Mga Solusyon sa Pagkatulog | Tabang sa Kaugalingon sa Fibromyalgia

Ang mga problema sa pagkatulog usa sa labing kasagarang mga reklamo sa mga tawo nga adunay fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome. Uban sa duha nga mga kondisyon, ang dili maayo nga pagkatulog usa ka panguna nga gigikanan sa gipakusog nga mga sintomas.

Bisan unsa pa ang gidaghanon sa mga oras nga natulog, ang pagkatulog kasagaran dili makapaayo, nagpasabut nga ang mga tawo makamata nga gikapoy imbes nga nabag-o. Kini lagmit tungod sa dili igo nga gidaghanon sa pinakalawom ug labing makapaayo nga matang sa pagkatulog, nga gitawag ug delta sleep. Kung ang himsog nga mga boluntaryo sa usa ka eksperimento sa panukiduki gihikawan sa delta nga pagkatulog, sila nakaugmad og mga simtomas sa fibromyalgia sulod sa pipila ka mga adlaw: kakapoy, mga kalisud sa panghuna-huna, pagkasuko—ug sakit sa kaunuran.

Ang ubang mga problema sa pagkatulog naglakip sa:

• Kalisod sa pagkatulog
• Kanunay nga pagmata o pagmata og sayo
• Pagbalhin sa hugna (lisud makatulog hangtod sa sayong buntag)
• Sobra nga pagkatulog (8 hangtod 10 ka oras maayo)
• Matin-aw nga mga damgo
• Gibati nga "kapoyon apan nawad-an sa kawad"�(gibati nga gikapoy apan ang hunahuna naglumba)
• Dili mahimutang mga bitiis
• Panagsa nga paglihok sa mga bitiis

Dugang pa, daghang mga tawo nga adunay CFS ug FM ang nakasinati sa labi nga kakapoy, kakapoy ug kakapoy sa pangisip nga molungtad usa hangtod duha ka oras pagkahuman sa pagbangon. Dugang pa sa mga problema sa pagkatulog tungod sa CFS ug FM, kadaghanan sa mga tawo nga adunay duha ka kondisyon nakasinati og mga sakit sa pagkatulog sama sa sleep apnea ug restless legs syndrome.

Ang pagsulbad sa mga problema sa pagkatulog usa ka maayo nga inisyal nga pagtutok alang sa pagdumala sa sintomas tungod kay ang pagtambal sa pagkatulog makapauswag sa kalidad sa kinabuhi ug makapakunhod sa ubang mga sintomas. Ang mga plano sa pagdumala sa pagkatulog kasagaran naglakip sa kombinasyon sa mga estratehiya gikan sa tulo ka mga kategoriya:

1. Ang palibot sa pagkatulog ug mga batasan
2. Mga tambal
3. Mga disorder sa pagkatulog

Kahimtang sa Pagkatulog ug mga Batasan

Kadaghanan sa mga tawo nga adunay CFS/FM makapauswag sa ilang pagkatulog pinaagi sa pagbag-o sa ilang mga batasan sa pagkatulog ug sa ilang palibot sa pagkatulog, pagpares sa solusyon sa usa ka problema. Ang kasagarang mga problema naglakip sa:

• Dili regular nga oras sa pagkatulog o pagbangon / walay iskedyul
• Saba nga palibot (lakip ang paghagok sa kauban nga natulog)
• Kakulang sa kontrol sa kahayag ug temperatura
• Dili komportable nga higdaanan
• Tension ug kabalaka
• Dili tugotan ang panahon sa paghunong
• Pagkaon o pag-inom sa mga produkto nga adunay caffeine nga hapit na matulog

Usa ka punto sa pagsugod alang sa mas maayo nga pagkatulog mao ang pagsulbad niini ug uban pang mga aspeto sa imong kahinlo sa pagkatulog.

Gikuha pinaagi sa Scoop.it gikan sa: www.cfidsselfhelp.org

Kung nakasinati ka og mga sintomas sa kaylap nga kasakit isip resulta sa fibromyalgia, ang pagpahulay sa usa ka maayong gabii mahimong lisud. Gawas sa pagsunod sa mga pamaagi sa pagtambal aron makontrol ang kasakit ug kahasol nga mahimong bation sa usa ka indibidwal, ang pagkatulog sa husto makatabang usab nga makunhuran ang mga sintomas. Ang pagsunod sa pipila sa mga rekomendasyon sa ibabaw makatabang sa mga naapektuhan sa fibromyalgia, nga makab-ot ang daghang pagkatulog.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .