Ibutang ang Imong Kaugalingon Alang sa Tunog nga Pagkatulog Uban sa Sakit sa Likod

El Paso, TX. Ang Chiropractor nga si Dr. Alex Jimenez nagtan-aw sa postura sa pagkatulog alang sa sakit sa likod.

Kung nasakit ka sa likod, liog, o pagmabdos, ang imong postura sa pagkatulog makahimo og dako nga kalainan sa imong gibati kada buntag.

Ang maayo nga postura usa ka yawe sa usa ka himsog nga dugokan, apan ang postura dili lang bahin sa paglingkod o pagtindog nga tul-id. Ang imong pagkatulog adunay dakong epekto sa liog ug imong likod. Samtang ang pipila ka mga postura nagtugot kanimo nga mobati nga nabag-o sa buntag, umari ka, ang uban mahimo nga magbilin kanimo nga matig-a, sakit, ug kasakit.

Tuohi ang neyutral, tungod kay kini adunay kalabotan sa pagpangita sa labing kaayo nga pose sa pagkatulog sa imong likod ug liog. Ang mga postura nga nagbutang sa imong taludtod sa usa ka neyutral, o direkta, pag-align nagbutang sa pinakagamay nga gidaghanon sa presyur sa imong kaugalingong likod ug liog. Hibal-i kung unsang mga postura ang nagbutang sa imong likod sa usa ka neyutral nga kahimtang ug kadtong kinahanglan pugngan sa ubos.

Ang Labing Maayo nga Postura sa Pagkatulog Alang sa Likod: Sa Imong Kaugalingong Likod

Ang pagkatulog sa imong likod alang sa pagbutang sa imong dugokan sa usa ka neyutral nga pag-align, ang labing kaayo, apan 8% ra sa mga tawo ang natulog sa kini nga pose.

Ang pipila ka estratehikong gibutang nga mga unlan makapauswag sa mga bentaha sa pagkatulog sa likod. Ang usa ka gamay nga unlan sa ilawom sa imong ulo ug liog (apan dili ang imong mga abaga) makatabang aron matul-id ang imong likod. Ang paglakip sa usa ka unlan sa ilawom sa imong mga tuhod maghatag kahupayan ug labi pa nga suporta, tungod kay kini nagdasig sa imong likod nga mapreserbar ang natural nga kurba niini.

Kini usa ka pipila ka mga kakulangan, bisan kung ang pagkatulog sa likod mao ang labing kaayo sa imong dugokan:

1. Dili kini labing maayo alang sa mga tawo nga adunay sleep apnea. Ang balik nga pagkatulog mahimong makamugna sa dila nga makababag sa tubo sa pagginhawa, mao nga kadtong adunay sleep apnea kinahanglang dili matulog sa ilang likod. Hinunoa, sila kinahanglan nga matulog sa ilang kilid uban sa mga bitiis tuo.
2. Dili kini labing maayo alang sa mga snorers. Ang balik nga pagkatulog makapasamot sa paghagok. Ang mga tawo nga naghagok kinahanglan matulog sa ilang kilid nga adunay tuo nga mga bitiis.
3. Dili kini maayo alang sa mga babaye nga mabdos. Ang mga mabdos nga babaye nga matulog sa ilang mga buko-buko peligro nga motubo ang daghang mga isyu sa kahimsog, gikan sa sakit sa likod hangtod sa ubos nga presyon sa dugo. Dugang pa, ang on-the-back nga posisyon makapakunhod sa pag-agos sa dugo ngadto sa bata ug usab sa kasingkasing. Ang labing kaayo nga posisyon sa pagkatulog sa panahon sa pagmabdos mao ang pagkatulog sa kilid nga ang mga bitiis gibawog.

�

Ang Sunod nga Labing Maayo nga Pagpili: Diha sa Imong Kiliran Uban sa mga Bati - Tul-id

Para sa mga naghagok o adunay sleep apnea—o kung madiskubre nimo ang pagkatulog sa imong likod nga dili komportable ang pagkatulog uban ang imong lawas ug mga bitiis usa ka talagsaon nga pagpili. Mao kana ang hingpit nga pose sa pagkatulog alang sa mga tawo ug mga hagok nga adunay sleep apnea tungod kay kini nagpugong sa imong mga agianan sa hangin nga bukas. Ang pagdugang ug gamay nga unlan taliwala sa imong mga bitiis makatabang usab sa pagpabiling neyutral sa imong likod.

Sa Ikatulo: Sa Imong Kiliran Uban ang mga Bati nga Gibawog Pataas

Ang pagkatulog sa imong kilid uban sa imong mga bitiis nga gibawog pataas—gitawag usab nga fetal position—mao ang kasagarang pose sa pagkatulog (41% sa mga hamtong natulog niining paagiha). Kini nga postura nagpugong sa imong liog ug sa ibabaw nga likod, bisan kini usa ka popular nga alternatibo. Ang posisyon sa fetal nagpasiugda usab sa dili patas nga pag-apod-apod sa gibug-aton, nga mahimong hinungdan sa malumo nga mga lutahan ug sakit sa likod. Makatabang ka sa pagpakunhod sa imong posibilidad sa pagmata pinaagi sa pagbira sa imong mga tuhod ug pagmintinar sa imong anggulo sa pagliko sa taas kutob sa ilang mahimo.

Bisan kung kini ang ikatulo nga labing kaayo nga pose sa pagkatulog alang sa kadaghanan, ang pagkatulog nga nagtakilid nga nagbawog ang mga bitiis mao ang labing kaayo nga posisyon sa pagkatulog alang sa mga babaye nga mabdos. Naghatag kini og labing kaharuhay ug kaluwasan alang sa nagtubo nga tiyan, ug ang pagkatulog sa wala nga bahin nagdugang sa dugang nga mga benepisyo sa pagpadako sa dugo ug mga sustansya sa bata. Alang sa dugang suporta, ang mga mabdos mahimong magbutang ug unlan taliwala sa ilang gibawog nga mga bitiis ug tuhod.

Ang Usa ka Posisyon sa Pagkatulog Ang Tanan Kinahanglang likayan

Bisan unsa nga matang sa kasakit ang imong naangkon, bisan kini sa liog, ubos nga bukobuko, lutahan, o may kalabutan sa pagmabdos, ang pagkatulog sa imong tiyan dili girekomendar. Kini nga postura nagbutang sa labing daghang presyur sa mga lutahan ug mga kaunuran sa imong likod tungod kay gipatag niini ang natural nga kurba sa imong likod. Ang pagkatulog sa imong tiyan nagpugos usab kanimo sa pagliso sa imong liog, nga mahimong hinungdan sa sakit sa liog ug sa ibabaw nga bukobuko.

Ang pagkatulog nga imong gikinahanglan mas importante samtang ang pagkatulog sa tiyan mas maayo nga mapugngan. Mahimo nimong pakalmahon ang pipila ka presyur sa imong likod pinaagi sa pagbutang og unlan sa ilawom sa imong pelvis ug ubos nga tiyan, ug laing unlan sa ilawom sa imong ulo kung ang pagkatulog sa tiyan mao ang bugtong paagi nga mahimo nimong matulog nga maayo. Kung ang unlan sa ilawom sa imong ulo hinungdan sa kasakit, kuhaa.

Katulgon gihapon?

Nanglimbasug ka nga makapahuway og maayo sa kagabhion, bisan kung ikaw mismo adunay makapahimsog nga pagkatulog, ang mga hinungdan sa gawas sa imong posisyon sa pagkatulog mahimo’g mao ang nakasala. Sama pananglit, ang mga pagkaguba sa kalikopan (pananglitan hayag nga suga sa imong kwarto) o mga kostumbre sa pagdiyeta (sama sa pagkaon og daghang pagkaon sa wala pa matulog) mahimong makabalda kauban ang imong pagkatulog. Pagkat-on bahin sa pipila ka kasagarang mga kawatan sa pagkatulog ug kung giunsa nimo sila pakigbatokan sa Sensible Sleep Advice aron makakuha usa ka Wholesome Spine.