Unsa ka Daghang Caffeine ang Tinuod nga Luwas?

Magsugod man kita sa atong adlaw sa usa ka kusog nga tasa sa kape o magpatuyang sa usa ka pick-me-up sa tunga-tunga sa hapon (mas maayo sa matang sa itom nga tsokolate), ang caffeine usa ka tambal nga daghan kanato dili gustong moundang. Ug salamat, dili na kinahanglan: Ang usa ka bag-ong pagsusi sa siyensya nagtanyag pagpasalig nga, sa kasarangan nga kantidad, ang caffeine hingpit nga himsog.

Sa partikular, ang papel nagpamatuod sa mga resulta sa katapusan dako nga pagrepaso nga gihimo sa kaluwasan sa caffeine, balik sa 2003: nga ang lebel sa pag-inom hangtod sa 400 mg sa usa ka adlaw, o mga upat ka 8-onsa nga tasa sa kape, dili nalangkit sa mga risgo sa panglawas alang sa mga hamtong. (Yay!) Ang mga resulta, gipatik sa Food and Chemical Toxicology, gipresentar sa katapusan sa semana sa komperensya sa Experimental Biology sa Chicago.

�Pagkahuman sa mga dekada nga panukiduki ug liboan ka mga papel, nahibal-an namon daghan mahitungod sa caffeine,� matod sa lead author nga si Daniele Wikoff, PhD, health sciences practice leader sa ToxStrategies, usa ka pribado nga scientific consulting firm. �Ug ang tinuod nga gipamatud-an sa among mga nahibal-an mao nga ang pagbaton og caffeine isip bahin sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon madawat gihapon ug wala’y daotang mga epekto.�

Buntis nga mga Babaye ug Caffeine

Nakaplagan usab sa bag-ong pagrepaso nga ang kasamtangang taas nga limitasyon alang sa mabdos nga mga babaye (300 mg sa usa ka adlaw) ug mga bata (mga 1.1 mg kada libra) padayon nga gisuportahan sa siyentipikong datos, ingon man. �Kinahanglan maghatag kini ug kahupayan sa mga mabdos nga babaye nga dili nila kinahanglan nga tangtangon ang caffeine gikan sa ilang pagkaon,' ingon ni Wikoff.

Bisan kung wala’y pagbag-o sa karon nga mga rekomendasyon, usa ka pag-update dugay na, ingon ni Wikoff. Sukad nga ang kaylap nga gikutlo nga 2003 nga pagrepaso sa caffeine gihimo sa Health Canada, labaw pa sa 10,000 nga mga papel ang gipatik bahin sa mga epekto sa tambal sa lainlaing mga aspeto sa kahimsog.

Mao nga ang North American nga sanga sa International Life Sciences Institute (ILSI), usa ka nonprofit nga pundasyon nga gipahinungod sa pagpauswag sa pagsabot sa nutrisyon ug kaluwasan sa pagkaon, nakahukom sa pag-komisyon sa usa ka pagtuki sa mas bag-o nga literatura. Sa pagsugod, ang Institute nag-recruit sa ToxStrategies sa pagsudlay sa labaw pa sa 700 nga mga pagtuon nga gihimo sa mga tawo ug gipatik tali sa 2001 ug 2015.

Gipakunhod sa mga tigdukiduki ang mga pagtuon ngadto sa 426 alang sa paglakip sa pagrepaso, nga ang tanan naka-focus kung giunsa ang caffeine nga may kalabutan sa lima ka piho nga mga hilisgutan: toxicity, kahimsog sa bukog ug pag-inom sa calcium, mga epekto sa cardiovascular (lakip ang presyon sa dugo ug rate sa kasingkasing), kahimsog sa pamatasan (lakip ang labad sa ulo, pagbati, ug pagkatulog), ug pagpanganak ug paglambo (lakip ang fertility, pagkakuha sa gisabak, ug mga depekto sa pagkatawo).

Ang mga Epekto sa Caffeine sa mga Amerikano

Bisan pa sa tanan nga bag-ong panukiduki, ang mga konklusyon sa papel nagpabilin nga parehas sa miaging pagrepaso. Kapin sa 90% sa mga Amerikano nga karon nag-konsumo sa ubos sa 400 mg sa usa ka adlaw nga caffeine, ang mga tagsulat misulat, ug ang mga nahibal-an sa bag-ong pagrepaso "nagsuporta sa kaluwasan sa standard nga mga gawi sa pagkonsumo sa Estados Unidos.�

Ang mga tigsulat nakamatikod nga ang mga pagtuon sa caffeine sa mga bata limitado. Samtang nakita nila nga dili kinahanglan nga irekomenda ang pagbag-o sa karon nga mga rekomendasyon, giingon nila nga labi pa nga panukiduki bahin sa kini nga grupo sa edad mahimong hinungdanon. (Ang American Academy of Pediatrics nagpadayon sa usa ka dugay nga gihuptan nga posisyon nga ang mga ilimnon nga adunay caffeine, labi na ang mga ilimnon nga kusog, kinahanglan likayan sa mga bata.)

Ug tungod kay ang panukiduki sa kinatibuk-ang kaluwasan sa caffeine daghan kaayo, girekomenda usab nila nga ang umaabot nga mga pagtuon magbalhin sa ilang pagtagad ngadto sa dili maayo nga mga populasyon, sensitibo nga mga grupo, ug mga paagi nga ang mga tawo mahimong maapektuhan sa lahi nga paagi sa indibidwal nga lebel.

Ang ILSI North America nakadawat og pondo gikan sa American Beverage Association ug sa National Coffee Association. Ang duha ka organisasyon �nakadawat ug periodic progress reports apan wala moapil sa bisan unsa nga aspeto sa sistematikong pagrepaso,� matikdi sa mga tagsulat sa papel. Dugang pa sa mga scientist gikan sa ToxStrategies, ang research team naglangkob sa pito ka mga miyembro sa scientific advisory board gikan sa academic nga mga institusyon sa tibuok US ug Canada, nga adunay kahanas sa nagkalain-laing lugar nga gitutokan sa papel.

Ang mga pagtuon nga gilakip sa pagrepaso nagtan-aw sa nagkalainlaing mga tinubdan sa caffeine, lakip na ang kape, tsa, tsokolate, uban pang mga ilimnon, ug mga suplemento, apan ang pagrepaso wala magtimbang-timbang sa mga epekto sa panglawas nga nalangkit niining nagkalainlaing mga tinubdan nga gilain. Kung gikonsiderar ang imong pag-inom sa caffeine, ingon HealthAng editor sa medisina nga si Roshini Raj, MD, hinungdanon nga hinumdoman ang tibuuk nga pagkaon o ilimnon.

Ang yano nga kape, pananglitan, dato sa mga antioxidant ug mahimong makunhuran ang risgo sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug diabetes. Sa laing bahin, ang soda ug fancy coffee concoctions, mahimong taas sa kaloriya o adunay artipisyal nga sweeteners, samtang ang energy drinks mahimong adunay asukar ug uban pang stimulant nga nalangkit sa mga risgo sa panglawas.

Si Dr. Raj usab nag-ingon nga tungod lang kay ang 400 mg sa usa ka adlaw nga caffeine luwas, kana wala magpasabot nga kini angay alang sa tanan. �Dili kitang tanan nag-metabolize sa caffeine sa samang paagi: Ang ubang mga tawo nakakaplag nga bisan ang usa ka gamay nga tasa sa kape o tsa makapahimo kanila nga dili mahimutang,� misulat siya sa bag-o nga kolum alang sa Health. �Paminaw sa imong lawas, ug kung kanunay ka nga makulbaan, sulayi ang paglayo sa imong mga ilimnon nga adunay caffeine,' dugang niya.

Kung nahibal-an nimo nga nagsalig ka sa caffeine, siguruha nga nakakuha ka igo nga pagkatulog o pakigsulti sa imong doktor kung ngano nga gikapoy ka, dugang ni Dr. Raj. Mahimo nimong sulayan kanunay ang usa ka natural nga enhancer sa enerhiya, usab: Ang usa ka bag-o nga pagtuon nakit-an nga ang 10 minuto nga paglakaw sa hagdanan naghatag usa ka labi ka maayo nga pag-uswag kaysa usa ka 50-mg caffeine pill.

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic ug spinal injuries ug kondisyon. Aron mahisgutan ang mga kapilian sa hilisgutan, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 . 

Dugang nga mga Hilisgutan: Ang Pagbug-at sa Timbang Makapahupay sa Sakit sa Likod

Ang sakit sa likod ug mga sintomas sa sciatica mahimong makaapekto sa kadaghanan sa populasyon sa tibuok nilang kinabuhi. Gipakita sa mga panukiduki sa panukiduki nga ang mga tawo nga sobra sa timbang o sobra nga katambok makasinati og mas daghang komplikasyon sa likod kaysa mga tawo nga adunay himsog nga timbang. Ang husto nga nutrisyon uban ang regular nga pisikal nga kahimsog makatabang sa pagkawala sa timbang ingon man makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton aron mawagtang ang mga sintomas sa sakit sa likod ug sciatica. Ang pag-atiman sa Chiropractic usa usab ka natural nga porma sa pagtambal nga nagtambal sa sakit sa bukobuko ug sciatica gamit ang manual nga pag-adjust sa spinal ug manipulasyon.

 

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center