Daghang Opsyon sa Pag-ehersisyo Makapauswag sa Pagkatigulang nga Utok

Ang mga tigulang nga gusto nga molihok aron makatabang sa pagpauswag sa ilang pag-obra sa utok adunay daghang lainlaing mga ehersisyo nga mapilian, gisugyot sa usa ka pagsusi sa panukiduki.

Taliwala sa daghang mga kapilian alang sa pag-ehersisyo nga sobra sa 50, ang tai chi mahimong adunay pinakadako nga epekto sa pag-obra sa panghunahuna, apan ang aerobic ug resistensya nga mga ehersisyo mahimo usab nga adunay pipila nga kaayohan, ang pagsusi nakit-an.

“Ang edad maoy usa ka risgo nga butang nga walay bisan kinsa nga makalikay kon bahin sa pag-us-os sa panghunahuna ug uban pang mga sakit sa neurological sama sa dementia o Alzheimer's disease,” miingon ang lead study author nga si Joe Northey sa University of Canberra Research Institute for Sport and Exercise sa Australia.

"Sama sa gipakita sa among pagtuon, ang paghimo sa pipila lang ka adlaw nga kasarangan nga intensity aerobic ug pagbansay sa resistensya sa semana usa ka yano ug epektibo nga paagi aron mapauswag ang paagi sa paglihok sa imong utok samtang gipaubos usab ang epekto sa ubang mga hinungdan sa peligro alang sa pagkunhod sa panghunahuna sama sa katambok ug diabetes, ”miingon si Northey pinaagi sa email.

Gisugyot sa pipila ka miaging panukiduki nga ang mga pagpili sa kinabuhi nga himsog sa kasingkasing sama sa paglikay sa sigarilyo, pagkaon sa balanse nga pagkaon ug pag-ehersisyo mahimo’g makatabang sa pagpugong sa pagkunhod sa panghunahuna nga mahitabo sa edad, apan kini nga mga pagtuon nagtanyag usa ka managsama nga litrato kung unsang klase sa kalihokan ang labing kaayo.

Alang sa kasamtangan nga pagrepaso, gisusi ni Northey ug mga kaubanan ang datos gikan sa 36 nga gipatik na nga mga pagtuon nga nagtan-aw kung unsa ka dako ang intensity ug frequency sa lain-laing mga matang sa ehersisyo nalangkit sa mga kalamboan sa cognitive function sa mga tawo nga 50 ug mas tigulang.

Ang mga pagtuon sa pag-analisa mga kontrolado nga mga eksperimento nga random nga nag-assign sa pipila ka mga partisipante sa piho nga mga interbensyon sa ehersisyo aron masusi kung giunsa ang kalihokan nakaimpluwensya sa pag-ila.

Samtang ang mga tigdukiduki naglakip sa mga tawo nga adunay lainlaing lebel sa abilidad sa panghunahuna, wala nila iapil ang mga pasyente nga adunay kasaysayan sa stroke, depresyon o uban pang mga sakit sa pangisip.

Sa tanan nga mga pagtuon, ilang gitandi ang kasagaran nga kantidad sa pag-uswag alang sa lain-laing mga matang sa mga ehersisyo ug nakit-an ang pinakadako nga ganansya nga may kalabutan sa tai chi, usa ka Chinese meditation practice nga naghiusa sa lawom nga pagginhawa ug hinay, fluid nga mga paglihok.

Ang aerobic nga ehersisyo, pagbansay sa pagsukol ug mga ehersisyo nga nagsagol sa lain-laing matang sa pisikal nga kalihokan nalangkit usab sa pag-uswag sa pag-obra sa panghunahuna, apan walay epekto sama sa tai chi, ang mga tigdukiduki nagtaho sa British Journal sa Sports Medicine.

Sa partikular, ang memorya sa pagtrabaho miuswag uban sa tai chi ug pagbansay sa pagbatok, nga nalangkit usab sa mga kadaugan sa executive function.

Ang yoga adunay gamay nga epekto sa pag-obra sa utok, apan kini gamay ra kaayo aron isalikway ang posibilidad nga kini tungod sa sulagma.

Ang mga pag-ehersisyo nga 45 hangtod 60 minuto nalangkit sa hinungdanon nga pag-uswag sa pag-obra sa panghunahuna, nga wala makita sa mas mubo o mas taas nga mga sesyon sa pag-ehersisyo.

Mahitungod sa intensity sa workouts, ang light exercise walay epekto sa cognitive function apan ang kasarangan ug lagsik nga ehersisyo nalangkit sa susama ug makahuluganon nga mga kadaugan, ang pagtuon nakit-an.

Ang pag-ehersisyo nga mas kanunay nalangkit sa mas dagkong mga ganansya sa katakos sa panghunahuna, apan aduna gihapoy pag-uswag nga dili mosobra sa duha ka ehersisyo kada semana, ang pagtuon nakit-an.

Usa ka limitasyon sa pagtuon mao nga ang pag-analisa naka-focus sa gibantayan nga mga interbensyon sa pag-ehersisyo, nga mahimo’g dili magpakita kung unsa ang buhaton sa mga tawo sa tinuud nga kalibutan, giingon sa mga tagsulat.

Bisan pa, ang pagtuon nagtanyag bag-ong ebidensya nga ang pinakadako nga benepisyo sa ehersisyo sa kahimsog sa utok gilauman nga adunay mas taas nga kantidad, sama sa 45 minuto o labaw pa sa daghang beses sa usa ka semana, ingon ni Dr. Jeffrey Burns, co-director sa University of Kansas Alzheimer's Disease Center sa Kansas City.

"Daghang ehersisyo lagmit nga mas maayo alang sa pagmaneho sa mga benepisyo sa utok kaysa kasarangan nga kantidad apan nahibal-an usab namon nga ang uban mas maayo kaysa wala, labi na alang sa ubang mga pisikal nga benepisyo," si Burns, nga wala maapil sa pagtuon, miingon pinaagi sa email. "Mao nga ang hinungdanon nga mensahe gikan sa kini nga pagtuon dili lang pag-ehersisyo alang sa kahimsog sa kasingkasing, pag-ehersisyo usab aron mapauswag ang kahimsog sa imong utok."