Pagkonsiderar pag-usab sa usa ka Nagtuyok nga Obsession alang sa Kaayohan

Ang pagtuyok mahimong susama sa hitsura sa pagbisikleta sa gawas o pagbisikleta, apan sa daghang mga paagi, kini usa ka labi ka grabe nga pag-ehersisyo ug usa sa labing kadali nga sobra.

Una, wala'y daghan (kon aduna man) mga break sa spin class. �Kung magbisikleta ka sa gawas, kinahanglan ka nga makaamgo sa mga kapeligrohan sa dalan sama sa tubig ug mga awto, mao nga kinahanglan nimo nga hinayhinay usahay,' ingon ni Dr. Maureen Brogan, usa ka katabang nga propesor sa medisina sa New York Medical College nga nagdumala research sa spinning. Ilabi na kung bag-o ka nga rider sa karsada, magdugay una ka komportable sa duha ka ligid aron iduso gyud ang imong kaugalingon sa layo. Dili kana ang kaso sa usa ka spinning bike, diin ang mga bag-ong makasakay ug makasakay og kusog gikan sa sinugdanan.

Ang mga sikat nga spinning studios sama sa Flywheel ug SoulCycle adunay ilang mga riders nga i-clip ang ilang mga tiil ngadto sa stationary bikes. Hangtud nga ang mga ligid moliko, ang mga bitiis magpadayon sa pagbomba. Isagol kini nga kanunay nga nagtrabaho nga aspeto sa kusog nga musika, madasigon nga mga instruktor ug lagsik nga atmospera sa grupo sa kadaghanan sa mga spinning studio, ug dali nga makakuha og grabe nga ehersisyo ug pagsunog sa mga kaloriya sa usa ka balde.

�Ang mga kaunuran nga imong gigamit sa usa ka spinning bike, ang gluteus maximus ug ang quadriceps, mao ang pipila sa mga kinadak-an sa imong lawas, mao nga ikaw naggamit ug daghang enerhiya,’ si Brogan miingon’600 ka kaloriya kada oras, ug usahay labaw pa.

Pagtuyok: High-Intensity Workout

Kini nagbutang sa pagtuyok duol sa ibabaw sa listahan kon bahin sa high-intensity workouts. A pagtuon gikan sa Sweden nakit-an nga ang usa ka oras nga pag-spinning igo na aron ma-trigger ang pagpagawas sa mga kemikal sa dugo nga nalangkit sa tensiyon sa kasingkasing o mga pagbag-o. Bisan kung kana ingon usa ka dili maayo nga butang, kini nga mga kemikal sa dugo o biomarker nagpahibalo nga ang kasingkasing nakakuha usa ka maayong pag-ehersisyo. �Kini nga mga matang sa mga kaplag nakita usab sa dugay nga pagpaningkamot sama sa mga marathon,� nag-ingon ang awtor sa pagtuon nga si Dr. Smita Dutta Roy sa Sahlgrenska University Hospital sa Sweden. Samtang gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an ang mga risgo o mga benepisyo nga nalangkit sa pag-ehersisyo niini nga intensity, siya nag-ingon nga ang pipila sa mga biomarker nga pagbalhin nga naobserbahan sa iyang team mahimong mosangpot sa pag-ayo ug pagbag-o sa mga ugat sa dugo.

RELATED: 4 Mga Tip sa Pagdala sa Imong Spin Workout sa gawas

Makatabang usab kini sa pagpalambo sa komposisyon sa lawas, pagkunhod sa tambok nga masa ug pagpaubos sa presyon sa dugo ug kolesterol, matod ni Jinger Gottschall, usa ka associate professor sa kinesiology sa Penn State University. Ang uban niya research nagpakita nga ang high-intensity spinning makapataas sa lebel sa kahimsog bisan sa nabansay nga mga atleta. �Sa matag pagtuon nga among nahimo, among nakita ang pagtaas sa kapasidad sa kasingkasing ug baga,� ingon niya. Gitawag niya ang pagtuyok nga �ang labing maayo nga pag-ehersisyo sa cardio,� ug giingon nga makuha nimo ang tanan nga kusog sa usa ka treadmill o pagsaka sa hagdanan nga wala’y epekto.

Ang ubos nga epekto nga kinaiya sa spinning naghimo niini nga maayo nga ehersisyo alang sa mga tigulang o mga tawo nga naayo gikan sa orthopedic injuries, siya midugang. �Tungod kay mahimo nimong i-adjust ang resistensya ug i-moderate ang dagan ug kakusog sa imong biyahe, kini nag-abli sa pultahan alang sa daghang mga tawo nga moapil,� ingon niya.

Apan dali ra usab alang sa mga bag-ong nagtuyok nga mag-overexercise sa ilang kaugalingon. �Kung dili ka maanad sa kusog nga pag-ehersisyo, o sa pag-ehersisyo sa dagkong mga kaunoran sa ubos-ubos nga lawas nga nalangkit sa pag-spinning, mahimo nimong sobra ang pagbuhat niini,’ miingon si Brogan. Eksperto siya sa kidney pinaagi sa pagbansay, ug pipila sa iyang panukiduki naglangkit sa pagtuyok ngadto sa rhabdomyolysis, usa ka kondisyon diin ang mga kaunoran maguba hangtod sa punto nga sila magpagawas ug protina nga mahimong makahilo sa mga kidney. �Ang mga tawo nanghubag sa mga bitiis o naglisud sa paglakaw, ug usahay sila moinom og aspirin o NSAIDS alang sa kasakit sa kaunuran, nga mao ang katapusan nga butang nga kinahanglan nilang buhaton tungod kay kini makadaot usab sa mga kidney,' ingon niya. Ang mga problema nga sama niini mahimong mahitabo sa usa o duha ka adlaw pagkahuman sa klase sa spin, ingon niya.

Samtang ang sobra nga pagpaningkamot posible sa bisan unsang porma sa pag-ehersisyo, siya miingon nga ang mga risgo sa panahon sa pagtuyok mahimong mas taas—labi na kung imong hunahunaon nga ang ubang mga spinner mawad-an ug usa ka litro nga tubig sa usa ka oras nga sesyon.

RELATED: Adik sa Spin Class? Kini nga Bag-ong mga Studio Makabag-o sa Imo 

Mga komplikasyon sa Spinning

Bisan alang sa nabansay nga mga atleta, adunay pipila ka ebidensya nga ang kanunay nga pagtuyok mahimong mosangpot sa kasamok. A pagtuon sa Journal of Strength and Conditioning Research nakahinapos nga ang pagtuyok mahimong makaduso sa pipila ka mga tawo nga lapas sa threshold diin ang ehersisyo mapuslanon. �Kung ang pagbisikleta sa sulud gigamit ingon nga usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan sa pagbansay, posible nga ang kinatibuk-ang intensity mahimong labi ka taas ug mahimo’g makatampo sa pag-uswag sa dili magamit nga sobra nga pag-abut,’ gisulat sa mga tagsulat sa pagtuon. (Ang nonfunctional overreaching mao ang sports science lingo alang sa usa ka ehersisyo nga hago kaayo nga mosangpot sa kakapoy ug pagkunhod sa performance, imbes sa pagpaayo sa kabaskog.)

Sa kinatibuk-an, ang pagtuyok usa ka talagsaon nga ehersisyo. Apan kung bag-o ka niini, kinahanglan nimo nga magpahayahay ug hatagan oras ang imong mga kaunuran sa pagpahiangay sa kusog niini. Bisan kung ikaw usa ka eksperyensiyado nga atleta, ang pagduso sa imong kaugalingon sa imong limitasyon sa una o ikaduha nga higayon nga makasakay ka sa usa ka spinning bike mahimong peligro, ingon ni Brogan. Bisan kung nakit-an nimo ang imong nagtuyok nga mga bitiis, ang adlaw-adlaw nga mga sesyon mahimo’g sobra ra kaayo.

Apan kung nangita ka ug high-intensity workout pipila ka adlaw sa usa ka semana—ug labi na kung ang pagdagan o uban pang mga porma sa kusog nga aerobic nga ehersisyo makadaot sa imong mga lutahan nga nagtuyok mahimo’g maayo nga paagi aron mapadayon ang porma sa imong kasingkasing ug lawas.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .

Kaayo sa Tibuok Lawas

Ang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog mahimong makab-ot pinaagi sa pagsunod sa husto nga nutrisyon ug pag-apil sa regular nga ehersisyo ug/o pisikal nga mga kalihokan. Samtang kini ang pipila sa labing kasagaran nga mga paagi aron masiguro ang kahimsog ug kahimsog sa tibuuk nga lawas, ang pagbisita sa usa ka kwalipikado ug eksperyensiyado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog makahatag usab sa imong lawas og dugang nga mga benepisyo. Ang pag-atiman sa Chiropractic, pananglitan, usa ka luwas ug epektibo nga alternatibong opsyon sa pagtambal nga gigamit sa mga tawo aron mapadayon ang kaayohan.

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center