Husto nga Paglaraw sa Usa ka Himsog nga Plano sa Pagdiyeta

Ang una nga lagda sa kalampusan sa pagkaon mao ang paghimo sa mga pagbag-o nga mahimo nimong ipadayon sa taas nga termino. Ug kana nagpasabut nga pag-iskedyul - dili paglaktaw - mga pagkaon ug meryenda. Kini makapahimo kanimo nga mobati nga kontento ug makatabang kanimo sa pag-ingon nga dili sa makatintal nga mga pagkaon nga taas og tambok.

Mahimo nimong buhaton ang labing maayo sa usa ka plano nga adunay daghang gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw. O tingali ang usa ka eskedyul sa tulo ka kan-anan, duha ka gagmay nga meryenda ug usa ka ubos nga kaloriya nga dessert mas maayo alang kanimo. Ang mga tawo kanunay nga nakit-an nga ang mga meryenda sa tungatunga sa buntag ug tunga sa hapon makatabang kanila nga magpabilin sa usa ka diyeta.

Alang sa gamay nga iskedyul sa pagkaon, mahimo kang magplano og lima ka 200- ngadto sa 250-kaloriya nga mga pagkaon alang sa 7 am, 10 am, 1 pm, 4 pm ug 7 pm Para sa tulo ka kan-anan/two-snack nga iskedyul, mahimo nimong i-iskedyul ang pamahaw, usa ka snack sa tunga-tunga sa buntag, paniudto, snack sa tunga-tunga sa hapon ug dayon panihapon uban sa dessert. Pag-eskedyul og snack sulod sa mga duha ka oras human sa pamahaw ug paniudto.

Sa higayon nga makadesisyon ka sa usa ka iskedyul, pagplano sa imong mga pagkaon ug meryenda. Ang paggamit sa usa ka diary sa pagdiyeta makatabang kanimo sa pagsubay sa dalan. Pagpili ug pagpili gikan sa maniwang nga protina, ubos o walay tambok nga dairy, tibuok nga lugas, prutas, utanon ug pipila ka tambok nga makapahimsog sa kasingkasing.

Pagsugod sa Plano sa Pagdiyeta

Ang mga meryenda mahimong maayong paagi aron makakuha daghang prutas ug utanon sa imong adlaw.

Ang maayo nga veggie snacks naglakip sa:

• Mga gilis sa bell pepper.
• Baby carrots.
• Pea pods.

Alang sa mga meryenda sa prutas, hunahunaa:

• Gamay nga mansanas o peras.
• Usa ka tasa sa melon chunks o berries.
• Usa ka dosena nga pula o berde nga ubas.

Ang usa ka dessert nga mahigalaon sa pagkaon sa frozen nga yogurt ug mga berry human sa panihapon makapugong kanimo sa pagkawala sa mga high-calorie nga pie ug cake.

Apan komosta ang kaloriya? Sa kinatibuk-an, tinguhaa ang 1,000 hangtod 1,200 sa usa ka adlaw kung babaye ka, 1,200 hangtod 1,600 kung lalaki ka.

Ubos nga linya: Mahimong magdugay aron makit-an ang husto nga iskedyul sa pagkaon alang sa imong estilo sa kinabuhi, apan ang paglansang sa una nga lakang makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mapadayon kini.

Ang mga istorya sa balita gisulat ug gihatag ni HealthDay ug dili magpakita sa federal nga palisiya, ang mga panglantaw sa MedlinePlus, ang National Library of Medicine, ang National Institutes of Health, o ang US Department of Health ug Human Services.

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic ug spinal injuries ug kondisyon. Aron mahisgutan ang mga kapilian sa hilisgutan, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 . 

Dugang nga mga Hilisgutan: Ang Pagbug-at sa Timbang Makapahupay sa Sakit sa Likod

Ang sakit sa likod ug mga sintomas sa sciatica mahimong makaapekto sa kadaghanan sa populasyon sa tibuok nilang kinabuhi. Gipakita sa mga panukiduki sa panukiduki nga ang mga tawo nga sobra sa timbang o sobra nga katambok makasinati og mas daghang komplikasyon sa likod kaysa mga tawo nga adunay himsog nga timbang. Ang husto nga nutrisyon uban ang regular nga pisikal nga kahimsog makatabang sa pagkawala sa timbang ingon man makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton aron mawagtang ang mga sintomas sa sakit sa likod ug sciatica. Ang pag-atiman sa Chiropractic usa usab ka natural nga porma sa pagtambal nga nagtambal sa sakit sa bukobuko ug sciatica gamit ang manual nga pag-adjust sa spinal ug manipulasyon.

 

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center