Pagpangandam ug Pagbansay alang sa 10K nga Lumba

Naghunahuna og pagbansay alang sa 10K nga lumba? Kini nga plano perpekto para kanimo kung nahanas ka na sa usa ka 5K nga lumba ug ikaw usa ka "usahay" runner nga makahimo sa pagbuhat sa labing menos tulo ka milya nga walay paghunong sa usa ka magtiayon nga sa mga adlaw sa usa ka semana, kadaghanan sa mga semana. Ang tumong niini nga 10K nga plano sa pagbansay, nga gimugna ni running coach Paula Harkin, co-tag-iya sa Portland Running Company sa Oregon, mao ang pagpataas sa imong lahutay, pagdagan sulod sa usa ka oras nga tul-id, ug pag-atubang og 10K sa katapusan sa 6 ka semana.

RELATED: Ang 50 nga Labing Nindot nga Running Races sa America, State by State

 

Ang 10K nga plano sa pagbansay: Kini nga programa naglakip sa usa ka combo sa tempo (paningkamot sa 7 o 8 sa usa ka sukdanan sa 1 ngadto sa 10), ug mas taas nga dagan (paningkamot sa 5 o 6) sa pagtukod sa paglahutay. "Ang paghiusa sa kini nga mga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mas paspas samtang gisiguro usab nga maabut nimo ang distansya," ingon ni Harkin. Paghimo usa ka kombinasyon sa pagdagan ug pag-cross-training sa mga alternatibong adlaw. Sa paglabay sa mga semana, pagpuli-puli tali sa pagpataas sa katulin sa mga pagbuto ug pagbalanse sa oras sa pagkaayo. Pag-focus sa pagtabon sa gilay-on, dili sa imong lakang. Pagsugod sa usa ka dali nga 2 hangtod 3 milya nga dagan. Kapin sa 6 ka semana, sulayi ang pagtrabaho hangtod sa pagdagan sa 6 ka milya.

Giunsa ang pagbansay nga mas maalamon alang sa imong 10K nga lumba

1. Himoa nga tulo ang magic number. Kung naanad ka sa pagdagan kaduha sa usa ka semana, matod ni Jonathan Cane, usa ka physiologist sa pag-ehersisyo ug co-founder sa City Coach Multisport sa New York City, "tulo ka beses ang imong sweet spot�. Makuha nimo ang usa ka dako nga bump sa parehas nga katulin ug paglahutay, apan dili kini labi pa nga peligro ka nga maangol. ” Ug kung ang pagkawala sa timbang usa ka tumong, hinumdomi nga ang pagdugang ug usa lang ka adlaw nga pagdagan makatabang kanimo sa pagsunog ug dugang nga 300 ngadto sa 400 ka kaloriya, depende sa imong dagan ug gidak-on.

2. OK ra ang pag-igo sa treadmill. Ang pipila nga nagdagan nga mga purista nag-ingon nga wala’y kapuli sa gawas, apan ang tanan nga managsama, "ang imong kasingkasing ug baga wala gyud nahibal-an ang kalainan tali sa dalan ug treadmill," ingon ni Cane. Mao nga kung gabii na, nag-ulan o dili maayo nga oras sa paggawas apan gusto nimo nga magpadayon sa imong pagbansay, ayaw paglangan sa pagpindot sa "on" nga buton. Aron mabayran ang kakulang sa pagsukol sa hangin ug mga pagbag-o sa natural nga yuta, ipadayon ang treadmill deck nga ibutang sa 1% nga hilig.

3. Ipaubos ang musika. Oo, ang pagbomba sa JT pinaagi sa imong mga earbuds makapakusog kanimo sa pagsaka sa bungtod, apan ayaw kalimot sa pagpamati sa gibati sa imong lawas. "Niini nga yugto, nahibal-an nimo nga makadagan ka na sa makadiyot," ingon ni Cane. "Apan hinungdanon nga mahibal-an ang mga timailhan: kung unsa ka bug-at ang imong pagginhawa, o kung adunay gamay nga pagkurog sa imong tuhod ug kinahanglan nga maghinayhinay. Makatabang kini nga dili ka maangol ug mas makahibalo ka kung kanus-a nimo mapausbaw ang imong dagan o makahatag og gamay nga paningkamot.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .

Chiropractic ug Athletic Performance

Daghang mga atleta nga naangol nga naghimo sa ilang piho nga dula o pisikal nga kalihokan, kanunay nga nangita og pagtambal gikan sa mga chiropractor. Ang pag-atiman sa Chiropractic nagpunting sa pagpugong, pagdayagnos ug pagtambal sa mga kadaot ug kondisyon nga nakaapekto sa musculoskeletal ug nervous system. Samtang ang chiropractic usa ka luwas ug epektibo nga porma sa konserbatibo nga pag-atiman alang sa lainlaing mga sakit, ang chiropractic mahimo usab nga gamiton aron mapalambo ang pasundayag sa atleta.

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center