Hatagi ang Imong Gut ug Makeover

Mahimong maghunahuna ka nga mokaon ka og pagkaon aron masunog ang imong lawas apan dili kana ang tanan. Gipakita sa bag-ong panukiduki nga ang imong gikaon nakaimpluwensya gyud sa komposisyon sa imong microbiome, nga makatabang kanimo nga mobati nga labi ka himsog ug mawad-an sa timbang.

“Misulod na kita sa gut-health nga panahon sa pagkaon ug nutrisyon ug kini molungtad sa dugay nga panahon. Ang siyensya labi ka makapadani aron isugyot kung dili, ”ingon sa taas nga eksperto nga si Jeannette Hyde.

Ang microbiome mao ang termino nga gigamit alang sa bakterya, labi na kadtong nagpuyo sa mga tinai.

Si Hyde, usa ka sertipikado nga nutritional therapist nga nakabase sa London, mao ang tagsulat sa "The Gut Makeover: 4 Weeks to Nourish Your Gut, Revolutionize Your Health and Lose Weight," usa ka sikat nga libro sa UK, nga gimantala dinhi sa Mayo 2.

Ania ang mga kinutlo gikan sa iyang bag-o nga pakighinabi sa Panglawas sa Newsmax.

Q:  Ngano nga hinungdanon ang atong microbiome?

A: Ang atong microbiome nakigkomunikar sa atong mga hormone aron kini magpabiling balanse, kini nag-impluwensya kung unsa ka agresibo ang atong pagkuha sa mga kaloriya gikan sa pagkaon nga gikaon, ug kini usab nakigkomunikar sa atong immune system ug mga signal sa atong utok.  

P: Unsa ang usa ka himsog nga microbiome?

A: Ang usa ka himsog nga microbiome gidominar sa mapuslanon nga bakterya ug adunay daghang lainlaing lahi sa bakterya. Ang usa ka dili maayo nga microbiome gidominar sa daotan nga mga klase sa bakterya, nga ang mga maayo nga nahabilin sa minorya, ug adunay gamay nga lainlain nga bakterya.

P: Unsang mga problema sa panglawas ang gipahinabo sa dili maayo nga microbiome?

A: Kung ang microbiome dili balanse, o nabuang, mahimo’g makasinati kita mga isyu sa paghilis sama sa kanunay nga paghubag, hangin, luag nga mga bangkito, constipation, o pag-ilis sa duha.

Q: Sa unsang paagi ang usa ka himsog nga microbiome makatabang kanimo?

A: Ang usa ka himsog nga microbiome hinungdanon aron adunay usa ka himsog nga microbiome nga nagbantay sa imong gibug-aton, mood, ug immune system. Gipakita usab sa sayo nga mga pagtuon nga ang pagkaon sa mga pagkaon aron mapalambo ang microbiome mahimong mosangput sa pag-uswag sa panumduman ug mood, ug mga sakit sa autoimmune sa paghingalan sa pipila.

P: Giunsa sa kasagaran nga Amerikano (Kasadpan) dili balanse ang microbiome?

A: Sa pagkaon sa Kasadpan kanunay kita adunay daghang mga lugas (kasagaran gidominar sa trigo) mao nga gamay ra ang lainlain nga kolor, ug ang kolor nga beige ang nangibabaw. Kanunay usab kini nga taas sa asukal, artipisyal nga mga sweetener, ug dili maayo nga trans fats. Ang mga artipisyal nga sweeteners makaguba usab sa imong microbiome.

P: Ngano nga ang pagkaon alang sa imong microbiome mas maayo kaysa pag-ihap sa mga kaloriya alang sa pagkawala sa timbang?

A: Ang microbiome gipakita nga nag-impluwensya sa atong mga hormone sa kagutom, mao nga ang usa ka deranged microbiome mahimong makapawala sa balanse sa imong mga hormone sa kagutom, nga maghatag kanimo og mga pangandoy sa tanang panahon.

P: Unsa ang imong pagkaon alang sa usa ka himsog nga microbiome?

A: Ang akong pagkaon adunay usa ka low-grain nga pagkaon sa Mediteranyo diin imong gibombahan ang imong tinai sa lainlaing mga tanum, makapabusog nga mga protina, ug maayong mga lana sama sa extra virgin olive oil. Pagkahuman sa 2 ka semana, mahimo nimong idugang ang mga pagkaon nga adunay himsog nga bakterya, sama sa fermented milk kefir ug baho nga wala pa pasteurized nga keso nga Roquefort nga puno sa bakterya nga itanom sa imong tinai, o sauerkraut o miso kung dili nimo maagwanta ang gatas.

Ania ang 6 nga mga tip ni Jeannette Hyde alang sa usa ka himsog nga microbiome:

Bombard ang imong lawas sa pagkalainlain. Makahimo gyud kini nga pagkaon nga makalingaw nga adunay daghang lainlaing mga gipaabut. Batasan ang pagsulay sa pagkuha sa daghang lain-laing klase sa mga utanon sa matag kan-anan - paghiwa ug daghang lain-laing presko nga mga utanon sa ibabaw, ilabay ang pipila ka mga liso sa granada, grate ug karot.

Pag-inom og fermented milk kefir kada adlaw sama sa tambal. Kini usa ka kombenyente ug lamian nga paagi aron makuha ang napulo ka bilyon nga mapuslanon nga bakterya sa imong tinai sa usa ka paglingkod. Mahimo nimong isagol kini sa usa ka blender nga adunay prutas ug nuts o isagol kini sa extra virgin olive oil, lemon juice ug gamay nga ahos para sa lamian nga salad dressing.

Himoa ang bugnaw nga patatas nga imong higala - ang mga patatas dugay na nga gidemonyohan! Kini mahimong maayo kaayo alang sa imong microbiome ug sa ingon ang imong gibug-aton. Sa dihang mobugnaw ang patatas maporma kini nga resistant starch, usa ka matang sa fiber nga dili matunaw sa ibabaw nga katunga sa digestive tract, mopabati nimo nga busog, ug mabuhi hangtod sa imong colon diin imong gutlon ang mga mikrobyo nga mokaon niini.

Paglingaw sa mga liso sa flax. Kasagaran nga barato kaayo, ang mga liso sa lino, nga nailhan usab nga linseed, mga super nga pagkaon alang sa imong bakterya sa tinai ug nagpatunghag sugnod aron mapadayon ang imong gut lining sa maayong pagkaayo. Mahimo nimong gamiton kini sa usa ka shake kada buntag. Kini yano nga maayo nga housekeeping alang sa microbiome.

Kaon Hinay-hinay. Ang hinay nga pagkaon hinungdanon kaayo sa maayong kahimsog sa digestive. Kung atong wagtangon ang atong pagkaon, ang wala matunaw nga pagkaon makaabot sa colon ug mosangpot sa usa ka deranged microbiome, bloating, kagutom ug uban pa. Kini usa ka yano nga aksyon, ug wala’y gasto, ug makahatag daghang mga sangputanan.

Sulayi ang 12-oras nga pagpuasa sa tibuok gabii.  Kini usa ka dali nga paagi aron mahatagan ang imong microbiome og usa ka maayo nga taas nga gitas-on aron mabag-o, ug makatabang sa pagbalanse sa imong mga hormone sa kagutom aron mobati ka nga dili kaayo kagutom sa kasagaran.