Paglikay sa Osteoporosis: 5-Point nga Plano aron Mahunong ang Pagkawala sa Bone

Osteoporosis ug ubos nga bukog masa, nga nagbutang sa mga tawo sa dugang nga risgo sa niini nga makapaluya nga sakit, makaapekto sa usa ka dako nga 54 milyon nga mga tawo sa Estados Unidos. Napulo ka milyon ang tinuod nga adunay kondisyon samtang ang laing 44 ka milyon adunay ubos nga densidad sa bukog nga nagbutang kanila sa mas dakong risgo.

Kini nagpasabot nga katunga sa tanang mga hamtong nga kapin sa 50 anyos ang nameligro nga mabali ang bukog ug kinahanglang mabalaka bahin sa kahimsog sa bukog, matod sa National Osteoporosis Foundation.

“Among gisusi kanunay ang among presyon sa dugo, ug gisukod ang among mga lebel sa kolesterol, apan daghan kaayo kanamo ang wala magtagad sa pagsusi alang sa kahimsog sa bukog,” matod ni Dr. E. Michael Lewiecki, direktor sa New Mexico Clinical Research and Osteoporosis Center.

"Ang taas nga presyon sa dugo mahimong mosangpot sa usa ka stroke samtang ang taas nga lebel sa kolesterol mahimong mosangpot sa atake sa kasingkasing. Ang ubos nga densidad sa bukog mahimong mosangpot sa pagkabali sa bat-ang nga mahimo usab nga makamatay. “

Gipakita sa mga pagtuon nga gibana-bana nga usa sa duha ka babaye ug hangtod sa usa sa upat ka lalaki nga nag-edad og 50 o labaw pa ang mabali ang bukog tungod sa osteoporosis.

"Kini seryoso nga makaapekto sa imong kagawasan ug estilo sa kinabuhi," miingon si Lewiecki Panglawas sa Newsmax.

Ang Mayo mao ang Osteoporosis Awareness and Prevention Month ug ang National Osteoporosis Foundation, www.nof.org, nag-compile sa usa ka lista sa mga tip ug impormasyon kung unsaon nimo pagpugong, pagdumala, ug bisan pagbali sa posibleng makapaluya nga sakit.

Ania ang usa ka primer alang sa aksyon, lakip ang lima ka mga lakang nga imong mahimo aron mapanalipdan ang imong kaugalingon:

Hibal-i ang imong mga hinungdan sa peligro: Ang ubang mga hinungdan nga nagbutang sa mga tawo sa dugang nga peligro nga dili makontrol, apan ang uban naglambigit sa mga pamatasan sa kinabuhi nga mahimong usbon.

Ang dili makontrol nga mga hinungdan sa peligro naglakip sa:

• Nga sobra sa edad nga 50
• Pagkababaye
• menopause
• Kasaysayan sa pamilya sa osteoporosis
• Ubos nga timbang sa lawas o sobra ka nipis
• Nabali nga mga bukog o pagkawala sa gitas-on

Ang makontrol nga risgo nga mga hinungdan naglakip sa:

• Dili igo nga calcium o bitamina D
• Dili igo nga pagkaon sa prutas ug utanon
• Pagkuha og sobra nga protina, sodium, ug caffeine
• Pagbaton og dili aktibo nga estilo sa kinabuhi
• Pagpanigarilyo
• Pag-inom og sobra nga alkohol
• Pagkawala sa timbang

"Importante nga timan-an nga ang osteoporosis ug ang nabali nga mga bukog nga mahimo niini DILI bahin sa normal nga pagkatigulang," miingon si Claire Gill, punoan nga opisyal sa marketing sa NOF, Panglawas sa Newsmax.

"Adunay daghang mahimo nimo nga mapanalipdan ang imong mga bukog sa tibuok kinabuhi. Ang paglikay sa osteoporosis kinahanglan magsugod sa pagkabata, apan kini dili mohunong didto. Bisan unsa ang imong edad, ang mga batasan nga imong gisagop karon makaapekto sa imong kahimsog sa bukog sa nahabilin sa imong kinabuhi. ”

Paglihok karon: Si Lewiecki nag-ingon nga importante nga molihok aron malikayan ang osteoporosis sa dili pa ikaw adunay problema sa pagkawala sa bukog.

"Bisan kung adunay genetic predisposition nga makaapekto sa 80 porsyento sa mga tawo nga adunay osteoporosis, adunay daghan nga mahimo nimo sa husto nga pagkaon, ehersisyo, ug suplemento nga maka-optimize sa imong genetics," ingon niya.

"Ang pagsiguro nga nakakuha ka igo nga calcium ug bitamina D, pag-ehersisyo batok sa grabidad, ug kanunay nga pagsusi sa densidad sa bukog pipila ra ka paagi aron mapanalipdan ug mapadayon ang maayong kahimsog sa bukog."

Pag-screen: Girekomenda ni Lewiecki nga ang tanan nga mga babaye sa ibabaw sa edad nga 65 ug mga lalaki sa ibabaw sa edad nga 70 ipa-screen matag tuig.

"Ug kung nag-antus ka kaniadto nga mga bali sa bukog, ang screening kinahanglan magsugod sa edad nga 50," ingon niya.

Adunay mga tambal nga gigamit sa pagtambal sa osteoporosis. Ang usa ka matang makatabang sa pagtukod pag-usab sa bag-ong bukog, samtang ang lain makapahinay sa mga selula sa bukog aron tugotan ang dugang nga pagsuyup sa calcium ug mapugngan ang dugang nga pagkawala.

""Kini usa ka usa-duha nga suntok," ingon ni Lewiecki.

Ang osteoporosis kasagarang walay mga simtomas hangtod nga mabali ang bukog sa tawo, mao nga gianggaan kinig “the silent disease.”

"Nakita namon ang mga tawo nga nawad-an sa gitas-on o natumba ug nagpa-X-ray sa dugokan ug sigurado nga adunay bali," ingon ni Lewiecki. “Dos-tersiya sa mga tawo nga adunay bali sa spinal wala gani mahibalo nga sila aduna niini. Mao nga hinungdanon kaayo nga hisgutan ang kahimsog sa bukog sa imong doktor. ”

Pauswaga ang imong nutrisyon: Ang pagkaon mahimo nga adunay hinungdanon nga papel sa pagdumala sa osteoporosis matod ni Dr. Gabe Mirkin, kinsa sertipikado sa board sa sports medicine. Usa ka 2010 nga pagtuon sa Rotterdam sa 14,926 ka mga tawo nga 45 o labaw pa, nga gisundan sulod sa 20 ka tuig, nakit-an nga ang usa ka pagkaon nga gibase sa mga utanon, prutas, dairy, ug isda nalangkit sa:

• Mahinungdanon nga pagkunhod sa risgo sa mga bali sa bukog
• Mas taas nga densidad sa bukog sama sa makita sa x-ray
• Ang mas lig-on nga mga bukog gisukod pinaagi sa mga pagsulay sa kusog sa bending

"Ang mga diyeta nga naglakip sa daghang mga tam-is, giproseso nga karne o alkohol nalangkit sa dugang nga risgo sa bali ug mas huyang, mas dili lig-on nga mga bukog," miingon si Mirkin sa Newsmax Health.

Ang mga tigdukiduki sa Harvard Medical School nakamatikod nga ang calcium usa ka importante nga nutrient alang sa pagtukod sa bukog ug pagpahinay sa dagan sa pagkawala sa bukog apan kini dili usa ka "magic bullet." Nagkinahanglan kini sa gikinahanglan nga katabang niini, ang bitamina D, aron matabangan ang lawas nga masuhop ang calcium.

Girekomenda sa mga eksperto ang pag-inom og 1,000 milligrams (mg) nga calcium kada adlaw alang sa mga hamtong hangtod sa edad nga 50 ug 1,200 milligrams alang sa mga tawo nga nag-edad 51 ug mas tigulang kung ang pagkawala sa bukog paspas.

Ang gipalig-on nga mga pagkaon makatabang sa paghatag sa bitamina D nga imong gikinahanglan sa pagsuyop sa calcium nga episyente o makahimo ka sa imong kaugalingon pinaagi sa paggugol ug 5 ngadto sa 30 ka minuto sa adlaw kada adlaw, pagsiguro nga ang mga bukton ug mga bitiis nabutyag.

Paglihok: Ang pag-ehersisyo importante usab nga bahin sa kahimsog sa bukog. Apan susiha kanunay ang imong tighatag sa pag-atiman sa kahimsog aron masiguro nga nagsugod ka sa usa ka luwas nga programa.

"Mahimo nimong likayan ang taas nga epekto nga mga ehersisyo sa pagpabug-at sama sa pag-jogging, pagdagan, o paglukso sa pisi kung adunay dugang nga peligro sa pagkabali," ingon ni Gill. “Ang low-impact weight bearing exercises makatabang usab nga magpabiling lig-on ang mga bukog ug luwas nga alternatibo. Ang mga elliptical nga makina ug paspas nga paglakaw sa treadmill o sa gawas maoy duha ka pananglitan.”

Dugang pa, girekomenda niya ang pag-alsa sa mga gibug-aton o paggamit sa mga banda sa ehersisyo aron mahatagan ang resistensya batok sa grabidad ug makatukod og mas lig-on nga mga bukog.

"Ang osteoporosis madumala," ingon niya. "Bisan kung wala'y tambal, adunay mga lakang nga mahimo nimo aron mapugngan, mapahinay o mapahunong ang pag-uswag niini. Sa pipila ka mga kaso, mahimo nimong mapauswag ang densidad sa bukog ug mabalik ang sakit sa usa ka degree. ”