Ang Kinahanglang Buhaton nga Plano sa Pag-ehersisyo Makapabag-o sa Tigulang nga Kaunoran

Ang mga lalaki ug babaye sa usa ka piho nga edad dali nga nakaamgo nga ang ilang mga kaunuran mas paspas nga mogamay kaysa kaniadto, ug nga ang mga kaunuran dili mosanong sa pag-ehersisyo sama sa naandan. Ang usa ka bag-ong pagtuon nagpakita nga kining tanan anaa sa mitochondria - ang bahin sa selula nga responsable sa enerhiya ug kalagsik - ug adunay usa ka ehersisyo nga plano nga makabenepisyo sa mas edaran nga mga tawo, bisan labaw pa - katingad-an - mga benepisyo alang sa mga batan-on nga panon.

Taliwala sa lainlaing mga regimen sa pag-ehersisyo, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang pagbansay sa agwat alang sa usa ka grupo nga mas tigulang kaysa 64 nagbag-o sa mga mekanismo sa pagtrabaho sa usa ka katingalahang 400 nga mga gene - kung itandi sa 274 lamang alang sa usa ka grupo nga 30 o mas bata pa. Ang kalagsik sa mga selyula sa mas tigulang nga mga tawo misanong nga mas lig-on kaysa sa mga batan-on nga panon - nagdugang usa ka layer sa panginahanglan alang sa mga tigulang nga naigo sa gym.

Ania kung giunsa ang eksperimento gihimo: 72 nga himsog apan naglingkod nga mga lalaki ug babaye gibahin sa duha ka grupo — 30 o mas bata, o mas tigulang sa 64 sa mga tigdukiduki sa Mayo Clinic sa Rochester, Minn. Gisukod ang ilang mga vitals, lakip ang lebel sa asukal sa dugo, gene activity, ug mitochondrial health sa ilang muscle cells. Dayon ang mga boluntaryo random nga gi-assign sa 1 sa 3 nga ehersisyo nga mga regimen.

Ang uban naghimo ug kusog nga pagbansay-bansay sa timbang sa makadaghan sa usa ka semana; ang uban naghimo ug mubo nga interval nga pagbansay sa tulo ka beses sa usa ka semana sa naghunong nga mga bisikleta (pag-pedaling og kusog sulod sa upat ka minuto, pagpahulay sulod sa tulo ka minuto, dayon balikbalik sa tulo ka beses); ang uban nagbisikleta sa kasarangang dagan sulod sa 30 minutos pipila ka beses sa usa ka semana ug gaan nga nagpataas sa gibug-aton sa ubang mga adlaw. Alang sa mga katuyoan sa pagpugong, ang ikaupat nga grupo wala mag-ehersisyo.

Human sa 12 ka semana, ang vitals gisusi pag-usab alang sa tanan nga nalambigit. Ang tanan nga mga grupo sa pag-ehersisyo nakasinati og mga pag-uswag sa kahimsog ug regulasyon sa asukal sa dugo.

Ang kalig-on ug paglahutay naapektuhan sa lahi nga paagi, apan matagnaon: Ang mga pag-uswag sa masa ug kusog sa kaunuran mas dako alang sa mga nag-ehersisyo lamang sa mga gibug-aton, samtang ang pagbansay sa interval adunay labing kusog nga impluwensya sa paglahutay.

Apan ang biopsied nga kalihokan sa selula sa kalamnan napamatud-an nga lahi kaayo. Taliwala sa 30 ug mas bata nga miagi sa pagbansay sa agwat, ang lebel sa kalihokan nausab sa 274 nga mga gene, kung itandi sa 170 nga mga gene alang sa mga nag-ehersisyo nga labi ka kasarangan ug 74 alang sa mga weightlifter. Sa mas tigulang nga panon, hapit 400 nga mga gene ang nagtrabaho nga lahi - labi ka aktibo - alang sa pagbansay sa interval, kung itandi sa 33 alang sa mga weightlifter ug 19 lamang alang sa kasarangan nga mga ehersisyo.

Kadtong naghimo sa interval workout nagpakita sa pagtaas sa gidaghanon ug kahimsog sa ilang mitochondria. Ang takeaway: Ang interbal nga pagbansay daw mao ang labing maayo nga paagi aron makab-ot ang hinungdanon nga kahimsog sa selula alang sa masa sa kaunuran —ilabina alang sa mga 64 anyos pataas. Ang mas maayo nga masa sa kaunoran nagpasabot sa usa ka mas himsog, mas lig-on nga lawas.

Ang pagkunhod sa cellular nga kahimsog sa kaunoran nga nalangkit sa pagkatigulang daw gitul-id sa interval exercise, ilabina kon grabe, si Dr. Sreekumaran Nair, usa ka propesor sa medisina ug usa ka endocrinologist sa Mayo Clinic ug ang senior author sa pagtuon, misulti sa The New York Times. Dugang pa, ingon sa gipakita sa iyang mga resulta, ang mga tigulang nga mga selula misanong sa pipila ka mga paagi nga mas grabe kay sa mga selula sa batan-on nga grupo - nga nagsugyot, siya miingon, kini dili pa ulahi aron makabenepisyo gikan sa ehersisyo. Si Nair ug ang mga resulta sa iyang research team gipatik sa journal Cell Metabolism.