Pagkinabuhi nga adunay Fibromyalgia ug ang mga Sintomas niini

Pagkat-on bahin sa pagkinabuhi nga adunay fibromyalgia ug ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga mahimong makatabang kanimo nga makit-an ang kanunay, kaylap nga paghupay sa kasakit.

Ang kinabuhi nga adunay fibromyalgia mahimong usa ka hagit. Apan makahimo ka og mga lakang aron aktibong madumala ang imong panglawas—ug ang imong kinabuhi. Ang aksyon naghatag gahum.

Ang imong doktor mao ang imong labing hinungdanon nga kapanguhaan. Pakigtambayayong pag-ayo sa imong doktor ug hisguti kung unsang mga lakang ang makatabang kanimo nga makit-an ang paghupay sa kasakit sa fibromyalgia. Adunay ka mga kapilian sama sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, mga grupo sa suporta, ug tambal.

Pipila ka Pagbag-o sa Estilo sa Kinabuhi Mahimong Makatabang Kanimo sa Pagpangita sa Fibromyalgia Pain Relief

ehersisyo

Ang usa ka himsog ug aktibo nga estilo sa kinabuhi mahimong makatabang kanimo sa pagkunhod sa imong mga sintomas sa fibromyalgia. Gipakita sa mga pagtuon nga ikaduha sa tambal, ang mga aksyon nga lagmit makatabang mao ang mga light aerobic exercises (sama sa paglakaw o pag-ehersisyo sa tubig aron motaas ang pitik sa imong kasingkasing) ug pagbansay sa kusog. Apan susiha kanunay ang imong doktor sa dili ka pa magsugod sa bisan unsang programa sa pag-ehersisyo.

Kini nga mga tip gikan sa National Fibromyalgia Association mahimong makatabang kanimo sa pagsugod.

• Pagsugod sa hinay. Kung naglihok ka karon kaysa kagahapon, kana ang pag-uswag
• Paminaw pag-ayo sa imong lawas. Importante nga dili magpasobra niini. Ayaw dugangi dayon ang imong kalihokan
• Pagsugod sa pipila lang ka minuto nga malumo nga ehersisyo sa usa ka adlaw. Dayon buhata ang imong dalan
• Ang paglakaw usa ka maayong matang sa ehersisyo
• Sunda ang imong pag-uswag. Matikdi ang ehersisyo nga imong gibuhat ug unsay imong gibati sa panahon ug pagkahuman
• I-stretch ang imong mga kaunuran sa dili pa ug pagkahuman sa ehersisyo
• Ang kasakit human sa ehersisyo mokunhod paglabay sa panahon. Apan tubaga ang mga senyales sa imong lawas ug lakaw ang imong kaugalingon

pagkatulog

Kung nahibal-an nimo nga dili maayo ang imong pagkatulog, wala ka nag-inusara. Uban sa fibro, kasakit ug dili maayo nga pagkatulog mahitabo sa usa ka lingin. Ang matag usa mosamot sa usag usa. Maayo na lang, adunay daghan nga mahimo nimo aron matabangan ang imong kaugalingon nga makatulog nga mas maayo. Ang National Fibromyalgia Association, ang National Pain Foundation, ang National Sleep Foundation, ug uban pang mga eksperto nga organisasyon nagrekomenda sa mosunod nga mga lakang aron matabangan ang mga tawo nga matulog:

• Sunda ang iskedyul sa pagkatulog. Kung dungan ka nga matulog kada gabii, maanad na ang imong lawas nga matulog nianang orasa. Busa pagpili ug panahon ug pabilin uban niini, bisan sa mga hinapos sa semana
• Himoa kini nga bugnaw. Kung ang usa ka kwarto init kaayo, ang mga tawo kanunay nga magmata ug matulog nga dili kaayo lawom. Sumala sa National Sleep Foundation, ang mga pagtuon nagpakita nga mas maayo ang imong pagkatulog sa usa ka kwarto nga naa sa bugnaw nga bahin. Busa sulayi nga ipaubos ang thermostat ug/o pagpabiling bentilador
• Sa hapit na ang kagabhion, putla ang caffeine. Ang caffeine adunay makamata nga epekto nga molungtad. Labing maayo nga likayan kini sa dili pa matulog. Naglakip kana dili lamang sa kape, kondili usab sa tsa, colas, ug/o tsokolate
• Likayi ang alkohol sa dili pa matulog. Kanang �nightcap� basin makapakatulog ka sa una. Apan samtang ang lebel sa alkohol sa imong dugo mous-os, kini adunay kaatbang nga epekto. Mahimo nimong makita ang imong kaugalingon nga nagmata
• Pag-ehersisyo sa hapon. Ang pag-ehersisyo sa hapon mahimong makatabang kanimo nga matulog nga mas lawom. Apan ang pag-ehersisyo sa dili pa matulog makapalisud sa pagkatulog
• Pagkatulog kon kinahanglan nimo, apan mubo. Kung gikapoy ka nga kinahanglan ka matulog, itakda ang alarma sulod sa 20 minuto. Pag-snooze na ug mahimong maglisod ka sa pagkatulog sa gabii
• Himoa ang imong lawak nga usa ka relaks nga dangpanan. Tagda ang imong kaugalingon sa komportable nga mga sapin sa higdaanan ug snuggly pajama. Ang usa ka white-noise nga makina o fan mahimong makatabang kanimo nga makatulog sa usa ka makapahupay nga tunog sa background
• Paghimo og usa ka relaks nga rutina sa oras sa pagkatulog. Ang pagbasa makatabang sa pipila ka mga tawo nga makatulog. Mao usab ang pagpaminaw sa hinay nga musika. Buhata ang bisan unsa nga maayo alang kanimo. Apan sulayi nga sundon ang parehas nga rutina matag gabii aron masinyasan ang imong lawas nga oras na sa pagkatulog

Pagkaon sa Fibromyalgia

Busa unsa ang mahitungod sa imong pagkaon? Adunay daghang impormasyon sa Internet mahitungod sa fibromyalgia diets. Pakigsulti sa imong doktor kung unsa ang angay sa imong mga panginahanglanon ug sa imong estilo sa kinabuhi. Ipahibalo sa imong doktor kung imong giwagtang ang bisan unsang mga pagkaon gikan sa imong pagkaon. Usab, siguruha nga isulti sa imong doktor kung nagkuha ka bisan unsang mga suplemento sa nutrisyon. Mahimo silang makig-uban sa bisan unsang mga tambal nga mahimo nimong gikuha.

Dugang sa Imong Pisikal nga Panginahanglan, Ikonsiderar ang Imong Emosyonal nga Panginahanglan

Ang pagkat-on sa pagsagubang sa fibromyalgia mahimong usa ka hagit. Ang maayong emosyonal nga suporta makatabang. Sulayi ang pagtabang sa pamilya ug mga higala. Pakigsulti sa imong mga minahal kon unsaon pagtabang sa paghatag kanimo og suporta sa fibromyalgia.

Importante usab nga makigtambayayong sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas nga nakasabut sa imong kahimtang.

Bisan pa, ang fibromyalgia mahimong lisud sabton. Ang imong mga higala ug pamilya mahimong dili kanunay mahibal-an kung unsa ang imong naagoman. Bisan ang mga miyembro sa sistema sa pag-atiman sa kahimsog mahimong dili ingon ka sensitibo sa gusto nimo. Tingali ang suporta nga imong gikinahanglan kulang.

Adunay piho nga mga pagbati, kahigawad, ug mga kalampusan nga mahimo ra mailhan sa uban nga adunay fibromyalgia. Tabangi ang uban nga naglakaw sa imong sapatos. Tugoti ang imong mga minahal sa kinabuhi ug uban pa nga adunay fibromyalgia nga makatabang kanimo sa dalan.

Ang mga grupo sa suporta anaa sa tibuok nasud, ingon man online.

• Ang mga grupo sa suporta makatabang kanimo sa pagkonektar sa uban nga adunay kanunay nga kaylap nga kasakit sa fibromyalgia
• Makakat-on ka usab og dugang mahitungod sa fibromyalgia
• Makakuha ka og mga ideya mahitungod sa mga paagi sa pagdumala niini ug mahimong mas duol sa imong mga higala ug pamilya

Kining tanan makatabang kanimo sa pagdumala sa imong fibromyalgia.

Ang laing makatabang nga kahanas mao ang pagdumala sa stress. Ang stress adunay dako nga papel sa kung giunsa nimo pagtubag ang lainlaing mga sitwasyon, sa pisikal ug emosyonal. Ang stress mahimong adunay dakong epekto sa imong abilidad sa pagbuhat sa mga butang nga importante kanimo.

Adunay daghang lain-laing mga pamaagi sa pagdumala sa stress nga sulayan nga sayon ​​makat-on sama sa

• pagpamalandong
• Lawom nga pagginhawa
• Mga paghulagway sa paghulagway

Mahimo usab nimo hatagan ang imong kaugalingon og oras matag adlaw aron makapahulay. Kana mahimong magpasabot sa pagkat-on unsaon pag-ingon nga dili nga walay pagbati nga sad-an. Apan hinungdanon nga magpabiling aktibo ug magpadayon sa usa ka rutina nga mahimo nimong madumala.

Ang usa ka matang sa terapiya nga gitawag ug cognitive behavioral therapy nakit-an usab nga makatabang. Gipakita sa mga pagtuon nga kini makapakunhod sa kagrabe sa kasakit ug makapauswag sa function. Ang cognitive behavioral therapy makatabang nato nga makita kung unsa ang epekto sa atong mga hunahuna sa atong gibati ug unsay atong gibuhat.

Gikuha pinaagi sa Scoop.it gikan sa: www.fibrocenter.com

Ang Fibromyalgia usa ka kondisyon nga hinungdan sa kaylap nga mga simtomas sa kasakit ug kakapoy ug, tungod kay wala’y nahibal-an nga tambal alang niini, mahimong lisud ang pagpuyo uban ang sakit nga kahimtang. Bisan pa, ang pipila nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, lakip ang pag-ehersisyo, pagkatulog ug mga batasan sa nutrisyon makatabang sa pagdumala sa mga sintomas ug pagpakunhod sa epekto niini.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .