Prehabilitation Sports Injury Prevention: El Paso Back Clinic

Usa ka dako nga bahin sa mga dula mao ang paglikay ug pagpugong sa mga kadaot, tungod kay ang paglikay sa kadaot labi ka maayo kaysa sa rehabilitasyon ug pagkaayo. Dinhi diin prehabilitation Ang prehabilitation usa ka personal, kanunay nga nag-uswag, ug nagpalambo sa pagpalig-on programa sa ehersisyo. Ang programa nagtumong sa paghatag ug espesipiko nga mga ehersisyo ug mga kalihokan nga gipunting sa mga atleta aron mapadayon ang pisikal nga abilidad ug mental nga pagpangandam sa mga atleta alang sa ilang dula. Ang una nga lakang alang sa usa ka athletic trainer, sports chiropractor, ug physical therapist aron masusi ang indibidwal.

Prehabilitation

Ang matag usa managlahi kon bahin sa pagpalambo sa usa ka epektibo nga programa sa prehabilitation. Ang programa sa matag indibidwal kinahanglan nga progresibo ug susihon pag-usab aron ipahiangay ug ipahiangay sa mga panginahanglanon sa atleta. Ang unang lakang mao ang pagkat-on sa pagpugong sa mga kadaot ug pagsunod batakang mga protocol sa paglikay sa kadaot. Nahibal-an kung unsa ang buhaton kung ang lawas makaangkon og kadaot, sama sa pagtambal sa balay ug kung kanus-a na ang panahon sa pagpakonsulta sa usa ka doktor.

Mga atleta

Mga atleta sa tanang lebel girekomendar nga iapil ang prehabilitation program sa ilang pagbansay. Samtang ang mga atleta moapil sa ilang sport, ang ilang mga lawas mopahiangay sa pisikal nga panginahanglan sa pagpraktis, pagdula, ug pagbansay. Ang mga imbalance mahimong natural nga mahitabo sa normal nga kalihokan apan mahimong mas klaro sa matag praktis, dula, ug sesyon sa pagbansay ug kasagaran mao ang hinungdan sa kadaot. Ang nagbalikbalik nga mga lihok ug ang kanunay nga kapit-os mahimong hinungdan sa pagpakita sa mga sintomas sa neuromusculoskeletal. Kini naglakip sa:

• Paghugot sa mga grupo sa kaunuran.
• Sintomas sa kasakit ug pagkadili komportable.
• Mga isyu sa pagpalig-on.
• Kalig-on imbalances.

programa

Ang usa ka chiropractic therapist mosukod sa gidak-on sa paglihok ug kusog sa indibidwal, biomechanics, pagtimbang-timbang sa kasaysayan sa medisina, ug karon nga kahimtang sa kahimsog. Ang mga indibidwal nga adunay kadaot o kondisyon mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa prehabilitation.

• Ang matag programa gi-personalize ug motubag sa kinatibuk-ang balanse sa lawas, mga panginahanglanon nga espesipiko sa sports, ug mga kahuyang.
• Ang mga ehersisyo magbalanse sa kusog, koordinasyon, sakup sa paglihok, ug pagpalig-on.
• Ang premise mao ang pagtan-aw ug pagtandi sa mga lihok gikan sa wala ngadto sa tuo, atubangan ngadto sa likod, ug ibabaw ngadto sa ubos nga lawas.
• Ang mga kalihokan mahimong maliputon, nakapokus nga mga ehersisyo o usa ka komplikado nga han-ay sa paglihok aron mapalig-on o mapauswag ang usa ka piho nga kahanas.
• Ang mga programa nagpunting sa pagpalig-on ug pagpalig-on sa kinauyokan, tiyan, bat-ang, ug likod.
• Ang kalig-on kay kasagaran ug kasagaran tungod sa kakulang sa kinauyokan nga pagbansay-bansay, tungod kay ang mga atleta kasagarang mag-focus sa unsa nga mga bahin sa lawas ang gigamit sa ilang espesipikong sport, nga gibiyaan ang kinauyokan nga walay regular nga rutina sa pagbansay.
• Ang usa ka programa sa prehabilitation kinahanglan nga kanunay nga bag-ohon aron mapasibo sa pag-uswag sa indibidwal.
• Mga himan sama sa foam roller, balanse nga mga tabla, mga gibug-aton, ug mga bola sa ehersisyo gigamit.

Pagbansay sa

Ang prehabilitation kinahanglan magsugod sa dili pa mahitabo ang bisan unsang mahait o laygay nga kadaot, apan kasagaran nagkinahanglan og pipila ka mga kadaot alang sa mga indibidwal aron makahukom sa pagsulod sa usa ka programa sa prehabilitation. Depende sa siklo sa pagbansay sa usa ka atleta, ang prehabilitation mahimong ilakip sa praktis o isip usa ka independenteng pag-ehersisyo ug mahimong bahin sa rutina sa pagbansay sa usa ka atleta. Ang usa ka sesyon mahimong maglakip sa mosunod:

• Mga ehersisyo sa pagpainit ug pagpabugnaw.
• Mga ehersisyo nga himuon samtang nagpahuway o naghulat panahon sa praktis.
• Usa ka gipunting nga pag-ehersisyo sa piho nga mga kahuyang.
• Usa ka kompleto nga pag-ehersisyo alang sa mga adlaw nga wala o aktibo nga mga adlaw sa pagpahulay.
• Mini nga pag-ehersisyo alang sa pagbiyahe ug mga adlaw sa pagkaayo.

Alang sa mga atleta, ang pagbati nga nahagit ug nadasig mahimong kalainan tali sa kalampusan ug kapakyasan. Nagtrabaho uban sa usa ka tigbansay, sports chiropractor, ug mga therapist nga nakahibalo sa isports, nakasabut sa mga panginahanglanon sa atleta, ug maayo nga komunikasyon, makatampo sa usa ka malampuson nga programa sa prehabilitation.

---

Pag-uswag sa Athletic Performance

---

mga pakisayran

Durrand, James et al. "Prehabilitation." Klinikal nga tambal (London, England) vol. 19,6 (2019): 458-464. doi:10.7861/clinmed.2019-0257

Giesche, Florian, ug uban pa. "Ebidensya alang sa mga epekto sa prehabilitation sa wala pa ang ACL-reconstruction sa pagbalik sa sport-related ug self-reported nga tuhod function: Usa ka sistematikong pagrepaso." PloS usa ka vol. 15,10 e0240192. 28 Okt. 2020, doi:10.1371/journal.pone.0240192

Halloway S, Buchholz SW, Wilbur J, Schoeny ME. Mga Interbensyon sa Prehabilitation alang sa mga Tigulang: Usa ka Integrative Review. Western Journal of Nursing Research. 2015;37(1):103-123. doi:10.1177/0193945914551006

Smith-Ryan, Abbie E ug uban pa. "Mga Konsiderasyon sa Nutrisyon ug mga Istratehiya aron Mapadali ang Pag-ayo sa Kadaut ug Rehabilitasyon." Journal sa athletic nga pagbansay vol. 55,9 (2020): 918-930. doi:10.4085/1062-6050-550-19

Vincent, Heather K, ug Kevin R Vincent. "Rehabilitation ug Prehabilitation alang sa Upper Extremity sa Throwing Sports: Empasis sa Lacrosse." Mga taho sa tambal sa sports karon vol. 18,6 (2019): 229-238. doi:10.1249/JSR.0000000000000606

Vincent, Heather K et al. "Paglikay sa Kadaut, Luwas nga Mga Teknik sa Pagbansay, Rehabilitasyon, ug Pagbalik sa Sport sa mga Trail Runners." Arthroscopy, sports medicine, ug rehabilitation vol. 4,1 e151-e162. 28 Ene. 2022, doi:10.1016/j.asmr.2021.09.032