Hinumdumi Asa ang Imong mga Yawe Human sa Edad 50?

Mahimo natong ipanghimakak kini hangtud nga ang buang nga mga baka mopauli, apan kita magsugod sa pagkadaut bisan sa wala pa ang tunga-tunga nga edad. Dili kini mahimong mas maayo ug dili kami magsugod sa paghinumdom kung asa ang among mga yawe. Ang maayong balita mao nga ang usa ka himsog nga pagkaon, susama sa sikat Mediteranyo ang usa, makapanalipod pag-ayo sa atong performance sa memorya, matod sa mga siyentipiko sa Canada nga matinabangon nga nagpatik ug Brain Health Food Guide aron matabangan ang mga hamtong nga kapin sa 50 anyos nga mapreserbar ang ilang mga kahanas sa panghunahuna ug memorya.

Samtang bahin niini: Ang mga sumbanan sa pagdiyeta susama sa Brain Health Food Guide nalangkit sa 36 porsyento nga pagkunhod sa risgo sa pagpalambo sa Alzheimer's disease, ang mga siyentista midugang.

Dili, walay ingon nga butang nga usa ka superfood alang sa superlatibo nga panumduman. Ang pagkaon sa utok dili kaayo bahin sa mga espesipiko ug labi pa bahin sa kasagaran nga pagkaon nga himsog, nga nagpunting sa mga klase sa mga pagkaon, gipatin-aw sa team gikan sa Rotman Research Institute sa Baycrest.

Ang mga legumes mao ang yawe. Ang mga green beans dili maihap sa kana nga kategorya, bisan kung kini giisip nga usa ka utanon, busa kini maayo. Ang cruciferous nga mga utanon sama sa broccoli ug Brussels sprouts maayo usab.

Ug: Kaon og isda, beans, beans, beans ug nuts sa makadaghang higayon sa usa ka semana, ug pilia ang himsog nga tambok gikan sa olive oil, nuts ug isda. Nag-ingon ba kami nga beans? Idugang ang mga legume sa tanan gawas sa imong vanilla shake.

Kaon ug daghang mga berry, ug oo, ang mga strawberry giisip sa kana nga konteksto, gipasalig ni Dr. Carol Greenwood si Haaretz. Maayo kana tungod kay ang Israel wala’y daghang ubang mga klase sa berry. (Ang mga mulberry kay endemic apan wala gyud makuha dinhi sa pagluto.)

Samtang ang mga rekomendasyon gisulat alang sa mga taga-Canada, kini magamit sa tanan, gipasalig usab ni Greenwood.

�Ang among trabaho, sa usa ka bahin, aron matubag ang �holy grail� nga ang pagkaon sa Mediteranyo sa Canada � kini usa ka hingpit nga himsog nga pagkaon, apan dili kinahanglan nga matubag ang mga panginahanglanon sa kultura sa tanan nga mga indibidwal,' misulat siya sa usa ka interbyu sa email. �Hinuon, among gipahimutang ang pagkaon sa Mediteranyo isip usa ka pananglitan sa himsog nga pagkaon sa utok, apan nangatarongan nga adunay sukaranang mga prinsipyo nga mahimong madawat sa tanang kultura ug etnikong mga grupo.�

Gusto usab niya nga isalikway ang mga bahin sa sayop nga impormasyon bahin sa �pagkaon sa utok,�miingon si Greenwood, co-author sa Brain Health Food Guide. �Sa Canada, adunay daghang mga pag-angkon bahin sa mga suplemento ug indibidwal nga mga pagkaon, kung diin wala’y datos nga makasuporta sa mga pag-angkon.�

Lakaw nga Malumo Ngadto nianang Maayo nga Ice Cream

Lisud ipunting ang �mga pagkaon sa utok.� Sa samang paagi, ang pagtangtang sa usa ka sangkap gikan sa pagkaon � sama sa asukar o trigo � dili makasulbad sa problema sa nagkagrabe nga panumduman, nagtuo si Greenwood. �Ang tubag dili gyud ingon kadali sama sa pagtudlo sa usa ka indibidwal nga pagkaon nga makadaot o makatabang � kini ang global nga mga kalidad sa pagkaon nga hinungdanon.�Dili kini maputos sa usa ka indibidwal nga pildoras / suplemento o indibidwal nga pagkaon.�

Ingon niana, iyang gipatin-aw, adunay usa ka kinatibuk-ang konsensus nga ang mga diyeta ug estilo sa kinabuhi nga mosangpot sa pag-uswag sa resistensya sa insulin ug uban pang mga sakit nga sakit, sama sa hypertension, makatampo sa dili maayo nga pagpadayon sa panghunahuna ug pagtaas sa peligro sa dementia.

Unsa ang hinungdan sa resistensya sa insulin? Ang mga pagkaon sa kana nga kategorya naglakip sa labi ka naproseso nga mga halad, labi na ang mga pagkaon nga adunay daghang dalisay nga asukal. Ang steak ug uban pang pula nga karne naa usab sa kini nga kategorya, ingon niya.

�Sa akong hunahuna ang importante nga mensahe mao nga kinahanglan natong limitahan ang atong pag-inom niini nga mga pagkaon ug dili ipasiugda ang paglikay � paghimo sa usa ka butang nga usa ka �gidili nga prutas� makapahimo lamang sa mga tawo nga mas mangandoy niini ug wala kamiy ebidensya nga makiglalis nga ang gamay nga gidaghanon makadaot. ,� matud ni Greenwood. �Mahimo ka gihapon magtagamtam og gamay nga scoop sa ice cream sa mga espesyal nga okasyon basta dili nimo kini himoon nga inadlaw-adlaw nga butang o kan-on ang tibuok sudlanan sa usa ka higayon.�

Buhata O Dash

Ang mga rekomendasyon sa Baycrest nag-una sa duha ka randomized control trials, usa ka Spanish nga naggamit ug diet intervention base sa Mediterranean diet, ug usa ka US trial gamit ang diet intervention base sa 'DASH' diet, nga usa ka long-term approach sa healthy nga pagkaon. gidisenyo aron makatabang sa pagpugong o pagtambal sa taas nga presyon sa dugo.

Ang team misugod sa pagtan-aw kung asa kining duha ka mga pamaagi sa pagdiyeta nagsapaw (pananglitan, mga legume) ug naglain (ang Mediteranyo nga pagkaon nagbutang ug labaw nga gibug-aton sa isda), aron mahimong basehan sa pagpangilabot sa pagkaon.

Ang mga tambok usa ka puzzler. �Wala'y consensus sa tibuok epidemiological nga mga pagtuon mahitungod sa negatibo nga kontribusyon sa taas nga tambok nga pagkaon per se, hinoon ang consensus kay sa kalidad sa tambok � busa kini nga mga rekomendasyon mas nakatutok sa kalidad sa tambok kay sa gidaghanon,� pasabot ni Greenwood.�Ug sa katapusan , ang datos sa daghang lainlaing internasyonal nga epidemiological nga mga pagtuon gigamit usab aron ipahibalo ang rekomendasyon, giingnan ni Greenwood si Haaretz.

Apropos fats, tambok nga isda sa kasagaran giisip nga labing maayo alang sa utok pagkaon tungod sa taas nga sulod sa omega tambok. �Sa Canada, ang pagkaon sa isda gamay ra kaayo, nga ang pagkuha sa mga indibidwal sa pagkaon sa bisan unsa nga matang sa isda mas maayo kaysa dili mokaon og isda.�Tingali dili kini mahitabo sa Israel,� miingon si Greenwood, ug husto siya � Ang mga Israeli nagkaon ug daghang isda.� �Pananglitan, sa pagtuon sa Kinatsila, lisud ang pagpakita sa mga benepisyo sa pagtagbo sa among rekomendasyon sa pag-inom sa isda tungod lang kay kadaghanan sa mga indibidwal natural na nga mokaon ug medyo taas nga lebel sa isda sa ilang pagkaon sa wala pa mosulod sa pagtuon. .� Ug mao usab kini sa Israel.