Mga Pamaagi ug Mga Pamaagi sa Pagpalig-on sa Gluteus Medius

Para sa running athletes ingon man sa lain-laing mga sport professionals, ang saktong kalig-on sa kaunoran, pagka-flexible ug paglihok maoy sukaranan ngadto sa pinakamaayo, kinatibuk-ang pasundayag. Kung ang usa ka kadaot o kondisyon naugmad, ang kadaot mahimong mosangpot sa mga isyu ug komplikasyon alang sa atleta. Daghang mga kaunuran nga naglibot sa ubos nga dugokan, sampot ug mga paa sa katapusan hinungdanon alang sa atleta ug ang pagsunod sa lainlaing mga pamaagi ug pamaagi makatabang.

Ang gluteus medius usa ka kaunuran nga adunay daghang interes sa mga aktibo nga nakigbahin sa sports ug pisikal nga kalihokan ingon man sa mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas.

Kini nga kaunuran adunay importante nga papel sa pagpalig-on sa pelvis atol sa stance phase sa gait ug alang sa pagkontrol sa sagittal, frontal ug coronal nga mga eroplano sa paglihok sa ubos nga mga tumoy sa panahon sa stance phase. Ang usa ka kadaot o kondisyon nga nakaapekto sa gluteus medius mahimong kanunay nga adunay kalabotan sa daghang lainlaing mga musculoskeletal syndromes, lakip ang mga komplikasyon sa likod, bat-ang ug tuhod gikan sa sports injuries.

Anatomy ug Biomechanics sa Gluteus Medius

Atol sa single extremity weight bearing exercises, sama sa stance phase of walking o running, lunging ug landing from a jump, ug uban pa, ang lower extremity joints gidisenyo nga natural nga mosuhop sa epekto sa grabidad nga gibutang sa lawas. Kung ang puwersa sa grabidad molihok sa lawas, ang mga lutahan molihok sa lahi nga direksyon ug ang mga kaunuran kinahanglan nga molihok sa husto aron masumpo kini nga mga pwersa. Kasagaran, kini nga mga kaunuran naglihok sa isometrically ug / o eccentrically. Pananglitan, sa mga paglihok sa pagsuyup sa usa ka pelvic lateral tilt, ang mga abductor sa bat-ang nagtrabaho aron mapalig-on ang paglihok. Uban sa anterior pelvic tilt absorption movement, ang pelvic posterior tilters sama sa gluteals ug hamstrings nagtrabaho aron mapalig-on ang paglihok. Uban sa hip joint flexion, adduction ug internal rotation, ang mga kaunuran kontrolado sa gluteus medius ug uban pang hip joint external rotators, sama sa gemellus muscles, quadrutus femoris, obturator muscles ug piriformis. Ug sa katapusan, ang quadriceps nagkontrolar sa pagsuyup sa mga lihok sa usa ka tuhod nga lutahan flexion, ang soleus sa usa ka ankle dorsiflexion ug ang tibialis posterior, FHL ug FDL, stabilizes midfoot pronation.

Ang gluteus medius usa ka proximal hip muscle nga ang katuyoan mao ang pagpugong sa proximal pelvic / hip joint motion nga sa baylo nagkontrol sa lower limb kinetics palibot sa tuhod ug buolbuol. Ang gluteus medius motapot sa iliac crest ug mosal-ot sa mas dako nga trochanter, nga naglihok isip hip abductor, hip external rotator ug stabilizer sa pelvis sa femur atol sa stance phase of gait. Ang labing hinungdanon nga tahas, bisan pa, mao ang pag-compress sa ulo sa femoral sa acetabulum sa panahon sa yugto sa paglakaw. Ang kaunoran gibahin sa tulo ka managsama nga bahin: anterior, tunga-tunga ug posterior.

Ang mga lanot nga naglangkob sa posterior nga seksyon sa kaunuran mobiyahe susama sa liog sa femur samtang ang tunga-tunga ug anterior nga mga seksyon mobiyahe nga patayo gikan sa iliac crest ngadto sa anterosuperior nga bahin sa mas dako nga trochanter. Gisugyot, nga ang matag indibidwal nga bahin sa kaunoran naglihok nga independente gikan sa usag usa tungod kay ang matag usa sa tulo nga mga bahin adunay kaugalingon nga suplay sa mga nerbiyos nga moagi sa labaw nga gluteal nerve.

Daghang gipahigayon nga mga pagtuon sa EMG ang nakit-an nga ang gluteus medius dili hingpit nga aktibo sa panahon sa hilit nga pagdagit sa bat-ang, usa ka makapaikag nga pagpangita nga sukwahi sa nangaging mga pagtuon. Naobserbahan usab sa mga tigdukiduki nga ang tensor fascia lata, o TFL, labi ka labi ka aktibo sa panahon sa hilit nga pagdagit sa bat-ang. Dugang pa nga gisugyot nga ang tulo ka mga bahin sa gluteus medius nga kaunuran adunay usa ka phasic nga paglihok sa kaunuran sa panahon sa stance phase sa gait. Una, ang posterior fibers sa kaunuran mas aktibo sa pagwelga sa tikod ug dayon, ang kaunuran anam-anam nga gisulod gikan sa posterior ngadto sa anterior samtang ang paglihok sa mga istruktura mahitabo gikan sa sayo nga baroganan ngadto sa ulahi nga baroganan sa gait. Labing espesipiko, ang atubangan nga seksyon sa kaunuran mao ang labing aktibo samtang sa bug-os nga baroganan sa panahon sa single extremity support phase samtang ang likod nga mga lanot epektibo nga naglihok sa sinugdanan sa usa ka tikod strike.

Atol sa samang pagtuon, gisugyot nga ang nag-unang katuyoan sa gluteus medius mao ang pagpugong sa ulo sa femur ngadto sa acetabulum, o socket sa bat-ang, sa tibuok normal nga paglihok ingon man sa pagtabang sa pagpalig-on sa pelvis sa femur sa single. baroganan sa tiil. Gisugyot usab nila ang pangagpas nga ang matag usa sa tulo ka lahi nga bahin sa kaunuran naghimo sa usa ka talagsaon nga gimbuhaton sa paglihok.

Sa panguna, ang mga posterior fibers sa gluteus medius nga kontrata sa panahon sa sayong bahin sa baroganan aron ma-secure ang hiniusa ngadto sa socket. Sumala sa pagtuon, kini nga ideya gisuportahan sa obserbasyon nga ang posterior fibers adunay halos parallel fiber alignment sa liog sa femur. Busa, mahimong makahinapos nga ang posterior fibers esensya nga naglihok sa pagpalig-on ug pag-compress sa hip joint.

Pagkahuman, ang tunga-tunga ug anterior nga mga lanot sa gluteus medius, nga nagbiyahe nga patindog, nagsugod sa pagdagit sa bat-ang, nga pagkahuman nahuman sa TFL. Kini nga mga lanot naglihok uban sa TFL aron mapalig-on ang pelvis sa femur, aron mapugngan ang pikas bahin nga mahulog. Gipakita sa mga tigdukiduki nga ang TFL adunay labing hinungdanon nga papel kung gisuportahan ang pelvis batok sa bat-ang samtang ang gluteus medius nagtabang lamang niini nga proseso. Ang anterior fibers nagtugot sa femur nga mag-rotate sa sulod nga may kalabutan sa hip joint atol sa tunga-tunga ngadto sa katapusan nga bahin sa baruganan. Importante kini ngadto sa pelvic rotation aron ang atbang nga kilid nga bitiis makaduyan sa unahan sa furing gait. Ang anterior fibers nagdula niini nga papel kauban ang TFL.

Dugang pa, ang pagtuon nag-hypothesize nga ang nag-unang mga gimbuhaton sa gluteus medius mao ang pagpalig-on sa femur batok sa ilium, sa pagbuhat ingon nga hip rotators ug sa duol sa ulo sa femur ngadto sa acetabulum, paghimo sa usa ka hugot ug lig-on nga hip joint sa panahon sa paglakaw.

Ang gluteus medius gikonsiderar nga molihok lamang samtang sa neyutral nga hip/pelvic posture sama sa kung nagsuporta sa pelvis ug bat-ang sa panahon sa usa ka tumoy nga posisyon. Ang mga ehersisyo ug pisikal nga mga kalihokan nga nagpugos niini nga mga kaunuran sa pagpalugway o sobra nga gipamub-an nga mga posisyon mahimo nga sa tinuud dili target ang gluteus medius apan ang ubang mga hip abductor ug external rotator sa baylo. Ang gluteus medius adunay pinakadako nga CSA sa mga abductor sa bat-ang ug gikonsiderar nga labing dominante sa mga abductor sa bat-ang. Makahimo kini og daghang kusog bisan pa sa kadako niini tungod sa mugbo nga mga lanot niini nga hugot nga giputos. Bisan pa, wala kini maghimo daghang mga pwersa sa usa ka halapad nga gitas-on. Hinunoa, kini gidisenyo sa pag-obra sa isometrically aron mabalanse ang bat-ang sa femur.

Mga samad sa Gluteus Medius

Ang mga kadaot o kondisyon nga nakaapekto sa gluteus medius mahimong adunay kalabotan sa daghang lainlaing komplikasyon sa musculoskeletal. Kini nga mga matang sa mga isyu mahimong mahitabo kung ang mga kaunuran sa gluteus medius dili makahimo sa husto nga pagkontrol sa mga lihok ug pag-align sa pelvis, femur ug tibia. Kini nga mga kadaot o kondisyon naglakip apan dili limitado sa: patellofemoral pain syndromes, lumbar spine complications, ITB friction syndromes ug hip joint pathology.

Sulod sa pipila ka panahon, gituohan nga ang internal rotation sa bat-ang usa ka dili gusto nga pathomechanism sa hip joint tungod kay ang hip joint rotation nagtugot sa femur sa paglihok sa sulod ug pagpalambo sa valgus collapse sa tuhod. Gisugyot nga kining dili gusto nga internal rotation sa bat-ang usa ka sangputanan sa usa ka mahuyang nga gluteus medius ug uban pang hip joint external rotators. Bisan pa, ang mga pagtuon nagsugyot usab nga, sa tinuud, kini nga mga kaunuran daw molihok nga mas maayo sa physiologically kung ang bat-ang gibutang sa pipila nga internal nga rotation.

Ang direktang trauma gikan sa kadaot sa gluteus medius, sama sa mga punto sa pag-trigger, mga samad sa strain, luha sa tendon ug relatibong trochanteric bursitis, suod usab nga nalangkit sa pagbaton og huyang nga gluteus medius.

Mga Ehersisyo sa Rehabilitasyon alang sa Gluteus Medius

Usa ka halapad nga mga pagtuon ang nag-imbestiga sa katuyoan sa gluteus medius samtang nagpahigayon daghang mga ehersisyo sa ubos nga tumoy. Ang mosunod nga mga konklusyon gibase sa katugbang nga electromyographic, o EMG, nga datos sa panahon sa piho nga mga ehersisyo. Sa usa ka bag-o nga pagtuon, gitan-aw sa mga tigdukiduki ang paryente nga kontribusyon tali sa gluteus medius ug TFL ug giila ang lima ka mga ehersisyo nga labing maayo nga gigamit ang mga kaunuran sa gluteus medius nga adunay gamay nga TFL: Clam nga adunay Thera band, sidestep sa Thera band, unilateral bridge, quadruped. pagpalapad sa bat-ang, pagpalapad sa tuhod ug pagpalugway sa bat-ang upat ka pilo, pagpaluhod sa tuhod.

Tungod kay adunay daghang mga kalainan sa pag-ehersisyo nga mahimong mapuslanon sa pagpalig-on sa gluteus medius, daghang mga healthcare providers ang mahimong mogamit usa ka pamaagi sa rehabilitasyon depende sa lebel sa kasakit sa indibidwal kung maghimo sa una nga girekomenda nga mga ehersisyo. Kung ang indibidwal makasinati og kasakit samtang nag-apil sa mga paglihok sa gibug-aton, nan ang mga kalainan sa dili gibug-aton mahimong gamiton. Ang mga healthcare providers mahimo usab nga morekomendar sa piho nga mga ehersisyo sumala sa ilang gituohan nga mahimong labing epektibo nga programa alang sa komplikasyon sa gluteus medius sa indibidwal. Dugang pa, kini kaniadto nangatarungan nga kung unsa ang gibati sa usa ka indibidwal sa sulod ug sa palibot sa ilang posterolateral nga bat-ang, mahimo nga ang gluteus medius ug / o uban pang mga hip abductors, sama sa gluteus minimus, o uban pang lawom nga hip rotators, sama sa piriformis, ang obturator group, quadrutus femoris ug gemellus muscles. Ang mga pagtuon nga naggamit sa duha ka nawong nga EMG ug maayong wire EMG sa lawom nga mga kaunuran gikinahanglan aron ipakita ang mga interaksyon tali niini nga mga kaunuran.

Ang gluteus medius naglihok sa nagkalain-laing mga paagi sa panahon sa hip flexion ngadto sa extension sama sa gipakita sa gait cycle, nga nagsugyot nga ang kaunuran molihok pinaagi sa kaayo nga neyutral nga hip ug pelvic nga mga posisyon, sa esensya naglihok isometrically o pinaagi sa mubo kaayo nga mga han-ay sa paglihok. Ang mosunod nga mga ehersisyo direkta nga nagdala sa gibug-aton pinaagi sa hip joint o nagsundog sa gibug-aton nga gibug-aton pinaagi sa hip joint, nga naghimo kanila nga mas magamit sa mga termino sa pagpaaktibo sa gibug-aton nga mga posisyon.

Pagbarug nga Mubo nga Range Hip Abduction

 

 

Kini nga piho nga ehersisyo, nagdumala sa stance limb, isometric, ug non-stance limb, concentrically. Una, ang indibidwal kinahanglan nga mobarug nga adunay usa ka banda sa tiil nga ang kamot sa parehas nga kilid gisuportahan sa usa ka silhig alang sa balanse. Dayon, ang indibidwal kinahanglan nga mabinantayon nga ibalhin ang banded nga bitiis ngadto sa pagdagit, dayon ang external rotation ug extension. Ang baroganan nga sanga kinahanglan nga anaa sa gamay nga hip flexion ug magpabilin niini nga posisyon. Sunda pinaagi sa paghimo sa 8 ngadto sa 10 nga pagbalik-balik sa hinay nga pagdagit sa bat-ang / gawas nga rotation / extension. Ang indibidwal kinahanglan nga mobati sa mga epekto sa ehersisyo sa duha ka bahin sa baruganan sa gluteus medius samtang sa gamay nga hip flexion ingon man usab sa pagdagit nga bahin sa gluteus medius ngadto sa gamay nga hip extension.

 

 

Nagluhod nga Clam

 

 

Kini nga ehersisyo usa ka kalainan sa usa ka sikat nga clam exercise nga gipakita sa daghang mga pagtuon aron ma-activate ang gluteus medius muscle. Gihimo kini sa pagpabug-at tungod kay ang limb makadawat sa axial loading pinaagi sa pagluhod. Una, ang indibidwal kinahanglan nga moluhod sa usa ka bangko nga adunay usa ka banda nga giputos sa ilang mga tuhod. Ang pagpadayon sa pagbati nga managsama, ang pagkupot sa usa ka silhig mahimong gamiton alang sa balanse. Dayon, ang indibidwal kinahanglan nga mabinantayon nga ibalhin ang ilang mga tuhod samtang nagpadayon sa pagkontak sa tiil. Kini nagpalihok sa bat-ang ngadto sa gamay nga pagdagit ug sa gawas nga pagtuyok. Pagsunod pinaagi sa paghimo sa mga set nga 10 hangtod 15 nga pagbalik-balik ug siguruha nga ang paglihok magpabilin nga gamay, mga 2 hangtod 3 pulgada lamang.

 

 

Gibag-o nga Clam

 

 

Kini mao ang laing kalainan sa clam exercise nga susama sa tradisyonal nga clam exercise apan adunay daghang mga kalainan. Ang una nga hinungdanon nga kalainan mao nga ang mga tikod moduso sa usa ka bungbong o kahon aron masundog ang gibug-aton nga pagdala sa tumoy. Dayon, ang ehersisyo gihimo isip isometric hold ug dili usa ka aktibong abduction ug adduction nga kalihukan. Sa katapusan, ang ehersisyo gihimo sa duha ka mga posisyon: gamay nga hip flexion ug gamay nga hip extension. Ang usa ka gaan nga gibug-aton sa kasagaran gibutang sa tuhod aron molihok ingon usa ka resistensya sa gawas. Ang tumong mao ang paghupot sa limb static alang sa usa ka piho nga yugto sa panahon.

 

Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Hip

Sa dili pa sulayan ang bisan unsang mga ehersisyo sa ibabaw, siguroha nga mokonsulta ka sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas aron malikayan ang dugang nga kadaot. Ang mga kaunuran sa palibot sa bat-ang mahimo usab nga mapalig-on sa dili pa makasinati sa bisan unsang komplikasyon o mahimo usahay nga itudlo sa usa ka espesyalista isip bahin sa proseso sa rehabilitasyon. Pinaagi sa pagpalig-on sa mga tisyu sa palibot sa bat-ang, ang usa ka indibidwal makalikay sa kadaot ug kadaot pinaagi sa pagdugang sa kalig-on ug pagka-flexible sa mga kaunuran aron mapalambo ang kahimsog ug paglihok.

Pagmaniobra sa Pelvic, Pagmasahe ug Chiropractic

Ang manipulasyon mao ang terapyutik nga aplikasyon sa manual pressure o puwersa aron mapasig-uli ang normal nga paggana sa lawas pinaagi sa pagbalanse sa istruktura. Kasagaran nga mga panahon, ang mga komplikasyon sa dugokan mahimong makaapekto sa ubang mga tisyu sa palibot sa lawas, lakip na ang mga nerbiyos, nga sa katapusan makapadan-ag sa kasakit ug mga sintomas sa lainlaing mga organo. Ang labing nailhan nga osteopathic manipulative treatment, o OMT, kini nga teknik kasagarang gigamit sa pagtambal sa lainlaing mga samad o kondisyon sa musculoskeletal, sama sa sakit sa ubos nga bukobuko, sakit sa liog ug sakit sa pelvic, tungod sa mga kadaot sa sports, balik-balik nga kadaot sa tensiyon ug bisan, sakit sa ulo sa tensiyon. . Labaw sa tanan, ang usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas kinahanglan nga husto nga magtimbang-timbang ug mag-diagnose sa usa ka indibidwal aron mahibal-an ang presensya sa usa ka kadaot o kondisyon nga mahimong hinungdan sa sakit nga mga simtomas. Ang mga indibidwal nga adunay sakit sa pelvic, o pananglitan, mahimong makasinati og sakit nga mga simtomas kauban ang mga pagdili sa connective tissue sa ilang mga paa, ug glutes, lakip ang gluteus medius. Ang mga pagmaniobra sa pelvic mahimong kasagarang gamiton niini nga kaso aron mapalambo ang pag-agos sa dugo ngadto sa apektadong lugar, makunhuran ang paghubag ug ibalik ang paglihok sa palibot nga mga istruktura.

Ang pagmasahe susama sa usa ka manual manipulasyon. Ang pagmasahe usa ka hands-on nga teknik nga naglakip sa pagpadapat sa malumo, padayon nga pressure sa connective tissue restrictions, pagwagtang usab sa kasakit ingon man sa ubang mga sintomas ug pagpasig-uli sa function. Ang pagmasahe makadugang sa pag-agos sa dugo, nga sa baylo maghatag ug dugang oksiheno ug sustansiya sa mga kaunuran nga naglibot sa apektadong mga rehiyon sa lawas. Ang dugang nga pag-agos sa dugo mahimo usab nga makatabang sa pagdala sa wala kinahanglana nga mga butang nga mahimong natipon sa paglabay sa panahon.

Samtang ang pagmaniobra sa osteopathic ug chiropractic sa kasagaran daw nagsapaw sa usag usa, kini lahi sa usag usa. Ang Chiropractic usa ka porma sa alternatibong pagtambal nga nagtutok sa musculoskeletal injuries ug kondisyon ingon man mga komplikasyon sa sistema sa nerbiyos aron natural nga mapasig-uli ang istruktura ug gimbuhaton sa lawas. Human sa usa ka mabinantayon nga pag-analisar sa mga sintomas sa indibidwal, ang usa ka chiropractor mahimong kasagarang mosunod sa usa ka serye sa mga pag-adjust sa taludtod ingon man mga manwal nga pagmaniobra aron matul-id ang bisan unsang misalignment sa mga istruktura sa lawas. Sa diha nga ang pipila ka mga bahin sa dugokan subluxated ingon nga usa ka resulta sa usa ka kadaot o kondisyon, ang palibot nga mga istruktura sa kasagaran mahimong irritated ug inflamed, nga mosangpot sa mga komplikasyon sulod sa mga tisyu, lakip na ang gluteus medius nga mga isyu. Ang usa ka chiropractor mohimo sa chiropractic adjustments aron hinayhinay nga i-align ang dugokan aron anam-anam nga makunhuran ang kasakit ug paghubag sa palibot sa apektadong lugar. Ang usa ka chiropractor mahimo pa nga magrekomenda sa usa ka serye sa mga ehersisyo sumala sa mga panginahanglanon sa indibidwal aron mapauswag ang pagkaayo ug mapadali ang proseso sa rehabilitasyon. Ang pag-atiman sa Chiropractic nahimong usa ka popular nga alternatibo alang sa daghang matang sa mga komplikasyon, lakip na ang sakit sa likod, sakit sa liog ug pelvic pain, ug uban pa tungod sa epektibo nga mga pamaagi sa pagtambal niini.

Sa konklusyon, lainlain nga mga pamaagi ug teknik ang magamit sa mga atleta aron matabangan sila nga mapalig-on ang ilang gluteus medius, labi na kung gipauswag ang ilang pasundayag pagkahuman makasinati og kadaot gikan sa ilang piho nga dula o pisikal nga kalihokan. Kasagaran nga naglakip sa pipila ka mga matang sa pag-inat ug mga ehersisyo gawas sa ilang preventive nga pagbansay, ang mga atleta mahimong anam-anam nga mapalambo ang pagka-flexible ug paglihok sa ilang ubos nga mga tumoy. Usab, ang pag-atiman sa chiropractic ingon man ang physical therapy ug pagmasahe makatabang kaayo sa mga atleta nga maulian aron makabalik dayon sa pagdula.�

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .

Ni Dr. Alex Jimenez

Dugang nga mga Hilisgutan: Ubos nga Sakit sa Bukobuko Human sa Auto Injury

Human maapil sa usa ka aksidente sa sakyanan, ang kusog nga epekto sa epekto mahimong hinungdan sa kadaot o kadaot sa lawas, labi na sa mga istruktura nga naglibot sa dugokan. Ang pagbangga sa awto sa katapusan makaapekto sa mga bukog, kaunuran, tendon, ligaments ug uban pang mga tisyu nga naglibot sa dugokan, kasagaran ang lumbar nga rehiyon sa dugokan, hinungdan sa mga simtomas sama sa sakit sa ubos nga bukobuko. Ang Sciatica usa ka sagad nga hugpong sa mga simtomas pagkahuman sa usa ka aksidente sa awto, nga mahimong nanginahanglan dayon nga medikal nga atensyon aron mahibal-an ang gigikanan niini ug masundan ang pagtambal.

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center�