Ang Maayo nga Pagkatulog Magalisud sa Edad

Kadaghanan sa mga tawo nakakita sa ilang mga batasan sa pagkatulog nga nagbag-o samtang sila nagkatigulang, apan ang usa ka bag-ong pagrepaso nagsugyot nga ang pipila ka mga tigulang nawad-an sa abilidad nga makakuha og lawom, makapaayo nga pagpahulay.

Ug kana mahimong moabut uban ang mga sangputanan sa kahimsog, miingon ang tagsulat sa pagrepaso nga si Bryce Mander, usa ka tigdukiduki sa pagkatulog sa University of California, Berkeley.

Ang "fragmentation" sa pagkatulog nalambigit sa daghang mga medikal nga kondisyon, lakip ang depresyon ug dementia, si Mander miingon. Ang mga tawo nga adunay putol-putol nga pagkatulog makamata sa makadaghang higayon sa gabii, ug mawad-an sa lawom nga mga yugto sa pagkatulog.

Tinuod nga ang medikal nga mga kondisyon, o ang mga pagtambal alang kanila, mahimong hinungdan sa mga problema sa pagkatulog, sumala ni Mander.

Apan ang dili maayo nga pagkatulog makatampo usab sa sakit, dugang niya.

Tagda ang dementia, pananglitan. Gisugyot sa panukiduki nga adunay "bi-directional" nga sumpay tali sa mga pagkabalda sa pagkatulog ug sa proseso sa dementia, miingon si Joe Winer, laing tigdukiduki sa Berkeley nga nagtrabaho sa pagrepaso.

Sa ato pa, ang dementia kasagarang hinungdan sa mga problema sa pagkatulog; ang dili maayo nga pagkatulog, sa baylo, mahimo nga paspas nga pagkunhod sa memorya ug uban pang mga kahanas sa pangisip. Sumala sa Winer, ang panukiduki sa hayop nagsugyot nga ang lawom nga pagkatulog makatabang sa "paglimpyo" sa utok sa mga protina nga amyloid-beta nga natipon sa mga tawo nga adunay dementia.

Busa mahimo nga adunay usa ka "bisyo nga siklo," ingon ni Winer, diin ang dementia ug dili maayo nga pagkatulog nagpakaon sa usag usa.

Ang parehas nga daotan nga mga siklo mahimo’g magamit sa ubang mga sakit, usab, ingon ni Mander. Gipasiugda usab niya, bisan pa, nga ang pipila nga mga pagbag-o sa mga batasan sa pagkatulog mahimong normal.

Ang mga tigulang bantog nga "sayo sa pagkatulog, sayo sa pagbangon." Mahimo usab nga gamay ra ang ilang pagkatulog kaysa kaniadto sa ilang kabatan-on nga mga adlaw. Ug kana mahimo’g maayo, giingon sa mga tigdukiduki.

"Dili kami gusto nga maghimo usa ka kalisang nga kung gamay ra ang imong pagkatulog kaysa kaniadto, mahimo kang dementia," miingon si Mander.

Apan, dugang pa niya, importante nga ilhon ang pagkatulog isip usa sa mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi nga kritikal sa maayong panglawas - uban sa ehersisyo ug himsog nga pagkaon.

Sa pagkatinuod, si Mander miingon, ang usa ka rason nga ang regular nga ehersisyo makapahimsog kanato kay kini makasuportar sa mas maayong kalidad nga pagkatulog.

"Ngano nga ang ubang mga tawo mas 'malampuson' kaysa sa uban?" ingon siya. "Naghunahuna kami nga ang pagkatulog usa sa mga hinungdan."

Si Dr. Sanjeev Kothare, usa ka espesyalista sa pagkatulog nga wala maapil sa pagtuon, miingon nga ang dili maayo nga pagkatulog "klaro" adunay mga sangputanan sa kahimsog.

Ang sleep apnea usa ka maayong pananglitan, matod ni Kothare, sa NYU Langone Comprehensive Epilepsy-Sleep Center, sa New York City.

Ang obstructive sleep apnea hinungdan sa balik-balik nga paghunong ug pagsugod sa pagginhawa panahon sa kagabhion, ug kini nalambigit sa dagkong mga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes. Gisugyot usab sa panukiduki nga kini makapadali sa pagkunhod sa memorya ug panghunahuna.

Phyllis Zee mao ang hepe sa tambal sa pagkatulog sa Northwestern University sa Chicago. Siya miingon nga ang kalidad sa pagkatulog mas importante kaysa "gidugayon."

Mao nga kung ang mga tigulang natulog nga gamay ra kaysa kaniadto - o makamata kausa sa gabii unya dali nga makatulog - dili kana usa ka pula nga bandila, sumala ni Zee.

Apan, ingon niya, ang mga tigulang kinahanglan nga makigsulti sa ilang doktor kung sila kanunay nga matulog nga wala’y unom ka oras sa usa ka gabii, o kulang sa taas nga "konsolidado" nga mga bloke sa pagkatulog.

Sa pipila ka mga kaso, si Zee miingon, ang sleep apnea mahimong mabasol.

Sa ubang mga kaso, ang mga tawo mahimong magkinahanglan og mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nga makapauswag sa ilang pagkatulog. Ang maayong balita, matud ni Zee, mao nga "ang mga pagbag-o sa pamatasan ug kalikopan gamhanan."

Ang mga tigulang makapauswag sa ilang pagkatulog pinaagi sa pagpahiangay sa pisikal ug sosyal nga kalihokan sa ilang adlaw-adlaw nga rutina, si Zee miingon. Sa gabii, gisugyot niya nga sigurohon nila nga komportable ang temperatura sa kwarto ug limitahan ang pagkaladlad sa artipisyal nga kahayag - labi na ang asul nga kahayag sa mga screen sa computer ug TV.

Gipasiugda usab ni Zee ang kamahinungdanon sa pagkuha sa igong kahayag sa adlaw, sa buntag ug hapon: Kana makatabang sa pagpadayon sa circadian rhythms sa lawas (ang sleep-wake cycle) sa track.

Apan ang mga tawo dili kinahanglan nga maghulat hangtod sa pagkatigulang aron mabalaka bahin sa pagkatulog. Sumala sa koponan ni Mander, ang mga tawo kanunay nga nagsugod sa pagkawala sa kapasidad alang sa lawom nga pagkatulog sa tungatunga nga edad, ug kana nga pagkunhod nagpadayon sa daghang mga tuig.

Ang dili pa klaro, ingon ni Mander, kung ang maayong pamatasan sa pagkatulog sa sayo pa sa kinabuhi makatabang sa pagpanalipod sa mga tawo gikan sa mga problema sa pagkatulog sa pagkatigulang.

Ang pagrepaso, nga nag-analisar sa medikal nga literatura sa hilisgutan sa pagkatulog ug pagkatigulang, gimantala online Abril 5 sa journal Neuron.