Healthy Grocery Shopping List Tips para sa Heart Health

Ang usa ka himsog nga kasingkasing magsugod sa imong gikaon, ug usa ka paagi sa pagpamalit og mga groceries nga maalamon mao ang pagsugod sa usa ka lista, girekomenda sa usa ka cardiologist.

Ang pagkunhod sa gidaghanon sa tambok, asukar ug asin (sodium) sa imong pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa imong risgo sa hilabihang katambok, atake sa kasingkasing, type 2 diabetes ug uban pang mga sakit, sumala ni Dr. Susan Smyth. Siya ang direktor sa medisina sa Gill Heart Institute sa University of Kentucky.

“Himoa nga mas himsog ang imong pagkaon pinaagi sa pag-ilis sa mga pagkaon nga adunay daghang kolor gikan sa natural nga mga tinubdan [dili artipisyal nga mga kolor] sa mga pagkaon nga puti o kape. Pagsugod sa seksyon sa mga produkto nga adunay presko nga prutas ug utanon, nga taas sa bitamina ug fiber ug ubos sa tambok, ”miingon si Smyth sa usa ka pagpagawas sa balita sa unibersidad.

Mas Himsog nga Listahan sa Grocery

Kinahanglang susihon sa mga konsumedor ang mga label sa mga naprosesong pagkaon nga makita sa departamento sa pagprodyus, sama sa guacamole o giandam nga mga salad nga adunay pagsinina. Kini nga mga produkto mahimong adunay daghang tambok, sodium ug asukal.

"Sa seksyon sa dairy, ibutang ang ubos nga tambok kung mahimo. Pagbantay sa mga lami nga yogurt, nga mahimong adunay sulod nga katunga sa girekomenda nga inadlaw nga allowance sa asukal. Ang bag-o nga panukiduki nagpakita nga ang mga itlog OK ra sa kasarangan, apan susiha una ang imong doktor, ”miingon si Smyth.

Sa meat counter, pagpili og mga produkto nga maniwang sama sa manok ug isda. Limitahan o likayan ang mga processed meats sama sa hot dogs ug lunch meat, nga adunay daghang asin, siya mitambag.

"Samtang ang mga pan ug uban pang mga linuto nga mga butang adunay lugar sa imong lamesa sa panihapon, ang mga tinago nga asukal ug sodium sa pan mahimong matingala kanimo. Duha lang ka hiwa sa giputos nga puti nga sandwich nga tinapay ang mahimong mokabat sa ikaupat nga bahin sa imong girekomendar nga inadlaw nga sodium intake, "miingon si Smyth.

Ang usa ka mas maayo nga pagpili mao ang pagpili sa mga pan nga hinimo gikan sa tibuok nga lugas (dili tibuok nga trigo), nga makatabang sa pagpaubos sa LDL (dili maayo) nga kolesterol ug pagpakunhod sa risgo sa type 2 nga diabetes, sumala ni Smyth.

Ang tunga nga agianan sa grocery store "maluibon," ingon niya.

"Halos tanan nga butang sa usa ka plastic wrapper giproseso kaayo ug puno sa tambok, asin, asukal o tanan nga tulo. Kung mogugol ka ug daghang oras sa tunga nga mga agianan, buhata ang daghang pagbasa sa label ug pangitaa ang labi ka himsog nga mga kapuli, ”gisugyot ni Smyth.

Ang yano nga canned beans sa tubig usa ka himsog nga pagpili, sama sa pipila ka mga nuts ug uga nga prutas. Usab, mahibal-an ang mga gidak-on sa pagserbisyo matag pakete. Pananglitan, ang mga de-lata nga sabaw usahay gi-anunsyo nga ubos nga sodium apan kung ang gidak-on sa pag-alagad tunga sa lata ug naanad ka sa pagkaon sa usa ka bug-os nga lata sa sabaw, madoble ka sa dosis sa sodium, siya miingon.

Sa seksyon sa freezer, "ang frozen nga mga utanon nga walay dugang nga mga sarsa ug mga prutas nga walay dugang nga asukar mahimong kapuli sa presko. Pilia ang ubos-tambok nga ice cream kay sa mga regular nga bersyon. Pag-amping pag-ayo sa mga frozen nga pizza, panihapon ug meryenda, nga mahimong puno sa sodium, ”tambag ni Smyth.

SOURCE: University of Kentucky, pagpagawas sa balita, Peb. 3, 2017 

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .

Dugang nga mga Hilisgutan: Ang Pagbug-at sa Timbang Makapahupay sa Sakit sa Likod

Ang sakit sa likod ug mga sintomas sa sciatica mahimong makaapekto sa kadaghanan sa populasyon sa tibuok nilang kinabuhi. Gipakita sa mga panukiduki sa panukiduki nga ang mga tawo nga sobra sa timbang o sobra nga katambok makasinati og mas daghang komplikasyon sa likod kaysa mga tawo nga adunay himsog nga timbang. Ang husto nga nutrisyon uban ang regular nga pisikal nga kahimsog makatabang sa pagkawala sa timbang ingon man makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton aron mawagtang ang mga sintomas sa sakit sa likod ug sciatica. Ang pag-atiman sa Chiropractic usa usab ka natural nga porma sa pagtambal nga nagtambal sa sakit sa bukobuko ug sciatica gamit ang manual nga pag-adjust sa spinal ug manipulasyon.

 

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center