Gipadayag sa Pagpanukiduki Kon sa Unsang Paagi Makatabang ang Pag-ehersisyo sa Arthritis

Ang pag-ehersisyo hinungdanon kung ikaw adunay arthritis. Apan ang pagkahibalo kung unsa ka daghang kalihokan ang buhaton kung nasakitan ka mahimong malisud. Human sa tanan, gipakita sa panukiduki nga ang kasarangang kalihokan makatabang sa pagpugong sa pag-uswag sa arthritis ug pagpalambo sa kinatibuk-ang function.

Apan samtang ang malumo nga kasakit sa kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo normal, ang grabe nga kasakit sa panahon o pagkahuman pagkahuman mahimo’g magpahibalo sa kadaot. Ug usahay ang kahadlok sa kasakit makapugong kanimo sa pagbuhat ug bisan unsa nga matang sa pag-ehersisyo. Apan, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon, ang gamay lang nga pisikal nga kalihokan daw dako kaayog ikatabang sa mga tigulang nga adunay arthritis nga magpabiling makahimo. adlaw-adlaw nga buluhaton.

Paghupay sa Sintomas sa Arthritis uban sa Pag-ehersisyo

Gipakita sa mga pagtuon sa siyensya nga ang pag-apil sa kasarangan nga intensity, low-impact nga pisikal nga kalihokan makapauswag sa kasakit, pag-obra, mood, ug kalidad sa kinabuhi nga dili mograbe ang mga sintomas o kagrabe sa sakit. Ang pagkaaktibo sa pisikal mahimo usab nga malangan ang pagsugod sa pagkabaldado kung ikaw adunay arthritis. Apan ang mga tawo nga adunay arthritis mahimong maglisud sa pisikal nga aktibo tungod sa mga simtomas (pananglitan, kasakit, pagkagahi), kakulang sa pagsalig sa pagkahibalo kung unsa ka daghan ug kung unsa ang buhaton, ug dili klaro nga mga pagdahom kung kanus-a sila makakita og mga benepisyo. Ang mga kalihokan sa aerobic ug pagpalig-on sa kaunuran napamatud-an nga maayo nga pagtrabaho, ug ang duha girekomenda alang sa mga tawo nga adunay arthritis.

Ang mga tigulang nga adunay arthritis-related nga joint pain ug stiffness kinahanglan nga magpadayon sa paglihok aron magpabilin nga independente sa pag-andar. Apan 10 porsyento lamang sa mga tigulang nga Amerikano nga adunay arthritis sa ilang mga tuhod ang nakab-ot sa pederal nga mga giya nga labing menos 150 ka minuto nga kasarangan nga kalihokan sa usa ka semana, ang mga tigdukiduki miingon. Kini nga pagtuon sa Northwestern University nakakaplag nga ang pagbuhat bisan sa mga un-tersiya sa maong kantidad mapuslanon gihapon. Ang pagtuon naglakip sa labaw pa sa 1,600 ka mga hamtong nga 49 o labaw pa nga adunay artraytis nga kasakit o pagkagahi sa ilang mga hawak, tuhod o tiil.

Kadtong nagbuhat sa labing gamay nga 45 minuto sa kasarangan nga kalihokan - sama sa kusog nga paglakaw - usa ka semana nga 80 porsyento nga labi nga lagmit nga mapauswag o mapadayon ang pisikal nga pag-obra ug katulin sa paglakaw sulod sa duha ka tuig, kung itandi sa mga dili kaayo kalihokan, nahibal-an sa mga tigdukiduki.

"Bisan ang gamay nga kalihokan mas maayo kaysa wala," miingon ang una nga awtor sa pagtuon nga si Dorothy Dunlop. "Alang sa mga tigulang nga nag-antos sa artraytis nga dili kaayo aktibo, ang 45-minuto nga minimum mahimong mobati nga mas realistiko," miingon si Dunlop, usa ka propesor sa rheumatology ug preventive medicine sa Northwestern's School of Medicine sa Chicago.

Siya miingon nga ang federal nga mga panudlo hinungdanon tungod kay kung daghan ang imong buhaton, mas maayo ang imong bation ug mas dako ang mga benepisyo sa kahimsog. "Apan bisan ang pagkab-ot niining dili kaayo estrikto nga tumong magpasiugda sa abilidad sa pag-obra ug mahimo nga usa ka mahimo nga pagsugod nga punto alang sa mga tigulang nga nag-atubang sa kahasol sa ilang mga lutahan," miingon si Dunlop sa usa ka pagpagawas sa balita sa unibersidad.

Ang pipila ka malumo nga kasakit o pagkadili komportable kasagaran sa una ka nga magsugod sa paglihok, apan pagkahuman sa pipila ka minuto sa kasagaran magsugod ka nga mobati nga mas maayo, miingon si A. Lynn Millar, PhD, usa ka propesor sa physical therapy sa Winston Salem State University sa Winston-Salem , NC �Ang atong mga lutahan ug kaunuran makakuha og nutrisyon pinaagi sa paglihok,� pasabot niya. �Sa higayon nga magsugod ka sa paglihok-lihok og gamay imong mapauswag ang lubrication ug sirkulasyon sa palibot sa lutahan.� Sugdi sa pipila ka malumo, aktibo nga mga lihok sa paglihok ug kung OK ra, pag-uswag sa pipila ka kalihokan nga adunay gamay nga epekto sama sa paglakaw, tambag niya. .

Pag-inat ug Pisikal nga Kalihokan alang sa Arthritis

Dugang sa mga kalihokan nga girekomenda sa ibabaw, ang mga ehersisyo sa pagka-flexible importante usab. Daghang mga tawo nga adunay arthritis adunay joint stiffness nga naghimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton sama sa pagkaligo ug pag-ayo sa mga pagkaon nga lisud. Ang pagbuhat sa adlaw-adlaw nga flexibility exercises para sa tanang ibabaw (eg, liog, abaga, siko, pulso, ug tudlo) ug ubos (pananglitan, ubos nga bukobuko, bat-ang, tuhod, buolbuol, ug mga tudlo sa tiil) nga mga lutahan sa lawas makatabang sa pagmintinar sa importanteng hanay sa paglihok. Ang ubang mga kalihokan nagkinahanglan og dugang nga paningkamot alang sa mga tigulang ug kadtong adunay ubos nga kahimsog o dili maayo nga function. Pananglitan, ang paglakaw sa paspas nga dagan alang sa usa ka 23-anyos nga himsog nga lalaki kasarangan nga intensity, apan ang parehas nga kalihokan mahimo’g kusog nga kalihokan alang sa usa ka 77-anyos nga lalaki nga adunay diabetes. Kinahanglan nimong i-adjust ang lebel sa paningkamot sa panahon sa kalihokan aron kini komportable alang kanimo.

Pakigsulti sa imong doktor. Kung ikaw adunay artraytis o lain nga grabe nga kahimtang sa kahimsog, kinahanglan nga naa ka sa ilawom sa pag-atiman sa usa ka doktor o uban pang tighatag sa pag-atiman sa kahimsog. Ang mga health care providers ug certified exercise professionals makatubag sa imong mga pangutana kon pila ug unsa nga matang sa kalihokan ang angay kanimo.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .

Kaayo sa Tibuok Lawas

Ang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog mahimong makab-ot pinaagi sa pagsunod sa husto nga nutrisyon ug pag-apil sa regular nga ehersisyo ug/o pisikal nga mga kalihokan. Samtang kini ang pipila sa labing kasagaran nga mga paagi aron masiguro ang kahimsog ug kahimsog sa tibuuk nga lawas, ang pagbisita sa usa ka kwalipikado ug eksperyensiyado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog makahatag usab sa imong lawas og dugang nga mga benepisyo. Ang pag-atiman sa Chiropractic, pananglitan, usa ka luwas ug epektibo nga alternatibong opsyon sa pagtambal nga gigamit sa mga tawo aron mapadayon ang kaayohan.

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center