Ang Tukmang Pag-inom sa Fiber alang sa mga Tigulang nga Pasyente

Samtang nagkatigulang ang lawas, ang mga pagbag-o sa gastrointestinal tract mahitabo, nga nagpakunhod sa pagsuyup sa mga sustansya ug nagpahinay sa paglihok sa tinai. Ingon usa ka sangputanan, ang malabsorption, kakulangan sa sustansya ug constipation medyo kasagaran nga mga problema sa kahimsog nga makaapekto sa mga tigulang sa parehas nga sekso.

Ang high-fiber nga pagkaon makatabang sa pag-stimulate sa intestinal motility ug paglikay sa constipation. Adunay usab ebidensya nga ang dietary fiber makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol ug pag-regulate sa lebel sa glucose sa dugo. Pangutan-a ang imong doktor bahin sa mga benepisyo sa pagdugang ug daghang fiber sa imong pagkaon.

Ang fiber sa pagkaon kasagaran sa mga pagkaon sa tanum sama sa prutas, utanon ug mga lagutmon. Bisan kung ang fiber sa pagkaon dili matunaw o masuhop, kini nakatampo gihapon sa kahimsog sa lainlaing mga paagi. Ang fiber sa pagkaon adunay duha ka klase: matunaw ug dili matunaw nga fiber. Ang matunaw nga lanot matunaw sa tubig ug mahimong sama sa gel, hinungdan nga kini motapot sa apdo, hilo ug uban pang mga basura ug moguyod niini gikan sa imong lawas. Ang dili matunaw nga fiber nagdani sa tubig sama sa usa ka espongha ug naglihok sa paglimpyo sa imong mga tinai, pagdugang sa paglihok sa tinai ug pagpukaw sa regular nga paglihok sa tinai. Ang constipation mas komon sa mga tigulang tungod sa pagkunhod sa intestinal peristalsis o rhythmic contractions, dili aktibo nga estilo sa kinabuhi ug mga diyeta nga ubos sa fiber.

Ang Institute of Medicine sa National Academies nagsugyot nga ang kinatibuk-ang pag-inom sa fiber alang sa mga hamtong nga labaw sa 50 kinahanglan nga labing menos 30 gramos kada adlaw alang sa mga lalaki ug 21 gramos alang sa mga babaye. Tungod kay ang dili matunaw nga fiber mosuhop sa tubig, kinahanglan ka usab nga moinom og daghang tubig, o ang usa ka high-fiber nga pagkaon mahimong mosangpot sa constipation ug makadugang sa kasamtangan nga mga problema sa paglihok sa tinai. Ang mga tigulang usahay maglisud sa pag-regulate sa lebel sa pluwido tungod kay ang ilang mekanismo sa kauhaw mahimong mapugngan, busa ang usa ka mahunahunaon nga paningkamot sa pag-inom sa total nga walo ngadto sa 10 ka baso nga tubig usa ka maayong ideya. Ang putli nga tubig, presko nga juice, herbal tea ug uban pang non-caffeinated nga likido mao ang labing maayo.

Kadaghanan sa tibuok nga lugas, utanon, prutas ug legume maoy tinubdan sa dili matunaw ug matunaw nga fiber. Pananglitan, ang multi-grain nga tinapay, mikrobyo sa trigo, brown rice, broccoli, spinach, celery, carrots, zucchini, mansanas, peras, kadaghanan sa mga berry, chickpeas, lentil ug halos tanang beans ilabinang maayong tinubdan sa dietary fiber. Dugang pa, ang psyllium usa ka high-fiber compound nga mahimo nimong isagol sa tubig o fruit juice. Ang nut ug mga liso adunay fiber usab, apan mahimong maglisod ka sa hustong pag-usap niini kon ikaw adunay mga problema sa ngipon o pustiso. Tungod niini, ang mas humok nga mga tinubdan sa fiber, sama sa beans ug whole-grain nga pan, dili lang mas sayon ​​nga chew, apan kasagaran mas barato.

Gawas pa sa pagsumpo sa constipation, ang dietary fiber mahimong makatabang sa pagpakunhod sa taas nga kolesterol ug pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo, sa ingon makunhuran ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug type-2 diabetes, sumala sa librong �Human Metabolism: Functional Diversity and Integration.� High-fiber diets mopabati usab kanimo nga busog sa mas taas nga panahon, nga mahimong makatabang kanimo nga makunhuran ang imong konsumo sa kaloriya ug mawad-an sa sobra nga timbang.

Gikuha pinaagi sa Scoop.it gikan sa: healthyeating.sfgate.com

Sama sa nahisgotan na kaniadto, uban sa edad, ang lawas nagsugod sa pagbag-o, labi na ang digestive system, diin ang normal nga function mohinay, nga nanginahanglan dugang nga pag-atiman aron ma-optimize ang kahimsog. Ang fiber usa ka importante nga bahin sa atong pagkaon, ug alang sa mga tigulang, ang pag-inom sa husto nga gidaghanon sa fiber makasiguro nga ang digestive system naglihok sa hingpit.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .�