Pagsabot sa Intermittent Fasting

Gibati ba nimo:

• Gigutom sa usa o duha ka oras human sa pagkaon?
• Wala'y katin-awan nga pagtaas sa timbang?
• Hormonal imbalances?
• Usa ka kinatibuk-ang pagbati sa bloating?
• Usa ka pagbati sa pagkapuno sa panahon ug pagkahuman sa pagkaon?

Kung nakasinati ka sa bisan unsa niini nga mga sitwasyon, nan sulayi pagkonsiderar ang intermittent fasting.

Sukad nga nahimong popular sa bag-ohay nga mga tuig, ang intermittent fasting usa ka dietary approach nga gigamit sa daghang mga tawo sa ilang himsog nga estilo sa kinabuhi. Sa panahon sa katilingban nga mangangayam, gigamit sa mga tawo kini nga pamaagi sa daghang mga siglo ingon usa ka paagi aron mabuhi. Gipakita sa mga pagtuon nga gigamit kini sa mga tawo alang sa mga katuyoan sa medisina sa tibuuk nga kasaysayan ingon usa ka tambal nga tambal. Ang karaang mga sibilisasyon sa Roma, Griyego ug Intsik migamit ug intermittent fasting sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang pagpuasa gigamit pa gani alang sa espirituhanong mga rason sa pipila ka mga relihiyon, sama sa Budhismo, Islam, ug Kristiyanismo samtang ang mga indibidwal naggamit niini isip usa ka paagi sa pagpamalandong sa ilang kaugalingon ug mas duol sa ilang mga diyos.

Unsa ang Pagpuasa?

Ang pagpuasa mao ang kung diin ang usa ka tawo dili mokaon o ilimnon labing menos sa dose ka oras sa adlaw. Sa diha nga ang usa ka tawo magsugod sa pagpuasa, sila makamatikod nga ang ilang metabolismo ug ang ilang mga hormone mausab sa ilang mga lawas. Adunay umaabot nga panukiduki nga ang intermittent fasting makapalambo sa talagsaong kaayohan sa panglawas sa lawas. Ang mga benepisyo sa kahimsog nga gihatag sa kanunay nga pagpuasa mao ang pagkawala sa timbang, mga epekto sa pagpanalipod sa utok, pagkunhod sa panghubag ug pagpauswag sa lebel sa glucose sa dugo ug insulin sa lawas.

Ang Lainlaing Pamaagi

Adunay ubang mga paagi sa pagpuasa nga naglakip sa pagpuasa gikan sa pagkaon sulod sa pipila ka mga adlaw o mga semana. Uban niini nga mga lain-laing mga pamaagi, sila naglakip sa usa ka mas mubo nga panahon nga sa taliwala sa 16 ngadto sa 24 ka oras. Daghang klase sa intermittent fasting ang gitino sa gidugayon sa feeding window (kanus-a kan-on ang pagkaon) ug ang fasting window (kanus-a likayan ang pagkaon). Ania ang pipila sa ubang mga paagi sa pagpuasa, nga naglakip sa:

• Time-restricted feeding (TRF): Kini nga matang sa pagpuasa adunay panahon sa feeding window gikan sa 4 ngadto sa 12 ka oras. Sa nahabilin nga adlaw, tubig ra ang gitugotan nga mainom. Ang kasagarang kalainan sa pagkaon niini nga matang sa pagpuasa mao ang 16/8. Kini nagpasabot nga ang usa ka tawo kinahanglan nga magpuasa labing menos 16 ka oras kada adlaw.
• Sayo nga gipugngan nga pagpakaon (eTRF): Kini usa ka lainlain nga lainlain nga oras nga gipugngan nga pagpuasa nga gikan sa alas-8 sa buntag hangtod sa alas-2 sa hapon Pagkahuman sa 6 ka oras, ang nahabilin nga adlaw gilangkuban sa kini nga panahon sa pagpuasa.
• Alternate day fasting (ADF): Kini nga matang sa pagpuasa naglakip sa usa ka tawo nga mokaon usa ka adlaw ug sa sunod nga adlaw sila hingpit nga nagpuasa. Nagpulipuli sila sa pagkaon ug pagpuasa matag adlaw aron makuha ang mga benepisyo.
• Panahon nga pagpuasa (pagpuasa sa pagbisikleta): Kini nga matang sa pagpuasa naglakip sa usa o duha ka adlaw nga pagpuasa kada semana ug alang sa ikalima o ikaunom nga adlaw sa pagkaon kutob sa gusto sa usa ka tawo. Ang lainlain nga panahon sa pagpuasa mahimong usa ka 5: 2 o usa ka 6: 1.
• Gibag-o nga pagpuasa: Kini nga matang sa pagpuasa adunay pipila ka mga paagi sa intermittent fasting nga susama sa alternate-day fasting, apan kini nga pagpuasa mahimong usbon alang ni bisan kinsa. Ang usa ka tawo mahimo’g mokaon sa mga substansya nga ubos kaayo ang kaloriya sa panahon sa bintana sa pagpuasa.

Giunsa Kini Paglihok?

Ang intermittent fasting kay resulta sa mga kausaban sa lawas kay apektado ang hormone patterns ug energy metabolism. Sa diha nga ang usa ka tawo makahuman sa pagkaon, ang mga sulod gibungkag ug nahimong mga sustansya, aron kini masuhop ngadto sa digestive tract. Ang mahitabo mao nga ang mga carbohydrates mabungkag ug mahimong glucose ug mosuhop sa agos sa dugo, mag-apod-apod niini ngadto sa tisyu sa lawas isip gikinahanglang tinubdan sa enerhiya. Ang insulin hormone dayon makatabang sa pag-regulate sa lebel sa glucose sa dugo pinaagi sa pagsenyas sa mga selyula nga kuhaon ang mga asukal gikan sa dugo ug mahimong sugnod aron ang lawas molihok sa husto.

Uban sa kanunay nga pagpuasa, ang usa ka tawo nahuman sa usa ka pagkaon ug ang ilang lebel sa glucose nahurot gikan sa lawas. Alang sa kusog aron matubag ang mga kinahanglanon niini, kinahanglan nga gub-on sa lawas ang glycogen nga makita sa atay ug mga kaunuran sa kalabera nga hinungdan sa gluconeogenesis. Ang Gluconeogenesis mao kung ang atay nagpatunghag mga asukal sa glucose gikan sa dili mga gigikanan sa karbohidrat sa lawas. Unya kung muubos na ang lebel sa insulin pagkahuman sa 18 ka oras nga pagpuasa, magsugod ang proseso nga gitawag lipolysis. Ang gibuhat sa lipolysis mao nga ang lawas nagsugod sa pagbungkag sa mga tambok nga sangkap ngadto sa libre nga fatty acid. Kung adunay gamay nga kantidad sa glucose nga magamit sa lawas alang sa enerhiya, ang lawas mismo magsugod sa paggamit sa mga fatty acid ug ketones alang sa enerhiya. Ang ketosis kay usa ka metabolic nga kahimtang diin ang mga selula sa atay nagsugod sa pagtabang sa mga fatty acid sa pagkaguba ug pag-convert niini ngadto sa ketone acetoacetate ug beta-hydro butyrate.

Ang mga selula sa kaunuran ug mga selula sa neuron naggamit niini nga mga ketone aron makamugna og ATP (adenosine triphosphate) nga mao ang nag-unang tigdala sa enerhiya. Ang panukiduki nag-ingon nga ang paggamit ug pagkaanaa sa mga fatty acid inubanan sa mga ketones isip kapuli sa enerhiya alang sa glucose mapuslanon alang sa hinungdanon nga mga tisyu sa lawas. Naglakip kini sa kasingkasing, atay, pancreas, ug utok.

Ang upat ka metabolic states nga naaghat sa pagpuasa gitawag nga fast-fed cycle, ug kini mao ang:

• Ang gipakaon nga estado
• Ang post-absorptive nga kahimtang
• Ang estado sa pagpuasa
• Ang kahimtang sa kagutom

Ang pisyolohikal nga epekto sa intermittent fasting mahimo usab nga makab-ot pinaagi sa pagsunod sa ketogenic diet, nga taas kaayo og tambok ug ubos nga carbohydrate nga pagkaon. Ang katuyoan sa kini nga pagkaon mao ang pagbalhin sa metaboliko nga kahimtang sa lawas ngadto sa ketosis.

Ang Kaayohan sa Pagpuasa

Adunay daghang mga panukiduki nga nagpakita kung giunsa ang pagpuasa adunay daghang lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang:

• Timbang pagkawala
• Paglikay ug pagdumala sa type 2 diabetes
• Gipauswag nga mga hinungdan sa peligro sa cardiometabolic
• Paglimpyo sa cellular
• Pagkunhod sa panghubag
• neuroprotection

Gipakita sa mga pagtuon nga daghang gisugyot nga mga mekanismo ang responsable sa kini nga mga epekto sa kahimsog sa kanunay nga pagpuasa ug napamatud-an nga mapuslanon sa estilo sa kinabuhi sa usa ka tawo.

Panapos

Ang intermittent fasting gihimo sulod sa mga siglo ug nahimong popular sa bag-ohay nga katuigan. Naglangkit kini sa paglikay sa pagkaon sa labing menos 12 ka sunud-sunod nga oras pinaagi sa paghimo sa mga fat cells nga mahimong kusog aron molihok ang lawas. Ang mga benepisyo sa kahimsog nga gihatag sa kanunay nga pagpuasa mapuslanon alang sa usa ka indibidwal nga naningkamot sa pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang uban mga produkto makatabang sa paghatag suporta sa gastrointestinal system ingon man pagsiguro nga ang metabolismo sa asukal naa sa himsog nga lebel aron molihok ang lawas.

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, ug mga isyu sa kahimsog sa nerbiyos o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal nga magamit. Gigamit namo ang mga functional health protocols aron matambalan ang mga samad o mga sakit sa musculoskeletal system. Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900.

---

mga pakisayran:

Dhillon, Kiranjit K. �Biochemistry, Ketogenesis.� StatPearls [Internet]., US National Library of Medicine, 21 Abr. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.

Hue, Louis, ug Heinrich Taegtmeyer. �Gibalik-balik ang Siklo sa Randle: Usa ka Bag-ong Ulo alang sa Daang Kalo.� American Journal of Physiology. Endocrinology ug Metabolism, American Physiological Society, Sept. 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.

Stockman, Mary-Catherine, ug uban pa. �Nag-intermittent Fasting: Ang Paghulat ba Takus sa Timbang?� Kasamtangang Obesity Reports, US National Library of Medicine, Hunyo 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.

Zubrzycki, A, ug uban pa. �Ang Papel sa Ubos nga Kaloriya nga mga Diet ug Intermittent Fasting sa Pagtambal sa Obesity ug Type-2 Diabetes.� Journal sa Physiology ug Pharmacology: usa ka Opisyal nga Journal sa Polish Physiological Society, US National Library of Medicine, Okt. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.