Yano nga mga Ehersisyo para sa mga Tigulang

Ang pag-ehersisyo adunay hinungdanon nga bahin sa pagpadayon sa kahimsog ug kahimsog sa lawas. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makabatok sa katambok ug makapauswag sa imong kasingkasing ug baga. Samtang nagkatigulang ka, labi na nga hinungdanon nga mahimong aktibo sa pisikal aron mapadayon ang kahimsog ug kagawasan. Ang pagtakda sa upat ka S sa ehersisyo isip inadlaw ug sinemana nga mga tumong makahatag ug bililhong kaayohan ug taas nga kinabuhi.

Mga Ehersisyo sa Kusog

Samtang nagkatigulang ang mga indibidwal, mahimong mahitabo ang pagkagahi sa kaunoran, ingon man ang pagkawala sa tono sa kaunuran ug bisan ang tisyu sa kaunuran. Ang mga ehersisyo sa kusog makatabang sa pagtukod pag-usab sa masa sa kaunuran. Dugang pa, gipadali nila ang imong metabolismo, gilikayan ang sobra nga katambok ug diabetes — hinungdanon nga mga isyu sa kahimsog alang sa mga tigulang. Lingkod sa walay bukton nga lingkuranan, hinayhinay nga iduko ang usa ka siko ug ipataas ang dumbbell paingon sa imong dughan. Pagpuli-puli sa mga bukton alang sa 10 ngadto sa 15 nga pagbalik-balik. Alang sa mas lig-on nga mga kaunuran sa paa ug bat-ang, kupti lang ang likod sa usa ka lig-on nga lingkuranan, ug pagmartsa sa lugar.

Mga Ehersisyo sa Kalig-on

Ang balanse mao ang yawe sa pagpabiling luwas ug aktibo.�Ang yano nga koordinasyon ug kalig-on nga mga ehersisyo makatabang sa pagpugong sa pagkahulog sa mga tigulang. Ang pagbarug sa usa ka tiil nga walay pagkurog, paglakaw sa tikod hangtod sa tudlo sa tiil tabok sa kwarto o subay sa linya, ug pagtindog gikan sa usa ka posisyon sa paglingkod nga wala gamita ang imong mga kamot makapauswag sa balanse.

Mga Ehersisyo sa Pag-inat

Samtang nagkatigulang ka, mawad-an ka sa pagka-flexible ug elasticity sa imong panit ug connective tissue. Ang imong mga kaunoran mohugot, ug ang imong mga lutahan mawad-an sa gidak-on sa paglihok. Ang flexible nga mga lutahan ug mga kaunuran importante sa pagmintinar sa usa ka independente nga estilo sa kinabuhi samtang ikaw magkatigulang.� Aron magpabilin nga limber ang imong lawas, tul-id ang taludtod ug ang mga baga nga nagtrabaho sa bug-os nga kapasidad, ang mga paghikap sa tudlo sa tiil, mga rolyo sa abaga ug mga nakahunong nga jumping jack mahimong irekomendar.

Mga Pag-ehersisyo sa Stamina

Ug sa katapusan, ang mga ehersisyo nga nagdugang sa imong kalig-on nagsuporta sa kahimsog sa imong respiratory ug circulatory system. Gitabangan ka nila nga matuman ang imong adlaw-adlaw nga buluhaton, sama sa pagsaka sa hagdanan, pag-alsa sa mga butang ug paglimpyo sa balay ingon man pagtabang sa paglikay sa mga sakit sama sa diabetes, kanser sa colon, sakit sa kasingkasing ug stroke. Ang bisan unsang kalihokan nga makapausbaw sa pitik sa imong kasingkasing - kusog nga paglakaw, paglangoy, pagsayaw - makadugang sa imong kalig-on. Pagsugod sa hinay-hinay ug dugangi ang intensity sa imong kalihokan ug ang gidugayon sa imong pag-ehersisyo samtang nagkakusog ka. Ug kanunay susiha ang imong healthcare provider sa dili pa magdugang ug bisan unsang bag-ong ehersisyo sa imong fitness regimen.

Gikuha pinaagi sa Scoop.it gikan sa: www.livestrong.com

Ang pagpadayon sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog hinungdanon kaayo alang sa tanan, lakip ang mga tigulang, ug mahimo’g kini ang yawe sa usa ka makatagbaw nga kalidad sa kinabuhi. Alang sa mga tigulang, ang kahimsog mahimong makab-ot pinaagi sa pagpabilin nga aktibo ug kini makab-ot sa daghang, sukaranan nga mga ehersisyo, labi nga gidisenyo alang sa nagkatigulang nga lawas sa tawo. Sama sa uban pang rutina sa pag-ehersisyo, bisan pa, siguruha nga mokonsulta sa usa ka propesyonal alang sa dugang nga mga panudlo.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .