Ibaliwala Kini nga 4 nga Mga Tumotumo sa Panglawas: Kini Tinuod nga Maayo Kanimo

Ang tambag sa kahimsog dako nga nabag-o sa miaging dekada, ug ang modernong siyensya napamatud-an nga ang pipila ka mga "kamatuoran" gisultihan ka ug gitoohan sa tibuok nimong kinabuhi nga hingpit nga sayup. Ang daotang tambag naggikan sa maayong tuyo nga mga ginikanan (“Ang pag-inom ug kape makapugong sa imong pagtubo.”) ngadto sa mga doktor (“Inom ug skim milk; mas makapahimsog kini.”). Tan-awa ang unom ka komon nga mito nga tingali imong gituohan nga ebanghelyo.

Ang pagkatulog sa hapon nagpasabot nga tapulan ka. Ang pagkatulog sa hapon dili lang para sa mga masuso ug gagmayng bata, ug wala kini magpasabot nga tapolan ka. Mga un-tersiya sa mga hamtong sa Amerika nalingaw sa matag adlaw nga pagkatulog ug ang mga pagtuon nagpakita nga ang usa ka mubo nga 10- ngadto sa 20-minutos nga pagkatulog makapausbaw sa imong pagkaalerto ug pagkamamugnaon ingon man makatabang sa pagpabilin kanimo nga himsog.

Siguruha lang nga dili ka matulog ug dugay. Atol sa usa ka mubo nga pagkatulog, mosulod ka lamang sa pinakagaan nga yugto sa pagkatulog, apan sa panahon sa 30- o 60-minutos nga pagkatulog ang imong lawas mosulod sa lawom nga lebel sa pagkatulog nga mahimong mobati nga labi ka kakapoy kaysa kaniadto.

Ang taas nga pagkatulog makadaot usab sa imong panglawas. Nakaplagan sa mga siyentista sa Unibersidad sa Tokyo nga ang pagkatulog sulod sa 40 ka minuto o mas taas pa nagpataas sa risgo nga maugmad ang metabolic syndrome ug kutob sa 50 porsiyento. Ang mugbo nga pagkatulog nga wala pay 30 minuto, bisan pa, nagpaubos sa peligro.

Usa ka pagtuon sa Griyego nga gipresentar sa usa ka miting sa European Society of Cardiology nakit-an nga kadtong natulog sa udto adunay ubos nga systolic nga presyon sa dugo kaysa niadtong wala natulog.

Ang kape makapugong sa imong pagtubo. Sa nangaging mga tuig, ang kape gibasol sa tanan gikan sa sakit sa kasingkasing ug ahat nga pagkamatay hangtod sa pagpahinay sa pagtubo, apan kini nahimo nga ang mga eksperto wala makahibalo sa mga liso. Gipakita sa bag-ong panukiduki nga ang pag-inom bisan hangtod sa unom ka tasa sa usa ka adlaw dili makadugang sa imong risgo sa mga problema sa kasingkasing, kanser, o pagkamatay nga wala sa panahon gikan sa bisan unsang sakit. Sa tinuud, nakit-an sa usa ka pagtuon nga ang mga Amerikano nakakuha og daghang mga antioxidant nga nagpasiugda sa kahimsog gikan sa kape kaysa sa bisan unsang uban pa, tungod kay ang atong mga lawas mosuhop sa mga antioxidant nga makita sa kape nga mas maayo kaysa sa mga prutas ug utanon.

Ang kape nalambigit sa mas ubos nga risgo sa tanang mosunod nga mga isyu sa panglawas: depresyon, retinal degeneration, heart failure, Alzheimer's, sakit sa kasingkasing, stroke, diabetes, ug pipila ka mga kanser.

Inom ug skim milk, mas himsog. Ang mga Amerikano anaa sa usa ka ubos nga tambok nga craze sulod sa mga dekada, apan ang bag-o nga panukiduki nakit-an nga ang bug-os nga tambok nga gatas mahimong mas himsog kay sa ubos nga tambok o walay tambok nga gatas. Ang Tufts University nagpahigayon og 15 ka tuig nga pagtuon sa mga tawo tali sa edad nga 30 ug 75, ug nakit-an nga kadtong mokaon sa labing daghang tambok nga mga produkto sa dairy adunay 46 porsyento nga ubos nga risgo sa diabetes. Laing pagtuon, nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition nakit-an nga ang mga babaye nga mokaon sa labing taas nga tambok nga mga produkto sa dairy mas lagmit nga mogamay ug mosukol sa pagtaas sa timbang sa paglabay sa panahon kaysa niadtong mokaon og ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy. Nagtuo ang mga eksperto nga kung ang mga tawo magpaubos sa tambok, ilang dugangan ang ilang pag-inom sa mga pagkaon nga taas ang kaloriya, sama sa asukal ug carbs.

Ang mga itlog dili maayo alang kanimo. Sulod sa kapin sa 50 ka tuig, ang mga eksperto sa panglawas nagtambag sa mga tawo nga limitahan ang ilang pagkonsumo sa mga itlog tungod kay sila nagtuo nga ang kolesterol sa mga itlog nagpataas sa risgo sa sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, ug katambok. Ang bag-ong mga pagtuon, bisan pa, nakit-an nga ang mga itlog adunay gamay nga epekto sa lebel sa kolesterol, ug sa tinuud, sa tinuud, makapauswag sa function sa utok.

Usa ka bag-ong pagtuon sa Finnish, nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition, nakit-an nga ang usa ka pagkaon nga medyo taas sa kolesterol, sama sa pagkaon sa usa ka itlog kada adlaw, wala makapataas sa risgo sa dementia o Alzheimer's. Wala kini nakit-an nga panag-uban tali sa taas nga pag-inom sa kolesterol sa pagkaon ug peligro sa dementia o Alzheimer's disease, bisan sa mga tawo nga nagdala sa APOE4 nga gene nga makaapekto sa metabolismo sa kolesterol ug nagdugang sa risgo sa mga sakit sa memorya. Sa kasukwahi, ang konsumo sa mga itlog nalangkit sa mas maayong resulta sa pipila ka mga pagsulay nga nagsukod sa pasundayag sa panghunahuna.

Ang Finnish nga pagtuon misunod sa pipila ka bag-o nga mga pagtuon nga nagpakita nga ang mga itlog dili makadugang sa risgo sa coronary heart disease, lakip ang usa ka 2016 nga pagtuon nga gipatik sa Journal sa American College of Nutrition nga nakit-an nga ang pagkaon sa usa ka itlog sa usa ka adlaw sa tinuud nakunhuran ang peligro sa stroke sa 12 porsyento.