Ang Gamay nga Pag-ehersisyo Makapakusog sa Espiritu

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pag-ehersisyo makapataas sa imong espiritu pinaagi sa pagpataas sa lebel sa serotonin - ang "maayong pagbati" nga hormone - apan ang usa ka pagtuon gikan sa Unibersidad sa Connecticut nagpakita nga ang pag-ehersisyo dili kinahanglan nga magbilin kanimo nga nagpasingot ug naghangos sa gininhawa. Kung mogugol ka ug oras sa imong lamesa sa trabaho o maglingkod sa balay nga nagtan-aw sa telebisyon, ang pagbangon ug paglihok sa palibot makapamenos sa depresyon ug makapaayo kanimo sa imong kaugalingon.

"Kami nanghinaut nga kini nga panukiduki makatabang sa mga tawo nga makaamgo sa importante nga mensahe sa panglawas sa publiko nga ang pag-adto gikan sa walay pisikal nga kalihokan ngadto sa pagbuhat sa pipila ka pisikal nga kalihokan makapauswag sa ilang suhetibong kaayohan," miingon ang lead author sa pagtuon nga si Gregory Panza.

"Ang labi pa nga gisaad alang sa dili aktibo sa pisikal nga tawo mao nga dili nila kinahanglan nga mag-ehersisyo nga kusog aron makita kini nga mga pag-uswag," nagpadayon si Panza. "Hinuon, ang among mga resulta nagpakita nga makuha nimo ang labing kaayo nga 'bang para sa imong salapi' nga adunay gaan o kasarangan nga kusog nga pisikal nga kalihokan."

Ang gaan nga pisikal nga kalihokan mao ang katumbas sa usa ka hayahay nga paglakaw libot sa mall nga wala’y mamatikdan nga pagtaas sa pagginhawa, pagpitik sa kasingkasing, o singot, ingon ni Linda Pescatello, senior nga awtor sa pagtuon nga gipatik sa Journal of Health Psychology.

Ang kasarangang intensity nga kalihokan katumbas sa paglakaw sa 15-20-minutos nga milya nga adunay pagtaas sa pagginhawa, pagpitik sa kasingkasing, ug singot, apan makahimo gihapon sa usa ka panag-istoryahanay. Ang kusog nga kalihokan katumbas sa kusog kaayo nga paglakaw o pag-jogging sa 13-minutos nga milya nga adunay mamatikdan nga pagtaas sa pagginhawa, pagpitik sa kasingkasing, ug singot hangtod sa punto nga dili na makapadayon sa usa ka panag-istoryahanay.

Gisubay sa pagtuon ang mga lihok sa 419 ka tunga-tunga nga mga hamtong sulod sa upat ka adlaw ug dayon gihangyo sila nga pun-on ang mga pangutana nga naglakip sa mga batasan sa pag-ehersisyo, depresyon, lebel sa kasakit, ug mga pagbati sa kaayohan.  

Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga kadtong labing naglingkod mao ang labing gamay nga malipayon. Sa kinatibuk-an, ang pisikal nga kalihokan nakapauswag sa ilang pagbati sa kaayohan. Apan ang lainlaing lebel sa pisikal nga kalihokan nakatabang sa pipila ka mga tawo labaw pa sa uban.

Ang mga tawo nga naglingkod ug naglihok sa gaan o kasarangan nga pisikal nga ehersisyo nagpakita sa labing kadaghan nga pag-uswag sa ilang pagbati sa kaayohan.

"Ang 'more is better' nga panghunahuna mahimong dili tinuod kon bahin sa pisikal nga kalihokan intensity ug suhetibong kaayohan," miingon si Panza. "Sa pagkatinuod, ang usa ka 'bisan unsa nga mas maayo' nga kinaiya mahimong mas tukma kung ang imong tumong mao ang mas taas nga lebel sa suhetibong kaayohan."

Kadaghanan sa nangaging mga pagtuon nakit-an nga bisan kung ang ehersisyo nagdugang sa lebel sa serotonin, ang labing epektibo nga mga ehersisyo mao ang aerobic, sama sa pagdagan, paglangoy ug pagbisikleta.

Adunay uban pang yano nga mga paagi nga napamatud-an sa klinika aron madugangan ang lebel sa serotonin lakip ang pagmasahe ug pagkuha igong kahayag sa adlaw.