Kagamitan sa Pagbisikleta sa Bukid: El Paso Back Clinic

Ang pagbisikleta sa bukid usa ka girekomenda nga dula alang sa pagtukod sa kusog ug kusog sa kaunuran, paglahutay, ug kaabtik. Ang pagbisikleta sa bukid naggamit sa mga bisikleta nga gidesinyo sa pagsakay sa off-road ug sa babag nga yuta. Ang sport nagkinahanglan og kinauyokan nga kusog, paglahutay, balanse, ug pagsalig sa kaugalingon. Kini tungod kay ang mga riders sagad layo sa sibilisasyon. Kinahanglang makat-on ang mga riders sa pag-ayo sa mga guba nga piyesa sa bisikleta ug pag-ayo sa mga flat nga ligid aron dili ma-stranded. Ang mga gamit sa pagbisikleta sa bukid nga gidala sa mga riders naglakip sa usa ka bug-at nga backpack nga adunay daghang tubig, pagkaon, mga gamit sa pag-ayo, ug usa ka first aid kit. Ang paggamit sa angay nga gamit ug kagamitan makatabang sa paghimo sa sunod nga biyahe nga mas luwas ug mas komportable.

Kagamitan sa Pagbisikleta sa Bukid

Ang unang piraso sa ekipo mao ang saktong haom ug maayong pagkamintinar nga mountain bike. Adunay tanan nga mga matang sa mga bisikleta alang sa matag matang sa rider ug agianan. Adunay mga kalainan sa mga bisikleta nga adunay bug-os nga suspensyon, suspensyon sa atubangan, disc brake, V-brake, lainlain nga gidak-on sa ligid, ug mga materyales sa frame. Girekomenda nga mokonsulta sa usa ka propesyonal o bisitaha ang usa ka tindahan sa bisikleta nga nag-espesyalisar sa pagbisikleta sa bukid aron ipares ang indibidwal nga adunay labing kaayo nga bisikleta. Ang husto nga bisikleta makahimo sa usa ka mas maayo nga biyahe.

Mga preno

• Ang mga disc brake nagtanyag og mas luwas nga pagpreno kung kusog ang tulin ug kinahanglan ang kapilian nga mohunong nga luwas ug sa husto nga distansya.

Laki sa Frame

• Ang frame sa bisikleta kinahanglan nga husto nga gipahimutang aron ang indibidwal dali nga makalakaw ug mag-pedal sa husto nga gitas-on.

Suspension

• Ang mga indibidwal nga nagplano sa pagkuha sa tanan nga mga matang sa mga terrain nanginahanglan sa bisikleta aron masuhop ang kakurat ug epekto ug girekomenda nga ikonsiderar ang usa ka full-suspension nga bisikleta o usa nga adunay usa ka suspensyon nga kakha.

Wheels

• Ang mga ligid sa mountain bike adunay gidak-on gikan sa 26 ngadto sa 29 ka pulgada, ug depende sa tereyn ug katulin, ang tuo nga diametro sa ligid maoy yawe.
• Ang mas dagkong mga ligid mas hinay nga mopaspas apan makahatag ug mas maayong traksyon.
• Ang gagmay nga mga ligid mas gaan ug mas sayon ​​nga maniobrahon.

Helmet

Ang helmet mao ang labing importante nga gamit sa kaluwasan nga makapamenos sa kagrabe sa mga samad sa ulo; walay usa nga kinahanglan nga mosakay nga walay usa. Ang mga helmet sa mountain bike kasagaran adunay usa ka visor nga makatabang sa pagbabag sa adlaw kon magsakay aron ang mga tawo makatutok sa agianan ug dili mabalda sa silaw. Tulo ka estilo sa mountain bike helmet ang anaa, depende sa matang sa kalihokan.

XC o Cross Country

• Mga helmet sa cross-country naghatag ug bentilasyon, bukas ang nawong, ug gaan.
• Kini nga mga helmet girekomendar alang sa taas nga biyahe.

Dalan

• A trail mountain biking helmet nagtabon sa bahin sa nawong ug adunay usa ka visor nga makatabang sa pagpanalipod sa ulo gikan sa adlaw ug uban pang mga elemento sa panahon.
• Ang mga helmet sa agianan girekomenda alang sa pagbisikleta sa bukid, dalan, ug pagbisikleta sa agianan.

Bug-os nga nawong

• Ang mga helmet nga puno sa nawong kinahanglanon alang sa mga agianan sa ubos sa taas nga tulin ug sa lainlaing mga terrain.
• Gipakita nila ang usa ka adjustable visor ug chin protection alang sa dugang nga kaluwasan.

Pagpanalipod sa Mata

• Ang panalipod sa mata makatabang sa pagpugong sa hugaw, abog, ug mga tinumpag gikan sa mga mata ug makatabang nga adunay tin-aw nga panan-aw sa ngitngit nga mga anino ug hayag nga kahayag sa adlaw.
• Ang mga baso o goggles manalipod sa mga mata kung dili mogamit og full-face helmet.
• Girekomenda ang pagpili sa usa ka frame nga adunay usa ka mabaylo nga sistema sa lens nga adunay lainlaing mga lente alang sa lainlaing mga kahimtang sa kahayag.

Pack sa Hydration

• Pagsul-ob a hydration pack sa diha nga ang pagsakay naghatag og sayon ​​nga pag-access sa hands-free hydration.
• Importante kini alang sa bisan kinsa nga nag-ehersisyo sulod sa sobra sa duha ka oras ug adunay limitado nga pag-access sa mga refill sa agianan.

Mga Sapatos sa Pagbisikleta sa Bukid

• Ang mga nagsugod mahimong magsul-ob og komportable nga sapatos sa sports kung magsugod.
• Ang mga riders nga nagsugod sa pagsakay nga mas kanunay gusto nga mobalhin sa sapatos sa pagbisikleta sa bukid.
• Ang mga cleated bike nga sapatos magamit sa mga pedal ug i-lock ang mga tiil sa nagsakay sa bisikleta.
• Adunay lain-laing mga cycling footwear, apan ang all-mountain bike nga mga sapatos naghatag og bug-os nga traksyon sa bisikleta, kalig-on, kaharuhay, ug usa ka bug-at nga katungdanan nga lapalapa alang sa kamapuslanon nga pedaling efficiency.

Mga Clipless nga Pedal

• Mga pedal nga walay clip girekomendar alang sa cross-country trail riding.
• Ang mga sapatos sa pagbisikleta ug mga sistema sa pedal nga walay clip nga nag-lock sa mga sapatos sa mga pedal alang sa luwas ug episyente nga pag-pedal ug dali nga matangtang pinaagi sa pagliko sa tiil.
• Paggamit og mga sapatos ug mga pedal nga nagtinabangay.

guwantis

• Ang mga gwantes sa mountain bike naghatag dugang nga padding ug sakup sa tudlo.
• Gisuhop nila ang shock ug gipanalipdan ang mga kamot gikan sa pagkahulog sa bagis nga yuta.
• Ang mga gunitanan sa kuptanan kay padded, apan ang dugang nga unlan gikan sa mga gwantis mapuslanon alang sa taas o paubos nga mga biyahe alang sa dugang nga kahupayan ug proteksyon.
• Ang full-finger gloves nagtanyag sa labing kaayo nga coverage, proteksyon, ug pagkupot sa brake levers.

Padded Bike Shorts

• Padded ug protective bike shorts nagtanyag og mga benepisyo alang sa pagsakay sa lagyong mga distansiya ug sa bagis nga yuta.
• Kini nga mga shorts naghatag ug padded inner liner sama sa underwear nga makadugang sa kaharuhay ug makapamenos sa chafing.
• Ang gawas nga hitsura sama sa usa ka baggy nga parisan sa shorts nga ginama sa gahi, abrasion-resistant nga panapton aron makuha ang pagsul-ob ug pagkagisi.

Kit sa Pag-ayo sa Bisikleta

• A kit sa pag-ayo mahimong ilakip sa saddle sa bisikleta ug magkupot sa tanan nga hinungdanon nga mga himan alang sa mekanikal nga problema o usa ka flat nga ligid.
• Ang repair kit kinahanglang maglakip sa a bisikleta nga multi-tool, usa ka dugang nga tubo ug patch kit, mga lever sa ligid, usa ka mini nga bomba, ug pang-emerhensiyang salapi.
• Ang mga riders kinahanglang maghupot ug identification card nga adunay listahan sa mga contact number sa seat bag kung adunay grabeng kadaot o uban pang emerhensya.

First Kit Kit

• Mga Rider mahimong mawad-an sa traksyon sa luag nga bato ug mahagsa sa agianan.
• Ang usa ka first aid kit nga adunay lain-laing mga bendahe, teyp, mga pangpawala sa kasakit, ug mga antiseptic nga pahid aron matambalan ang mga samad, mga scrapes, blisters, rashes, ug tanan nga anaa sa taliwala girekomendar kaayo.
• Ilakip usab ang solusyon sa pagtulo sa mata, gamay nga pocketknife, moleskin, energy gels, ug usa ka emergency whistle.

---

Nagbisikleta sa Franklin Mountains

---

mga pakisayran

Alena Høye, Mga helmet sa bisikleta - Sa pagsul-ob o dili pagsul-ob? Usa ka meta-analysis sa mga epekto sa mga helmet sa bisikleta sa mga kadaot, Pag-analisa sa Aksidente ug Paglikay, Tomo 117, 2018, Mga Pahina 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

Ansari, Majid, et al. "Mga Kadaut sa Pagbisikleta sa Bukid." Mga taho sa tambal sa sports karon vol. 16,6 (2017): 404-412. doi:10.1249/JSR.0000000000000429

Clark, Gregory, ug uban pa. "Nahibal-an ba sa mga Mountain Bikers kung kanus-a sila adunay kaguliyang ug, nahibal-an ba nila nga mohunong sa pagsakay?." Clinical Journal sa sports medicine: opisyal nga journal sa Canadian Academy of Sports Medicine vol. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819

Hall, Cougar ug uban pa. "Pedal-Assist Mountain Bikes: Usa ka Pilot Study Comparison sa Exercise Response, Perceptions, ug Pagtuo sa Experienced Mountain Bikers." JMIR formative research vol. 3,3 e13643. 13 Ago. 2019, doi:10.2196/13643

Impellizzeri, Franco M, ug Samuele M Marcora. "Ang pisyolohiya sa pagbisikleta sa bukid." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 37,1 (2007): 59-71. doi:10.2165/00007256-200737010-00005

Kronisch, RL, Pfeiffer, RP Mountain Biking Injuries. Sports Med 32, 523–537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004