Sarcopenia Muscle Mass Loss Uban sa Laygay nga Sakit sa Likod

Ang Sarcopenia nagpasabot sa pagkawala sa tisyu sa kaunuran / masa gikan sa natural nga proseso sa pagkatigulang. Usa ka butang nga tanan kanato naagian. Apan, sa diha nga ang laygay nga sakit sa bukobuko nalangkit kini makapadali sa natural nga proseso, nga mahimong mosangpot sa lainlaing mga isyu sa panglawas. Ang pagpabilin nga himsog ang lawas ug himsog ang dugokan mao ang katuyoan uban ang mga pamaagi nga magamit ug magamit sa makatabang sa pagpadayon sa kaunoran masa. Sa panahon nga ang usa ka indibidwal moliko 30, ang mga Mga kaunuran dako ug lig-on. Apan pag-adto sa 30s, ang mga indibidwal magsugod sa pagkawala sa kaunoran masa ug function. Ang mga indibiduwal nga dili aktibo sa pisikal mahimong mawad-an hangtod sa 5% sa masa sa kaunuran matag napulo ka tuig pagkahuman sa 30. Bisan kadtong kanunay nga aktibo, mawad-an gihapon ang pipila ka mga kaunuran. Sarcopenia kasagaran kicks-in sa palibot sa edad nga 75-80. Bisan pa, mahimo kini nga paspas sa 65. Kini mahimong usa ka hinungdan sa kahuyang sa bukog ug nagdugang sa risgo sa pagkahulog ug mga bali sa mga tigulang.  

Mga Kausaban sa Muscle Tissue ug Sakit sa Likod

Ang pagkawala sa masa sa kaunuran hinungdan nga ang mga indibidwal adunay gamay nga lebel sa kusog ug gimbuhaton. Samtang nagpadayon ang pagkunhod, ang paglihok mokunhod, ug ang pagkabaldado nagdugang. Uban sa gamay nga kalig-on sa kaunoran ang mga indibidwal mahimong perpekto nga mga kandidato alang sa pagkahulog / pagkasamad / s ug mahimong labi ka dali sa kasakit sa timbang. Nagbag-o ang komposisyon sa lawas mahimong adunay dakong papel sa mga isyu sama sa spinal stenosis ug degenerative disc disease. Ang densidad sa bukog usab mikunhod uban ang edad nga nagdugang sa risgo sa mga isyu sa paglihok. Nagpasabot kini nga gamay ra ang kalihokan nga makapasamot sa sakit sa likod ug magpadayon ang degenerative cycle. Ang sakit sa bukobuko nagkagrabe, ang pisikal nga function limitado kaayo, ug ang ubos nga density sa mineral sa bukog nagdala sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka indibidwal.

Mga simtomas ug Hinungdan

Ang mga simtoma naglakip sa:

• Kahuyang
• Pagkawala sa stamina

Uban sa pagkunhod sa kalihokan kaunoran masa mahimong dugang nga pagkunhod. Ang Sarcopenia kanunay nga makita sa mga indibidwal nga dili aktibo. Bisan pa, kini makita usab sa mga indibidwal nga kanunay nga aktibo sa pisikal. Kini nagsugyot nga adunay ubang mga hinungdan nga nalangkit. Ang mga tigdukiduki nagtuo nga kini mahimong:

• Ang abilidad sa paghimo sa protina ngadto sa enerhiya mikunhod
• Adunay dili igo nga kaloriya / protina kada adlaw aron mapadayon ang masa sa kaunuran
• A pagkunhod sa mga selula sa nerbiyos nga responsable sa pagpadala sa mga signal gikan sa utok ngadto sa mga kaunuran kung maglihok, nagkontrata, nagpalapad, ug uban pa
• Ubos nga konsentrasyon sa pipila ka mga hormone, Lakip sa:

1. Pagtubo sa hormone
2. testosterone
3. Sama sa insulin nga hinungdan sa pagtubo

Paglikay

Tungod kay kini makaapektar usab sa mga batan-on, ilabina niadtong kinsa nanguna sa sedentary lifestyle ug sobra sa timbang, ang paglikay mao ang yawe. Kini usa ka domino effect nga:

• Nagsugod sa pagkunhod sa kalihokan
• Nga modala ngadto sa gibug-aton ganancia
• Hinungdan bisan gamay nga kalihokan

Sa diha nga ang mga kaunoran sa lawas wala gigamit sila magsugod atrophy. Maayo na lang, ang pagkawala mahimong mabalik sa usa ka piho nga lebel. Ang pagtabang sa pagtukod sa mass sa kaunuran ug pagtabang sa pagpugong sa sarcopenia mao ang tumong.

Girekomenda nga mga Pamaagi

 

Kusog nga pagbansay

Ang mga kaunuran nanginahanglan usa ka lebel sa tensiyon aron motubo, nga gisundan sa pagkaayo. Ang mga programa sa pagbansay / ehersisyo nga adunay gamay nga epekto gihimo labing menos duha hangtod tulo ka adlaw matag semana makatabang sa pagpadayon sa kaunoran himsog ug sa ibabaw nga porma.

Kinatibuk-ang pisikal nga kalihokan

Ang pag-ehersisyo dili kinahanglan nga usa ka porma sa pagbansay-bansay lamang. Ang pagka-aktibo nagpasabut sa pagpadayon sa paglihok sa lawas ug paglihok sa kanunay. Mahimo kini nga pagpananom, pag-vacuum, paglakaw-lakaw sa kasilinganan, pag-park sa layo kung mamalit aron maglakaw pa, pagsaka sa hagdanan imbes sa elevator. Ang bisan unsang butang nga adunay kalabotan sa paglihok sa lawas nga regular ug pagpadayon nga aktibo ang mga kaunuran makatabang sa proseso sa pagpugong.

protina

Adunay usa ka wasting syndrome nga nailhan nga Cachexia. Adunay koneksyon tali sa konsumo sa protina ug masa sa kaunuran. Ang mga tigulang naa sa peligro sa ubos nga pag-inom sa protina tungod kay wala sila mag-synthesize sa mga amino acid sama ka epektibo kaniadto. Ang whey protein espesipikong girekomenda tungod kay kini nagmugna ug nagmintinar sa taas nga konsentrasyon sa mga amino acid sa dugo. Ang ubang mga pagpili sa protina naglakip sa:

• Gregong yogurt
• Peanut butter
• itlog
• nuts
• Mga liso
• beans
• Mga protina sa hayop nga maniwang

Pagbansay sa Paglaban

Ang paglikay sa Sarcopenia makapauswag sa mas maayo nga likod/kinatibuk-ang kahimsog alang sa matag grupo sa edad. Bisan pa, kini hinungdanon alang sa mga nakasinati og paspas nga pagkawala sa kaunuran sama sa mga indibidwal nga sobra sa 50 ug labi na pagkahuman sa 60. Ang pagbansay sa resistensya / kusog o usa ka porma sa pisikal nga kalihokan nga gihimo sa usa ka regular nga basehan mahimong makapahinay sa pagkunhod. apan bug-at nga mga gibug-aton dili kinahanglan. Ang mga tigulang tingali nagtuo nga ang pagbansay sa gibug-aton nagpasabut nga kinahanglan nila ang pag-alsa nga bug-at nga adunay gamay nga reps ug daghang gibug-aton. Kini mao sa tinuud ang kaatbang, nga adunay daghang mga reps ug mas gaan nga gibug-aton. Ang usa ka pananglitan mahimo nga buhaton 20 reps nga may gibug-aton nga 5 ka libra sa baylo nga sa 5 reps nga may gibug-aton nga 20 ka libra. Ang kinatibuk-ang kantidad sa gibug-aton nga gipataas parehas sa duha nga mga kaso. Kini nga pamaagi makabenepisyo sa indibidwal tungod sa gamay nga load/strain sa mga bukog ug mga lutahan. Gitugotan usab niini ang mga tigulang nga tawo nga maghimo daghang mga sesyon matag semana, nga gipadayon ang aktibo sa kinatibuk-an. Kadtong nakasinati sarcopenia, ug uban sa lumbar stenosis, sa pagbuhat sa mga ehersisyo nga mohagit sa mga kaunoran nga walay pagdugang sa dugang nga pressure sa mga lutahan. Kini mahimong:

• Naglakaw sa usa ka swimming pool
• pagbisikleta
• Pilates
• yoga

Timbang sa lawas/calisthenic Ang mga ehersisyo sama sa pushups, squats, ug wall slide mahimo usab nga mapuslanon. Ang focus kinahanglan nga sa regular nga kalihokan nga mahimong mouswag sa hinay, ug nagpasiugda sa tono nga walay risgo sa kadaot. Ang tono sa kaunuran gipadayon pinaagi sa kalihokan ug hinungdanon alang sa tanan. Pagbaton ug rutina, padayon sa paglihok ug ang lawas makabenepisyo ug dako.

---

 

Sports Injury Chiropractic Treatment

---

 

Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.* Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*