Giunsa Pagbag-o sa Kickboxing ang Imong Lawas ug Imong Kinabuhi

Kini artikulo orihinal nga migawas sa Time.com. 

Aron makakuha og mas maayong balanse, gahum ug kaabtik, ang kickboxing maoy hari taliwala sa mga ehersisyo. Ang mga eksperto nga nagtuon sa isport nag-ingon nga halos tanan—bisan ang mga tigulang nga tingali molikay sa maong mga butang—makabenepisyo sa paglabay ug suntok.

Dili sama sa kadaghanan sa ubang mga matang sa ehersisyo, ang kickboxing nagpasiugda sa kusog nga mga lihok. Ang gahum lahi sa kusog, ug alang sa mga tigulang, kini usa ka labi ka maayo nga prediktor sa paglihok ug ang ilang peligro sa pagkahulog, ingon ni Kurt Jackson, usa ka associate professor sa neurology ug rehab science sa University of Dayton sa Ohio. "Ang putli nga kalig-on mao ang gigamit sa usa ka weightlifter, apan ang paghimo og gahum mahitungod sa puwersa ug katulin," siya miingon.

Ang pagbansay sa kickboxing lagmit naglakip sa mga short bouts, duha ngadto sa tulo ka minuto ang gitas-on, sa grabe, balik-balik nga paglihok-sama sa pag-igo sa punching bag nga balik-balik ug pagpatid ug pagluhod sa pad nga gigunitan sa laing tawo. "Kung imong tan-awon ang panukiduki sa high-intensity interval training [HIIT], nakita nimo nga kining mubu, grabe nga mga yugto sa kalihokan adunay daghang mga benepisyo, ”ingon niya. Ang ubang mga research nagpakita nga bisan ang mubo kaayo nga pag-inat—60 ka segundos lang—sa HIIT makahatag ug parehas nga kaayohan sa kahimsog sa kasingkasing ug baga sama sa 45 ka minuto nga dili kaayo grabe nga ehersisyo.

Gipakita ang kickboxing nga makapauswag sa kabaskog, gahum, pagka-flexible ug kaabtik, sumala sa a pagtuon sa himsog nga mga lalaki sa ilang mga baynte anyos nga nagbansay sa tulo ka adlaw sa usa ka semana sulod sa lima ka semana. Ang mga kalalakin-an sa pagtuon nagpauswag sa ilang taas ug ubos nga gahum sa lawas sa mga 7%, samtang giputol ang sobra sa usa ka segundo gikan sa ilang oras sa usa ka 50-meter dash.

Gisunog usab niini ang daghang kaloriya. Usa ka pagtuon gikan sa American Council on Exercise (ACE) nakakaplag nga ang matang sa punching-and-kicking nga mga kombinasyon nga gigamit sa Tae Bo o "cardio kickboxing" nga mga klase masunog. labaw pa sa walo ka kaloriya kada minuto—sa parehas nga kantidad nga imong sunugon samtang swimming.

RELATED: Mga Kaloriya sa Torch Uban Niining Total-Body Circuit Workout

Ang sport makapauswag usab sa koordinasyon, bisan sa pinakagrabe nga mga kaso. Gitun-an ni Jackson ang neuromuscular nga mga benepisyo sa pagbansay sa kickboxing alang sa mga tawo nga adunay multiple sclerosis (MS), usa ka kondisyon diin ang dili maayo nga komunikasyon tali sa utok ug kaunuran mahimong mosangpot sa pagkahulog o mga problema sa mga kalihokan nga nagsalig sa multitasking, sama sa paglakaw ug pagsulti. Ang Kickboxing makatabang sa pagpalig-on sa neuromuscular control sa mga tawo nga adunay sakit sa mga paagi nga makapauswag sa balanse, paglihok ug mga kalihokan sa dual-tasking, iyang nakit-an.

Ang mga benepisyo lagmit magamit usab sa mga tigulang. Ang kickboxing makapauswag sa duha ka matang sa balanse nga gikinahanglan sa lawas—anticipatory ug reactive—ug ang mas maayong balanse makapamenos sa risgo sa pagkahulog o pagkaluya sa kaunoran. "Ang anticipatory nga balanse usa ka butang nga imong gigamit kung makita nimo ang usa ka panginahanglan nga moabut, sama sa kung imong gipalig-on ang imong kaugalingon aron makaabut sa usa ka aparador," ingon ni Jackson. Ang reaktibo nga balanse mao ang tipo sa koordinasyon sa kaunuran sa hunahuna nga kinahanglan nimo aron makuha ang imong balanse kung magbiyahe ka, o kung ang kinabuhi molabay sa wala damha nga butang sa imong agianan.

Mapuslanon kana nga mga kahanas sa wala ka pa matigulang. Kung nagsalig ang imong rutina sa pag-ehersisyo pagbayaw sa gibug-aton, running or yoga, ang imong neuromuscular system mahimong dili ma-tono sa pagdumala sa matang sa dinamikong paglihok nga gikinahanglan alang sa mga esport—bisan ang imong buhaton pipila lang ka beses sa usa ka tuig, sama sa skiing o pickup basketball. "Nakita nimo kini nga mga tawo nga naglihok o naglikos nga sayup ug nag-antus sa daghang mga luha," ingon ni Jackson. "Ang pagbansay sa kickboxing usa ka maayong paagi aron malikayan ang mga matang sa kadaot."

Bisan pa, ang paspas nga paglihok sa tibuuk nga lawas nga gikinahanglan sa kickboxing mahimo usab nga hinungdan sa mga kadaot. Ang mga strain sa likod, tuhod, bat-ang ug abaga kasagaran sa mga kickboxer, nakit-an nga a pagtuon sa Journal of Strength and Conditioning Research.

Sama sa kadaghanan sa ubang mga porma sa kusog nga pag-ehersisyo, kung bag-o ka, hinungdanon nga hinayhinay nga hinayhinay ang pag-apil sa kickboxing. "Kung ikaw adunay dili maayo nga tuhod o uban pang limitasyon, importante nga adunay usa ka coach o physical therapist nga nahibal-an kung unsaon pagpahiangay ang usa ka programa sa kickboxing sa imong mga panginahanglan, ug kinsa ang mopaila niini sa usa ka kontrolado, sistematikong paagi," miingon si Jackson. Pagsugod sa hinay, ug makuha nimo ang kadaghanan nga mga benepisyo sa katapusan.