Ania Kon Unsaon Paghimo sa Imong Kaugalingon nga Gugma nga Pag-ehersisyo

Kini artikulo orihinal nga migawas sa Time.com. 

Dili lang ikaw: Daghang mga tawo ang nawad-an sa hunahuna sa pag-ehersisyo tungod kay naghunahuna sila nga kini kinahanglan nga grabe o makahurot sa oras. Apan ang mga nahibal-an sa usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa journal BMC Public Health nagsugyot nga ang mga tawo makakat-on sa malingaw nga aktibo pinaagi lamang sa pag-tweak niadtong mga pagtuo ug mga pagdahom.

Mao kini ang giingon sa nanguna nga tagsulat sa pagtuon nga si Michelle Segar, direktor sa Sport, Health, ug Activity Research and Policy Center sa University of Michigan, kinsa migugol sa mga tuig sa pagsiksik kung unsa ang nag-aghat sa mga tawo nga makakuha ug magpabilin nga himsog sa lawas. (Siya usab ang tagsulat sa Walay Singot: Sa Unsang Paagi Makadala Kanimo ang Yano nga Siyensya sa Pagdasig.) Kanunay, ingon niya, ang mga tawo magsugod sa mga programa sa pag-ehersisyo aron mawad-an sa timbang, ug mohunong kung dili sila moubos sa libra dayon.

Sa iyang bag-ong pagtuon, siya ug ang iyang mga kaubanan nangutana sa 40 ka mga babaye mahitungod sa unsa gayud ang nakapahimo kanila nga malipayon ug malampuson. Dayon ilang gi-analisar kon sa unsang paagi ang ilang mga panglantaw bahin sa pagtrabaho nakapauswag o nakadaot sa maong mga pagbati. Ang lainlain nga grupo sa mga babaye ang tanan tali sa edad nga 22 ug 49.

RELATED: Ang Labing Maayo nga Chair Yoga Move to Combat Back Pain

Ang tanan nga mga babaye—bisan sila regular nga nag-ehersisyo o dili—nangita nga gusto ang parehas nga mga butang sa kinabuhi: nga adunay makahuluganon nga mga koneksyon sa uban, mobati nga relaks ug wala’y presyur sa panahon sa ilang kalingawan ug aron matuman ang mga katuyoan nga ilang gusto. gibutang alang sa ilang kaugalingon, sa ilang personal nga kinabuhi, sa ilang mga karera o sa ilang adlaw-adlaw nga mga lista sa buhaton.

Ang dakong kalainan, nakaplagan sa mga tigdukiduki, mao nga ang mga babaye nga dili aktibo naglantaw sa pag-ehersisyo ingong kontra-produktibo sa maong mga butang. Aron ang pag-ehersisyo mahimong balido, sila naghunahuna, kini kinahanglan nga usa ka seryoso nga pagpuga sa kasingkasing ug pag-aghat sa singot—ang hingpit nga kaatbang sa "makapahayahay" nga pagbati nga ilang gusto gikan sa ilang libre nga oras.

Gibati usab nila nga ang pagsunod sa usa ka programa sa pag-ehersisyo nagkinahanglag daghang oras ug nagbutang ug sobra nga pagpit-os kanila, ug nga lisud kaayo ang pagpasalig sa usa ka iskedyul ug pagtagbo sa mga gilauman, nagbilin kanila nga gibati nga mga kapakyasan.

Apan ang mga babaye sa pagtuon nga kanunay nga aktibo wala mag-ambit niini nga mga panan-aw. Alang kanila, ang pag-ehersisyo nag-uban sa ilang mga tinguha alang sa sosyal nga koneksyon, pagpahayahay nga oras sa paglingawlingaw ug pagbati nga nahimo.

TAN-AWA KARON: Usba ang Imong Lawas sa Imong Sala Uban Niining Grabe nga HIIT Workout

Kana nga pagbag-o sa panghunahuna kinahanglan nga mahitabo alang sa mga babaye nga dili aktibo karon, ingon ni Segar. �Kini nga mga babaye mibati nga nahimulag pinaagi sa pag-ehersisyo, o gibati nga sila napakyas sa dihang ilang gisulayan kini kaniadto,' siya miingon. �Sila adunay usa ka pig-ot nga kahulugan kung unsa ang hitsura sa ehersisyo.�

Si Segar nag-ingon nga ang kahulugan naggikan sa mga dekada nga pagmemensahe gikan sa mga kompanya sa kalig-on ug mas karaan nga panukiduki sa siyensya nga nagsugyot nga ang high-intensity nga kalihokan mao ang bugtong paagi aron ang pag-ehersisyo mahimong mapuslanon. �Dili na kana tinuod,� ingon niya. �Ang bag-ong mga rekomendasyon alang sa pisikal nga kalihokan nag-abli gayod sa pultahan alang sa mga tawo sa pagbuhat ug bisan unsa nga makaayo kanila.�

Ang Departamento sa Panglawas ug Tawhanong Serbisyo sa Estados Unidos nagsugyot nga alang sa �dako nga benepisyo sa kahimsog,� ang mga hamtong kinahanglan makakuha 150 minutos kada semana sa kasarangang intensidad nga pisikal nga kalihokan, sama sa kusog nga paglakaw. Tinuod nga ang dugang nga mga benepisyo mahimong makuha gikan sa labi pa (o labi ka grabe) nga ehersisyo, apan giingon ni Segar nga kini usa ka maayong pagsugod nga punto alang sa daghang mga Amerikano nga karon nagkinabuhi nga dili aktibo.

Imbis nga maghunahuna bahin sa pag-ehersisyo ingon usa ka alternatibo sa paglingaw sa libre nga oras o pakig-uban sa mga higala, girekomenda niya ang pag-frame niini ingon usa ka paagi aron matuman ang mga butang. �Kinahanglan nga hatagan sa mga babaye ang ilang kaugalingon nga pagtugot sa paggamit sa pisikal nga kalihokan ingon usa ka paagi sa pagpahayahay�aron makig-uban sa mga higala o minahal ug maglakaw nga hayahay, tungod lang kay ang pagkaaktibo ug sa gawas makapauswag sa ilang pagbati ug makapalipay kanila.�

RELATED: Unsa ang mga Electrolytes ug Ngano nga Kinahanglan Nato Kini?

Samtang ang paglakaw usa ka dali nga paagi aron madugangan ang paglihok sa tibuok adlaw, gidasig usab niya ang mga tawo nga mahimong mamugnaon. �Kung ganahan ka nga magbisikleta sa bata pa, pag-abang og bisikleta ug tan-awa kung maayo pa ba kini,� ingon niya. �Magdula og tag uban sa imong mga anak, apil og klase sa sayaw o bisan pagsaka na lang sa hagdanan sa pipila ka dugang nga mga higayon samtang nagbuhat ka sa mga buluhaton sa balay.�

Labing hinungdanon, ingon ni Segar, kinahanglan mahibal-an sa mga tawo nga ang bisan unsang pisikal nga kalihokan mas maayo kaysa wala’y pisikal nga kalihokan. �Dili nimo kinahanglan nga buhaton ang 30 minuto matag higayon, dili ka kinahanglan nga singot ug dili nimo kinahanglan nga dumtan bisan unsa ang imong gibuhat,' ingon niya. �Kinahanglan lang nga mopili ka sa paglihok kung makakita ka og mga oportunidad.�