Pilates: Lig-ona ang Lawas nga Walay Sakit

Ang Chiropractor, Dr. Alexander Jimenez naghisgot bahin sa pagpalig-on sa lawas nga walay kasakit pinaagi sa pilates.

Kapin sa 20 ka tuig ang milabay sa usa ka gamay nga walk-up studio nga adunay gahi nga mga salog nga creaky, daghang mga mananayaw ug mga mahiligon sa ehersisyo ang moapil sa daghang mga higayon alang sa 'pag-ehersisyo sa ballet'. Sa pagkatinuod, ang mga lihok ni Joseph Pilates (Pil-lah-tees) (1880-1967) anaa sa praktis. Ang mga bentaha gikan sa iyang pamaagi nagtangtang sa tensiyon, naghatag ug pisikal ug mental nga balanse, ug nakatabang sa pagpundok sa matag indibidwal nga hapsay ug lig-on nga kaunoran.

Ang pilosopiya sa pag-ehersisyo ni Joseph Pilates makatabang sa mga babaye ug lalaki sa bisan unsang edad. Labi na nga mapuslanon kini sa mga indibidwal nga nakaila sa kamahinungdanon sa paghatag usa ka sistema sa pagsuporta sa negosyo alang sa backbone. Gipunting niini ang esensya ni Pilates sa gitawag nga 'powerhouse' sa lawas. Ania ang rehiyon sa tiyan, ang sampot, hips ug ubos nga likod - ang sentro sa lawas. Gibuhat sa Pilates ang lawom nga kaunuran sa lawas nga naghimo usa ka kusgan nga sentro.

Ang iyang mga pagtulon-an, "The Art of Contrology" naghiusa sa hunahuna ug lawas aron makahimo usa ka direkta nga koneksyon sa mga kaunuran. Ang matag lihok nga tukma nanginahanglan konsentrasyon sa hunahuna ingon man pisikal nga pagkontrol. Ang hunahuna ug lawas makakat-on nga magtinabangay isip usa ka harmonious unit. Ang mga kaunuran giinat ug gipalugway samtang nagtukod og kusog pinaagi sa humok, dili epekto nga mga ehersisyo nga, ingon nga nahingpit, gidisenyo nga modagayday sa ritmo gikan sa usa ka paglihok ngadto sa mosunod.

Bisan pa, ang Pilates adunay kalabutan sa katingad-an nga pagtan-aw nga aparato nga gilangkoban sa mga tubo nga kable ug mga pulley, o kagamitan nga gitawag nga Reformer ug usab ang Cadillac, ang pundasyon mao ang trabaho sa banig. Imbes nga mga makina ug mga gibug-aton, ang lawas naggamit sa kaugalingon nga resistensya.

 

Ang Pilosopiya sa Pilates

Ang pilosopiya sa Pilates naglakip sa mga batakang prinsipyo nga ang pipila niini naglangkob sa kontrol ug konsentrasyon, pagginhawa, ug pagsentro.

Ang Konsentrasyon ug Pagkontrol naglakip sa paghanduraw sa lawas samtang mahitabo ang paglihok. Ang matag sugo nga mental sparks ug nagtudlo sa pagkontrolar sa kaunoran nga, sa paglabay sa panahon, mahimong eksakto. Ang Engram usa ka medikal nga termino nga gigamit sa pagtumong sa memorya sa kaunuran, nga gitipigan sa cerebrum sa hunahuna. Sama sa pagkat-on unsaon pagtugtog ug instrumento sa musika, ang makugihong pagpraktis moresulta sa talagsaong musika. Sa Pilates, ang gibug-aton gipahimutang sa grado sa paglihok, dili ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Ang pagsentro nagpunting sa atensyon sa 'power station' - ang gigikanan sa enerhiya nga nag-agay sa gawas hangtod sa mga tumoy sa lawas. Anatomically, ang spinal column usa ka hinungdanon nga sangkap sa powerhouse. Aron masuportahan ang mga istruktura sa taludtod, ang muscular system niini (ie, gluteals, obliques, quadratus, trapezius, scalenes) kinahanglan kusgan ug flexible. Ang trabaho sa banig sa Pilates gihimo aron magtukod usa ka lig-on nga sukaranan alang sa tibuuk nga istruktura sa taludtod.

Ang pagginhawa nagkuha ug nagpagula sa hangin. Ang pagginhawa sa husto naglihok aron ma-oxygenate ang tibuok lawas ug malimpyohan kini. Ang pagginhawa nanginahanglan kompleto nga mga inhalasyon ug mga pagginhawa sa tibuuk nga gitas-on sa trabaho sa banig o pag-ehersisyo kung gibuhat sa husto.

Ang mga Bentaha sa Pilates

Ang mga bentaha nga makuha gikan sa Pilates daghan - pagkat-on sa katakus sa pagpadayon sa husto nga posisyon, nga modala sa tibuuk nga kaayohan sa lawas - taas, flexible nga mga kaunuran - dugang nga hiniusa nga paglihok - usa ka patag nga tiyan nga tiyan - gipaayo ang sirkulasyon ug kalig-on - mas maayo nga dexterity - kini ug uban pa nga walay kasakit ug kasakit kasagaran tungod sa naandan nga mga porma sa ehersisyo.

Aron maamgohan ang daghang mga benepisyo nga gitanyag ni Pilates wala magpasabut nga pagpalit og sinina o espesyal nga kagamitan. Ang tanan nga gikinahanglan mao ang usa ka andam nga disposisyon sa pagpalambo sa lawas. Ang mga ehersisyo mahimong ipahigayon bisan asa kung hingpit nga gituy-od ang lawas mohaum. Daghang mga indibidwal nga nagsugod sa Pilates nga naa sa beginner level nagpahayag kung unsa ka maayo ang ilang gibati pagkahuman sa 8 o 10 ka sesyon.

Tan-awa ang nobela ni Brooke Siler nga nag-ulohang The Pilates Body aron mahibal-an ang dugang bahin sa Pilates. Kini usa ka talagsaon nga nobela ug tinubdan sa pagkat-on sa mga kinahanglanon sa pagsugod sa Pilates nga walay pagtambong sa mga kurso*. Ang mga ilustrasyon, mga litrato ug mga aghat nga gilakip ni Ms. Siler naghimo sa libro nga sayon ​​gamiton sa banig. Ang Pilates exercises nga gihatag alang sa beginner, intermediate, ug advanced partisipante anaa sa iyang nobela. Dugang pa, usa ka all-inclusive nga rekord sa sertipikadong mga magtutudlo sa Pilates (kini kinahanglanon!) Gihatag sa katapusan sa iyang libro.

*Maalamon nga mokonsulta sa imong doktor sa wala pa magsugod ang bisan unsang pisikal nga kahimsog o plano sa pag-ehersisyo.