Latissimus Dorsi: Mga Pag-ehersisyo ug Pag-inat Para sa Imong �Lats�

El Paso, TX. Ang Chiropractor nga si Dr. Alex Jimenez nagsusi sa mga "lats," uban sa mga ehersisyo ug pag-inat.

Ang latissimus dorsi muscles � kasagaran gitawag lang og �the lats� � mao ang duha ka kinadak-an, pinakalapad nga muscles sa imong likod ug, sa kinatibuk-an, usa sa kinadak-ang grupo sa muscle sa tibuok lawas. Isip extensor muscles, ang mga lats kasagaran adunay trabaho sa pagtabang sa pagpataas sa mga bukton samtang kini moabut ug motaas. Ang mga lats nakigbahin sa uban pang importante nga mga gimbuhaton lapas sa extension sa abaga, lakip ang internal nga rotation sa pagsuporta sa core equilibrium ug ang torso.

Kung maghimo ka ug pulldowns, row o lifting exercises para sa mga abaga gamit ang resistance band o machine, ang posibilidad nga ikaw nagpalig-on na ug nag-apil sa imong mga lats. Bisan pa niana, kasagaran bisan sa mga sportsman nga mohunong sa pagtubo sa latissimus dorsi nga mga kaunuran nga hugot tungod sa sobra nga paggamit o gamay nga pag-inat - ubos nga sakit sa likod ug giisip nga usa ka importante nga hinungdan sa duha ka dugay nga abaga.

Para sa mga indibiduwal nga nagpahigayon og kusog-pagbansay nga mga lihok, ang likod ug ang mga lats importanteng mga dapit nga tutokan. Base sa report sa Journal of Orthopedics, �Tungod kay ang latissimus dorsi nagkonektar sa dugokan ngadto sa humerus, ang kahugot niini nga kaunoran mahimong magpakita nga sub-optimal nga glenohumeral joint function (nga moresulta sa padayon nga kasakit sa abaga) o tendinitis sa fasciae linking. ang latissimus dorsi ngadto sa thoracic ug lumbar spine.�

Gikonsiderar ang nag-unang gimbuhaton sa latissimus dorsi nga kaunuran mao ang pagtabang sa paglihok sa mga bukton ug pagpanalipod sa dugokan, halos tanan mahimong makabenepisyo gikan sa paglakip sa lat nga mga ehersisyo sa ilang adlaw aron makatabang sa lainlaing paglihok, panimbang, pagpaayo sa panimbang ug taas nga lawas. kusog.

Unsa ang Latissimus Dorsi?

Ang duha ka latissimus dorsi nga mga kaunuran nga nahimutang sa tunga-tunga sa likod dako, lebel, kasagaran lig-on nga mga kaunuran nga anaa sa likod (sunod sa) sa trapezius nga mga kaunuran sa mga bukton. Nagtabang sila sa pagkonektar sa likod sa mga bukton/ibabaw nga mga tumoy ug pagsuporta sa kalig-on ug kinatibuk-ang kusog sa tibuok lawas. Gikonsiderar nga ang mga lats nalambigit sa mga bukton ug sa ibabaw nga likod, mahimo silang adunay papel sa pagpugong sa pagduko nga makatabang sa pagpugong sa likod nga tul-id ug busa gigamit aron mapadayon ang maayong postura.

Ang mga underparts sa mga lats moabot sa tumoy sa glutes, ubos nga likod ug duol sa tailbone. Ang pagtuyok o pagtuyok nga mga lihok sa likod, dugang sa pag-alsa sa mga bukton sa ibabaw, ang duha naglambigit niini nga mga kaunuran, nga naghimo kanila nga importante alang sa kinatibuk-ang koordinasyon, balanse ug kusog sa ibabaw nga lawas. Tungod sa ilang gidak-on, kalig-on ug pagkalambigit sa daghang mga lihok sa lawas, ang pag-ehersisyo sa kasingkasing, lakip ang mga lats, uban ang pagsalig sa pag-inat niini nga igo hinungdanon alang sa pagpreserbar sa lainlain nga paglihok ug usa ka labi ka himsog nga pagbalik sa pagkatigulang.

Unsa ang Gibuhat sa mga Lats?

Adunay tulo lamang ka nag-unang kaunoran sa ibabaw nga likod: ang trapezius, latissimus dorsi (lats), ug erector spinae. Ania ang pagkahugno sa sukaranang mga gimbuhaton sa mga lats:

• Extension sa mga bukton sa ibabaw, paatras ug paubos � Ang mga lats kay kasagarang gigamit tungod lang kay gipabilin nila nga tul-id ang likod ug ang kinauyokan sa dihang ang mga tawo maglakaw ug mag-isa sa ilang mga bukton gikan sa kilid ngadto sa kilid.
• Adduction (lihok sa abaga paingon sa midline) ug transverse extension, nga gitawag usab ug flat abduction � Usa sa pinaka importante nga trabaho sa mga lats mao ang pagpalihok sa duha ka bukton padulong sa torso sulod sa adduction movement.
• Medial (internal) rotation sa abaga joint, nga makatabang gayud sa pagbalhin sa scapulae.
• Flexion kung nagbarog nga lugar nga taas, sulod sa usa ka tindog � Naglakip sa extension ug lateral flexion sa lumbar spine, makatabang sa pagkontrata ug pagpalugway sa likod nga mga kaunuran sa paglihok pataas ug paubos

Unsa man gyud ang pipila sa hinungdanon nga mga benepisyo sa pagkuha og lig-on nga mga lats? Base sa paagi nga ang mga lats nagsuporta sa likod, mga bukton ug kinauyokan nga mga bentaha sa pagtukod og kusog ug pagka-flexible niini nga rehiyon naglakip sa:

1. Pagtipig og kusog sa mga abaga, ibabaw nga likod ug mga bukton

Lagmit nakaamgo ka nga ang mga abaga usa lang sa labing gigamit nga mga bahin sa lawas - atleta ka man o usa lamang ka tawo nga naglihok sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Ang mga abaga nalangkit sa mga lihok sama sa paglabay, paghawid sa bug-at nga mga butang o mga gibug-aton, sama sa pag-abot sa imong atubangan o sa likod, ug mga gimbuhaton, pag-swing, pag-abot ug pag-alsa sa mga bukton sa ibabaw.

Ang mga lats makatabang sa pagsuporta sa daghang mga lihok sa mga kaunuran sa abaga, mga lutahan ug mga bukog ug giapil sa daghang mga sagad nga ehersisyo sa abaga sama sa mga tabla, pagpindot, pag-alsa ug pagbira. Kung nag-antos ka kaniadto sa kasakit sa abaga - pananglitan tungod sa mga hinungdan nga makadaut sa connective tissue rotator cuff injury, sama sa pagkatigulang, osteoarthritis o sobra nga paggamit - ang mga pagtuon nagpasabot sa pagkagahi ug ang imong mga sintomas lagmit nga mograbe kung ang imong lats/likod mahimong huyang. (2)

2. Kalig-on pinaagi sa sentro, nga mahimong importante alang sa postura, balanse ug pagpugong sa pagkahulog

Ang ubos nga likod ingon man ang gawas-tunga nga bahin sa imong likod (sidelong back muscles) kay bahin sa imong �core,� nga nagpasabot nga ang duha kinahanglang gamhanan ug flexible sa pagsuporta kanimo samtang nagbarog ka. Ang dili maayo nga posisyon tungod sa huyang nga likod nalangkit sa daghang lain-laing mga kalisud nga dili nimo masabtan - sama sa mga kalisud sa pagginhawa, labad sa ulo, mga isyu sa paghilis, dili maayo nga pagkatulog ug usab tingling.

Ang usa ka kusgan nga kinauyokan, gikan sa imong font body (abs) nga nagputos sa imong likod, naglihok sama sa usa ka built-in nga bakus aron ikaw mapanalipdan samtang ikaw naglingkod, nagbarug ug naglakaw matag adlaw. Ang pagpalig-on sa imong mga lats makatabang sa pagpabilin sa imong mga kaunuran sa tiyan nga gibira sa imong mga abaga ug ang imong lawas gikan sa tibuok nga pagbati nga gikapoy o huyang sa tibuok adlaw. Hinungdanon kini alang sa pagpadayon sa balanse ug pagpugong sa dugang nga presyur sa ubos nga likod, labi na sa imong edad.

3. Tabang sa mga dula o ehersisyo nga pasundayag (lakip ang pagtuis ug pagtuyok sa lawas/punoan)

Apil sa pagmintinar sa tukma nga postura ug pagpugong sa sakit sa likod, ang imong mga lats makatabang sa pagsuporta sa likod sa panahon sa pagliko, sa pagpaubos sa bat-ang paubos o sa pagliko ug pagduko. Ang imong mga kaunuran sa likod nagtrabaho kauban ang mga kaunuran sa tiyan ug ang imong mga obliques aron suportahan ang spinal column ug maghatag kanimo labi ka daghang paglihok sa tanan nga mga klase sa paglihok.

Kung magdula ka sa mga dula sama sa pagbugsay, golf, gymnastics, paglangoy, tennis, football, wrestling o basketball � o nag-ehersisyo ka pinaagi sa pagdagan ug buhi nga paglakaw - usa ka lig-on nga kinauyokan ang kinahanglan. Ang ubay-ubay niini nga mga aksyon naglakip sa pagbaton og igo nga pagka-flexible ug balanse aron magpabilin nga lig-on sa imong kaugalingong mga tiil, pagpabilin nga lig-on ang kinauyokan ug pagpataas sa mga bukton.

 

 

Sa palibot sa Latissimus Dorsi Area

Ang latissimus dorsi ug ang teres major, mga lanot sa deltoid, taas nga ulo sa triceps ug daghang uban pang mga kaunuran nga nagpalig-on nagkonektar sa:. Ang teres major muscle gibutang ibabaw sa latissimus dorsi muscle. Ang mga lats mosulod sa tubercular groove sa atubangan sa humerus ug adunay bahin nga gitabonan sa "mga lit-ag" (sa ibabaw nga likod nga kaunuran) ug nagkonektar sa mga deltoid (sa atubangan, kilid ug likod sa abaga).

Ania ang usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw sa istruktura ug lugar sa lawas nga naglangkob sa mga lats:

Ang mga lats naggikan sa iliac crest nga nahimutang sa base sa dugokan pinaagi sa mga bukog sa bat-ang
Nagdugtong sila sa thoracolumbar fascia, gahi nga mga lamad nga gilangkuban sa tulo ka lut-od sa tisyu nga nagtabon sa lawom nga mga kaunuran sa ilawom sa punoan, nga nagsuporta sa bukobuko.
Ang mga lats makapadasig sa kabus nga unom ka thoracic vertebrae ug ubos nga tulo o upat ka gusok
Ang mga ugat sa nerbiyos nga naglangkob sa taas nga thoracic nerve, labi na kadtong gitawag nga C6, C7 ug C8, nga nag-agay sa punoan nga naghatag kanila.

Ang pagpalig-on sa mga lab kasagarang hinungdan nga ang mga siko moliko (flexion) ug naglakip sa pag-apil sa mga abaga, biceps ug trapezius nga mga kaunuran. Usa sa labing kanunay nga gigamit nga antagonist nga mga pares sa kaunuran sa lawas sa tawo gikan sa pectorals / latissimus dorsi nga mga kaunuran. Kini nga mga kaunuran sa antagonist adunay kaatbang nga mga gimbuhaton, nga nagtabang sa pagmugna sa kinatibuk-ang sakup sa paglihok. Ang mga agonist ug antagonist kasagaran anaa sa magkaatbang nga mga kilid duol sa usa ka lutahan, nga nagtabang sa pagpaubos ug pagpataas. Ang mga kaunuran sa deltoid ug latissimus dorsi nagpataas ug nagpaubos sa tibuok bukton sa mga lutahan sa abaga.

Kasagaran nga mga kadaot nga nakaapekto sa mga Lats

Ang mga motibo nga mahimo nimo adunay mga lats nga kabus o gibug-aton adunay:

Dili igo nga pagbayaw sa mga bukton, nga moresulta sa mga bukton ug matig-a o dili maayo nga mga abaga
Pagpalambo sa kasakit nga nagpugong kanimo sa pagtuyok sa likod, pag-ehersisyo, pagkurog ug pag-apil sa mga kaunuran sa likod sa husto. Ang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa likod naglakip sa kasaysayan sa mga kadaot sa likod o sakit, adunay tensiyon sa kaunoran tungod sa kabalaka / kabalaka, ug pagpanigarilyo o paggamit sa tabako, sobra sa timbang o tambok, pagmabdos, kakulang sa tulog o pagkatulog sa mga posisyon nga dili makasuporta.
Dili maayo nga posisyon, nga sagad hinungdan sa ubos nga bukobuko nga kasakit ug pagkunhod sa gidak-on sa paglihok
Paglingkod sa dugay nga panahon, pananglitan sa trabahoan sa daghang oras sa adlaw, nga makapahuyang sa taas ug tunga-tunga sa likod
Nasamdan ang ubos o abaga sa likod, nga nagpugong sa pagdugang ug pagpalapad sa flexion
Bisan kung dili kini kanunay nga mahitabo, ang ulahi nga mga luha gitaho nga may kalabutan sa mga kalihokan sa palakasan sama sa pagsaka sa bato, wrestling, golf, pagtukod sa lawas, gymnastics, basketball ug uban pa.

Unsa nga mga matang sa mga side effect o limitasyon ang mahimong resulta niining mga kadaot nga may kalabutan sa ulahi? Samtang ang pagkabuak o paggisi sa mga lats talagsa ra, ang ubang mga sakit nga may kalabutan komon ug naglakip sa:

Sakit sa abaga: Ang latissimus dorsi miduyog sa humerus ug sa buko-buko, mao nga ang kahuyang o pagkahugot sa lats/tunga-tunga sa likod mahimong hinungdan sa kasakit sa mga lutahan sa abaga ug pagkunhod sa mga gimbuhaton sa ibabaw nga lawas. Usahay moresulta kini sa nagyelo nga abaga o padayon nga kasakit sa tendonitis nga nakaapekto sa fasciae connective tissue.
Sakit sa likod: Ang latissimus dorsi nagsuporta sa thoracic ug lumbar nga mga rehiyon sa dugokan, duha ka mga lugar nga makapalambo sa kasakit tungod sa mga hinungdan sama sa dili maayo nga postura, postura sa unahan sa ulo, usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi (sama sa pagduko sa lamesa sa tibuok adlaw) o tungod sa epekto. ug/o trauma. Ang sakit sa likod, gaan man o grabe, mao ang usa sa labing kasagaran nga mga reklamo sa mga hamtong ug nasinati sa mga 80 porsyento sa mga lalaki ug babaye sa usa ka punto o sa lain. Sa daghang mga kaso sa ubos nga sakit sa bukobuko, ang kasamok sa kasagaran masubay balik sa walay igong kusog nga kinauyokan, nga kasagaran mabuntog pinaagi sa naandan nga ehersisyo ug pag-inat (tan-awa sa ubos). Ang kanunay nga pagbuhat sa ubos nga mga kaunuran sa likod, dugang nga pagtindog ug paglihok sa tibuok adlaw, makahimo sa mga katingalahang butang aron makatabang sa pagpugong sa padayon nga sakit sa likod ug kadaot.
Kaunuran ug pagkawalay kalig-on imbalances: Base sa Men's Journal, dili talagsaon alang sa mga lalaki nga adunay dili regular nga lat nga kusog nga nakatampo sa kakulang sa balanse ug pressure nga gibutang sa dugokan. (9) Ang mga problema sa postura, lakip ang mga abnormalidad sa taludtod o mga samad nga naggikan sa mga bitiis, uban sa mga paghusay sa kaunoran o pagkadili-aktibo nagbutang ug dugang presyur sa likod. Ang mga tawo sa tanan nga edad nakasinati og dili maayo nga posisyon, apan labi ka nameligro sa pag-atubang sa mga side effect tungod sa huyang nga likod kung dili ka igo nga pahulay tali sa mga ehersisyo, ikaw dili aktibo, tigulang kaysa tungatunga o bug-at. Ang mga ehersisyo ug pagbansay sa kusog makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa likod pinaagi sa pagdugang sa pagka-flexible, pagkunhod sa panghubag, pagpauswag sa postura ug pagkunhod sa kadaot sa kaunuran / kahuyang sa pelvis o hips.
Labing Maayo nga mga Pag-inat ug Lat nga mga Pag-ehersisyo aron Makatukod og Kusog

Bisan kung dili ka sakop sa usa ka fitness center o gusto nga motambong sa usa ka matang sa pagbansay sa kusog o kurso sa yoga, nagpraktis ka sa yano nga mga ehersisyo sa timbang sa lawas ug pag-inat sa balay aron mapauswag ang kinatibuk-ang pagka-flexible ug mahimo’g makatukod sa ulahi nga kusog. Ang kanunay nga paghimo sa daghang mga paglihok sa tibuuk nga lawas ug hinungdanon nga pag-inat makatabang sa paghupay sa kinauyokan nga kahuyang, pagkagahi sa mga settlement sa kaunuran ug ang ubos nga bukobuko nga moabut hangtod sa imong mga bitiis.

Buhata ang 2-3 sa mga ehersisyo sa ubos, mga 1-2 ka beses kada semana, para sa importanteng bahin sa lawas sama sa mga lats. Katuyoan alang sa 10-15 reps, gawas kung gipahayag. Sunda ang duha ka mga paglihok sa ulahi.

Ang mga lat work out kasagaran labing maayo nga gisuportahan sa 1) usa ka torso workout o 2) usa ka biceps workout.

LAT NGA PAG-ENSAYO

Mga Lat Pulldown nga Naggamit Usa ka Makina O

Ang sukaranang pulldown exercises nga naggamit ug makina sa gym usa lang sa pinakamaayong paagi sa pag-apil sa mga lats. Mahimo kang molingkod sa lingkoranan sa makina o moluhod sa usa o duha ka tuhod (bisan asa makatabang nimo sa pagkupot sa bar nga parehas ibabaw sa imong ulo). Ibira ang bar nga parehas aron ipaubos kini sa imong dughan samtang pabilin nga tul-id ang imong likod, dayon iisa ang bar sa pagsugod nga lugar pabalik.

Lat Pulldowns Gamit ang Exercise Bands O

Ang paggamit sa usa ka resistensya nga banda nga ekonomikanhon sa balay o sa fitness center usa ka maayong pamaagi aron madugangan ang kusog sa latissimus dorsi, ingon man kusog sa kinauyokan ug sa imong mga abaga. Pagsugod pinaagi sa pag-angkla sa usa ka banda sa usa ka makanunayon nga taas nga punto, sama sa palibot sa usa ka poste, ug pagdakop sa matag tumoy sa banda gamit ang imong mga kamot. Samtang imong ipaduol ang imong mga kamot sa atubangan mismo sa imong lawas, sugdi sa imong mga bukton nga tul-id ug sa atubangan sa imong nawong, dayon ibira ang mga bukton pabalik aron iduko ang imong mga siko.

Mga Chin Up

Gamit ang pullup bar, atubanga ug kupti ang bar uban sa imong mga palad nga nag-atubang kanimo. Ang imong mga bukton ituy-od sa ibabaw sa dapit sa pagsugod. Ibira ang imong lawas hangtod sa imong ulo ug ipadayon ang imong lawas nga tul-id kutob sa mahimo samtang imong gibayaw ang lebel sa bar. Gikan niining nasakpan nga posisyon, hinayhinay nga ipaubos ang imong lawas balik sa sinugdanan nga lugar hangtud nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas pag-usab. Ginhawa ug balika ang mga 5-10 nga pagsubli. Kung kini mahimong problema kaayo alang kanimo sa personal, sulayi ang paggamit sa usa ka lingkuranan sa ilawom sa imong mga tiil alang sa daghang tabang o usa ka tabang sa pagbitad kung mahimo.

Naglingkod nga mga Laray O

Paggamit og makina, paglingkod uban sa imong mga tuhod nga gibawog aron ang imong mga abaga parehas sa mga gunitanan sa makina ingon man ang imong likod nga tul-id. Uban ang kuptanan sa matag kamot, lingkod nga taas samtang imong gibawog ang mga siko ug gibira ang mga kuptanan padulong kanimo ug gibalhin ang mga blades sa abaga. Balik sa pagsugod nga posisyon ug balik.

Dumbbell One-Arm Rows

Barug duol sa usa ka kilid sa usa ka bangko ug ibutang ang imong kaatbang nga tuhod ug palad nga patag sa pinakataas nga bahin sa lingkuranan. Ipadayon ang imong bukton sa bangko samtang imong giduko ang torso ug tul-id nga pinahigda, paggunit og dumbbell sa imong nagbitay nga kamot. Ipataas ang dumbbell paingon sa imong torso/kilid sa imong dughan samtang gibawog ang siko, dayon ipaubos ug balik. Ipislit ang imong tiyan ug sulayi ang pagtrabaho uban ang kusog ug hinayhinay nga paglakaw sa duha ka direksyon, sa lugar nga nagsalig lang sa momentum.

Pagbutang sa Torso Lifts (Aka �Supermans�) O

Pagbutang sa salog gamit ang imong mga tudlo nga nagkupot sa likod sa imong nawong, ipataas ang imong lawas ug mga abaga gikan sa salog aron ibutang ang imong likod. Mahimo nimo nga ipabilin ang imong mga buolbuol/tiil nga nakaangkla sa salog pinaagi sa pagbutang niini sa ilawom sa bar o kung adunay usa nga mopataas sa mga tudlo sa tiil, o mosuporta kanimo. Ipataas ug ipaubos mga 5-10 ka beses, hinayhinay ug pagginhawa. Pag-amping nga dili mag-overextend o mag-itsa sa imong liog.

Yoga Chair Pose (Hold Squat)

Busa ang imong dagkong mga tudlo sa tiil mohikap ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo nga dad-on ang mga palad sa nawong sa sulod, ibutang ang imong mga tiil. Hunahunaa ang usa ka lingkoranan sa imong luyo nga paatras ug andam sa pagdakop sa imong mga bat-ang samtang imong giunlod ang imong pelvis ug iduko ang imong mga tuhod. Samtang nagtan-aw aron mapadayon ang usa ka tul-id nga likod, ibutang ang imong tailbone sa ubos ug ipadayon ang imong mga bukton sa ibabaw. Paghupot sulod sa 5-10 ka gininhawa samtang imong gipaubos ang imong mga pagginhawa ug gilugwayan ang imong likod sa imong pagginhawa.

LAT REACHS

Nagbarog nga Overhead Reach

Bisan kung kini yano nga pag-inat (kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw), ang mga lats sagad nga wala’y pagtagad sa kadaghanan sa mga cool down pagkahuman sa pag-ehersisyo. Ipalapad ug hinayhinay nga iapil ang imong mga lats, barog nga tul-id nga ang imong mga bukton nakaabot sa ibabaw sa imong nawong. Mahimo nimong iduko og gamay ang kilid sa kilid, apan lakaw aron malikayan ang pag-ipit. Hupti ang imong pagkab-ot sa taliwala sa 10 nga pag-ipit sa tailbone paubos, padayon nga lugwayan ang rib cage pataas ug 30 segundos matag higayon.

Iring- Mga Baka o Nagluhod nga mga bukton nga gituy-od

Mahimo nimong i-duplicate ang parehas nga tipo sa paglihok sa mga bukton sa ibabaw sama sa gihulagway sa ibabaw kung nagluhod sa salog sa imong kaugalingon nga mga sampot/tuhod. Ikab-ot ang imong mga tumoy sa tudlo sa ibabaw samtang imong gituy-od ang imong mga abaga aron mahikap ang salog ug iapil ang imong mga kaunuran sa likod. Buhata kini samtang gipataas o paubos ang imong bat-ang duol sa imong tikod. Hupti ang pag-inat sulod sa 10-30 segundos samtang nagginhawa og lawom aron mahumok ang imong mga kaunuran. Nailhan kini nga "kid's pose kung ikaw kung ikaw ang bat-ang magpabilin nga gibayaw ang mga bat-ang magpabilin nga ubos sa yuta o "pup pose". Mahimo usab nimong sulayan ang ubang mga yoga nga pose pinaagi sa pagpabilin nga nagluhod sa imong mga buolbuol samtang nagginhawa pinaagi sa mga lihok nga "cat-cow". Buhata kini ingon nga ang likod sa usa ka direksyon mag-inat pataas pinaagi sa pag-alsa sa imong lawas samtang ikaw moliko ug tailbone, dayon paubos paingon sa ubos.

Mga Pag-amping Kung Gi-aktibo ang Latissimus Dorsi

Kung ang mga lats molungtad og sobra sa 2-3 ka adlaw ug o ang nahabilin nga bahin sa imong likod magsugod sa pagbati sa kasakit pinaagi sa imong pag-ehersisyo, o ang kasakit nagdugang pagkahuman, palayo gikan sa pag-ehersisyo sa rehiyon ug pagpahulay labing menos pipila ka mga adlaw. Sugdi ayaw pagpasobra sa pag-inat ug pag-ehersisyo. Kung gibati nimo ang pagkurog, pagkagahi o namatikdan ang paghubag sa palibot sa ibabaw nga bahin sa lawas, likayi ang pagbansay sa pagsukol lakip na ang masakit nga mga lugar ug ikonsiderar ang pagtan-aw sa usa ka doktor o physical therapist alang sa giya.

Katapusan nga mga Hunahuna sa Lats

Ang Latissimus Dorsi (aka �the lats�) maoy dagkong mga kaunuran nga makita sa ibabaw nga tunga-tunga sa likod nga makatabang sa pagsuporta sa paglihok sa mga bukton. Ang mga gimbuhaton sa mga lats naglangkob sa atras o overhead ngadto sa extension sa mga bukton ug abaga ug paubos, plus ang core/torso nga kalig-on.
Ang mga lats na-stress tungod sa sobra nga gibug-aton nga overtraining nga adunay mga degenerative nga mga problema sama sa arthritis, o kakulangan sa pag-inat o mahimong huyang. Mahimo kini nga hinungdan sa kanunay nga sakit sa ubos nga bukobuko o sakit sa abaga sa pipila ka mga higayon.
Ang mga ehersisyo alang sa mga lats naglangkob sa dumbbell raises ug presses, pulldowns o pulls, supermans.