Longevity Recipe: 10 Servings sa Veggies, Fruits

Kung gusto nimong madugangan ang mga tuig sa imong kinabuhi, ang 10 ka adlaw-adlaw nga pag-alagad sa mga prutas ug utanon mahimo’g ang labing kaayo nga resipe nga mahimo nimong sundon, gisugyot sa usa ka bag-ong pag-analisar.

Ang mga benepisyo makita nga moabut pinaagi sa mas mubu nga rate sa atake sa kasingkasing, stroke, kanser ug sayo nga pagkamatay. Ug kon ang tanan makakitag paagi nga makakuha ug 10 ka adlaw-adlaw nga pag-alagad sa produkto, 7.8 ka milyon nga ahat nga kamatayon ang malikayan kada tuig sa tibuok kalibotan, ang mga tigdukiduki sa Britanya nagbanabana.

Unsa ka daghan ang bahin sa mga prutas ug utanon? Bisan asa gikan sa 10 ka gagmay nga saging o mansanas ngadto sa 30 ka kutsara nga linuto nga spinach, gisantes, broccoli o cauliflower - o halos 800 ka gramo nga ani, ang mga tigdukiduki miingon.

Labing menos lima ka servings (400 gramos) sa prutas ug utanon kada adlaw mao ang girekomendar karon sa daghang ahensya sa panglawas.

"Bisan pa maayo ang lima ka bahin sa prutas ug utanon, ang 10 sa usa ka adlaw mas maayo pa," miingon ang awtor sa pagtuon nga si Dagfinn Aune, sa School of Public Health sa Imperial College London.

Apan bisan sa kapin sa duha ka bahin sa usa ka adlaw nakahimo og kalainan sa pagrepaso, dugang sa mga tigdukiduki.

Ang pagkaon ug 2.5 ka bahin (200 gramos) nga produkto kada adlaw nalangkit sa pagkunhod sa: sakit sa kasingkasing (sa 16 porsyento); stroke (18 porsyento); sakit sa kasingkasing (13 porsyento); risgo sa kanser (4 porsyento); ug ahat nga kamatayon (15 porsyento).

Ang mga resulta alang sa 10 ka adlaw-adlaw nga pag-alagad mas lig-on pa: usa ka 24 porsyento nga pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing; usa ka 33 porsyento nga pagkunhod sa risgo sa stroke; usa ka 28 porsyento nga pagkunhod sa risgo sa sakit sa cardiovascular; usa ka 13 porsyento nga pagkunhod sa risgo sa kanser; ug 31 porsyento nga pagkunhod sa premature nga risgo sa kamatayon.

"Gipakita ang prutas ug utanon nga makapakunhod sa lebel sa kolesterol, presyon sa dugo, ug makapauswag sa kahimsog sa atong mga ugat sa dugo ug immune system," ingon ni Aune sa usa ka pagpagawas sa balita sa unibersidad.

"Kini mahimong tungod sa komplikado nga network sa mga sustansya nga ilang gihuptan. Pananglitan, kini adunay daghang mga antioxidant, nga mahimong makunhuran ang kadaot sa DNA, ug mosangpot sa pagkunhod sa risgo sa kanser, ”gipasabut ni Aune.

Bisan pa, ang pagtuon wala magpamatuod sa usa ka hinungdan-ug-epekto nga sumpay tali sa pagkaon ug daghang prutas ug utanon ug mas taas nga kinabuhi.

"Lagmit nga kini mao ang tibuok nga pakete sa mapuslanong sustansya nga imong makuha pinaagi sa pagkaon sa mga prutas ug mga utanon nga mahinungdanon sa panglawas," miingon si Aune.

"Kini ang hinungdan ngano nga hinungdanon ang pagkaon sa tibuuk nga mga pagkaon sa tanum aron makuha ang kaayohan, imbes nga magkuha mga antioxidant o mga suplemento sa bitamina (nga wala gipakita nga makapakunhod sa peligro sa sakit)," ingon ni Aune.

Sa tingub, ang 95 nga mga pagtuon nga gisusi sa mga siyentipiko sa Imperial College London naglakip sa hapit 2 milyon nga mga tawo.

Sa ilang pagrepaso, ang mga tigdukiduki nakakaplag usab ug mga timailhan nga kini nga mga matang sa mga produkto daw naghatag ug kinadak-ang kaayohan: mansanas, peras, citrus nga prutas, berde nga dahon nga mga utanon, cruciferous nga mga utanon (sama sa broccoli, repolyo ug cauliflower), ug berde ug dalag nga mga utanon ( sama sa green beans, spinach, carrots ug sili).

Ang pagtuon gimantala Pebrero 22 sa International Journal of Epidemiology.