakuha og igong B bitamina gikan sa ilang pagkaon ug didto makatabang ang supplementation. Ang mga tigulang nga mahimong nagtomar ug tambal aron mapaubos ang acid sa tiyan, mga mabdos ug mga indibidwal nga adunay piho nga genetic mutation mahimong mahulog sa kini nga kategorya.

Apan ang pag-inom niini nga mga bitamina mahimong usa ka dobleng sulab nga espada kung ang mga label dili tukma nga nagpakita sa tukma nga dosis nga anaa sa matag tableta o ang tableta naglangkob sa gitawag sa CL nga UL o "ibabaw nga limitasyon" sa bili sa bitamina.

Ang folate, pananglitan, importante sa pagpakunhod sa mga depekto sa pagkatawo sa spinal cord ug busa usa ka kritikal nga sangkap sa prenatal nga mga bitamina. Apan sa taas nga dosis, mahimo’g madugangan ang peligro sa pipila nga mga kanser.

Ang Niacin, kung gikuha sa taas kaayo nga dosis, makapauswag sa lebel sa kolesterol apan mahimo usab nga hinungdan sa mga side effects sama sa pag-flush sa panit ug pagkahilo sa atay.

"Sobra nga B-6 mahimong hinungdan sa heartburn, kasukaon ug photosensitivity," matod ni Cooperman. "Sa taas kaayo nga lebel mahimo usab kini nga hinungdan sa kadaot sa nerbiyos ug mga samad sa panit.

"Kinahanglan ka nga mag-amping pag-ayo sa tulo sa mga bitamina B ug kana mao ang niacin, B-6 ug folate. Kini, sa dili angay nga mga dosis, mahimong labing peligroso. Kadaghanan sa mga tawo, labi na ang mga vegan o mga vegetarian, gamay ra kaayo ang makuha nga bitamina B-12 gikan sa ilang pagkaon, apan maayo na lang nga kini ang labing luwas nga kuhaon. Kung mao ra kana ang imong kinahanglan, kuhaa lang ang mga suplemento sa B-12 ug laktawan ang nahabilin hangtod ang mga label sa paghimo sa ubang mga porma sa mga bitamina B nagsunod sa bag-ong mga sumbanan sa FDA sa Adlaw-adlaw nga Mga Hiyas.

Nakaplagan sa CL nga ang imong pinakamaayong pusta para sa pagkuha sa hustong Daily Value sa usa ka all inclusive B-Complex nga bitamina mao usab ang pinakabarato. Ang ilang top pick mao ang Kirkland Signature (Costco) B-Complex nga naghatag ug labing menos 100 porsyento sa Daily Value nga dili molapas sa UL o upper limit values ​​sa 2 cents lang sa usa ka tablet.

Para sa mas espesipikong impormasyon kon asa nga mga tatak ang gisulayan, napakyas, o giaprobahan, bisitaha ang www.ConsumerLab.com.