Mga Paagi sa Pagwagtang sa Asukal: Functional Back Clinic

Ang asukal kay makaadik kaayo carbohydrate nalambigit sa hilabihang katambok, diabetes, metabolikong sakit, ug mood disorder. Ang mga indibidwal nga andam sa pag-phase out sa asukal makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog, bisan unsa pa ang edad ug kahimtang sa kahimsog, apan ang pagbalhin mahimong mahagit. Ang usa ka pagkaon nga wala’y asukal o ubos nga asukal makatabang sa mga indibidwal adunay asukal sa dugo o sistematikong panghubag, lakip ang pre-diabetes, diabetes, sakit sa kasingkasing, PCOS hormonal imbalances, ug mga sakit sa autoimmune.

Pagwagtang sa Asukal

Ubos nga Sugar Diet

Ang plano sa nutrisyon nga adunay ubos nga asukal nagpunting sa pagpadayon sa usa ka ubos nga kinatibuk-ang asukal pag-inom nga naglimite sa asukal aron malikayan ang pagkawalay kalig-on sa asukal sa dugo ug kinatibuk-ang panghubag.

• Kini nagpasabut sa pagpili sa pagkaon nga adunay natural nga asukal sama sa prutas, pipila ka mga produkto sa dairy, utanon, ug natural nga asukal.
• Pagminus ug pag-ilis sa mga giputos o giandam nga mga pagkaon nga adunay dugang nga asukal, sama sa gipalit nga sarsa sa kamatis, giayo nga karne, o frozen nga mga pagkaon.
• Pagminus ug pag-ilis sa mga naprosesong pagkaon sama sa mga snack item ug fast food.
• Pagminus sa pagkaon sa restawran nga makadugang asukal alang sa lami ug pagpukaw sa gana.

Girekomenda nga mga Paagi

Pagkonsulta sa usa ka healthcare provider, dietician, o nutritionist sa dili pa usbon ang pagkaon, pisikal nga kalihokan, o suplemento nga rutina.

Kaon ug Mas Himsog nga Tambok

• Ang himsog nga tambok mas makatagbaw, nga mopabati sa lawas nga mas busog sa dugay nga panahon.
• Ang pagkaon sa mas himsog nga tambok makapamenos sa pangandoy sa asukal ug makapamenos mga sintomas sa pag-undang sa asukal.

Ang mga himsog nga tambok naglakip sa:

• abokado
• nuts
• Mga liso
• Lana sa lubi
• Labaw nga ulay nga lana sa oliba
• Salmon, mackerel, ug sardinas

Dugang Pagkatulog aron Balanse ang mga Hormone sa Pagkagutom

• Gipakita sa mga pagtuon nga ang mas mubo nga mga panahon sa pagkatulog nalangkit sa usa ka taas nga body mass index.
• Ang dili igo nga pagkatulog negatibo nga makaapekto sa mga hormone nga nagkontrol sa gana leptin ug ghrelin, hinungdan sa mga pangandoy alang sa dinalian nga kusog nga kasagaran gikan sa mga produkto sa meryenda sa asukal.
• Girekomenda ang mga indibidwal nga makakuha labing menos 7-9 ka oras matag gabii. Ang igo nga pagkatulog makabalanse sa mga hormone sa gana ug makapakunhod sa pangandoy sa asukal.

Pagdumala sa Stress aron Makontrol ang Emosyonal nga Pagkaon

Ang emosyonal nga pagkaon kasagaran kung na-stress. Ang pagpangita og butang nga makapawala sa hunahuna sa mga pangandoy sa asukal gikinahanglan kung adunay usa ka tensiyonado nga adlaw. Kini naglakip sa:

• Pakigsulti sa usa ka higala
• Pagkat-on kahanas sa pagpamalandong
• Pinaagi sa paggamit sa mga pamaagi sa pagginhawa
• Maglakaw-lakaw, mag-jogging, magbisikleta, mag-skate, ug uban pa.
• Uminum tsa nga makapawala sa tensiyon

Kung ang mga pangandoy sa asukal labi pa seryoso nga, unya girekomendar ang propesyonal nga tabang.

Inom ug Dugang nga Tubig

Kon ang eskwelahan, trabaho, ug kinabuhi mahitabo, ang mga indibidwal makahunahuna nga sila gigutom; bisan pa, kini dili kagutom apan ang lawas nagkinahanglan og hydration.

• Pag-inom og usa ngadto sa duha ka baso nga tubig sa dihang ang mga pangandoy magsugod aron matagbaw ang pangandoy.
• Ang pag-inom og tubig sa tibuok adlaw makatabang sa pagpaubos sa pangandoy ug makatabang sa mga sintomas sa pag-undang sa asukal.
• Ang mga indibiduwal nga naglisod sa pag-inom ug tubig kinahanglang magdugang ug mga hiwa sa prutas, pepino, o mint aron kini mas makapahimuot.
• Sulayi ang sparkling nga mineral nga tubig o natural nga lami nga carbonated nga tubig.
• Sulayi ang himsog nga mga juice, sama sa celery, beet, o carrot juice, imbes nga tubig.

Mga Kapuli nga Walay Asukal

Anaa ang mga kapuli sa asukal, apan dili tanan ang gikonsiderar himsog.

• Ang mga indibidwal kinahanglan nga mabinantayon bahin sa paggamit sa mga alternatibo nga wala’y asukal aron mawala ang asukal.
• Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga zero-calorie sweeteners sama sa aspartame ug sucralose nakit-an nga motaas, dili mokunhod, ang timbang.
• Stevia ug prutas nga monghe Extract gipakita nga luwas ug walay negatibo nga epekto.
• Pagkonsulta sa usa ka dietician o nutrisyonista aron mahibal-an ang labing himsog alang kanimo.

---

Unsay Mahitabo Sa Lawas

---

mga pakisayran

Azad, Meghan B et al. "Nonnutritive sweeteners ug cardiometabolic health: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa randomized controlled trials ug prospective cohort studies." CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne vol. 189,28 (2017): E929-E939. doi:10.1503/cmaj.161390

Bayon, Virginie et al. "Utang sa pagkatulog ug katambok." Mga talaan sa medisina vol. 46,5 (2014): 264-72. doi:10.3109/07853890.2014.931103

DiNicolantonio, James J et al. "Pagkaadik sa asukal: tinuod ba kini? Usa ka pagrepaso sa asoy.” British journal sa sports medicine vol. 52,14 (2018): 910-913. doi:10.1136/bjsports-2017-097971

Franklin, Jane L ug uban pa. "Ang dugay nga pagkaladlad sa asukal ug / o caffeine nagpatunghag lahi nga pamatasan ug neurochemical nga mga profile sa orbitofrontal cortex sa mga ilaga: Mga implikasyon alang sa neural function." Proteomics vol. 16,22 (2016): 2894-2910. doi:10.1002/pmic.201600032

Freeman, Clara R et al. "Epekto sa asukal sa lawas, utok, ug pamatasan." Mga utlanan sa bioscience (Landmark nga edisyon) vol. 23,12 2255-2266. 1 Hunyo 2018, doi:10.2741/4704

www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar