Importante nga mga Tip nga Mahibal-an Bahin sa Orangetheory Fitness

Daghan kaayo nga bag-ong mga pag-ehersisyo, gamay ra nga oras. Apan among gisaad, Orangetheory Fitness angayan sa usa ka dapit duol sa ibabaw sa imong listahan sa mga pagsulay sa singot karong tuiga alang sa iyang smart system ug buang nga calorie burn.

Samtang kini dili bag-o nga Orangetheory duol sa nagsaulog sa ikaunom nga anibersaryo niini nga adunay kapin sa 330 ka mga studio sa 28 ka estado, ug daghan pa sa gawas sa nasud—ang kompanya bag-o lang nagbukas sa dagkong mga siyudad sama sa New York ug Los Angeles. Ug kini dali nga nahimo nga usa ka nailhan nga ngalan (ug kolor) bisan sa labing kompetisyon nga mga lungsod nga naka-focus sa fitness. (Sumala sa Google, usa kini sa 10 Pinakadako nga Trend sa Pag-ehersisyo sa 2015.)

Ang modelo maalamon ug yano: Madasigon, eksperyensiyado nga mga instruktor ug usa ka heart-rate nga gimonitor nga cardio ug sesyon sa kusog nga katumbas sa labing taas nga resulta sa usa lang ka oras. Ania ang tanan nga kinahanglan mahibal-an sa usa ka first-timer sa dili pa moapil sa "orange nga nasud."

RELATED: Ihulog ang Tibuok nga Gidak-on sa Sanina Uban Niining Tulin nga Kusog nga Pag-ehersisyo

Kini Hingpit alang sa Solo Class Goers

Ang oras nagsagol sa mga kaayohan sa tradisyonal mga klase sa pag-ehersisyo (paghunahuna og maayo nga musika ug usa ka lagsik nga lider) ug ang tagsa-tagsa nga mga benepisyo sa gamay nga grupo nga personal nga pagbansay.

Ang mga instruktor mahinumdom sa matag ngalan sa kliyente, maningkamot sa paglipay kanimo ug paghatag kanimo og mapuslanong feedback atol sa klase, ug awhagon ang tanan sa pagtrabaho sulod sa ilang personal nga lebel sa kahimsog. Kini nagpasabot nga dili ka mabug-atan sa makalibog nga choreography, masamok sa suod nga mga dapit, o matunob-tunob sa stampede nga nagdali sa pag-ilog sa katapusang bola sa medisina. Ang matag usa moadto sa pagtrabaho sulod sa ilang kaugalingon nga estasyon, kompleto sa lainlaing mga set sa gibug-aton, TRX strap, usa ka lakang, ug uban pa.

Ang Pagsayo usa ka Kinahanglan

Makadawat ka og welcome email o text message usa o duha ka adlaw sa wala pa ang imong gikatakda nga klase, ug ang mensahe magtudlo kanimo sa pag-abot 30 minuto sa dili pa ang oras sa pagsugod. Bisan kung nasinati nimo ang bisan unsang gamit sa gym ug gisulayan nimo ang matag ehersisyo sa ilawom sa adlaw, kana nga tunga sa oras hinungdanon sa Orangetheory.

Kinahanglan nimo mga 10 minuto aron ipaila ang imong kaugalingon sa front desk ug pun-on ang mga papeles. Unya, ang tigbansay makig-chat kanimo bahin sa mga klase sa pag-ehersisyo nga imong gihimo ug ang imong mga katuyoan sa kahimsog (ingon nga kinahanglan nga usa ka top-tier nga tigbansay). Olympic ka ba magmamando? Dili igsapayan; gusto sa imong magtutudlo nga susihon ug tabangan ang imong porma sa WaterRower ug hatagan ka usab usa ka rundown sa klase nga lingo (makadungog ka sa mga termino sama sa "base nga pagduso" ug "tanan" sa tibuok oras).

Dili nimo kinahanglan nga sag-ulohon ang tanan; adunay mga screen sa telebisyon sa palibot sa studio nga nagpakita sa usa ka graphic sa paglihok ug gidaghanon sa mga reps matag set samtang ikaw kusog sa salog ug treadmill mga karatula nga nagbitay sa salamin aron sa paggiya sa imong mga pagpili sa katulin.

RELATED: 10 Mga Paglimbong sa Pag-ehersisyo nga Makapasunog sa Imong Kaloriya

Sabta ang HIIT Una

Ang pagbansay sa hataas nga intensidad nagtutok sa pagtrabaho sa usa ka bug-os nga paningkamot alang sa mas mugbo nga mga agwat sa panahon aron mapataas ang rate sa imong kasingkasing, gisundan sa mubo nga mga yugto sa aktibo nga pagkaayo. Ang mga pagtuon padayon nga nagpakita nga ang HIIT usa ka labi ka episyente nga paagi aron mapadako ang pagsunog sa kaloriya.

Mao kana ang ngalan sa dula sa Orangetheory: ang pilosopiya sa fitness, o "orange nga epekto," gibase sa pag-maximize sobra nga pagkonsumo sa oxygen pagkahuman sa ehersisyo (EPOC), o afterburn. Ang matag klase nag-bounce nimo balik-balik tali sa cardio ug strength interval sa han-ay aron madugangan ang metabolismo ug madugangan ang imong kusog.

Mahimong Mahagiton ang Pag-monitor sa Rate sa Kasingkasing

Sa dili ka pa magsugod sa klase, ang usa ka kawani maghatag usa ka monitor sa rate sa kasingkasing nga imong gihigot sa ilawom sa imong bust, direkta sa imong panit. Ang tumong mao ang pagtrabaho sa imong “orange zone”—nga 84-91% sa imong max kasingkasing rate� sulod sa 12 ngadto sa 20 ka minuto sa panahon sa klase. Giunsa nimo pagkahibalo kung asa ka nagbarog? Adunay usa ka overhead screen nga nagpakita sa usa ka tsart nga adunay ngalan sa tanan, mga vitals, ug pag-uswag tali sa lima ka "zones" (gray, asul, berde, orange ug pula) sa tinuud nga oras. Kini maayo ug dili maayo (depende sa imong gusto sa usa ka kompetisyon nga atmospera): kini nagpasabut nga kung magsugod ka sa paghinayhinay, ang tanan sa klase mahibal-an kini.

Ang mayor nga pro, bisan pa niana: Ang pagsul-ob sa monitor makapahimo kanimo nga mas nahiuyon sa kung unsa ka kakugi sa imong pagtrabaho sa bisan unsang oras, ug ang imong mga resulta i-email kanimo pagkahuman sa klase aron imong makita kung giunsa nimo gibuhat ug masubay ang pag-uswag sa paglabay sa panahon.

RELATED: 32 Mga Paagi sa Pag-usab sa Pagtaas sa Timbang sa Holiday sa 1 ka Semana

Ang matag Pag-ehersisyo Lahi

Gibag-o sa mga magtutudlo ang rutina matag higayon, nga nagtanyag usa ka talagsaon nga hagit matag higayon nga magpakita ka. Sa kinatibuk-an, bisan pa, mahimo nimong mapaabut ang 55-minutos nga sesyon nga maglakip sa usa ka kombinasyon sa treadmill, paggaod sa sulud, ug pagbansay sa kusog (nga adunay mga gibug-aton, mga ehersisyo sa timbang sa lawas, o posible nga mga paglihok sa TRX).

Uban sa mga tawo nga nagbugsay, running, paglukso-lukso sa salog, ug ang mga screen nga nagkupot sa imong mga cue card sa palibot, mahimong mobati nga ingon og adunay daghan nga nahitabo sa kwarto. Apan tutok lang sa imong lihok ug porma atol sa imong unang klase; ang tigbansay mahimong mogiya kanimo sa imong mga resulta pagkahuman—unya makatabang kanimo sa paghimog bag-ong mga tumong kung mobalik ka sa ikaduhang hugna.

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .

Dugang nga mga Hilisgutan: Paglikay sa mga Kadaut sa Isports

Ang lainlaing mga atleta, lakip ang mga atleta nga nagdagan, kasagarang nangita sa pag-atiman sa chiropractic aron masusi ug matambalan ang daghang mga kadaot sa sports. Ang Chiropractic nagpunting sa pagtambal sa mga kadaot ug kondisyon nga may kalabutan sa musculoskeletal ug nervous system, nga naghimo niini nga usa ka sulundon nga opsyon sa pag-atiman alang sa mga atleta. Gipakita sa bag-ong panukiduki nga ang pag-atiman sa chiropractic makatabang sa pagpugong sa lainlaing mga kadaot sa sports sa mga atleta.

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center