Pino nga Asukal: Ang Tinuod nga Makadaot nga mga Epekto

Imong idugang kini sa imong tasa sa kape o tsa sa buntag. Imong lutoon kini nga mga pastry, cake, ug cookies. Imo pa gani kining isablig sa imong breakfast cereal o sa imong oatmeal.

Pero dili lang kana. Natago usab kini sa kadaghanan sa among mga paboritong �treat� nga gikaon sa mga tawo kada adlaw, sama sa mga soda, fruit juice, candies, ice cream, halos tanang processed foods, ug bisan mga condiment sama sa ketchup.

Apan unsa man gyud ang paglihok sa asukal sa atong lawas, unsa kadaghan nga asukal ang madawat ug unsa ang mga epekto sa sobra nga pagkaon sa asukal sa kahimsog sa mga tawo?

Sa Unsang Paagi Makaapektar sa Imong Panglawas ang Sobra nga Asukal

Karon, ang kasagaran nga Amerikano mokonsumo ug mga 32 ka kutsarita (126 gramos) nga asukar kada adlaw o 134 ka libra kada tuig, base sa pinakaulahing panukiduki nga gipagawas niadtong Pebrero 2015.

Ang mas makatugaw mao nga ang mga tawo nag-usik sa sobra nga asukal sa porma sa fructose o high-fructose corn syrup (HFCS). Kini nga giproseso kaayo nga porma sa asukal mas barato apan 20 porsyento nga mas tam-is kaysa regular nga asukal sa lamesa, mao nga daghang mga tiggama sa pagkaon ug ilimnon ang nakahukom nga gamiton kini alang sa ilang mga produkto, tungod kay kini magtugot kanila nga makatipig salapi sa kadugayan.

Ang dili maayo nga balita mao nga ang lawas sa tawo wala gihimo sa pagkonsumo sa sobra nga kantidad sa asukal, labi na sa porma sa fructose. Sa tinuud, lahi ang metabolismo sa imong lawas sa fructose kaysa asukal. Ang fructose sa tinuod usa ka hepatotoxin (makahilo sa atay) ug direkta nga gi-metabolize ngadto sa tambok - mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa daghang mga problema nga adunay daghang epekto sa imong kahimsog.

Mga Epekto sa Pag-inom ug Daghang Asukal

Robert Lustig, propesor sa Clinical Pediatrics sa Dibisyon sa Endocrinology sa Unibersidad sa California ug usa ka pioneer sa pag-decode sa metabolismo sa asukal, nag-ingon nga ang imong lawas luwas nga maka-metabolize sa labing menos unom ka kutsarita sa dugang nga asukal kada adlaw. Apan tungod kay kadaghanan sa mga Amerikano nagkonsumo sa sobra sa tulo ka pilo nga kantidad, ang kadaghanan sa sobra nga asukal mahimong ma-metabolize ngadto sa tambok sa lawas - nga mosangput sa tanan nga makapaluya nga mga sakit nga metaboliko nga daghang mga tawo ang nakigbisog.

Ania ang pipila sa mga epekto sa sobra nga pagkonsumo sa asukal sa imong kahimsog:

• Nag-overload kini ug nagdaot sa imong atay. Ang mga epekto sa sobra nga asukal o fructose mahimong ikatandi sa mga epekto sa alkohol. Ang tanan nga fructose nga imong gikaon madala ngadto sa bugtong organ nga adunay transporter niini: ang imong atay. Kini grabe nga nagbuhis ug nag-overload sa organ, nga nagdala sa potensyal nga kadaot sa atay.
• Gilimbongan niini ang imong lawas aron motambok ug makaapekto sa imong insulin ug leptin signaling.Ang fructose naglimbong sa imong metabolismo pinaagi sa pagpalong sa sistema sa pagkontrol sa gana sa imong lawas. Napakyas kini sa pag-stimulate sa insulin, nga napakyas sa pagsumpo sa ghrelin, o �ang hunger hormone,� nga unya napakyas sa pag-stimulate sa leptin o �ang satiety hormone.� Kini makapahimo kanimo nga mokaon og dugang ug makapalambo sa insulin resistance.
• Kini hinungdan sa metabolikong dysfunction. Ang sobra nga pagkaon sa asukal hinungdan sa daghang mga sintomas nga nailhan nga classic metabolic syndrome. Naglakip kini sa pagtaas sa timbang, katambok sa tiyan, pagkunhod sa HDL ug pagtaas sa LDL, pagtaas sa asukal sa dugo, pagtaas sa triglycerides, ug taas nga presyon sa dugo.
• Nagpataas kini sa lebel sa imong uric acid. Ang taas nga lebel sa uric acid usa ka risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug kidney ug ang hinungdan usab sa Gout. Sa tinuud, ang koneksyon tali sa fructose, metabolic syndrome, ug ang imong uric acid klaro na kaayo nga ang lebel sa imong uric acid mahimo nang magamit ingon usa ka timaan sa pagkahilo sa fructose. Sumala sa pinakabag-o nga panukiduki, ang pinakaluwas nga range sa uric acid kay tali sa 3 ngadto sa 5.5 milligrams kada deciliter. Kung ang lebel sa imong uric acid mas taas kaysa niini, klaro nga nameligro ka sa negatibo nga epekto sa kahimsog sa fructose.

Ang Asukal Makadugang sa Risgo sa Sakit

Usa sa labing grabe nga epekto sa sobra nga pagkaon sa asukal mao ang potensyal niini nga makadaot sa imong atay, nga mosangput sa usa ka kondisyon nga nailhan nga non-alcoholic fatty liver disease (NAFLD).

Oo, ang parehas nga sakit nga imong makuha gikan sa sobra nga pag-inom sa alkohol mahimo usab nga hinungdan sa sobra nga pag-inom sa asukal (fructose). Gipasabot ni Dr. Lustig ang tulo ka kaamgiran tali sa alkohol ug fructose:

• Ang imong atay nag-metabolize sa alkohol sama sa asukal, tungod kay ang duha nagsilbi nga substrate sa pag-convert sa dietary carbohydrate ngadto sa tambok. Kini nagpasiugda sa resistensya sa insulin, fatty liver, ug dyslipidemia (abnormal nga lebel sa tambok sa imong dugo)
• Fructose hinungdan nga maporma ang mga free radical sa superoxide, nga moresulta sa paghubag - usa ka kondisyon nga mahimo usab nga hinungdan sa acetaldehyde, usa ka metabolite sa ethanol
• Ang fructose mahimong direkta ug dili direkta nga makapadasig sa �hedonic pathway,� sa utok(dalan sa pagkaadik) nga nagmugna og habituation ug pagsalig, sa samang paagi nga gibuhat sa ethanol

Apan kung sa imong hunahuna mao ra kana ang paagi nga ang pagkaon sa sobra nga asukal makadaot sa imong lawas, nasayup ka. Ang panukiduki gikan sa pipila sa labing respetado nga mga institusyon sa America karon nagpamatuod nga ang asukal usa ka panguna nga hinungdan sa pagkaon nga nagduso sa sobra nga katambok ug pag-uswag sa sakit.

Usa ka pagtuon nakit-an nga ang fructose dali nga gigamit sa mga selula sa kanser aron madugangan ang ilang pagdaghan - kini "nagpakaon" sa mga selyula sa kanser, nagpasiugda sa pagbahin sa mga selula ug nagpadali sa ilang pagtubo, nga nagtugot sa kanser nga mas paspas nga mokaylap.

Ang Alzheimer's disease maoy laing makamatay nga sakit nga mahimong motumaw tungod sa sobra nga pagkonsumo sa asukal. Ang usa ka nagtubo nga grupo sa panukiduki nakit-an ang usa ka kusgan nga koneksyon tali sa usa ka high-fructose diet ug ang imong risgo nga maugmad ang Alzheimer's disease, pinaagi sa parehas nga agianan nga hinungdan sa type 2 diabetes. Sumala sa pipila ka mga eksperto, ang Alzheimer's ug uban pang mga sakit sa utok mahimong tungod sa kanunay nga pagsunog sa glucose alang sa sugnod sa imong utok.

Ang ubang mga sakit nga nalambigit sa metabolic syndrome ug mahimong motungha tungod sa sobra nga pagkonsumo sa asukal naglakip sa:

• Isulat ang 2 Diabetes
• hypertension
• Sakit sa kasing-kasing
• Peripheral Neuropathy
• Polycystic Ovarian Syndrome
• Mga problema sa lipid (kolesterol).
• Dementia (sakit sa Alzheimer)
• Cancer

Pagmenos sa Imong Konsumo sa Asukal

Ang asukal, sa natural nga porma niini, dili kinaiyanhon nga daotan, basta kini ut-uton sa kasarangan. Kini nagpasabut nga likayan ang tanan nga gigikanan sa fructose, labi na ang mga giproseso nga pagkaon ug ilimnon sama sa soda. Sumala sa SugarScience.org, 74 porsyento sa giproseso nga mga pagkaon adunay gidugang nga asukal nga tago nga gitago ubos sa labaw sa 60 ka lainlaing mga ngalan. Sa labing maayo, kinahanglan nga mogasto ka og 90 porsyento sa imong badyet sa pagkaon sa tibuok nga mga pagkaon, ug 10 porsyento lamang o mas ubos sa giproseso nga mga pagkaon.

Gitambagan ko usab ikaw nga limitahan pag-ayo ang imong pagkonsumo sa mga dalisay nga carbohydrates (waffles, cereals, bagel, ug uban pa) ug mga lugas, tungod kay kini tinuod nga naguba sa asukal sa imong lawas, nga nagpataas sa lebel sa imong insulin ug hinungdan sa resistensya sa insulin.

Ingon usa ka kinatibuk-ang rekomendasyon, gitambagan ko ikaw nga ipadayon ang imong kinatibuk-ang pagkonsumo sa fructose nga ubos sa 25 gramo matag adlaw, lakip ang gikan sa tibuuk nga prutas. Hinumdumi nga bisan kung ang mga prutas dato sa mga sustansya ug mga antioxidant, natural usab kini nga adunay fructose, ug kung mokaon sa daghang kantidad mahimo’g mograbe ang imong pagkasensitibo sa insulin ug mapataas ang lebel sa imong uric acid.

Hinumdumi nga ang mga artipisyal nga sweeteners sama sa aspartame ug sucralose dili usab-dili, tungod kay kini adunay usa ka bag-ong hugpong sa mga problema sa kahimsog nga labi ka grabe kaysa kung unsa ang madala sa asukal o mais nga syrup.

SIPA ANG MGA CRAVINGS!

Nagpadayon kami sa pagtan-aw sa mga nag-uswag nga ebidensya sa literatura (panukiduki) nga ang sobra nga katambok, pre-diabetes ug diabetes ang nagmaneho sa mga hinungdan dili lamang alang sa mga sakit nga sakit sama sa Peripheral Neuropathy, apan alang usab sa usa ka pagpatay sa uban pang mga sakit nga malala, lakip ang kanser. Importante nga maamgohan nga dili nimo kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang asukal apan kinahanglan nimo nga iminusan kini sa imong pagkaon. Gipakita sa panukiduki nga walay usa nga kinahanglan nga mokaon og sobra sa 6 ka kutsarita nga asukal kada adlaw, ug kini naglakip usab sa asukal sa prutas.

Aron mahimong himsog ug mabatokan ang laygay nga sakit, aniay pipila ka dugang nga mga tip sa pagdiyeta nga hinumdoman:

• Dugangi ang imong konsumo sa himsog nga tambok, sama saomega-3, saturated, ug monounsaturated nga tambok. Ang imong lawas nanginahanglan ug mga tambok nga makapauswag sa kahimsog gikan sa mga gigikanan sa hayop ug utanon alang sa labing maayo nga paglihok. Sa pagkatinuod, ang nag-uswag nga ebidensya nagsugyot nga ang himsog nga mga tambok kinahanglan nga naglangkob sa labing menos 70 porsyento sa imong pagkaon. Ang pila sa labing kaayo nga gigikanan naglakip sa organikong mantekilya gikan sa hilaw nga gatas, (wala pa init) nga birhen nga lana sa oliba, lana sa lubi, ghee, hilaw nga mani sama sa pecans ug macadamia, libre nga mga itlog, avocado, ug ihalas nga salmon sa Alaska.

• Inom ug putli, limpyo nga tubig. Ang pagbaylo lang sa tanang tam-is nga ilimnon sama sa soda ug fruit juice para sa lunsay nga tubig dako kaayog ikatabang sa pagpauswag sa imong panglawas. Ang labing maayo nga paagi sa pagsukod sa imong mga panginahanglanon sa tubig mao ang pag-obserbar sa kolor sa imong ihi (kini kinahanglan nga hayag nga luspad nga dilaw) ug ang kasubsob sa imong pagbisita sa banyo (mas maayo, kini mga pito ngadto sa walo ka beses kada adlaw).

• Idugang fermented nga mga pagkaon sa imong pagkaon. Ang mapuslanon nga bakterya niining makapahimsog nga mga pagkaon makasuporta sa imong paghilis ug makahatag og suporta sa detoxification, nga makatabang sa pagpamenos sa palas-anon sa fructose sa imong atay. Ang pipila sa labing kaayo nga mga kapilian naglakip sa kimchi, natto, organikong yogurt ug kefir nga hinimo gikan sa gatas nga gipakaon sa sagbot, ug fermented nga mga utanon.

Sa Unsang Paagi Mawala ang Imong Pangandoy sa Asukal

Ang asukal makaadik kaayo ug nakaapekto sa mga sentro sa pagdepende sa utok apan mahimo usab kini nga adunay emosyonal nga sangkap, ingon man. Aron mapugngan ang mga pangandoy sa asukal, hinungdanon nga mag-detox. Dinhi sa among klinika among gigamit ang 21 ka adlaw nga Jump Start nga programa. Kini usa ka maayo nga programa alang sa pag-detox sa imong lawas gikan sa dili gusto nga mga kemikal ug pagkaadik sa asukal ug alang sa pagkunhod sa panghubag.

Ang tentasyon sa pagkaon o pagpatuyang sa matam-is nga mga pagkaon kanunay anaa, ilabi na sa abunda sa processed foods ug fast foods bisan asa. Bisan pa, kadaghanan sa mga pangandoy sa asukal mitungha tungod sa usa ka emosyonal nga hagit. Kung mao kini ang hinungdan nga nangandoy ka og asukal, ang labing kaayo nga solusyon nga akong marekomenda mao ang Emotional Freedom Technique (EFT). Kini nga teknik usa ka yano ug epektibo nga estratehiya aron makatabang sa pagpugong sa imong emosyonal nga pangandoy sa pagkaon.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .

Kaayo sa Tibuok Lawas

Ang pagsunod sa usa ka balanse nga nutrisyon, ang pag-apil sa regular nga pisikal nga kalihokan ug pagbaton og daghang pahulay mao ang sukaranan nga mga hinungdan sa pagpadayon sa kahimsog sa tibuuk nga lawas. Samtang kining tanan makapahimo kanimo nga tan-awon ug mobati nga himsog, hinungdanon usab kini aron matubag ang kahimsog sa imong dugokan aron mapadayon ang husto nga paglihok sa tanan nga istruktura sa lawas. Ang pag-atiman sa Chiropractic usa ka ilado nga alternatibo nga opsyon sa pagtambal nga gigamit sa daghang mga indibidwal aron mapasig-uli ang kahimsog sa dugokan ug mapadayon kini. Ang Chiropractic makatabang usab sa pagpugong sa mga komplikasyon nga may kalabutan sa mga kadaot ug kondisyon sa taludtod.

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center