Nahibal-an nimo nga ang pag-ehersisyo maayo alang kanimo, apan kung sobra ka sa 65, unsa ang labing maayo? Ang usa ka pagtuon gikan sa Mayo Clinic nakit-an nga ang high-intensity aerobic nga ehersisyo makapabalik sa pagkatigulang sa lebel sa cellular.
Ang high-intensity aerobic exercise - o cardio - naglakip sa pagdagan.
Gikumpara sa mga tigdukiduki sa Mayo ang high-intensity interval training (HIIT), pagbansay sa resistensya ug hiniusa nga pagbansay sa usa ka 12 ka semana nga pagtuon. Gibantayan nila ang mga pagbag-o sa molekula ug metaboliko sa mga hamtong nga gibahin sa mga grupo sa edad nga tali sa 18 ug 30 ug tali sa 65 ug 80.
Ang tanan nga mga matang sa pagbansay miuswag sa lean body mass ug insulin sensitivity, apan ang high-intensity ug hiniusa nga pagbansay nagpauswag sa aerobic nga kapasidad ug mitochondrial function sa skeletal muscle.
Ang mitochondria maoy gagmayng mga istruktura nga nagpatunghag enerhiya sulod sa mga selula. Nagbag-o sila sa edad ug kalihokan, ug lagmit nga mokunhod, sa sulud ug gimbuhaton, samtang nagkadako kita. Usa ka resulta mao nga kita adunay gamay nga kusog.
Sa pagtuon, ang high-intensity interval training nagpauswag usab sa kaunoran sa protina sa kaunoran nga dili lamang nagtugot sa mga selula sa pagmugna og dugang nga enerhiya, apan sa paghimo usab sa mga kaunuran nga modako, ilabi na sa mga tigulang.
Ang abilidad sa mitrochondria sa pagmugna og enerhiya misaka sa 69 porsyento sa mga tigulang ug sa 49 porsyento sa mas batan-on nga grupo.
"Among giawhag ang tanan nga mag-ehersisyo kanunay, apan ang mensahe sa pagdala sa balay alang sa mga tigulang nga nagdumala sa high-intensity nga pagbansay mao tingali ang pinakamaayo, tungod kay, sa metaboliko ug sa molekular nga lebel, kini naghatag sa labing daghang benepisyo," miingon si Dr. K. Sreekumaran Nair, usa ka endocrinologist sa Mayo Clinic ug senior nga tigdukiduki sa pagtuon.
Ang mga resulta sa pagtuon gimantala sa Cell Metabolism.
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Ang High-Intensity Aerobics Makabalibad sa Proseso sa Pagkatigulang" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
