Mga Ehersisyo sa Kettlebell Aron Makatabang sa Imong Sakit sa Likod

Ang Kettlebells Nagpalig-on sa Dugod

Ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa taludtod hinungdanon alang sa kahimsog ug kahimsog. Ang praktikal nga pagbansay sa kettlebell mao ang pagbansay sa pagbatok nga nagpalig-on sa dugokan. Ang pagbansay sa Kettlebell usa ka labi ka epektibo nga klase sa ehersisyo aron madugangan ang kusog sa pag-andar, kusog sa ballistic, paglahutay, ug pagka-flexible sa tibuuk nga lawas, labi na ang spinal ug core muscles.

 

(Ang gipakita nga ehersisyo mao ang Anchor Squats.)

Unsa ang Eksaktong mga Kettlebells?

Ang mga Kettlebells mga lingin nga puthaw nga gibug-aton nga adunay usa ka kuptanan. Handurawa ang usa ka cannonball nga adunay pormag-u nga gunitanan. Ang mga Kettlebells gihimo sa usa ka halapad nga mga gibug-aton, alang sa tanan nga lebel sa kusog.

Mga Kaunuran nga Gigamit sa Pagbansay sa Kettlebell

Ang pagbansay sa Kettlebell naglakip sa dagkong mga paglihok sa paglihok. Daghang mga grupo sa kaunuran ang nagtrabaho sa synergy aron makompleto ang mga ehersisyo. Ang mga kaunuran sa taludtod naglihok ingon nga panguna nga tigpalihok o nagtabang sa panguna nga tigpalihok sa matag ehersisyo sa kettlebell. Ang mga kaunuran sa taludtod nagpalig-on usab sa lawas sa panahon sa pagbansay sa kettlebell, sa ingon nagpalambo sa gagmay nga mga istruktura nga nagsuporta.

 

(Ang gipakita nga ehersisyo mao ang Push Press.)

Taas nga Reps Sa Taas nga Kahinungdanon Sa Pagbansay sa Kettlebell

Ang pagbansay sa Kettlebell naggamit sa taas nga mga pagbalik-balik, momentum, ug centrifugal force. Ang momentum naglihok sa mga kaunuran sa taludtod samtang ang gibug-aton gipataas ug gipaubos. Ang taas nga mga pagbalik-balik inubanan sa momentum ug bug-os nga paglihok sa lawas makatukod og kusog ug lahutay sa tibuok musculoskeletal ug cardio-vascular nga sistema. Ang pagbansay sa Kettlebell naghatag og aerobic ug anaerobic nga mga benepisyo.

 

(Ang gipakita nga ehersisyo mao ang High Pulls.)

Kanunay Pagkat-on Gikan sa Usa ka Kwalipikado nga Instruktor sa Kettlebell

Ang hingpit nga teknik gikinahanglan panahon sa ehersisyo. Ang husto nga teknik sa pag-ehersisyo makapadako sa kaayohan ug makapamenos sa risgo sa kadaot. Ang dili maayo nga porma sa ehersisyo nagdugang sa posibilidad sa kadaot ug makapakunhod sa mga resulta. Ang mga ehersisyo sa Kettlebell nahibal-an nga mga lihok, mao nga kinahanglan ka makakat-on sa husto nga teknik sa pagbansay gikan sa usa ka kwalipikado nga tigbansay sa kettlebell. Ang tigbansay kinahanglan nga magpakita, magtudlo, ug magdumala sa imong pagbansay ug pauswagon ang imong rutina.

 

(Ang gipakita nga ehersisyo mao ang Turkish Get-up.)

Daghang Posibilidad

Ang porma sa kettlebell nagtugot sa lain-laing mga ehersisyo. Kini nga magamit nga himan sa pag-ehersisyo gigamit alang sa mga batakang ehersisyo sama sa squats (gipakita sa slide 1), paglimpyo, pag-swing, taas nga pagbira (gipakita sa slide 4), pag-snatch ug pagduso sa mga press (gipakita sa slide 3). Ang versatility sa kettlebell gipakita sa mga ehersisyo sama sa renegade rows (kombinasyon sa push-ups ug rows—gipakita sa slide 6), maleta swings, woodchoppers (kombinasyon sa lunges ug oblique twists), windmills, ug Turkish get-ups. (gipakita sa slide 5)

 

(Ang gipakita nga ehersisyo mao ang Renegade Rows.)

Ang mga Benepisyo ni Kettlebell Alang sa Spine

Ang praktikal nga pagbansay sa kettlebell usa ka talagsaon nga klase sa mga ehersisyo nga dungan nga nagdugang sa aerobic ug anaerobic nga kahimsog. Ang mga benepisyo sa dugokan naglakip sa dugang nga kusog, gahum, paglahutay, pagka-flexible, pag-obra ug paglihok.

 

(Ang gipakita nga ehersisyo mao ang Suitcase Swings.)