Ang mga Taas nga Takong Mahimong Hinungdan nga Balik sa Sakit sa tuhod, tuhod & Hip

Doktor sa Chiropractic, Dr. Alexander Jimenez nagtan-aw sa taas nga mga tikod sa ilang gibuhat sa likod.

Mga babaye, mahibulong ka ba nganong nag-antos ka sa kanunay nga pagsakit sa ubos nga bukobuko?� Sakit sa bat-ang?� Kumusta ang buang nga hugot nga mga kaunuran sa bitiis?� Ayaw kini basola sa imong klase sa pagbisikleta, o daghang mga squats o, ang tigbansay nga kausa ra nimo makita o kaduha sa usa ka semana.� Tan-aw sa ubos.� Nagsul-ob ka ba ug taas nga takong?� Bingo!� Nakadungog ka nga ang taas nga mga tikod dili maayo alang kanimo.� Apan dili lang tungod kay kini hinungdan sa tanan nga mga matang sa kasakit ug trauma sa imong mga tiil. .� Ang taas nga mga tikod makadaut usab sa imong pisikal nga kahimsog. �Gitangtang ka nila sa hustong postural alignment hinungdan nga ang imong mga lutahan ug buko-buko mas magsul-ob’, nga nagpasabut nga sakit ug kasakit.

Posible ba nga tan-awon nga rockin� ug luwason ang imong mga lutahan? �Ang akong sugyot kay mas Athleisure-wear. �Nahibal-an ko nga giingon sa pipila ka mga hard-liner sa uso, wala’y paagi nga maglakaw-lakaw ako nga nagsul-ob og yoga nga karsones sa usa ka adlaw sa semana!� Apan layo na kaayo ang among naabot sukad sa kana nga flare-leg, fold-over yoga pants.

Magstorya ta sa makadiyot bahin sa kadautan sa taas nga takong.

Una didto ang klaro.� Sila makapasakit sa imong mga tiil.� Ang mga blisters, calluses ug hubag para sa kurso.� Ug ang mga tudlo sa tiil, fuhgeddaboutit!� Sigurado ko nga kini giimbento sa usa ka tawo sa Marquis de Sade. payroll.� Ikaduha, kini mahimong mosangpot sa mga samad sa tiil sama sa plantar fasciitis (kasagaran gikan sa bone spur nga makapasakit sa imong mga tikod), martilyo, bunion, ug neuromas.� �Unya adunay domino effect.

Dili lamang ang taas nga mga tikod ang makapasakit sa imong mga tiil, apan ang mga problema sa mga tiil mahimo’g mosaka sa bitiis ug hinungdan sa mga kadaot sa likod, tuhod ug bat-ang. �Ang imong mga tuhod makakuha og dugang nga pressure gikan sa gibug-aton nga giduso ngadto sa mga bola sa mga tiil. �Ang paglakaw niini nga posisyon makapahimo sa imong mga flexors sa bat-ang ug mga kaunoran sa nati nga mubo ug hugot. �Ug kini dili mohunong didto.� Ang mga problema sa likod komon kaayo sa mga babaye nga dili mohunong sa ilang taas nga tikod.

 

 

Ang mga problema sa likod komon kaayo sa mga babaye nga dili mohunong sa ilang taas nga tikod

Ania kung ngano:

ext">

1. Pagbag-o sa postura:�Ang S-curve sa imong dugokan adunay mga cushiony disc sa tunga-tunga sa vertebrae nga naglihok isip shock absorbers aron mapanalipdan sila gikan sa stress. Sama sa imong pagduko o paglukso. �Ang pagsul-ob og mga tikod maoy hinungdan sa ubos nga bukobuko sa arko nga labaw pa kay sa normal tungod kay ang gibug-aton sa lawas giduso sa unahan.� Aron mabayran, ang ibabaw nga lawas kinahanglang mosandig aron mamentinar ang balanse.� Kini nagbutang ug dugang nga kapit-os sa mga disc. �Ang paggugol ug mga oras uban sa imong lawas sa funky alignment mahimong motultol sa mga spasms sa kaunuran ug sakit sa likod. �Ang hugot nga mga kaunuran sa hamstring, nga�nagtapot sa likod sa pelvis ug ubos nga likod, makapasakit usab sa imong likod.
2. Anatomical nga mga pagbag-o: Ang pagsul-ob og taas nga mga tikod sa adlaw-adlaw, o kanunay kaayo, sulod sa mga katuigan, makapahinabo gayod ug anatomical nga mga kausaban sa imong lawas.� Dugang pa sa dugang nga kabug-at sa imong bukobuko ug mga tuhod, ang mga kaunuran sa nati mahimo usab nga mub-an ug ang mga ugat mahimong mas hugot ug mas baga.

Ug Mahimo Nimo nga Mas Makadaot Kung Makakuha Ka sa Usa Niini nga Mga Samad sa Bukobuko:

 

• Spondylolisthesis: Kini usa ka baba, apan usa ka kasagaran nga kadaot nga mahimong mahitabo sa ubos nga likod tungod sa sobra nga hyperextension (pag-arko sa likod).� Kini kung ang usa ka buko-buko molusot sa unahan ibabaw sa lain.
• Foraminal stenosis: Ako adunay kini nga congenitally ug kini makapasubo. Kini usa ka isyu sa dugokan ug nerbiyos nga mahitabo sa dihang ang mga anatomical abnormalities makapamenos sa mga luna nga agian sa mga nerves samtang kini mogawas sa spinal column.� Ang mga luna gitawag og foramina, ug kon kini mabara, ang mga nerves mopislit.� Ang kasakit mahimong modan-ag pinaagi sa ang mga sampot ug ubos sa mga bitiis.� Ang mga simtomas mao ang panakit sa pagpamusil, pamamanhod, tingling, pagkaluya sa kaunoran, palpak ug, o cramping.
• Sciatica: �Ang sciatic nerve mao ang pinakataas sa lawas. �Kini nagdagan gikan sa ilawom sa lumbar spine hangtod sa mga bitiis. �Kung ang sciatic nerve ma-compress kini makapahinabog sakit, tingling, pamamanhod ug kahuyang sa kaunoran sa paa ug mahimo Ang kasakit mobiyahe hangtod sa ilawom sa tiil.

Unsay Imong Mahimo? �Akong Kaso para sa Athleisure-Wear Para Malabanan ang Sakit sa Likod

 

 

Panahon na nga magretiro na ang gahi nga bisti sa opisina. �Ang komportable nga mga sinina ug flat nga sapatos mahimong nindot kaayo. �Nakita na ba nimo ang mga tabla sa Pinterest?� Salamat niining hinaot nga permanente nga istilo sa uso, ang akong maong ug mga tikod mogugol ug mas daghang oras sa akong aparador kaysa sa akong lawas.� Mga leggings ug cute nga mga sipa ang akong adtoon.� Night out?� Walay prob.� Akong gib-ot ang akong sleek workout leggings, usa ka ruched top o off the shoulder top nga adunay mga high heel sneaks (sila mga wedges mao nga dili kaayo daotan alang kanimo). �Nadiskobrehan ko usab kini pinaagi sa Blueprint nga akong gisulayan sa 2 ka dagkong mga kombensiyon diin ako naglakaw ug nagbarog sulod sa daghang oras.� Ang mga lapalapa nga hinimo sa memory foam � sama niadtong mga higdaanan!

 

 

Ang akong higala sa podiatrist, si Steven Rosenberg, DPM nagsangyaw sa panginahanglan alang sa komportable nga sapatos sa iyang mga babaye nga kliyente sulod sa mga katuigan. �(Maayo na lang sa iyang praktis, dili tanan naminaw!) �Dr. Miingon si Steve, ang pagsul-ob og sapatos nga mas gidisenyo alang sa kaharuhay makatabang kanimo nga mabuhi nga mas walay sakit. �Tungod kay ang mga sapatos nga komportable ginama sa�humok nga cushiony nga mga materyales�nga adunay humok nga foam innersoles, mao kana ang kinahanglan nimo nga paliton alang sa pagpamalit, paglakaw o pagtindog sa dugay nga panahon aron malikayan ang mga blisters, pag-ulbo sa kaunuran o pag-cramp sa arko.� � Siya nag-ingon usab nga susihon kung adunay suporta sa arko sa imong sapatos. �Kung wala, mahimo nimo pagpalit ug ibutang sa sulod.

 

 

 

Bisan human sa pagbasa niini, mahimong dili ka gihapon andam nga mohunong sa taas nga mga tikod alang sa kaayohan. �Ako man.� Gina-glamm up gihapon ko usahay.

Ania ang pipila ka mga tip kung kanus-a nimo kinahanglan:

• Isul-ob kini sa gamay nga panahon kutob sa mahimo.
• Sulayi ang pagpili sa mga tikod nga 2� ang gitas-on
• Likayi ang mga tudlo sa tiil.
• Pagpalit og mga sapatos nga adunay panit nga mga insole aron ang imong tiil dili madulas.
• Pagpalit og mga pagsal-ot sa arko o paggamit og orthotics aron suportahan ang imong mga arko.
• Usba ang imong sapin aron dili ka magsul-ob og taas nga takong kada adlaw.
• Ang hinay-hinay o ubos nga mga bakilid mas maayo, adto sa mga plataporma o wedges imbes nga mga stilettos
• Ang mas baga nga mga tikod mas maayo kaysa mga spiky nga tikod
• I-stretch ug lig-ona ang sobra nga trabaho nga mga kaunuran.

 

Ania kung giunsa:

• I-stretch ang imong mga kaunuran sa bitiis ug hip flexors sa dili pa ug pagkahuman sa pagsul-ob og mga tikod.� Alang sa mga nati, tindog sa usa ka lakang ug pasagdi ang usa ka tikod nga magbitay hangtod nga mobati ka nga nag-inat.

 

Sulayi kining sayon ​​​​nga himan, ang foot rocker ni Vive. plantar fasciitis.

 

 

 

 

 

• Pagmasahe ug pag-inat sa mga kaunuran sa lapalapa sa imong mga tiil.� Paligira ang imong tiil sa usa ka bola sa golf sa wala pa ug pagkahuman magsul-ob og mga tikod ug, regular nga pagmasahe sa tiil.
• Palig-ona ug dugangi ang hanay sa paglihok sa imong buolbuol ug tiil.� Pagbutang ug trapo sa salog.� Gamit ang imong tiil, isulat ang mga letra sa alpabeto.� Ibutang usab ang usa ka hugpong nga marmol sa salog.� Pagpili ug usa o pipila niini gamit lang ang imong tiil.� Ibutang kini mga 6 pulgada ang gilay-on nga dili iisa ang imong tiil gikan sa salog.� Sulayi kana sa 10 ka beses.� Kung wala kay mga marmol, mahimo nimo kini gamit ang tualya sa kamot.

 

 

Busa sa sunod nga mamalit ka og sapatos, hunahunaa una ang imong kabaskog sa tiil. �Pangitaa ang uso nga makapaduol nimo sa yuta ug malaumon nga makapahilayo ka sa doktor.